男人健身练腿的5大好处

01

有助于更好的练全身。

上身和下身是一体的，不能够分开来谈。当男人的腿部肌肉得到很好地训练时，上身的部分会更好的保持，或者说练起来会比单独练习要更容易一些。也可以功利一点的说，练习腿部是为了给练习上半身提供更多的有益激素，促进上半身的生长。

02

有助于改善身体的协调性。

那些说自己天生不协调的人，一大部分只是由于腿部的练习跟不上，或说没有重视腿部的练习。因此，男人腿部的练习绝大部分的好处就是能够增强身体的协调性。完美的体型需要协调，那上身强壮，而下生羸弱，这就给人病态的感觉，那健身的目的也就没有达到。你的训练是为了获得优美的体型，而不是仅仅为了炫耀你的胳膊有多粗，胸有多大。

03

有助于增强你运动的整体力量。

运动时所展示出的力量往往要看你的下盘稳不稳，这就是说腿部的力量能够给你最基本的保障。腿是根基，是全身力量的源泉，强壮的腿部和核心还能促上肢力量。因此，男人健身不光是练上半身，更要注重腿部的训练。

04

有助于增加身体的新陈代谢。

运动能够让你的身体保持活力，排出身体的毒素，让自己的身体出于年轻的状态。一个人的精神状态总是和运动时分泌的化学物质有关，不仅能够让你的心情愉悦，同样让你的身体线条好，时刻保持身体的年轻状态。在一定程度上，让你的身体出于年轻状态，更加的年轻。

05

有助于你上半身的增肌。

腿部的锻炼，虽然难，可是只要克服之后给你的上半身增肌能够带来很大的帮助。练习腿部能让你释放出比做其它动作更多的增肌关联类激素生比如长激素、睾丸酮等。男人的腿部是训练的易忽略点，但要想得到长久的增肌效果，那腿部的训练就是不能够缺少的。

在新时代里很多女性都是非常爱美的，一些女性为了让自己更加的苗条，都会在健身房里去请私人教练来帮助自己减肥。但是在健身的时候也有一定的讲究和方法，不能够想怎么做就怎么做，大家可以听取健身教练的意见。但是很多人在健身的时候都会选择先健腿，因为腿是人身体中一个比较重要的部位，腿的苗条会使整个人看起来更加的高挑。那么为什么要健身先健腿呢？

一、视觉体验

很多女孩在逛街的时候穿着短裙，如果腿特别苗条的话，就显得整个人特别的高挑漂亮，但是如果腿粗的话就会显得整个人比较矮。所以大家在健身的时候可以考虑先练腿，很多明星在穿搭的时候都会把美腿露出来，给人的感觉就是非常漂亮的。不管进行什么搭配，只要腿又细又长，就会把整个人衬托的特别有气质。

二、腿比较难瘦

减过肥的人都知道肚子是最好瘦的，而腿是最难瘦的。有很多人虽然说体重非常的轻，但是腿看起来还是非常的胖。所以大家在减肥的时候也应该先练腿，使腿部的肌肉能够发达起来，然后每天多练一个小时腿，也可以促进腿部脂肪的燃烧。小编曾经减肥了一个月，虽然说肚子瘦了很多，但是腿也是没看见一点瘦。所以大家如果想进行专业训练的话，还是要问一下健身教练的方法与技巧，他们对这方面都是有着丰富的阅历和丰富的专业知识。

三、热身活动

每一个人在健身的时候都会先做一下热身活动，使整个肌肉能够舒缓。这样的话在健身的时候才能更加放得开，并且能够做大量的运动也不至于抽筋。但是大家在练腿的时候也要注意适度，不能让腿部肌肉拉伤。

1、单腿屈膝抬高腿，训练装备：绑腿沙袋。动作要领：在运动中保持躯干的稳定性，将腿的膝盖弯曲成90度角，然后将腿向上抬起。2、负重弓箭步，训练器材：杠铃、铁匠架。动作要领：收紧腰腹部，伸直上身，重心下蹲至膝盖形成90度角，膝盖不超过脚趾。

　　有练腿的想法是很好的哦。一般健身初学者不太喜欢练腿，一个是觉得没有肌肉更明显的上半身值得炫耀，另一方面也觉得累和麻烦。但是腿部肌肉群占到了全身肌肉60%的重量，锻炼腿部肌肉有利于增加身体肌肉含量，增加基础代谢率，从而让体脂率降到更低。而且，锻炼腿部肌肉还非常有利于睾酮素一种雄性荷尔蒙的分泌，提升男性的效能力和活力。

那么，腿部训练应该如何安排和进行呢

首先让我们来了解一下腿部的肌肉构成。腿部肌群包括大腿肌群、小腿肌群。大腿分为前外侧、后侧和内侧三个肌群。小腿肌群也分前群、后群和外侧群。其中大腿的股四头肌、股二头肌和小腿的三头肌都是腿部肌群最主要的肌肉。

要有效地锻炼腿部肌肉，每周至少安排一天专门练腿。以下五个动作，每个动作一组做8次，重复5组以上，做到力竭为止。

　　1斜卧负重腿举：主要锻炼股四头肌和臀大肌群，美化臀腿曲线。吸气，两腿用力向斜上蹬阻力板，同时尽力收缩股四头肌群，慢慢屈膝让阻力板下降到预先卡定的高度。

2杠铃深蹲：双腿与肩同宽，挺胸收腹，双手握住杠铃置于颈后。膝盖慢慢弯曲，让人重心下降至膝盖，再集中腿部肌肉的力量，快速还原到最初的位置。

3坐姿腿弯举：主要锻炼股二头肌。坐在腿弯举机上，脚踝反勾横杠，腰背紧靠靠板，双手握凳杠。小腿向后用力做弯举动作，到股二头肌收紧时稍停片刻，然后缓慢向上还原。

4直腿硬拉：两脚开立，比肩稍窄。向前屈，注意腰背要挺直，双手正握杠，握距同肩宽即可。

5站姿提踵：主要锻炼部位：小腿三头肌腓肠肌、比目鱼肌。双手握杠铃宽于，将杠铃放在肩后，脚掌前半部分放在脚垫上，用力踮起达到最高处停留一秒，然后缓慢回原位。重复练习。

想把较弱的身体部位变强，训练频率很重要，可以以新手的训练思路练腿：增加练腿的频率，一周两次;因为腿部需要恢复时间长，所以建议一次安排「大重量低次数」，一次安排「中等重量高次数」的训练方法。不建议使用过高次数超过15 下，因为会减缓恢复速度，影响下一次训练。

训练顺序上，尽量将练腿日安排在休息日的第二天，这样状态较好。一次训练课中以一两个复合动作开始如深蹲或硬拉，及其变式，辅以器械动作。每周应安排一到两个单腿训练动作。另：因腿部的复合动作对腰的使用较多，不应一开始就安排过多的复合动作一次三四个，上肢日时也应减少腰部的训练。

无论增肌减脂，腿部都是应重点训练的部位，因为腿部肌群大，耗能效率高，同时也能极大地 生长激素分泌，促进增肌。上下平衡的身体才是最优美感的。

要持之以恒地坚持练习才能锻炼到腿部肌肉哦。训练完后不要忘记了拉伸和补充蛋白质，让肌肉迅速恢复和生长。