糙米什锦健身餐的做法步骤图，怎么做好吃

用料  

小鸡胸肉    1块    

西蓝花

                   三分之一朵（爱吃可多一些）    

什锦蔬菜包    1袋（玉米粒 胡萝卜 豌豆）    

西红柿

                   1个    

广式香肠

                   1根（自己爱吃这口所以添加了进去）    

虾仁

                   1小把    

杏鲍菇

                   根据自己喜好准备适量    

糙米

                   我一个人吃就大概一个锅底的生米    

生菜

                   几片叶子    

糙米什锦健身餐的做法  

清洗糙米和准备的菜，虾仁去线。

将杏鲍菇，小鸡胸肉，广式香肠切丁。西蓝花掰开，生菜叶撕开

洗好的米放入电饭锅内胆中放入适量的水中间放一切开（不断开成十字刀）的西红柿，准备好的（除西蓝花和生菜以外）的材料摆放在西红柿四周即可开始蒸饭。

蒸饭期间清水抄一下西蓝花和生菜 水中放少许的盐 如果爱吃胡萝卜或是白菜花也可以适量放入 按个人口味 但切记不要量多

蒸好的饭拿出来（小心烫）拌匀即可，如果觉得淡可以放一些番茄沙司（辣味番茄沙司也可以）我配了螃蟹吃也可以配水煮鸡蛋 蛋清

饮食上的严格要求，每天保证蛋白质、蔬菜和主食的营养搭配，都是采用最简单的烹饪方式，几乎是没有油的，低卡低脂又美味，每一餐都安排了一种高蛋白食物、二种蔬菜、一道主食。其中高蛋白食材，如牛肉、虾仁、鸡蛋、鸡肉等； 蔬菜则多以， 如生菜、西蓝花、胡萝卜、菌菇、娃娃菜、菠菜等时令的新鲜蔬菜； 主食呢，则是以玉米、红薯、荞麦面、土豆泥等粗粮为主，制作方法都是水煮、干拌、白灼、蒸等少油少盐的方式，让这些健身减肥餐低脂又美味，不仅热量低，而且品种丰富，色泽也漂亮，

虾和西兰花是可以一起吃的，两者搭配能同时补充多种营养物质，并且在一定程度上可以增强身体的免疫能力，家常菜有虾仁炒西兰花，健身餐也有白水西兰花煮虾仁。

虾和西兰花的营养成分

 

1、虾的营养成分

虾中含有丰富的维生素A、蛋白质、钾，钙、磷、铁、钠等微量元素。

2、西兰花的营养成分

西兰花中含有丰富的碳水化合物，蛋白质、胡萝卜素、矿物质、维C、脂肪、铁、钙、钾，磷等。

3、两者不相克

这两种食物不相克，可以放心同时食用，常见于西兰花炒虾仁、健身餐里的白水西兰花虾仁。