跑步、拳击、囚徒健身，哪种减脂效果好？

几个月前由于身体原因，开始运动，以前对腰间赘肉没多大在意，当仔细看看的时候，发觉好丑，尽快把它减掉，重新锻炼成健康的身材。

刚开始比较盲目，搜索了很多健身文章，想找个减肥捷径（好像所有减肥的都会这么想，呵呵），个人比较喜欢拳击，尤其是拳击的步伐超优美，就报名了一个离家不远不近的一个拳馆。后来又先后开始跑步、参照囚徒健身开始锻炼，甚至还跳过insanity。

几个月了，现在体重已经降下来，体型有了明显的变化。现在回头说说对个人有帮助的减重方式。

我的目标很明确： 不控制饮食，通过持续运动减重8公斤！

通过2个方面来说一下这几种方式对我的作用

1、效果

跑步：我喜欢户外跑，每次跑步大概在5-7公里，一周两次左右，中间穿插做一些囚徒健身的动作，每次跑步大汗淋漓，很爽。冬天到了，雾霾厉害，没有了跑步条件就不跑了。跑步减脂的效果个人认为比较慢，如果有跑步条件是不错的选择。

拳击：你们是否去过拳馆，看着简简单单清清爽爽的，其实馆里味道并不是你想的那么清爽，尤其是夏天，那酸爽的味道。拳击的运动量超大，记得有一次锻炼结束后有呕吐感。如果隔一段时间再去锻炼，未来的2-4天走路都变形。

随便一节拳击课训练如下：

第一部分：热身：

20分钟慢跑、10分钟拉伸

开合跳跃1分钟／组 3组 每组间隔1分钟

变式俯卧撑 10个/组 2组 每组间隔1分钟

平板支撑：30秒 3组 每组间隔1分钟

拳架 1分钟／组 3组 每组间隔1分钟

第二部分：体能训练：

冲刺跑 20米／组 2组

俯卧爬行 20米／组 2组

登山者爬行 20米／组 2组

登山者退步爬行 20米／组 2组

蹲跳起+冲刺跑 20米／组

俯卧蹲跳起+冲刺跑 20米／组

快速俯卧撑+冲刺跑 20米／组

滑步前手直拳 20米／组 3组 间隔30秒

滑步后手直拳 20米／组 3组 间隔30秒

左脚单腿跳 20米 2组

右脚单条跳 20米 2组

第三部分：拳击训练

滑步+直拳训练

每次锻炼完都有全身虚脱的感觉，对于胖子来说每次结束都是解脱。我去的次数并不多，最频繁的时候是一周两次（课程表是一周三次），减脂效果我认为是最好的，锻炼一两次身体就有维度的变化，尤其是腹部和腿有明显效果。

囚徒健身：

偶尔在一个帖子上看到的，囚徒主要是增肌、增力量训练。从第一式做起，做3组就能做到密密麻麻的小汗珠。它有一个理念特别特别好，就是循序渐进，健康锻炼身体。

由于是增肌训练，对于减脂来说效果并不明显。

insanity：

由于不能户外跑步了才开发的室内insanity跳操，总共跳的次数不超过5次，每一次能够坚持下来，一方面由于难度的确大，另一方面是由于怕吵到楼下（虽然垫了3层瑜伽垫）。insanity的运动量颇大，减脂和增肌效果都不错，跟拳击有得一拼。

减脂效果：拳击 > insanity > 跑步 > 囚徒健身

3、愉悦感

多种运动有的锻炼完特别爽，有的特别痛苦，有的感觉不咸不淡，运动的愉悦感是一个特别重要的东西，是减脂增肌的成败，如果每次运动都是享受，还能不成功？

跑步：个人认为愉悦感最强。特别喜欢室外跑步，公园，马路都行，尤其在中间匀速跑的时候，力量饱满，乳酸也没有堆积，舒适的跑鞋，跑起来出点汗，多么美妙的享受。随着跑步次数增加，跑步距离不断轻松突破，就感觉自己也在成长，力量再增强，有非常好的体验感。在这所有的运动里面，跑步愉悦感绝对排第一名！

拳击：拳击锻炼很枯燥，每次锻炼完身体像要散架一样，但是看着步伐的变化、拳法再提高，也有不错的愉悦感，如果再实战中你发现自己的拳法有了效果，这种成就感非常美妙。拳击也是愉悦感不错的项目。

囚徒健身：

训练量比较小，循序渐进的方式非常非常合理，由于运动量并不大，对个人变化并不大，愉悦感不咸不淡吧。

insanity：

它是一种非常好的健身方式，如果有合适场地，我会非常喜欢它，但是由于没有场地、训练强度大，并没有给我特别好的愉悦感。

愉悦感：跑步 > 拳击 > 囚徒健身 > insanity

每种运动都不是单一存在的，利用组合的方式，即 享受又能达到效果才是最完美的训练安排 。现在我用的是拳击一周2次+跑步1-2次的运动方式，如果室外没有跑步条件就用爬楼梯代替。以后随着空气质量变好，会增加跑步频次，毕竟跑步的愉悦感无法让人拒绝。

跑步和健身哪个对身体更好

跑步和健身哪个对身体更好，很多人在闲暇之余都会去锻炼自己的身体，跑步和健身是我们常见的锻炼方式。那么下面就为大家分享跑步和健身哪个对身体更好的相关内容。

跑步和健身哪个对身体更好1

一、跑步

如果有人发问：跑步主要锻炼人身体哪里？以笔者之见，跑步是可以锻炼到人身体任何一个部位的，首先跑步可以让身材更紧致年轻，其次还能提升心肺功能，均衡心率、锻炼肺活量、强化腿部肌肉以及骨骼，这些大致是健身训练所不具备的优势。但跑步唯独有一点遗憾，就是不能增肌，甚至还不利于肌肉的生长，这也正是为什么有很多人为了增肌而不跑步的原因，这可能是跑步唯一的弱点。所以，对那些不怎么注重肌肉增长，更关注身体全面发展的健身者来说，跑步就是最有利的选择。

二、健身

可以肯定的是，现在选择健身的人群很大程度上要比选择跑步的人多，因为健身训练有一个最吸引人的特点，那就是健身能使肌肉变发达。不能否认人人都有爱慕虚荣的心，往往练出一身肌肉就能满足一些健身者这样的心理，所以对于多数身体健康的人来说，追求肌肉身材的强烈愿望往往要大于健康。但健身也并不是只能练出肌肉而已，力量训练除了能强化肌肉，更能改善与提升身体素质，让人养成规律的生活习惯。除了增肌之外，其他的那些偏偏跑步也能做到，就看个人如何选择。

三、如何取舍

跑步与增肌训练必然是各有各的优势，跑步属于有氧训练，更偏向身体的整体锻炼，对于身材有很不错的修饰作用，但没有塑形的作用，想要身体素质稳步提升的人大可以选择跑步，想要练成肌肉男的话就应该少接触跑步。健身大致属于无氧训练，对身体各部位肌肉都能起到增长的作用，但却不能训练人体的协调与灵活，绝对力量很大，运动能力却差强人意，但对于一心想要练成肌肉男的人来说，这些都不算缺点。

其实，多数人在看到跑步与健身这两个字眼的时候就已经做出了选择，选择健身的人数必然会大于选择跑步的人数。但很少会有人想到跑步与力量训练是可以互相弥补的，有氧训练与无氧训练大可以交叉进行，只要控制好有氧训练的强度，肌肉就不会流失，同时还能获得力量训练所不具备的优势，既能让身体全面发展，又能使肌肉得到强化，何乐而不为？

跑步和健身哪个对身体更好2

跑步和健身的区别

跑步和健身的区别是跑步是健身的一种形式，健身所所涵盖的内容更多。

1、从达到作用来说，目的都是为了身体健康。而健身房所涵盖的内容更多，跑步是有氧运动的一种方式，健身房可以囊括有氧运动和无氧运动，提供器械已满足完成上述两种方式。跑步就比较单纯，以有氧为目的，运动全身肌肉完成循环动作，以提高新陈代谢和身体机能的运动。

2、健身，广义上来说，就是强健身体。它包括提升心肺适能，增加肌力和肌耐力，提高柔韧性和优化身体成份等。2008年美国公众运动指南提出：成年人每周至少参加150分钟的中等强度或者75分钟高强度的有氧运动，并且是有计划地规律运动，才能获得明显的健康收益。

当然，健身还可能包括一定的目标性，维持正常的生理健康，增肌减脂，或是有提升运动表现的需求（比如：跑一个马拉松比赛）。所以健身是一个大的范围，而跑步只是健身的一种手段或者是形式而已。

跑步和健身哪个更好

跑步也是健身运动中的一种，所以不存在哪个更好，经常跑步和健身对身体都是有好处的。

1、跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

2、青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。

4、健身运动的各种动作能给予身体某些部位的生长发育以良好的影响，促使肌肉发育和骨骼生长。科学的训练还可减少肌肉中的脂肪含量，达到去脂减肥的目的。这些变化能有效地改善人的体形体态。如三角肌发达了，肩部就显得宽阔；背阔肌增大了，能使身体呈现美丽的倒三角形；腹肌发达了就会使腹部扁平、坚实，使男子变得魁梧雄健、英姿勃勃、风度翩翩；女子变得体态健美、线条优美、刚柔相济、秀丽动人。

5、正因为形体健美练习的各种动作能给身体各部位以很大的影响，所以，当一个人的体形体态已经出现某些缺陷的时候，就可以有针对性地选择某些适当的动作进行锻炼，以达到矫正畸形的目的。如四肢不成比例者，可以采用先练肌力差的一侧的办法，使之发达起来，以达到匀称、协调。由于健身运动的这一作用，某些动作已被用于医疗体育方面，以期恢复肢体的某些功能，使形体健美匀称起来。

跑步和健身哪个对身体更好3

女性健身瑜伽好还是跑步好

如果是女性朋友们想要去减肥的话就尽量的不要选择跑步的方式,虽然说跑步的方式是可以很快的去减下肥来,但是也会让自己的大腿部位的肌肉变得特别的粗壮,这个时候就会让自己的身材没有曲线的感觉,所以尽量的还是选择瑜伽的方式,因为瑜伽是可以很好的去塑身的,让自己身材变得更加的凹凸有致。

女性健身瑜伽和跑步的区别

1、综合素质的比较

其实女性朋友练习瑜伽是有一定优势的，它除了能够提高身体的柔韧度以及平衡性以外，还能够增加身体的灵活性。瑜伽的动作都是静态的，所以有些瑜伽动作还是比较困难的，像这些难度系数比较高的动作，不仅增强柔韧性，而且会锻炼肌肉力量，如果健身的侧重点在于锻炼身体的平衡性和灵活性的话，可以选择瑜伽。

跑步对于心肺功能的好处尤其明显，特别是慢跑能够增强有氧耐力，增加肌肉强度，而且在跑步过程中可以促进血液循环流动，加速身体新陈代谢。跑步过程中尤其能够训练肺活量以及耐力，还能够提高身体免疫能力。

2、健身效果的比较

人在跑步的过程中可以充分调动身体各个部分，尤其会使心肺功能增强。但是瑜伽不同，瑜伽的练习多以静态为主，能量的消耗并不大。而且瑜伽锻炼的主要是人体的耐力，很多女性朋友锻炼的初衷是为了减肥，所以在健身效果方面，如果是以减肥为目的的话，可能跑步效果会更好一些，而且会使身材更加匀称。

有氧运动可以说得上是比较省钱的减肥方法，但是效果并不是我们每一个人想要的，虽然说健身可以达到我们想拥有的身材，但是并不是说健身房是我们随便进的地方，而且关于找私人教练和健身器材的使用都是比较贵的。

健身可以说得上是力量的主攻，跑步主要供的是心肺功能和运动能力。选择健身减肥的人可以获得更多的肌肉看起来非常的好看，而且还能够消耗身体多余的脂肪，而且也不会出现反弹的情况。选择跑步的人，必然能够成功达到减肥的目的，身材也可以恢复到标准的状态，但是全身的肌肉并不会有太大的改观，如果是突然间出现跑步停止训练的情况，说不定还会出现反弹。如果单纯从减去脂肪和后期的结果来进行比较的话还是健身减肥比较划得来。

两者减肥的方式方法都是各有千秋，而且对于那些经常减肥的人，肯定都会想着每天都会上健身房进行锻炼，想着跑步的人每天都会想着，抽出一点时间进行跑步，所以说一旦进入这方面的轨道，你可能就会成为一个减肥跑步的爱好者，两者都是非常提倡的，对于我们的身体健康，身心健康都会有很大的帮助，同时还能够有效的帮助我们改变一下人生的价值观，但是大家一定要记住一点，贵在坚持！

练习搏击的减脂健身效果更好，因为搏击能锻炼全身，而跑步是以下半身的锻炼为主。减脂的运动有很多，有氧运动最有效，像游泳、跑步、跳绳等等运动都对减脂有帮助。最近，搏击运动悄然兴起，有人就发出疑问，跑步和搏击哪个的减脂健身效果更好？两者都是有氧运动，在一定条件下可转为无氧运动，区别就在于两者的运动效果和运动方式不同。

一、长期跑步的减脂健身效果

跑步的含义是陆生动物使用足部移动，两脚不会同时着地。跑步是一种比较大众、历史悠久的运动，需要的条件只是能跑步的人和跑步场地而已，不需要借助什么工具，天气好、时间允许就可进行。跑步有助于心肺功能增强和血液循环，消耗人体的脂肪，但跑步主要牵动双腿的运动和锻炼，虽有利于腿部塑形，但对上半身塑形帮助不大，腿部的脂肪消耗相对多于上半身；长期跑步的人体型稍显纤细和瘦弱。

二、搏击的减脂健身效果

搏击就是徒手格斗，搏击运动半小时可以消耗300卡的热量，可以消耗脂肪和热量，增加肌肉强度，增强身体的灵敏度和反应能力，也有助于心肺功能的增强。搏击式健身算是健身效果最好的健身项目，搏击所需的运动量比慢跑大。虽然冲刺跑消耗的热量也很多，但一般人不可能维持长时间的冲刺跑，不实际。而搏击运动休息几分钟又可以持续输出，搏击一小时可以消耗2小时跑步所消耗的热量。搏击能使全身肌肉线条变得更好看。

综合各方面来说，长期跑步虽然也可消耗脂肪和热量，一定程度上可以瘦身，但达不到上半身塑形的效果，而搏击却可以，搏击可同时完成瘦身和塑形两项任务，一举两得。对于想减脂的人来说，他们更青睐既可减脂瘦身又可塑性的搏击运动。搏击简单易学，任何人都可学习搏击，搏击之前会穿戴护具，安全有保障。不过不管选择何种运动，都要坚持下来，坚持才有效果。

跑步和快走哪个减肥效果好 哪个更有益处

跑步才有用。如果身体不允许跑，只能快走健身。但对减肥无帮助。

跑步跟快走还有仪器减肥哪个减肥效果好

都差不多，跑步可以呼吸新鲜空气 跑步器就可以直接在家阳台上运动咯，不用出去

麻烦采纳，谢谢!

跑步前必看，慢跑和快走比起来，哪个减肥效果好

慢跑好。

相同时间内，慢跑消耗的能量是快走的两倍。

但两者针对性有所不同

跑步和快走哪个减肥效果好 具体情况具体分

您好。其实，快走和慢跑都是属于有氧运动。全都是属于全身减肥的专案之一。

快走。刚开始的时候，可以按照自身的体质，按照每分钟八九十步的标准，每天连续快走至少六七千步。最后，逐渐变为最快每分钟一百步（再快的速度，会直接伤害身体半月板的），每天连续快走一万步。（具体速度可参考每400米，用时4分25秒左右）。

慢跑，以每400米，用时2分45秒左右的速度。每天连续慢跑，至少45分钟。（特征：用时少的特点，爆发力大）。

无论坚持那项，一个月可以轻松健康减肥六至十斤。（注意：还要每天遵循“少吃”）。祝您心想事成，健康快乐，幸福美满。请采纳，谢谢。

快走和走跑交替进行哪个更有减肥效果

没有锻炼习惯的人，步行可以减少运动损伤德国体育运动学专家克劳思？柏斯指出，普通人每跨一步，脚底所受的冲击大约是体重的1~2倍，仅为慢跑的1/3左右，相应的膝关节和踝关节所受的压力就小了很多。一般情况下，步行不会出现严重的膝关节和踝关节的损伤，除非你踩到石头之类的东西崴到脚或被后面的同伴踩到脚。步行具有和跑步一样的健康促进效果，但是你要付出的时间。新的科学研究表明，步行至少和跑步一样有效果，对一些不经常锻炼的人来说，步行的效果似乎更好。跑步者得高血压病、糖尿病、心脏病的概率都要远低于那些不爱运动的人。每天跑步一小时，可以使患心脏病的风险降低45%，而步行的锻炼者，如果每天消耗同样能量，患心脏病的风险可以降低9%。其原因在于，消耗同样的能量，步行需要的时间。但是不管是跑步还是步行，都要比不锻炼好得多。以散步为主要运动方式的人，因为运动次数不足，走得也不够快，运动的总负荷难以达到促进健康的要求，很难为健康带来真正的好处。美国一项针对7600个密西根州成年人的电话访问结果发现，五分之一以散步为闲暇时唯一运动的受访者中，仅有6％真正达到健康标准。达到健身目的的行走要求迈大步，抬头挺胸，双臂摆动，要达到一定的速度。1、迈大步：跨步后脚跟先着地，再有意识地让脚底、脚趾着地，接着再以脚趾用力蹬离地面。膝盖最好微弯。2、抬头挺胸：腰背挺直，不要像跑步那样前倾身体。3、双臂摆动：双臂要主动摆动。摆动双臂使上下臂呈约90度，有节奏地摆到胯后，向上则摆到与肩同高。4、速度：因人而异，可分为慢步走（每分钟约70－90步）、中速走（每分钟90－120步）、快步走（每分钟120－140步）、极快速走（每分钟140步以上）。就自我感觉而言，最低有效强度为微出汗、有点喘，但不影响说话。中等强度是内衣有些溼的出汗、喘气，说话连贯性受影响。大强度是大汗淋漓、不想讲话。

平地上快走和跑步机上快走哪个减肥效果更好

所有的都是自然的好

所以还是在外面平地快步走比跑步机上要好

跑步和快走哪个减肥效果好 具体情况具体分析

跑步和快走这两种方法，跑步的减肥效果更好，相同的时间内消耗的能量更多。

跑步属于一项简单的有氧运动，可以活动全身的肌肉，使身体脂肪快速燃烧，达到减肥瘦身的目的，至少要坚持半小时以上才会有效果。快走想要有这样的效果那么至少需要运动1个小时。

跑步机58快走减肥效果好还是去体育场快走减肥效果好？

你去体育场吧，毕竟室外的环境什么的恶斗不一样，还有室外的温度也不一样，你在室外运动不在跑步机上面运动好些

爬山和跑步哪个减肥效果好

男孩子的话，运动量大一点的减肥效果比较好。

但是，必须持之以恒才好。不然，就会有反弹。

跑步机快走减肥效果好吗

我是健身教练，说说我的一点点建议吧。减肥健身都是有氧与无氧的结合，需要时间的坚持，不是说练哪里就能减哪里的，那些吹嘘什么什么能很快减下来的，都是靠不住的，即使瘦下来，也容易反弹，唯有锻炼才是最可靠的。

首先有氧运动1、跑步：每天3000米不能少于这个数，（跑步完，走也得走完）速度适当快点，但是得在自己的承受范围内，刚刚开始可以慢点，以后慢慢加强，或是距离更长，或速度更快。（一般得保证时间在30分钟以上，因为20分钟往后开始消耗的就是脂肪。建议楼主50分钟左右）跑完和跑的过程中可以少量喝水，切不可大口喝，跑完不能马上冲凉吹风扇。除了跑步，跳绳和爬高楼和骑单车也都是很好的有氧运动方式。有氧运动可以很好的提升一个人的体能与体质，为其他强化运动打基础。

腹部的锻炼每天都是不能少的，腹肌属于核心肌。以下方式可以练到整个核心肌。1、前平板式：俯卧撑的姿势，把手臂撑地，手肘弯曲，在臂膀的正下方，重量放在前臂上，身体从肩膀至脚踝呈一直线，核心肌支撑住，腹肌紧绷，维持姿势30秒，或适当延长，一边深呼吸（坚持的时间可以慢慢累积到30秒但中间休息5秒就可以继续做）2、侧平板式：单手撑地，另外一个手放在腰际，绷紧核心肌，腹肌收缩，抬起臀部，身体成直线，动作中深呼吸，也是坚持时间和上面一样，两只手轮流来。3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手的力量。

还有就是自体重量深蹲：身体站直，双脚张开与肩同宽，手臂前伸，与肩同高，核心肌绷紧，下背自然前拱，身体尽可能放低， 向后，膝盖弯曲，手臂从头到尾保持在同一位置，大腿上部和地面平行，或更低的位置，整个动作的重心在脚跟而不是脚趾，身体尽可能挺直。停顿1下，然后慢慢将身体站起，回到起始位置。如此反复5~8个一组，休息30秒，至少是4组

当然网路爆红的腹肌撕裂者也是很好的选择。

俯卧撑可以很好的练到胸肌和臂膀，自己调整这个动作两手掌的距离，越近就越练手臂。一次15~20个，然后休息30~60秒，然后继续，争取3~4组。

肩膀要练宽，宽握引体向上是很好的方式，不过这个动作没有相当实力是做不来的，而且没效果，所以还是先把其他练好。

运动完可以吃些 水果，晚上10点后尽可能的不要再去吃东西了，晚上尽量12点前睡觉，早上7-8点起来，可以给自己一个大大的伸懒腰，这样可以很好的舒展筋骨和肉，起来必须要干的事就是要喝大概300~400ml白开水，起床时是人体排毒的时间，需要水分的补充，这个习惯不管什么时候都要保持。早餐一定要吃，每餐需要有蛋白质的摄入。早餐是牛奶或鸡蛋，中午吃到8分饱就行，晚餐大概到7分就好。。

这些只是一些简单的运动知识，如果有其他问题请采纳本题后，另外发并点选我的头像向我求助，答题不易，请谅解，谢谢。 你的采纳是我服务的动力。

祝生活愉快，减肥成功。。。

导读：跑步是我们常见的一种运动形式，经常跑步也可以达到减肥的效果，那跑步和健身的区别是什么？一起来看看跑步和健身哪个更好？

跑步和健身的区别

跑步和健身的区别是跑步是健身的一种形式，健身所所涵盖的内容更多。

1、从达到作用来说，目的都是为了身体健康。而健身房所涵盖的内容更多，跑步是有氧运动的一种方式，健身房可以囊括有氧运动和无氧运动，提供器械已满足完成上述两种方式。跑步就比较单纯，以有氧为目的，运动全身肌肉完成循环动作，以提高新陈代谢和身体机能的运动。

2、健身，广义上来说，就是强健身体。它包括提升心肺适能，增加肌力和肌耐力，提高柔韧性和优化身体成份等。2008年美国公众运动指南提出：成年人每周至少参加150分钟的中等强度或者75分钟高强度的有氧运动，并且是有计划地规律运动，才能获得明显的健康收益。

当然，健身还可能包括一定的目标性，维持正常的生理健康，增肌减脂，或是有提升运动表现的需求（比如：跑一个马拉松比赛）。所以健身是一个大的范围，而跑步只是健身的一种手段或者是形式而已。

跑步和健身哪个更好

跑步也是健身运动中的一种，所以不存在哪个更好，经常跑步和健身对身体都是有好处的。

1、跑步锻炼是人们最常采用的一种身体锻炼方式，这主要是因为跑步技术要求简单，无需特殊的场地、服装或器械。无论在运动场上或在马路上，甚至在田野间、树林中均可进行跑步锻炼。各人可以自己掌握跑步的速度、距离和路线。

2、青少年经常进行跑步锻炼，对心血管功能、呼吸功能的发育有很大的帮助。跑步也有许多种类型，有短跑、中长跑、超长距离跑等。跑速不同，跑距不同，对人体产生的影响也不同。通常跑步锻炼是长跑，一般是清晨或夜晚，沿着公路或在野外环境下进行，这样可以配合进行空气浴，也可以使人的大脑得到休息。对以青少年，一个良好的变换的锻炼环境，可以使他们的精神得以调节，直接接触到自然，使其在学习及社会活动中更加精力充沛、朝气蓬勃。

4、健身运动的各种动作能给予身体某些部位的生长发育以良好的影响，促使肌肉发育和骨骼生长。科学的训练还可减少肌肉中的脂肪含量，达到去脂减肥的目的。这些变化能有效地改善人的体形体态。如三角肌发达了，肩部就显得宽阔；背阔肌增大了，能使身体呈现美丽的倒三角形；腹肌发达了就会使腹部扁平、坚实，使男子变得魁梧雄健、英姿勃勃、风度翩翩；女子变得体态健美、线条优美、刚柔相济、秀丽动人。

5、正因为形体健美练习的各种动作能给身体各部位以很大的影响，所以，当一个人的体形体态已经出现某些缺陷的时候，就可以有针对性地选择某些适当的动作进行锻炼，以达到矫正畸形的目的。如四肢不成比例者，可以采用先练肌力差的一侧的办法，使之发达起来，以达到匀称、协调。由于健身运动的这一作用，某些动作已被用于医疗体育方面，以期恢复肢体的某些功能，使形体健美匀称起来。