我在健身房跑步。现实走10分钟。然后8.5速度跑30分钟，然后减速走5分钟。对减肥塑性有帮助吗？

现实走10分钟。然后85速度跑40-50分钟，然后减速走5分钟。

前十分钟是热身的，跑步的前30分钟主要消耗的是身体内（血液内）的糖份、维生素等营养物质，从30分钟以后到60分钟，脂肪为身体提供的热量由30%提高到70%左右，所以说你只跑步30分钟是不够的，还没有怎么消耗脂肪你就停了，当然这样会对心肺功能的提高有帮助，而且还能防止进一步长胖，但对消耗原身体内的脂肪帮助不大，所以建议你还是再延长一些跑步的时间。

另外，想降脂的话，运动完了以后一定要做充分的拉伸和放松活动（防止腿部肌肉向横向发展），两个小时内不要吃除蔬菜以外的任何东西。当然配合一点左旋的话，效果会更好一些。

如果不是必要的情况，能不吃药，尽量不吃药。因为是药都有一定的副作用，并且会影响身体的各个器官。要想不吃药，还能降血脂，也有很多小技巧。例如在生活当中，可以多吃一些对血管有益的食材，适当的运动，养成良好的生物钟，饮食以清淡为主。

高血脂的患者，大多血液都比较粘稠，如果要想控制病情，那么在饮食方面，就要非常注重。多吃一些，能够降血脂，软化血管的食物。可以多吃深海鱼肉，坚果等。这类食物，不仅能够补充身体，所需要的营养，还能够降低血液中胆固醇的浓度，是非常不错的降血脂食物。任何情况下，运动对身体健康，都只有好处，没有坏处。运动的过程中，会大量排汗，就能将体内的废物，毒素及时的排出去，也能够让机体，维持正常的运转状态。

还能够促进新陈代谢，血液循环。能够增强体质，提高免疫力，那么人的体质变好了，患病的几率，也会大大降低。而且一定要养成良好的生物钟，即使工作再忙，也不要熬夜加班。良好的睡眠对于健康，是非常重要的，只有睡好了，气色才会好，气色好了那么疾病自然就会远离。因为在睡眠的过程中，体内的各个器官，也会进入修复的状态。

饮食方面，一定要以清淡，容易消化，低脂，低盐，低油的食物为主。对盐分的摄入一定要控制，精确到克。这样才能让血压，血脂维持在稳定的范围内。可以多吃新鲜的蔬菜，瓜果，这样不仅能够补充身体，所需要的维C。而且抗氧化功效，也特别强，能够让皮肤维持在水润的状态，对于女性来说，有美容养颜的功效。

减肥一直以来都是一个比较受到大家关注的话题，要知道现在的人们是十分注重外形的，好的身材确实是会给人的留下比较好的第一印象，尤其是现在天气慢慢变热，已经到了露胳膊露腿的季节，有很多人就都会赶在夏天之前想要快速的瘦一些。

但是我们大家要明白的一点就是减肥瘦身不是一天两天就可以做到的，是需要长时间的累积才可以。正所谓一口吃不成个大胖子，同样的减肥也不是一下子就可以成功的事情。还有很重要的一点就是减肥不仅仅是需要时间，更加锻炼人的意志力，只有意志足够坚强的时候才能够坚持下来，毕竟这不是一件轻松地事情。

很多人在减肥的过程当中往往会进入这样的一个误区，就是一位体重减少了就是体内的脂肪减少了，所以大家就会格外注重体重的这个数字，但是实际上并不是这个样子的，减重并不等于减脂，要知道消耗脂肪其实还是很不容易的，而且脂肪所占的面积是很大的，大家看着体重秤上数字的减少，绝大部分都是体内水分的减少， 可能只有很少的一部分是脂肪的减少，而且脂肪的消耗是一个长期的过程，所以说大家在减肥期间，其实是没有必要天天去称自己的体重看看减少了多少。接下来我就谈谈想要瘦身需要注意一些什么。

一、饮食的控制。

我之前就见到过有人说这样的一句话：减肥就是三分靠练七分靠吃，大家如果说真的想要变瘦，就一定要管住自己的嘴巴，一定要控制自己摄入食物的热量。倒不是说就一定只能吃很少的东西，管住嘴主要说的是要控制自己摄入食物的热量，那些热量高的食物是绝对不可以碰的。

二、看重体型的改变。

反正在我的潜意识里面就会认为减肥看体重减少是一个方面，但是更主要的是看体型的改变。有些时候体重稍微减少一些的时候并不一定就是说这个人瘦了，但是体型一旦能够看出来变化那就证明脂肪真的是有变少。