请问一下伏地挺身多久才会见效??

基本上这种东西不是多久，是看你有没有心去练习！我练空手道，以前日本老师留下一句话说，型三年，型就是空手道的拳妨俗路。但是我教练说只有你有没有用心，型可三年，但是三年内你有没有真的很认真练习！伏地挺身来说我做了一个月就有大略效果出现，这就是我每天都做25下，就算做10下也是做，所以这不是时间多久有效问题！这是看他有没有认真练习至于效果会不会比较好，我不知道，多半都是道听涂说比较多！所以建议你求证！基本上均衡饮食就可以每天再适量的多补充一点蛋白质就有助于肌肉生长补充的方式为动物性蛋白质与植物性蛋白质各半动物性蛋白质，同样重量里，以牛肉最高植物性蛋白质就以豆类制品最容易取得只要有练有补充，肌肉一定会吸收蛋白质，这点不用怀疑人体一天所需的量视个人体质固定的，并不是多吃就多长吃很多未必长很多，蛋白质吸收过量对肾的负担也很大所以还是以均衡饮食最佳喝酒进步党]

吴慧祯冬末初春之际，有安排时间好好运动吗？伏地挺身是相当常见的健身运动，根据美国一份新研究报告说，伏地挺身可能是预告一个人未来心脏健康度的准确指标！研究认为，伏地挺身做不了10下的人，将比能做40下的民众，更容易罹患心血管疾病，难道勤练伏地挺身，就能远离心脏病？ 美国哈佛大学研究发现，最多只能做10下伏地挺身的男性，相较能做超过40下的男性，未来10年罹患心血管疾病的机率，高出96％，将近一倍！这项研究由哈佛大学TH Chan公共卫生学院团队提出，发表在美国医学会期刊《JAMA Neork Open》。团队从2000年开始追踪平均年龄40岁、平均BMI指标287的男性消防员心脏健康状况。 结果指出，连10下伏地挺身都做不到，代表体能太差，该去看医生了；完成11次以上伏地挺身的受测者，将来罹患心血管疾病的风险大幅降低；可以完成21-30次伏地挺身的男性，罹患冠状动脉疾病或心脏病的风险，大概是做不到10下伏地挺身者的1／4。 伏地挺身可以做超过40下以上的组别，比做不到10下的那一组人，心血管疾病减少96％。 伏地挺身做11-20下的那一组，比做不到10下的那一组人，心血管疾病减少64％。 至少能做超过10下的人，统计上才能降低心血管疾病的风险。 研究团队认为，相较于跑步等常用测量标准，伏地挺身对于未来心脏健康的预测更准确，而且更简单执行，对于希望降低未来心脏病风险的成年男性，伏地挺身是非常理想的短时间运动。 对此，菁英诊所复健专科医师陈相宏在 脸书粉丝专页「相太医的复健门诊」发文强调，肌力训练确实对心血管疾病的预防有帮助，但绝对不是看了这样的研究就拼命做伏地挺身，兼顾全身性的训练才是关键！吴慧祯冬末初春之际，有安排时间好好运动吗？伏地挺身是相当常见的健身运动，根据美国一份新研究报告说，伏地挺身可能是预告一个人未来心脏健康度的准确指标！研究认为，伏地挺身做不了10下的人，将比能做40下的民众，更容易罹患心血管疾病，难道勤练伏地挺身，就能远离心脏病？ 美国哈佛大学研究发现，最多只能做10下伏地挺身的男性，相较能做超过40下的男性，未来10年罹患心血管疾病的机率，高出96％，将近一倍！这项研究由哈佛大学TH Chan公共卫生学院团队提出，发表在美国医学会期刊《JAMA Neork Open》。团队从2000年开始追踪平均年龄40岁、平均BMI指标287的男性消防员心脏健康状况。 结果指出，连10下伏地挺身都做不到，代表体能太差，该去看医生了；完成11次以上伏地挺身的受测者，将来罹患心血管疾病的风险大幅降低；可以完成21-30次伏地挺身的男性，罹患冠状动脉疾病或心脏病的风险，大概是做不到10下伏地挺身者的1／4。 伏地挺身可以做超过40下以上的组别，比做不到10下的那一组人，心血管疾病减少96％。 伏地挺身做11-20下的那一组，比做不到10下的那一组人，心血管疾病减少64％。 至少能做超过10下的人，统计上才能降低心血管疾病的风险。 研究团队认为，相较于跑步等常用测量标准，伏地挺身对于未来心脏健康的预测更准确，而且更简单执行，对于希望降低未来心脏病风险的成年男性，伏地挺身是非常理想的短时间运动。 对此，菁英诊所复健专科医师陈相宏在 脸书粉丝专页「相太医的复健门诊」发文强调，肌力训练确实对心血管疾病的预防有帮助，但绝对不是看了这样的研究就拼命做伏地挺身，兼顾全身性的训练才是关键！ 勤练伏地挺身，远离心血管疾病风险？ 菁英诊所复健专科医师陈相宏分析，该篇研究单用伏地挺身（Push-UPs）的能力预测未来心血管疾病的发生机率，仍需要更多验证，不是一定，而之所以选择用伏地挺身作研究，可能因为方便、不受地点时间限制、随时可做、也是有效的上半身肌力训练。事实上，这些能多做几次伏地挺身的消防队员，代表本身「肌力」的能力相对较好，体适能及体力也较佳，也是比较「健康」的一群。 「看了那么多，重点还是自己要动起来！」陈相宏医师指出，以往运动相关研究都强调有氧运动如跑步、游泳等，要「会喘、心跳增加」才能减少心血管疾病的风险，而这几年则强调整体体适能（physical fitness）的增加，除了有氧运动，肌力重量运动对于心血管疾病的降低也非常有帮助。 因此，想降低中风、冠心病、脑阻塞等疾病风险，未必要坚持做伏地挺身，陈相宏医师建议，选择兼顾全身性大肌肉、多样化的训练，重要的是保持运动习惯，搭配饮食调整，更有助把心血管疾病的风险降到最低。 陈相宏医师粉丝专页／ 相太医的复健门诊

1、仰卧起坐，对于新手来说，如果想要锻炼出腹肌，就可以寻找一些自己已经会的运动，比如说仰卧起坐，大家在刚刚开始学习体育运动的时候应该都会接触过，而且在上学的时候体育老师也有教过我们。仰卧起坐的动作要领实际上是比较简单的，只需要大家躺在地板上，然后两只脚屈着，两只手交叉，并且放在头部后面，然后再坐起来。这个过程中，首先需要注意的就是脚不要翘起来，然后我们的背部也要尽量的去，挺直这样的话才能够达到应有的效果。

2、杠铃滑行，杠铃滑行这个动作其实是有很大的优点的，这不仅仅能够锻炼到我们的腹部，还能够让我们的下背部也得到锻炼。而且这个动作是能让你的核心完全启动的，因此是很不错的。动作要领就是大家要先把膝盖放在地板上，然后这个时候膝盖之间的宽度要跟肩膀差不多宽，用手正握住杠铃两只手的距离也是要和脚一样宽。把身体向前推出，为了能够让我们的身体保持稳定，所以一定要让上半身和下半身为直线状态，否则可能会没有办法让身体平衡。

3、平板支撑，平板支撑练习的好处其实是很多的，能够锻炼到腹部的同时，也能够练到下背部，所以也是和上面一个动作一样可以兼顾到很多位置。动作刚开始的时候，首先需要做出一个伏地挺身的状态，不过也不是说要叫大家用手掌撑住身体，其实是用前臂撑住身体，而且双脚这个时候也是需要并拢的。身体总体上来看，还是要跟地面平行，所以这个时候身体的核心要保持比较紧张的状态。能够坚持一分钟左右，并且中途没有姿势的变化，均匀的呼吸，能够保证，那么这个动作就算是比较成功的。

4、卷腹运动，只要到练腹肌，那么自然是不能错过卷腹运动了，卷腹运动，实际上只需要一个垫子，大家躺在上面之后就可以进行运动。这时候我们的两只手都放在胸前，或者是太阳穴的，旁边两只手是不要放在头的后面的，不然会伤害到颈椎这个时候将膝盖微微的弯曲准备好之后就可以让我们的腹部肌肉把肩膀往双膝的方向拉，但是整个背部并不是全部都离开地面的，而是部分离开地面，否则的话会让我们的背部肌肉比较劳累，造成拉伤的现象。

5、抬腿运动，这个动作其实是非常简单的，只需要大家准备好工具躺在地板上就可以，平躺在地板上之后全身都放松，然后将两只腿和两只手都平放，手是放在身体的两侧。在一切准备动作都准备好，以后我们就可以开始运动了，先将两只脚并拢之后慢慢的抬起来，这个时候膝盖是不可以弯曲的，两只腿抬到和上半身成90度就可以。固定几秒，以后又慢慢的放下，这样就算是一个回合了，如果觉得难度不够大的话，也可以采用一些机械去帮助自己。

没有益处 理由以下

1 你是分组做的 25个一组 平均每天200个 也就是8组 爆发力完全没有体现 只能是提高了耐力和 持久力

2 你是放在头前做的 其做功效率还没有普通伏地挺身高 运动轨迹比普通的距离短 效率可能减少了一半（具体数据要看手在头前多少距离 越远越低效）

3 二指伏地挺身 不知道你是哪2根手指 不管是哪2根 其承受200次的时间来看 耐受性 应该很强 但是耐受性和爆发力,速度没有一毛钱关系！

因此 要做很大的调整

1 头前伏地挺身淡化了手臂力量训练强度 反而增加了腰腹肩3个点的平衡持久力 也就是多做了很多无用功去维持整个身体的平衡性 尽可能的以普通伏地挺身为基础来做2指的训练 这样的话比较效率 建议从普通=》拳头=》5指=》3指=》2指

2 你的方法不变 以单位时间里做出高数量来提高爆发力

3 你的方法不变 以25个完成所花时间变短来提高速度

愿兄 好运