运动过后应该喝什么牛奶

　　温的脱脂牛奶。

　　脱脂牛奶具有促进肌肉增加和减少体内脂肪的能力，最近，一项研究正在对运动后饮用牛奶会产生怎样的影响进行调查，结果发现，牛奶能帮助这些做运动的人燃烧更多脂肪。这项研究由麦克马斯特大学的研究人员进行，由运动机能学部的运动新陈代谢研究组负责实施，并由斯图亚特·菲利普斯领导。研究快结束时研究人员发现，饮用脱脂牛奶的一组减少的脂肪数量几乎是引用碳水化合物饮料一组的两倍，前者燃烧的脂肪量是2磅，后者是1磅。

　　如果希望通过锻炼既增加肌肉又减少脂肪数量，就请在运动后喝脱脂牛奶。我们最熟知的是牛奶中含有有利于骨骼健康的钙元素，但是这项研究和其他一些研究不同，它新发现了牛奶具有促进肌肉增加和减少体内脂肪的能力。牛奶是9种基本营养素的来源。显而易见，脱脂牛奶是休闲运动人士和想通过运动饮食减肥塑身一类人的理想饮品。

对于当代随着人们的保健意识增强，女生爱美之心更强，对于个人身材要求也越来越高，所以女生健身已经是很普遍的事情，那么女生健身该吃些什么？健身期间女生怎么吃？

女生健身喝什么牛奶好

很多女生平时为了减肥会节食，虽然这样结石是不太健康的。但是现在也有很多女生会尝试去健身，健身的时候就不能节食了，因为健身的时候是有一定的消耗的，是需要摄入一定的能量的。所以很多女生在健身的时候喜欢吃一些高蛋白的食物，比如喝牛奶。那么，女生健身的时候喝什么牛奶比较好？

1、纯牛奶就可以

一般女生健身期间如果要喝牛奶的话，喝纯牛奶就可以了。因为像高钙低脂类的牛奶其实是没必要的，因为我们本身其实是需要摄入一定量的脂肪的；再就是全脂牛奶也不好，因为全脂牛奶脂肪含量太高，不太适合健身的时候喝；而纯牛奶一般还有多种微量元素包括钙质，还含有大量的蛋白质和一些脂肪，健身期间喝就是刚刚好。

2、奶粉不太合适

有的人喜欢用奶粉冲泡的牛奶，但是其实奶粉也是不太适合健身期间喝的，其实我们建议成年人平时也不要喝奶粉冲泡的。首先，我们本身就知道现在市面上的奶粉鱼龙混杂，不好选择；再就是，奶粉其实跟全脂牛奶很像，热量会比较高，含有大量的脂肪和糖分，健身的时候喝会影响健身效果。

3、酸奶可以喝点

健身期间除了可以喝纯牛奶之外，还可以喝一些酸奶的，就是牛奶经过发酵制成的酸奶。我们一般喝酸奶的量会比较少，所以热量相对就还好。主要是酸奶是牛奶经过发酵制成的，所以含有多种牛奶当中没有的营养物质；还有多喝酸奶可以帮助加快身体代谢，是有利于健身塑形的。

女生健身该吃些什么

很多女生喜欢用节食的方式来减肥，虽然我们都知道这种减肥的方法不太好。当然，现在也有很多女生会去健身房健身，大家在健身的同时也会调节自己的饮食规律，但是很多女生不知道健身期间该怎么吃，有的人甚至不吃，那么，女生健身期间可以不吃吗？女生健身期间应该怎么吃、吃什么呢？

1、不可以不吃

一般平时如果节食减肥可能没什么感觉，就是觉得饥饿，然后饿过了就没感觉了，虽然这也是不健康的。但是如果在健身期间什么都不吃，整个人都会受不了，因为健身期间运动强度会比平常不运动的时候大很多，那么人体的热量消耗也会高很多，如果不摄入一些能量，人会因为低血糖犯晕的。

2、三餐照常吃

一般我们在健身期间的饮食计划中，其实也不需要计划一些特别的东西，只需要三餐照常吃就行了。一般我们自己在家做的三餐都是主食加一些蔬菜或者肉食之类的，其实这种吃法都是比较健康的，热量相对也不是很高。关键我们是要注意在三餐以外的时间就不要再吃主食了，那样才会阻碍减脂。

3、不要吃零食

我们在健身期间除了饮食需要三餐规律，三餐以外不吃其他主食以外，我们还需要克制吃零食，最好是不要吃零食，因为零食的热量真的很高，不论什么零食，而且在三餐之外吃零食相当于是多余的摄入，那么努力健身减掉的那么多脂肪都又重新吃回来了。所以一定要克制，不要吃零食。

从纯粹提供优质蛋白质角度出发，都是摄入乳清蛋白，所以两者之间其实没什么区别。但是作为饮食整体考量，那就不是这样的说法了。

我们来对比一下：

一勺乳清蛋白粉（大概是35g左右），提供大约24～26左右的蛋白质，总热量是120卡路里左右（糖和脂肪可以忽略不计）。

蛋白粉的价值很简单，就是高比重，吸收快，热量低，方便。

而100ml的牛奶，蛋白质最多也就35g左右，如果你真的要达到和蛋白粉同等的蛋白质含量，你要喝多少呢？大概是7～8倍，也就是800ml，有多少个人可以这样喝下去的？再说，你这样喝，确保能吸收进去？

还有别忘了，100ml牛奶还有5g的乳糖，乳糖不是一个好东西，不然怎么那么多人乳糖不耐症而闹肚子呢？那市面也有无乳糖的奶呀！对的，是有，但又怎么样？它不过是通过乳糖酶将乳糖水解了，适合乳糖不耐的人，但总糖类含量却一丁点都不降，无非就是变得没那么甜，对吧～

说完糖说脂肪，脱脂奶的脂肪含量大概是05左右（含量低于05的很多商家不会标示出来），很少对吧？记住哦，是100ml耶，800ml的话就4g了哟。

也可以这么说，就是你把牛奶想成一种高蛋白的饮料，再把蛋白粉是一种高蛋白的食品。

平时吃早餐的时候或者睡前肚子饿，可以喝牛奶来果腹，但健身后，还是建议服用蛋白粉，这样吸收的更快，也更容易恢复。

正常全脂牛奶的脂肪含量是30%~32%，脂肪高一些的“优质”“浓厚”奶，脂肪含量可达35%~44%。如果每天只喝250克牛奶，那么从牛奶中摄入的脂肪大约是75克。这个数量只占成年居民正常一日总脂肪摄入量的10%左右，不必太在意。乳脂中还含有CLA（共轭亚油酸），它是一种有利增肌减脂的成分，也是一种常用在运动增肌产品中的物质。没有研究证明喝半斤全脂奶不利于减脂增肌。牛奶中的脂肪不仅提供维生素A和维生素D，而且还提供了美味感和饱腹感。人们都有体会，喝脱脂奶感觉稀里咣当的，和喝水差不多，没有明显的食欲满足感。减脂的健身者需要控制能量，从能量角度考虑每100毫升脱脂牛奶比全脂牛奶少19千卡能量每天300毫升脱脂奶，可以少摄入60千卡能量。如果把省下的60千卡换算成蔬菜的话，可以多吃约400克黄瓜，或者300克西红柿。所以减脂时感觉吃不饱的话，建议健身者选择脱脂奶，用蔬菜充饥，做加餐这样更有利于控制能量。

牛奶是一种营养价值很高的饮品，现在健身也是一种很流行的风向，那么健身喝什么牛奶好呢？健身前和牛奶还是健身后喝？

健身喝什么牛奶

健身脱脂和未脱脂的牛奶都可以喝，因为脱脂和未脱脂的牛奶的脂肪含量差不了多少，，只占了我们身体需求的很少一部分，有些脱脂牛奶虽然脂肪含量比全脂的要低一点，但是有些商家为了弥补味道不好的缺陷，会在脱脂牛奶中添加更多的糖，反而更不好。

健身后喝牛奶能增肌吗

健身后喝牛奶对于增肌有一定的作用。

牛奶中含有丰富的营养物质，如蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素以及多种矿物质元素，其中的维生素D对于骨骼有一定的好处，蛋白质有助于增肌，牛奶中的营养丰富又全面，健身后喝牛奶是有一定好处的。

健身前喝牛奶还是健身后喝

一般建议健身后喝牛奶。

牛奶是以后做工高蛋白的食物，一般在在高强度的运动之后，身体消耗的大量的热量，这时候是增肌的最佳时候，这时候补充足够的蛋白质能帮助身体增肌，健身后喝牛奶不仅有助于增肌，还能补充因为健身消耗的部分能量，防止低血糖导致眩晕等症状。

健身后喝多少牛奶

健身一般一天喝250-500ml牛奶就够了。

每个人的体质不一样，男生和女生的情况也不一样，具体喝多少也并没有硬性规定，还得根据人每天的训练强度来看，一般喝250-500ml就够了，喝太多可能引起肥胖，训练后还可以吃一些蛋白粉或是鸡蛋来补充蛋白质。

减脂可以喝牛奶吗

可以适量喝。

牛奶中含有丰富的蛋白质，喝牛奶会有较强的饱腹感，能在一定程度上减少后续进食的机会，还有助于身体肌肉的合成，其中还含有丰富的钙质，有助于人体燃烧脂肪，促进机体产生更多分解脂肪的酶，所以减脂是可以喝牛奶的，最好选择高钙低脂的牛奶。