健身熬夜会掉肌肉?

采用合理的健身方式，会让体质变好，肌肉量增加。

健身需要严格的生活作息，熬夜会让皮质醇升高，皮质醇促进肌肉分解，如果因为熬夜导致皮质醇升高，必然会导致肌肉减少；会让睾酮降低，睾酮水平降低，影响肌肉合成；会让肌糖原水平降低；经常疲劳，免疫力下降，健身的强度已经很大，身体消耗很堵，需要充足睡眠，如果继续熬夜，只会给身体带来更大的透支；导致荷尔蒙不平衡，生长激素是长肌肉的重要激素，呈脉冲式分泌，在深睡眠1～2小时后分泌开始增加，在慢波时相分泌达高峰，如果持续熬夜，会影响生长激素的分泌，影响肌肉生长。

熬夜健身，身体不仅不会变得更健康，反而会变得更差:

运动健身一直都是我们所倡导的，每天有一定的健身，身体素质会逐渐上升，但这是建立在正确的健身方式的基础上的，合适的时间健身是很重要的，倘若你熬夜健身，那么健身将会没有任何效果，你反而会有健身留下的肌肉酸痛等症状，身体素质也会下降得很快，熬夜本身就是一个极为伤身体的行为，更别提熬夜健身了，这不是在锻炼自己，这是在折磨自己，千万不要熬夜健身，这样只能适得其反。

熬夜健身会造成很多伤害:

为什么我们不能熬夜健身呢原因就在于熬夜健身会造成很多伤害，一般来说，我们每天健身一段时间后，肌肉或多或少会留下一些酸痛等后遗症，这些问题都是需要人们在睡觉的时候，身体自行解决的，而且身体在解决的过程中，还会提高承受能力，身体素质也就在慢慢提高了，但如果你直接熬夜健身，那么休息时间没有了，身体无法恢复一些潜藏的后遗症，长此以往下去，问题累积越来越多，你将会感到很难受，身体各方面的问题都会一起爆发，等真的到了这种地步，你会面临什么，相信你也是心知肚明。

熬夜健身不可取，健身需要正确的时间:

熬夜健身是绝对不可取的，那么我们该选择什么时候健身呢有一句话说得好:一年之计在于春，一日之计在于晨。其实我们可以在早晨起来健身，那个时候，大家应该都还没有恢复精神，毕竟刚刚睡醒，那么经过一些简单合适的健身运动后，我们将会精神饱满，一天都会保持好活力，这难道不是一件好事吗？所以说，健身本身是必要的，但合适的健身时间以及正确的健身方式更重要，大家千万不要为了健身而健身。

健身很重要，每个人都应该有一定的健身时间:

熬夜健身是不可以的，但这不能说明健身就不重要了，恰恰相反，健身对于每一个人来说都是必要的，每一个人都应该保持一定的运动量，如果你长时间不运动，身体素质下降还不算什么，最主要的是你的身体会暗中积累一些小问题，一旦这些小问题越来越多，那么迎接你的就不是那么轻易解决的问题了。

随着人们身活水平的提高，越来越多的人不仅仅满足于吃穿用度的水平提高，更多的是注重生活的质量。因为健身能够增强体质，能够提高大家的生活质量，所以健身也成了很多人日常生活的一部分。当然这是一项需要坚持的项目，有些人能够每天坚持到健身房做适量的运动，让身体处于饱满的状态。但是有些人为了锻炼身体熬夜健身，这样做就有些得不偿失了。健身确实对身体有很多好处，但是应该在合适的时间。熬夜本身就是一件危害身体健康的事，所以不建议熬夜健身，可以适当的调整好时间，更有利于身体健康。

一、健身的好处很多。

健身的好处有很多，这点大家都知道。比如健身能够加快身体的新陈代谢，长期健身的人比长期不健身的人看上去要年轻一些，就是这个原因。健身还能够提升个人的体能，长时间坚持健身的人，体质会比不健身的人要好很多。总之健身能让身体处于一个相对健康的状态。

二、不建议熬夜健身，熬夜本身不健康。

有些人白天上一天班，有时候还需要加班，因此没有更多的时间来健身。在这种情况下熬夜健身比不健身要更伤身体。人体是有一个固定的生物钟的，熬夜会影响身体的健康，所以没有必要为了健身而熬夜。如果实在没有时间，可以选择每周健身几次。

三、不建议熬夜健身，影响到睡眠质量。

健身时身体会处于一个兴奋的状态下，如果在半夜健身，健身后的状态不利于睡眠，长期如此可能会造成失眠。健身是为了增强体质，但是熬夜会影响身体健康，两者是有冲突的，所以健身选择合适的时间也很重要。

熬夜应该是现在很多年轻人都比较接受的一种生活方式，因为有时候下班下得又晚，但是自己又想玩一下手机，该想其他的事情可能久而久之就成了一种习惯，因为有时候一看手机才10:00，但是玩着玩着不知道为什么一下就到了1:00，所以说这也是时间过得飞快，第2天又要上班，但是又不想放下手机，就只能用下班之后的时间来给自己丰富一下夜生活了，但是熬夜对于我们的身体不好，应该是很多年轻人都知道的，但是又改不过来，所以说这也是属于一个非常矛盾的点了吧。

1、熬夜对于身体的危害有哪些？

像大家应该听过很多那种关于熬夜猝死的新闻，因为熬夜确实是会引起一个猝死的，熬过夜的人应该都知道在熬夜时那种心都快要跳出来的感觉，所以说当你出现这种症状时应该立马放下手机去休息了，因为这样子只会让你的身体状态越来越差，并且熬夜还会造成很多其他不好的症状，比如说脱发出现黑眼圈，皮肤变得粗糙，反应变得迟钝，像这些都是因为熬夜所引起来的副作用。

2、是因为没有办法才熬夜吗？

其实并没有有很多人只是因为在晚上想玩一下手机搜索一下，自己玩着玩着就到了深夜，所以说这种生活习惯也确实是可以改变的，所以说希望大家要重视起来，不要觉得熬夜是一件小事，因为有时候熬着熬着人就猝死了，如果说是因为工作没有办法必须要要熬夜的时候，在第2点也应该好好的放松一下自己，而不是一做完手头的工作，然后就急急忙忙的往公司赶向这种行为，我觉得纯粹就是在找死，因为在做好工作的同时也要保护好自己的身体，不能把自己全部生活都投入工作当中，这样子也是特别的心累，因为只要没有好好的休息的话，那工作肯定也是做不好的。

3、偶尔熬夜可以吗？

偶尔熬一下夜我觉得还是可以的，因为大家的自制力肯定是没有那么强，所以说一个星期要一次夜我觉得还是可以的，因为偶尔也需要放松一下自己，有很多人在熬夜的时候，其实是更加的能够放松自己的身心，但是在第2天就会处于一个很疲惫的状态，所以说像这种生活方式也是自己选择的。

睡眠不足对健身训练的负面影响主要体现在这两个方面：

1 降低身体运动表现，进而降低训练质量。

睡眠不足造成的困倦会使健身者训练量和强度达不到应有的标准。有研究实验表明，长期缺乏睡眠，身体的反应速度会逐渐慢半拍，运动能力会有所降低，运动表现也会变差，更容易疲惫。所以整体的训练质量也会呈下降趋势。

2 更重要的一个点是睡眠不足会严重影响到身体的激素分泌问题。

当我们处于深度睡眠时，身体会分泌大量的睾酮素等生长激素，睾酮素相信很多健身者并不陌生，打个比方来说睾酮素是合成肌肉的指挥官，是肌肉生长的关键环节之一。缺乏睡眠会影响身体睾酮的分泌，降低体内睾酮浓度，减缓健身后肌肉的恢复和超量恢复。

睡眠不足对健身不仅有“此消”的副作用，还有“彼涨”的副作用。这个“彼涨”指的是缺乏睡眠，体内的皮质醇的浓度会升高。皮质醇这种激素不像睾酮那样广为人知，但打个比方来说，睾酮是体育运动，健身锻炼的“成功激素”，那么皮质醇就是“失败激素”。因为皮质醇作用很多，其中就有分解肌肉，产生疲劳感的作用。另外还有升高血糖，增加食欲的作用，过多的皮质醇还会破坏骨骼和皮肤，这也是为什么缺觉的人会更容易骨质疏松和皮肤变差的原因之一。另外觉得大家会感兴趣的一点是，皮质醇越高，性欲就会越低

除了睡眠时长，什么时候睡也很重要。

有实验研究表明，同样的睡眠时长，白天睡充足的人群皮质醇的分泌水平高于夜晚睡充足的人群，得，还是激素分泌的问题。因为皮质醇紊乱，所以睡得晚的夜猫子更容易流失肌肉。建议大家最好十一点前能够入睡，十点能睡着当然更好，因为最佳的睡眠时间就是晚上十点左右到早上六七点钟，但是现代人，大家也都知道，真正能做到12点前睡着也很不错了。我本人现在状态就很不好，基本上都是夜里一两点才睡着，而且时间长度上也不能保证，希望大家不会像我这么惨。

即使健身的目的不是就为了增肌，而是为了减肥，也需要良好的睡眠。

睡眠本身不会帮助脂肪分解，但是睡眠能让身体在减肥过程中减掉的更多的是脂肪而不是肌肉。究其原因还是上文中提到的睾酮素，皮质醇的高低问题。睡眠充足，则睾酮素浓度高，皮质醇浓度低，肌肉得以在减肥过程中最大化保留。反之，缺乏睡眠，睾酮素浓度低，皮质醇浓度高，肌肉就会更容易流失分解，减去的体重里就会有很大一部分是我们宝贵的肌肉。

缺乏睡眠，会提升身体“饥饿激素”分泌水平，增加食欲，使你摄入更多的热量。同时降低“瘦素”的分泌水平，也就是产生饱腹感的激素，使你吃掉更多的食物才会满足。又是一个此消彼长！总结起来就是睡得越少，吃得越多，这种情况下，你的减肥过程将会变得更加艰难！

所以最后还是呼吁大家：关心自己的睡眠，早睡觉，多睡觉！如果你是一个健身者，更应该练得刻苦，吃的营养，睡得深沉！