天冷适不适合跑步

天冷适不适合跑步

　天冷适不适合跑步，对于跑步爱好者来说，他们一年四季都会坚持跑步。但是在冬天天气比较冷的时候，坚持跑步如果没有注意的话会对身体带来伤害。下面我和大家一起来看看天冷适不适合跑步吧。

天冷适不适合跑步1

　 天冷跑步的危害

　天冷也是适合进行跑步的，对人体的健康并没有什么伤害，反而相对于天热跑步，天冷跑步可以更好的帮助人体消耗能量，使人体的脂肪以及热量更好的燃烧，可以在一定程度上帮助增强人体的抵抗力，对人体是具有好处的。

　但毕竟天冷的时候人体很容易受凉，跑步的时候要是不注意保暖，那么很容易导致人体出现感冒等不适症状发生，其次就是要是不进行热身，那么很容易导致人体肌肉损伤。

　 天冷适合跑步吗

　适合。

　首先要知道跑步是一项很好的运动，既可以锻炼身体，也可以帮助提高人体的免疫力，其次就是跑步并不分天冷和天热，都是可以适当进行的，因此天冷也是适合进行跑步的。

　但是天冷出来跑步要注意自己跑步的距离和跑步强度，建议选择短路线的跑，根据自身身体状况，慢慢增加跑步的距离，其次就是要注意保暖，避免导致受寒。

　小贴士：现在雾霾的天气特别多，一般雾霾天气里尽量少外出，进行跑步不太合适，不仅不能锻炼身体，还会对身体造成伤害，所以天冷进行室外跑步要观察空气质量。

　 冬天早上5点跑步好吗

　可以跑，但是没有必要。

　对于现在的年轻人来说，他们的体力比较旺盛，所以冬天进行晨跑5点是有可能的，但这对于大部分人群来说，早上5点尤其是冬天，一般是起不来的，也没有必要起来。

　早上5点晨跑若是人体没有睡醒，那么很容易出现疲劳的情况发生，这样反而不利于自身的健康，其次就是早上5点多时，空气的质量并不好，一般需要太阳稍微出来的时候，空气质量才是比较好的。

　 冬天晨跑的好处及最佳时间

　 好处

　 减肥瘦身

　一般情况下来说，冬天进行跑步可以很好的帮助人体消耗体内的能量，燃烧体内的脂肪，从而可以很好的帮助人体减肥，具有较好的减肥瘦身的作用，对人体的健康具有一定好处，深受人们的喜爱和欢迎。

　 增强抵抗力

　生活中一些一旦到了冬天的时候身体的抵抗力就比较弱，这时候适当的进行跑步，可以帮助增强人体的肺活量，从而可以帮助增强人体的抵抗力，减少疾病的发生。

　 促进新陈代谢

　冬天的'气温比较低，于是这时候人体新陈代谢的能力就会低一些，这时候进行跑步，可以帮助加速人体血液流速，促进血液循环，从而加快人体体内毒素以及废物的排出，具有一定促进新陈代谢的作用。

　 最佳时间

　六七点钟比较合适。

　冬天的时候进行晨跑，并不需要太早，一般情况下来说最好在太阳刚出来的时候进行晨跑，这时候是对身体比较好的，其次这个时候空气的质量也是最好的，这时候进行晨练，能很好地锻炼，不受外界的干扰。

　 冬天室外跑步太冷怎么克服

　 多穿衣物

　冬天天气本身就比较寒冷，这时候进行跑步，可以多穿一些衣物，不要像夏天那样穿短袖跑步，这样是很容易导致容易感冒的。

　 进行热身

　冬天跑步之前需要进行热身，一方面可以帮助人体变暖，另一方面就是可以防止人体跑步的时候肌肉拉伤，对人体的健康造成伤害。

天冷适不适合跑步2

　 天冷跑步需注意五个小细节

　 再冷，也要坚持，即便“痛苦地晨跑”？

　答案：×

　反驳理由：跑步一定要在早晨吗？有些人为了健康，使出惊人的毅力就算再“痛苦”也要早起跑步，但实际上真的不需要这么为难自己。研究显示，清晨锻炼会使心脑血管压力增大，而若在傍晚做运动，不但不会对夜间的睡眠产生影响，瘦身效果也会大大增强。

　在这里要特别提示中老年朋友，在锻炼的时候有可能诱发心肌梗塞，所以老年人锻炼需格外当心。特别是眼下天气依旧寒凉，昼夜温差较大，高龄老人最好等太阳出来后再外出锻炼，锻炼需量力而行。患有心脑血管疾病的老人身边要备药，最好在子女的陪同下散步、锻炼。

　 着短袖、短裤显示运动精神？

　答案：×

　反驳理由：我们看到运动员们总是无冬历夏身着运动短袖、短裤，动感十足。不少人在日常的运动中也效仿此道，在寒冷的天气里也着“短打”出门运动，“冻冻身体好、磨炼意志”，而这样的“运动感”并不值得提倡。

　专家表示，运动首先要注意不要在温度过低的时候进行。如果进行户外运动则一定要穿足够的衣服，因为冬天身体散热快，长衣长裤是一定要的，对有些身体比较弱的，则有必要戴上帽子。若体温太低，则容易造成肌肉和关节的损伤。

　 热身运动必不可少

　答案：√

　支持理由：部分运动者给自己的运动标出严格的时间，比如白领刘先生由于“太忙”就以每天跑步半小时为限，为了“不浪费时间”，进入健身室就迅速地跑起来，这个做法是错误的，不做热身运动非常容易引发急性损伤。正确的做法应该是先热身5到10分钟，这是自我保护的措施，可减少受伤的几率。而热身不足，会容易造成急性或慢性损伤，而且因为冬天关节较硬，容易出现关节磨损。

　另外，有一点往往被大家忽视的是，在正式运动结束之前，一定要做5到10分钟的放松练习，这样有利于身体肌肉和关节的恢复。

　 边跑步边HIGH歌

　答案：×

　反驳理由：听着歌跑步，兴致高了难免会高歌一曲，有人觉得边跑边“卡拉OK”更易消耗热量，其实不然。这种做法不仅浪费能量，降低运动的时间和强度，且初春空气寒凉，如果是在户外运动，唱歌的同时会吸入寒凉的空气，容易造成感冒、着凉等状况，得不偿失。

　 不要追求“更高、更快、更强”，运动也要量力而行

　答案：√

　支持理由：不管是长期的还是每次短时间的运动，其运动强度、运动幅度和运动量都要遵循循序渐进的原则，在初春可适当减少运动量。有些人平时没有时间锻炼，也知道身体锻炼的重要性，于是一有时间运动则热情高涨，一下子就做高强度的大量的运动，这样容易在锻炼之后体力超支。

　在冬天正式健身时间最好控制在30分钟，外加各5到10分钟的热身和健身后的放松，如何确定自己的运动量呢？可以在做完放松之后边走边自测心率（一分钟脉搏跳动次数），如果心率在（220-年龄）×80%至220-年龄）×60%之间，说明当时的运动量是适合自己的。而如果出现出汗量过大，手脚冰凉，甚至头晕恶心，则说明运动量过大。

　　热身活动要充分

　　气候寒冷，人体各器官系统保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，感到身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过慢跑、徒手操和轻器械的少量练习，使身体发热微微出汗后，再投身到健身运动中。

　　衣着厚薄要适宜

　　冬季进行健身运动，开始要多穿些衣物，穿着衣物要轻软，不能过紧，热身后，就要脱去一些厚衣服。锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去出汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。另外，在室外进行健身锻炼更要注意保暖，锻炼完后身体发热较多，总想凉快一下，但切不可站在风大的地方吹风，而应尽快回到室内，擦干汗水，换上干净衣服。俗话说：“寒从脚下生”，由于人的双脚远离心脏，血液供应较少，加上脚的皮下脂肪薄，保暖性差。所以冬季在室外进行健身活动特别容易感到脚冷。若头、背、脚受冷，冷空气从皮毛和口鼻侵入肌体，不但影响健身锻炼效果，还会感冒生病。平时有些健身爱好者喜欢穿健身鞋过冬，这样不好。因为胶底鞋导热快，不锻炼时脚掌容易受寒，以致引发冻疮、关节炎等疾病。

　　环境要舒适

　　冬季人们习惯把健身房的窗子关得紧紧的。殊不知，人在安静状态下每小时呼出的二氧化碳有20多升。若十多人同时进行锻炼，一小时就是200升以上。再加上汗水的分解产物，消化道排除的不良气体等，致使室内空气受到严重污染。人在这样的环境中会出现头昏、疲劳、恶心、食欲不振等现象，锻炼效果自然不佳。因此，在室内进行锻炼时，一定要保持室内空气流通、新鲜。另外，冬季也不宜在煤烟弥漫、空气浑浊的庭院里进行健身锻炼。同时要注意，气候条件太差的天气，如大风沙，下大雪或过冷天气，暂时不要到室外锻炼。若想到室外锻炼，应注意选择向阳，避风的地方。

　　锻炼方法要合适

　　由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，这虽然对瘦人增重长胖有益处，但对肌肉轮廓、线条和力度的发展不够理想。因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，发展专项素质，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。另外，注意锻炼间隙要适当短一些，尤其在室外应避免长时间站立于冷空气中。如果间隙时间过长，体温下降，易使肌肉从兴奋状态疲惫下来，粘滞性增大，这样不但影响锻炼效果，而且再进行下组练习时容易受伤。

晨练不过早:

三九天的早晨，气流淤滞，新鲜空气较少。寒冬时节晨练不宜过早，特别是中老年人，应待太阳升起后，再行锻炼为好，以防寒冷引起疾病。

强风不健身:

冬天最好不要在强风中健身。凛冽寒风，更能致冷，人在寒风中，基础代谢率会增加10%—20%。加大运动量，其产热也主要用于御寒，难以达到健身的效果。另外，在寒冷的环境中健身锻炼，由于各关节肌肉僵硬，动作不协调，容易造成损伤，也有悖于健身、娱乐的原则。

锻炼避雾霾:

冬天雾大霾重的天气里，最好待在家里，或做些室内运动。因为雾、霾严重时，对呼吸道黏膜会产生损害，降低其屏障和防御作用。细菌、病毒等致病微生物会乘虚而入，产生肺部疾病。

练前要热身 :

冬天运动前的热身很有必要。因为体力运动中代谢的增强是逐渐的。组织、细胞从相对平静的惰性状态到活跃的“清醒”状态，至少需要五分钟。运动学家认为，环境温度在128摄氏度时，就可影响指、趾的活动能力。因此，锻炼前的热身很重要。

最近气温逐渐下降，

天气越冷人就会变得越慵懒。

吃得多动得少，

又是摄取热量最多的时期。

但你知道吗？

天气越冷其实越应该去健身！

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燃烧更多

卡路里

冷空气接触到温暖的身体时，

运动燃烧的卡路里会增加，

此时身体消耗的热量大概会提高3%~7%。

成年人体内残存有棕色脂肪，这些“有益”脂肪只有受寒冷激发才能活跃起来，发挥减肥功效。白色脂肪堆积在皮下，负责储存多余热量；棕色脂肪负责分解引发肥胖的白色脂肪，将后者转化成二氧化碳、水和热量，本身不储存热量。

在同样环境下，

天冷时运动消耗的热量较天热时更多。

想减肥的朋友们，

千万不要错过这个绝好时机！

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更认真的

做暖身运动

天气温暖的时候，很多人常常会以为，身体已经暖了可以立即开始运动，其实这样很容易造成其余的运动伤害，时间累积久了有些小肌群没有练习到，反而会不好。

天气寒冷时，大家对于暖身会比较讲究，而且因为身体偏寒，也会有认真进行暖身运动的自觉性。暖身运动尤其重要，温度低的时候身体较不灵活，此时更容易发生扭伤或拉伤等运动伤害，必须更加注意。

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增加抵抗力

冬天运动能加强身体的新陈代谢，

由于受到寒冷的刺激，

血液中的抗体会增多，

身体的抵抗力随之增强。

经常在天冷时运动的人，罹患肺部、支气管类疾病的比例较低，而且通常也比较不会感冒。

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提升御寒力

习惯在天气冷时运动的人，

身体会逐渐适应环境和温度，

比较有御寒能力！

在寒冷的环境下运动会让身体学习去适应环境，同时也可以提升「意志力」，毕竟在寒冷天气也愿意出门健身的人，意志力是不容小觑的！

天气寒冷的时候，

懒散程度会大幅度增加，

因此这个时候是锻炼意志力的好时期。

坚持住！

当你瘦下来的时候，

一定会感谢现在的自己！

◆温馨提示：如需进行专业系统的健身训练，请选择具有品牌知名度及影响力的权威健身场所。科学健身不跟风，听从建议不瞎练。专业健身指导，让训练效果事半功倍，安全高效收获好身材！

天气太冷冬季想运动又不爱出门怎么办？

在室内跳绳。冬天外面下雪或者刮风下雨的话，可以不出门，直接在室内运动的哦，小编推荐的是跳绳，是冬天最好的运动项目。

气温转冷了，大家很不想出门健身运动了，下面，告知大伙儿大家怎样在天气寒冷的状况下来开展锻炼

1早晨毫无疑问或是主要挑选，可是假如太凉，不愿出被窝里得话，那么就可以无需出来的锻炼的，年青人，起来之后做一做拉伸运动，随后做做仰卧起坐，家里边有杠铃了，举举哑铃，天气寒冷，让自已的身体很温暖，老年人得话，可以在屋子里面，宽阔的地区打打太极拳，养生操，很出色的。

2到了吃过饭，天气不错的情况下，老年人此刻最好去大街上走一走，吸气一下新鲜的空气，去超市走走，买些物品，边走边听看戏，开展一些散散步，保持稳定的精神面貌。

3下午的情况下，一定要开展20min上下的午睡，尽管冬季气温非常冷，也没有随便，还可以躺到那静座，歇一会人脑，让中午的情况下精力旺盛

4中午起来之后，可以开展一下锻炼，飞奔一下，针对老年人，早晨不可以慢跑，中午也是一个很好的挑选情况下，跑步，可以让自已的情绪恍然大悟，感受到自然的这类情况，神清气爽

5在晚上吃过饭之后，不必马上就去睡觉，可以干一些家务，不必过重，轻一点的就可以了，家人聊聊天，那样，一天的日常生活过的很开心也很丰富，也可以锻炼好自身的身体，不妨一试呢？

6假如家里标准好得话，可以有一个自身的室内健身的地区，自身可以开展一些锻炼，比如健身车，健身器材篮球赛这些，这种必须场所与资产，假如情况可以的情形下，那样也是很出色的。

7最终一项便是晚上睡觉前可以用一些较为非常好的健康保健的中药开展泡足，可以让自已的疲惫减低，更为的舒适。

俗语：冬练三九，夏练三伏。这也是个俗语，说勤奋的人，三九和三伏是一年中最凉和最火的情况下，那么极致的温度都是在锻炼。

当你不想运动的时候如何找到激励自己去运动的动机，你可以有5种保持激励自己去运动的方法。

第一个诀窍就是找出自己为什么要健身。

为什么自己每天都要去健身房？为什么你要健身？背后的动机是什么？要找出自己健身的原因。Simmons每天去健身房，是为了让自己的生活更有乐趣，这会让她很快乐，让她的每一天过得都很好。

找出你健身的原因，可以让你持续保持运动的动力，短期目标并不是不好，事实上，当你设定30天的目标，你就会想办法去完成，但你同时会记住自己的长期目标，将两者结合起来，会对你有所帮助。

第二个诀窍是找到可以鼓舞你的事物，可以让你变得更好，活得更好。

找一个可以鼓励你去健身房的人，找一个朋友，跟朋友一起健身。如果你没有跟你一起健身的小伙伴，那就每天带着茶健身吧，茶健身会一直在身边鼓励你去运动的。

你要把能鼓舞你的事物，比如茶健身、运动app，放在手机桌面上，这样你每天都可以看到你的动机，持续鼓励着你。

第三个诀窍就是制定一个计划。

如果你有一个计划，把行程安排好，让你可以遵守，这样你就更有可能去做了，会让你可以有所期盼，制定好计划就好严格去执行它，这样会让你更有动力去健身房。

第四个诀窍就是Just do it。

当你工作了一整天，下班的时间又遇到交通高峰期，回家的路上足足要花上一个小时，你到家之后，就不想去健身房了。此时，告诉自己，不要想那么多，直接就去健身房，开始自己的训练。

你要记住，在健身世界里，你越是常常去行动，你就越有可能成功。

第五个诀窍就是要奖励自己。

你认真运动了，减轻了体重，增加了肌肉，不管你的运动目标是什么，去了买衣服，或是去买新的运动装备，帮自己去买个礼物，或者去旅游。

你要为自己的进步奖励自己，这样感觉运动就没有那么讨厌了，会让你感觉到更加幸福。