运动可以延缓衰老吗

运动可以延缓衰老吗

　你知道运动可以延缓衰老吗吗？很多人在生活中都会运动，运动对人体的好处有很多，其中一点就是可以延缓衰老。我已经为大家搜集和整理好了运动可以延缓衰老吗的相关信息，一起来了解一下吧。

运动可以延缓衰老吗1

　健身运动具备减缓脆化全过程的实际效果，健身运动的功效在科学研究中能够分成2个层面。最先健身运动的情况下，身体儿童生长激素的浓度值会升高，由于儿童生长激素能够在人体脂肪组织，降低它的沉积，并且能够让人体的肌肉蛋白质提升，因此人体会更健壮。另一方面，健身运动的全过程中，心跳加速、体温上升，一切正常的情况下，锻炼身体的话刺激性人的大脑代谢脑啡，这类物质让人觉得开心，且不容易疲惫，尤其是在睡眠质量以前，有适度的健身运动，因为脑啡提升，让人心态及人体的支撑力释放压力，有显著的助睡眠实际效果，也因为人的睡眠质量得到 改进，人的精神也会出现发展!

　 应当多做灵活性佳的有氧运动减肥

　说白了有氧运动减肥就是指人体肌肉在健身运动时能够将工作压力均值分散化到全身的肌肉组织，由于工作压力均值且较柔和地加诸在肌肉细胞上，以致于肌肉在健身运动时屈伸的支撑力相同，但肌肉长短不一样，目地取决于获得人体柔和的灵活性，人体组织不容易承受氧债，并且血液在肌肉与血管中的总流量均值，人体并不会产生一切形状的氧气不足，特别是在对心脏的负载没有一切的杀伤力，能够提升脆化中的人体对外开放在消耗和环境压力的耐受力，实际上这就是人体最需要的“有氧运动减肥”。

　看完了上边的文章内容之后。坚信大伙儿针对为何健身运动可以防衰老早已拥有一定的掌握。自然这一健身运动并并不是指全部的健身运动。只是指一些有氧运动的健身运动，那类太过猛烈的健身运动就想要了。假如你没要想在再次衰退下来，想挽救自身的青春年少，那麼就要健身运动吧!

运动可以延缓衰老吗2

　 （1)内分泌系统：

　健身运动可提高内分泌系统的作用。喜好健身运动的人心脏收拢强有力，排血条提升，营养成分心脏的冠脉的规格会增大增粗，心脏的血供可能获得改进，全身血管的延展性提高，主动脉粥样硬化可能获得减缓，心脏功能提高，血压与心跳对各种各样状况的适应力也将提高。

　 (2)呼吸道：

　健身运动可改进吸气作用。身体在健身运动中需要吸入大量的co2，排出来很多的二氧化碳，因此肺功能扩大，残气量降低，肺功能检查就可以提高。吸气作用好，有益于身体保持充沛的活力，延迟人体的脆化全过程。

　 (3)消化道：

　健身运动可提升消化道的作用。人到健身运动时要耗费一定的动能，健身运动就提高了身体营养元素的耗费，并使全部机体的新陈代谢提高，进而提升了胃口。健身运动还推动肠胃肠蠕动，消化酶代谢，肝脏、胰腺的功能也会获得改进，使全部消化道的作用都获得提升，为中老年的身心健康出示优良的物质确保。

　 (4)中枢神经系统：

　健身运动能够改进中枢神经系统作用。健身运动是在中枢神经系统操纵下的融洽活动，坚持运动的中老年常主要表现的机体灵便、聪明智慧、精力旺盛，这更是中枢神经系统作用健硕的主要表现。健身运动可推动脑的血液循环系统，改进大大脑神经的co2和营养成分供应，减缓神经中枢系统的衰退全过程，提升其工作效能。这对脑力劳动而言，特别是在关键。反复的肌肉活动训炼，使中枢神经系统激动和抑止的调整工作能力日趋健全，进而调整大脑皮质的作用。非常是轻轻松松的健身运动，能够缓解神经肌肉的焦虑不安，接到释放压力镇定的实际效果，对神经官能症、情绪抑郁、失眠、高血压等，都是有优良的医治功效。

　 (5)运动系统：

　健身运动使壮实，骨质增生提高。健身运动自身便是对骨骼的伸展，恰当的健身运动能够提升肌肉的收拢与左室工作能力，肌肉组织变宽，肌张力提高。健身运动能够改进全身的血液循环系统，肌肉、骨骼的营养成分也足以改进，骨骼的物质新陈代谢提高，使骨骼的延展性及延展性提升，进而减缓了骨的脆化全过程。并可避免骨质疏松、骨关节病退行性变改变、关节疼痛等症。

　 (6)内分泌系统：

　健身运动对内分泌系统，非常是对调整基础代谢起关键功效的脑垂体——肾上腺系统及其胰腺等消化腺的作用，影响更大，通常得到 明显的改进。坚持不懈长期性锻练所出现的身体构造和作用的优良转变，如肌肉的丰盈、骨骼的健硕、肌腱的柔韧性、血管的延展性、心脏的变厚、毛细管网的增加等，无一不是在内分泌系统的调整下产生的。健身运动能改进糖酵解，预防糖尿病;健身运动能减少血胆固醇，避免动脉硬化;健身运动能推动不必要人体脂肪的运用，避免长胖;健身运动能改进性机能，和谐性生活，这些。这种都和内分泌调整作用的改进相关。

　 (7)人体免疫系统：

　当今世界各国专家学者一致觉得，体育竞赛能够激发人体免疫系统的应激反应工作能力，使免疫器官防衰老，增强免疫作用。她们从实践活动中得到那样一条规律性：机体的衰退——免疫功能降低、锻炼身体——提高免疫、提高身心健康——防衰老。

　从所述得知，健身运动对机体系统结构均有颇多好处，这也就怪不得十八世纪荷兰医师蒂萦曾讲到：

　“健身运动就其功效而言，基本上能够替代一切药品，可是全球的一切药物并不可以替代健身运动的功效”

　如今发觉健身运动的功效了吧。健身运动既能够增强体质，又可以具有减肥瘦身的功效，今日根据网编来详细介绍大伙儿要了解健身运动还可以避免衰退。在生活起居中，我们能够根据健身运动来做到我们所需的目地，可是一定要坚持不懈，提高本身的抵抗能力提升本身的免疫能力。

健身是否可以延缓衰老是有争议的，有的人认为有，有的人认为没有。那么，我们站在客观的角度去科学的分析下健身，健身是否可以延缓衰老。

一、什么是衰老？

衰老指机体对环境的生理和心理适应能力进行性降低、逐渐趋向死亡的现象。衰老可分为两类：生理性衰老和病理性衰老。前者指成熟期后出现的生理性退化过程，后者是由于各种外来因素(包括各种疾病)所导致的老年性变化。两者实际很难区分。总之，衰老是许多病理、生理和心理过程的综合作用的必然结果，是个体生长发育最后阶段的生物学心理学过程。

简单总结下什么是衰老：指的是生理、病理、心理，三方面因素出现了使身体机能降低、衰弱的表现。那么我们只需要分析出健身是否可以对“生理、心理、病理”这三点有增益或改善，就可以直观的得知健身是否可以延缓衰老了。

二、健身对生理方面的改善。

生理简单点来讲就是，身体内器官的机能，老年人肠胃不好、心脏不好都因为生理机能降低导致。

健身有氧训练：可以提高心肺能力，简单点来讲就是锻炼了心肌，提高了心脏的收缩能力和携氧能力。运动时刺激肠胃蠕动，可以很好的刺激身体的消化系统，使身体可以很好的体能废物排出。

健身力量训练：提高身体的肌肉量，当年龄增大，肌肉不断流失时，依然可以保持足够的肌肉量及力量。在力量训练过程中身体的骨骼会收到外界阻力的压迫，训练后合理的补钙可以提高身体骨骼的骨密度，降低老年容易骨折的风险。

三、健身对心理方面的改善

其实有很多人觉得自己老了，觉得这个显现其实是心理的变化，容颜改变，身体机能下降使自己变得不自信，觉得自己老了。那么其实问题就出现在心理自信方面了，如果科学的健身可以使身体机能降低减缓、面貌精神、身体强壮，那么自然而然会自信，就不会觉得自己老了不行了。

四、健身对病理性衰老的改善

病理性衰老指的是生病，倒是器官或内分泌方面衰弱。我们也知道生病除了遗传，跟你的日常饮食、身体内脂肪、休息各方面都有关系，其中最大的就是饮食和脂肪了。像高血压、高血糖、高血脂、脂肪肝都是身体内脂肪的“功劳”，像肠胃炎、消化不良等肠胃疾病，大多都是不良饮食造成。

健身可以很好的控制身体脂肪的增加，使脂肪维持在一个合理的范围内。健身的饮食也是非常健康的，控制了脂肪、饮食，降低了生病的风险，间接性的延缓了衰老。

综上所述，健身对于生理、心理、病理性的改善是很大的，所以健身理论上是可以适当延缓衰老的。

运动是抗衰老好方法

　运动是抗衰老好方法，现在的人都已经意识到健康的重要性了，会经常锻炼身体，但我们要清楚锻炼身体的同时也要科学有效的进行才是对我们身体最好的，以下是关于运动是抗衰老。好方法

运动是抗衰老好方法1

　1、深蹲动作要掌握要领。对于老年女性来说，在做深蹲动作时需要把双脚脚趾略微向外分开；这种简单的解决方法能让股骨与髋关节成一线，下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是前移。

　采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同，所以他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。

　黑根还补充说：“在处于深蹲动作之前的站姿时，女性的确需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。”

　2、力量训练能改变老龄化基因。研究显示：仅仅进行26周的力量锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”

　此外，力量训练还能保持肌肉重量，因为随着年龄的增长，人们每10年就会丧失约2、3公斤的肌肉，而脂肪在同期内会增加4、5公斤。因此，为了保持肌肉和脂肪之间的平衡状态，老年人也应当进行力量训练。

　3、健身时也要多用脑。黑根最喜欢说的一句话就是：“体育锻炼就是用身体来做纵横填字游戏。”这样的活动量越大，大脑的参与程度就越高，健身效果也就会越好。

　例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球；能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和伦巴舞；能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。

　4、间歇式有氧锻炼效率更高。尽管美国政府健康指南所推荐的最低运动水平是每周进行150分钟中等强度的有氧运动，但黑根通过研究发现每周进行240分钟的有氧锻炼对心脏健康更有益处，这是因为有氧运动能改善线粒体的功能。

　线粒体是人体细胞中能生成能量的细胞器，它通常会随着年龄的增长而减少。如果老年人觉得每周进行4个小时的有氧锻炼过长过重，可以选择间歇式的锻炼。它是把高强度的锻炼与低强度的恢复休息交替穿插起来进行。

　5、四肢交叉让左右脑相互对话。老年人在健身过程中可以多做一些把双腿和双臂交叉放在身体中线上的锻炼动作。这是因为四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。

　6、适当的跳跃动作。很多老年人惧怕做跳跃动作，因为他们觉得这个动作会伤害到膝盖或臀部。黑根说：“老年人需要做一些跳跃动作，因为他们需要这样的冲击力来增强骨密度。”这并不意味着他们需要疯狂的跳跃，迈出有力的步伐(如踩死臭虫的力量)就足以了；此外还可以进行箭步蹲、高抬腿和跳绳等锻炼。

　7、散步时带个计步器。普通人每天只步行2000步，但运动专家强烈建议把这个量增至1万步，这样对健康才更有益。研究成果显示：仅仅是对步行状况进行跟踪记录就会让人步行的距离增倍，因此老年人在散步锻炼时不妨带个计步器，不知不觉中就增加了行走里程，不断挑战自己的纪录。

运动是抗衰老好方法2

　免疫力：最直观的感受就是——如果你经常跑步，你会发现你很少感冒，也很少生病，即使生病了体能恢复也比较快，这就是跑步提高免疫力的一个证明。

　心脏：有氧运动可使动脉更有弹性，使心脏保持活力，减少各种疾病的发生，如三高、糖尿病、神经性疾病等。

　大脑：跑步可以让你更专注，大脑的灰质区域变大，这意味着你有更好的记忆力，更灵活的思维。

　肌肉：跑步后，肌肉和骨骼会变得越来越强壮。最大摄氧量VO2Max：最大摄氧量并不仅仅衡量一个人的运动能力水平。

　随着年龄的`增长，最大摄氧量的峰值会慢慢降低，这就意味着我们会比年轻时更容易患上某些慢性疾病。保持最大耗氧量的最好方法就是跑步。

运动是抗衰老好方法3

　 “延缓衰老”的6大行为

　 第一位：心态好

　都说：“笑一笑，十年少”可见好的心态对于延缓衰老多么重要。不良情绪会让身体分泌出儿茶酚胺，这种物质会让血管收缩，血液变快，从而加重心脏的负担。所以想要延缓衰老，保持身体心理健康，就需要用好良好的心态。

　 第二位：坚持运动

　坚持运动的女性不论从外表还是精力上看，都会较同龄人年轻得多，尤其是更年期的女性因为雌激素会迅速下降，此时坚持运动有利于促进雌激素分泌 ，从而延缓身体衰老。

　坚持运动还有利于调节内分泌，让内分泌保持稳定，这样也可以让衰老变得慢一些。所以想要对抗衰老，提高身体免疫力就一定要坚持适量的运动。

　 第三位：注重营养元素的补充，多吃抗氧化食物

　想要延缓衰老，就要及时给身体补充具有抗衰老作用的维生素和抗氧化物质。生活中多吃新鲜蔬菜和水果很有必要。蔬菜中维生素含量高，其中就有具有抗氧化作用的维C。而紫色蔬菜中富含花青素，可以清除体内自由基，起到抗氧化，延缓衰老的作用。

　鱼肉也是不错的选择。鱼肉中胶原蛋白，不饱和脂肪，维生素含量都不错，尤其是维生素A和E含量很高，有利于提升皮肤弹性，防止皱纹生成，能够淡斑润肤。

　此外，延缓衰老还要注意补足气血，都知道气血不足老得快，因此平时可以多食用一些能补充气血的饮食。

　 第四位：养成规律的作息习惯

　熬夜可谓衰老的头号杀手。经常熬夜会让身体器官多处受损，让大脑过于疲惫，影响情绪，还会让皮肤变得粗糙长斑长痘，黑眼圈严重，非常显老。

　对于女性来说，熬夜更是对子宫和卵巢伤害很大。这样会导致体内激素分泌紊乱，加快身体的衰老。

　所以想要显年轻，就应该养成晚上11点前入睡，每天睡足七到八小时的好习惯。这样长期坚持下去，皮肤状态会非常好不说，内分泌也会始终保持稳定，人也自然显年轻。

　 第五位：做好皮肤护理

　好的皮肤状态会让人看上去更年轻。注意皮肤保湿和防晒工作，皮肤水分充足，代谢速度就会加快，不易产生皱纹。做好防晒，是对抗紫外线这一衰老杀手的最好办法，可以预防皮肤长斑暗沉。平时也要多注意喝水，补充皮肤 水分，每周可以做三次面膜滋润皮肤 。

　 第六位：不抽烟，远离二手烟

　生活中抽烟的女性也占有一定的比例，抽烟会加速人衰老，让皮肤胶原蛋白迅速流失，让面部长出更多皱纹。

　而且香烟中的有害物质还会加速身体内自由基的生成，加剧皮肤老化。且因为不停吸烟的这个动作，会让脸颊内陷，致使法令纹变深，也会让皮肤变得更加松弛，老态毕显。

　所以想要维持年轻态，就不要抽烟，也要注意远离二手烟环境。

随着你年龄的增长，你会发现你的身体悄悄发生着变化，臀部不再丰盈，大腿不再饱满，还有腹肌、背肌都越来越干瘪，身体越来越多纹路出现，原因是一个人从30岁到70岁，身体肌肉逐渐萎缩变少，最后只会剩下一半，身体像是饱满的气球慢慢泄气，昔日少年变成了垂暮老年，想想是不是特别可怕！

不过现在，我们还有机会倒退5-10年，抵抗衰老，首先要做的还是保持你的心肺功能水平，然后才是通过练习肌肉起到抗衰老的效果，他们是抗衰老的两大法宝。

心肺功能的训练方法 详见之前的文章 《为啥人人认为的高强度运动并不是减肥佳选，有时反而害人呢-反常识的必备健身锦囊》。

肌肉的训练 是一种非常有效的抗衰老模式，这种模式要远远比你抹化妆品、打玻尿酸什么的强很多，是饱满的肌肉呈现富有弹性的身体，接下来会详细讲讲肌肉训练的方方面面。

肌肉的训练指标

肌肉主要有三个维度的指标，一个是肌肉耐力，一个是肌肉力量，还有一个是肌肉量。 这三个不是一回事。

肌肉耐力 --肌肉可以维持你站多长时间、坐多长时间，或者说你做一个动作，平板支撑，这些肌肉能帮你维持多长时间，这叫做肌肉耐力。优美挺拔的姿势就需要足够的肌耐力去维持，所以说普拉提是纠正体态，塑形的绝佳方式，原因是普拉提专攻深层肌肉的耐力训练，更好姿势体态的同时，带来更好的运动表现。

肌肉力量 --肌肉能够发出最大的力量。比如你做一次深蹲，80公斤你能蹲起一次，而且只能蹲起一次，再也蹲不动了，那你的肌肉最大重量是蹲起80公斤。

肌肉总量（纬度） --肌肉到底有多少数量和每条肌肉纤维的截面总和。肌肉力量和肌肉量是有直接关系的。比如，你的腹部肌肉增加了10%的总量，那么你的肌肉力量也会相应提高10%，可以想象10根筷子和20根筷子的区别。

自测你的肌肉耐力

首先，怎么判断你的肌肉耐力好不好呢？可以通过不负重做深蹲，将双脚与肩同宽，下蹲时后背挺直，目视前方，匀速地蹲起30次。

如果你能做到匀速地蹲起30次，那就说明你目前的肌肉耐力是正常的，也就是刚才说的臀大肌和股四头肌这些肌肉没有老化。那你如果做不到30次的匀速蹲起，那你就应该开始改善你的肌肉耐力了。

练习肌肉耐力和肌肉力量可以有效帮你抗衰老，其中建议重点练习的是臀大肌，大腿前侧的股四头肌，还有腹肌和背肌，因为这几块是很容易老化的肌肉。

只要坚持运动，保持肌肉的弹性和活力，轻松年轻5-10岁不再是神话哟～

女人坚持健身可以延缓衰老吗

　女人坚持健身可以延缓衰老吗，不同的运动适合在不同的时间做，经常不运动的人要注意这几点了，积极运动也是一种生活态度，有氧运动可以增加我们大脑中的氧含量，下面我带你了解女人坚持健身可以延缓衰老吗。

女人坚持健身可以延缓衰老吗1

　每天坚持锻炼身体的女性，的确会比同龄人看起来显年轻。这是因为我们在做运动的过程中，锻炼的不仅仅是肌肉和韧带。很多运动项目都可以帮助我们燃烧身上多余的脂肪，加速血液流动的速度，改善女性气血不足的现象。

　人体的血液循环系统运行良好，就能使我们四肢暖和，脸色红润。每天坚持锻炼一个小时也足以加快人体的代谢速度，不仅会让我们脸上的色斑越变越少，还不容易造成脂肪囤积。

　除了上面所说的这几点之外，有运动习惯的女性，肠道蠕动速度要比一般人快，所以也不容易出现便秘，长痘痘的情况。皮肤光洁了之后，自然看上去显年轻。所以只要每天坚持运动一个小时，我们就可以减缓衰老的速度。

　 还有哪些可以帮助我们延缓衰老

　 1、一定要做到健康饮食

　生活在经济和科技都十分发达的二十一世纪，我们可以很便捷地品尝到各种各样的美食。其中，最受人们喜爱的就是甜食和油炸食品。虽然这两种食物可以满足我们的味蕾，但是常吃对我们的身体并没有益处。它们会给我们带来很多的糖分和热量，让我们渐渐出现皮肤暗黄，身材臃肿的情况。所以对于爱美的女性来说，平时一定要少吃这两种食物，应该多吃芹菜、菠菜和苹果等能让我们保持肠道通畅的果蔬。

　 2、持豁达的态度，坦然面对衰老

　生老病死是每个人都必须经历的人生历程。虽然我们坚持每天做运动可以减缓衰老的速度，但是这个过程仍然是不可逆的。面对这样的自然规律，我们应该保持豁达的态度。现在我们尽自己最大的努力让自己保持青春美丽的样子，但是当衰老真正来临的时候，我们也应该坦然面对。怀着这样的心态，我们就不会出现沮丧和恐慌的情绪。心态好了之后，不仅心情会慢慢舒畅起来，人也会越变越精神，越变越年轻。

女人坚持健身可以延缓衰老吗2

　 1、总是保证充足的睡眠

　对于女性来讲，充足的睡眠是非常重要的，因为我们的皮肤状态与睡眠是分不开的，要想身体健康、皮肤状态良好，就要保证足够的睡眠，当人体处于深睡眠状态时，身体的各脏器以及皮肤都会进入到修复状态，因此，在平时一定要少熬夜，熬夜会伤害皮肤，致使皮肤出现黑素色沉积、干燥、暗沉等现象。

　 2、经常用热水泡脚

　据了解，女性较于男性更容易出现手脚冰凉的情况，因此，女性对于温度也会更为敏感一些，大家应该都知道，多用热水泡脚可以缓解疲劳、放松身体，而对于女性来讲，用热水泡脚除了可以放松身体之外，还可以有效改善手脚冰凉的情况，对于痛经也有一定的缓解作用。

　 3、多喝水

　都说女人是水做的，其实不管男人还是女人，每天都应该多喝一些水，因为水分对人体来讲是非常重要的，身体各个脏器、各个系统的运转都离不开水分，因此，想要保持身体健康，一定要多喝水。另外，对于女性来讲，多喝水还可以使皮肤保持水润的状态，有助于延缓衰老。

　 4、少吃甜食

　有很大一部分女性很喜欢吃甜食，但是甜食不仅含有很高的热量，对身体健康有伤害，同时甜食对皮肤状态也是有影响的，因为甜食中的糖会和皮肤中的蛋白质相结合，很容易造成皮肤松弛、暗淡、无光泽的情况。

　 5、经常做运动

　运动应该是最好的保持健康的方法，经常运动不但能提高女性的身体素质，让身体保持良好的状态，而且通过运动促进排汗，还可以起到排毒养颜的作用。

　 温馨提示

　对于女性朋友来讲，要想保持身体健康，其实一点都不难，以上这五种习惯在平时的生活中是很容易做到的，因此，要想收获好皮肤和好身体，一定要坚持做到以上几点，千万不要小看这些小习惯，往往越是小习惯越能发挥大作用。

哪种是最好的抗衰老运动？

1、瑜伽

瑜伽的特点便是可以使锻炼者在运动过程中，可以将四肢进行交叉。这样的运动方式可以让人体的两个脑半球联系起来，有效地改善神经系统从而让人体思考行动更灵活，身体更年轻。

2、力量训练

如今，多数人会选择力量训练以健身。殊不知，力量训练也可以有效地帮助人们延缓衰老。通过力量训练，人们可以在一定程度上维持肌肉的重量从而减少脂肪的含量。所以，为了避免衰老，可以根据自身的情况选择进行力量训练。

3、慢跑

众所周知，慢跑属于有氧运动。据研究表明，有氧运动不仅对人体的心脏好处多多，而且还能在一定程度上改善线粒体的功能。因为线粒体可以给人体提供充足的能量，而当人出现老龄化的状态时，线粒体会越来少从而导致精力不足。所以，通过一定量的慢跑运动，可以让人体精力充沛，更年轻。

4、乒乓球

众所周知，打乒乓球的过程中不仅需要用体力，而且还需要用脑力。临床医学表明，在日常生活中，大脑使用频率越高，人们大脑老化的速度会越慢。所以，可以适当进行乒乓球一类的运动，既活动四肢，又活动大脑从而更有效地延缓衰老。

5、跳跃

对于上年纪的人来说，跳跃动作有一定的难度。但是，可以尽自己最大的努力完成和跳跃相关的动作，从而增强骨密度。这样一来，也可以防止人体衰老。但是，切忌动作过猛给身体造成伤害。

6、深蹲

深蹲动作可以用效地锻炼人体的膝关节，而且还可以帮助人们缓解膝关节的疼痛，缩短膝关节老龄化的时间。所以建议在日常生活中可以做深蹲运动，保持身体健康，避免身体老化。但是在完成深蹲运动的过程中，需要将股骨和髋关节保持在一条线上。同时，做下蹲运动时膝盖一定位于踝关节的上方。这样才能达到效果。

7、快走

每日快走，将有益于人体健康。快走也是有氧运动的一种，每日进行适量的快走运动可促进身体年轻化。但是，建议饭后半小时后再做此运动。

众人皆知，衰老是任何人都不能避免的自然现象。虽然不能改变，但是可以在日常生活中适量运动以延缓衰老。运动不仅可以强身健体，而且还可以让整个身体年轻化。所以，若想留住青春，保住健康，以上七种运动方式可以尝试。

从1988年起，中科院研究专家对练太极拳中、老年人群，作了脑电、心血、血脂、心理、心肺功能及能量代谢、经络、骨密度、微循环等系统的测试及其机理的探讨， 得出结论：

“太极拳锻炼对心脑机能有一定程度的改善，可显著降低高血脂症的发病机率;改善老年人情绪、睡眠、性格、记忆力与动作稳定性;促进心肺功能及能量代谢;平衡经络，使人体末端微循环得到改善。与不锻炼的人群相比，坚持太极拳锻炼具有显著的抗衰老效果。”

其实

太极拳作为一项体育运动，之所以具有养生保健功能，其奥秘在于“一动无不动”的身体活动，能充分调养人的精气神，能给各组织器官一定强度和量的刺激，激发和促进身体在生理、生化和形态结构上发生一系列适应性变化，使体质朝着增强的方向上转化和发展。

对于

中青老年人及慢性病病人来说，能推迟身体各组织器官结构和功能上的退行性变化，能有效地起到健身、疗疾、延缓衰老的作用，长时间练太极的人而且能坚持下来的人，一般它的大脑性能会较好，可以更好的进入觉醒状态，增强人体的免疫能力。

中医上认为

人是一个有机的整体，由经络贯通上下，沟通内外，内属于脏腑，外络于肢节。太极拳独特的习练方式可有利于通经活络。

首先

我们知道，突然、强烈而持久的七情刺激，会使人体气机紊乱和脏腑阴阳气血失调，而太极拳却强调全身心的放松，可削弱、转移和克服内伤病的七情刺激，而有利于经络的疏通。

其次

太极拳全身性的轻慢松柔的适当运动，会使周身暖意融融，可加大经络传导速度和强度，有利于脉气在遍上全身上下、内外循环无端的经络系统中运行，有助于经络畅通透达，使气血充盈灌注全身，濡养各脏腑组织器官，营阴阳，维持和保护机体功能，加大抗御病邪和自我修复能力。

第三

太极拳运动中，腰部的旋转，四肢的屈伸所构成的缠绕运动会对全身300多个穴位产生不同的牵拉、拧挤和压摩作用。这实际上是一种自我按摩，能起到类似针刺的作用，活跃经络，激发经气，疏通经络和调整虚实，加强维持并联系各组织器官的生理功能，使其处于协调有序状态。

同时

太极还可以改善人的性格、睡眠（如失眠）、记忆力（改善记忆力减退功能），而且还有促进心脏功能、改善人体肌肉的功能，增强身体平衡和灵活。

太极拳能使呼吸自然、细长、慢均。由于速度缓慢，动作柔和，从而使人体的微循环得以扩张。微循环的特点是剧烈运动会使血液运行走捷径，得不到充分的物质和能量的交换，而太极拳缓柔的特点则使血液能够流向各处，从而得到物质和能量的交换，改善身体内部的循环，使不通畅之处畅通了，皮肤自然也好了，人也显得年轻啦！

太极拳

是非常讲究天人合一、形神合一养生术，太极拳的动静结合，动中求静，以静御动和虽动犹静，使太极拳更符合运动适度的健身原则；同时太极拳独特的心静用意，使心更易入静，可有效阻断过分亢进和炽烈地七情对气血的干扰和逆乱影响，护卫“元神”正常发挥其调控人体身心健康的功能。

但是太极拳良好的养生保健功效，只有经过长期的锻炼才能发挥出来。

首先

太极拳同其他体育项目一样，锻炼效果的出现是一个日积月累的过程，具有身体不练则退的规律。

另外

身体的康复和体质的改善是一个缓慢的过程，俗话说“得病如山倒，去病如抽丝”，就是这个道理。太极拳具有健身美容疗病作用，但不具“立竿见影”之效，所以我们大家不要太急于求成，一步步稳着来。

经过

众多人练拳实践和现代科学实验证明，经常习练太极拳，对高血压、糖尿病、心脏病、前列腺、类风湿、脂肪肝、便秘、胃病、失眠、腰腿疼等疾病也有着显著的防治作用。

经常练太极拳，可以调整阴阳、和畅气血、疏通经络、培补真气，使人的生命力得以旺盛，从而产生使病者康复，亚健康者精力恢复，老者复壮的效果，所以显得年轻也是意料中的事情啦！

太极养生在线直播课招生中

上课地点：自由灵活，可以用手机或者电脑在家听课。

上课时间：

太极内功心法课时间安排

周一19:30、周二10:00、周三19:30、周四下午14:00、周六上午10:00、周日上午10:00

黄帝内经中医养生课时间安排

周五20:00

教学老师：王道荃老师

学习内容：

太极桩功：无极桩、浑圆桩、升降桩、开合桩等，感应天地灵气，体验奇妙的天人合一感觉，调理各种身体不适；

养生功法：站桩、打坐、易筋经、五禽戏、六字诀、八段锦、太极拳等内功作为中国传统古老神秘的养生术瑰宝，经历了千百年的传承和演化，在修心养生和防病祛病方面有非常显著的功效，通过学习古老的养生功法，了解中国传统文化，得到生命和心性的升华，由王道荃老师为大家亲自倾囊相授，通过通俗易懂的课程，将深奥的传统古法养生术一一揭秘，让古人的养生智慧可以服务于现代人的养生健康，针对现在特有的慢性病和亚健康问题，有很好的收效。养生不练功到老一场空，练功最核心的就是内功心法，能“得气”是根本。通过练习道家先天功法，培补先天元气，自然百病不生。

黄帝内经中医养生课程：解读上古养生智慧，结合现代中医理论，从防病祛病，治病强身入手，针对现代常见亚健康慢性疾病，以及上医治未病的理论，修心养生。

经络导引，对应调理人体十二经脉，养生健身对付亚健康的最好功法，对应心、肝、脾、肺、肾、三焦各种问题的气功功法，见效很快；

针对性功法：太极单式108式，调整针对不同问题：腰、颈、膝、头、肩等；

秘传太极：结合传统导引、吐纳的方法，著重练身、练气、练意三者之间的紧密协调。使血气循环畅旺，令人心旷神怡，养生之妙品。