为什么有人经常健身还会得重病?

可能是有部分人对这个问题存一定的误解，其实并不是说健身就不会得病了。

毫无疑问，健身对自身的健康肯定是有好处的，但是也得讲究科学的健身。相应的，不科学的健身不但对身体健康无益，反而会对身体造成不必要的伤害。

随着生活节奏的加快，很多年轻人会在下班时间选择去健身，但这部分人往往贪图快。上完一天班以后已经很累了，再加上高强度的运动。要知道这样做对身体的伤害非常大，身体所能承受的那个度千万不能逾越。

还有一部分会选择在健身完以后喝大量的饮料，这种做法也是非常不明智的。疾病的产生和不科学的运动有一定的关系，当然还有其它因素。比如说不规律的饮食，经常吃一些对胃刺激大的食物。甚至很多人会经常熬夜，要知道你这就是在拿自己的生命开玩笑。

接下来说的一点，我相信很多人都有，就是不吃早饭。其实每到早晨，人体中的热量消耗的差不多了。如果这个时候早餐再不补充营养，对胃来说就会承受不住了。

研究表明，不吃早饭的人患疾病的概率更高。因此，从这个角度来说，要想身体更健康，那就得科学的锻炼，加上合理的饮食。

对于疾病我们可能无法做到永久的排除，但是我们可以减少这种概率的发生。不管是对年轻人还是老年人来说，都得及时去体检，并且要去那种比较正规的医院。小病加以重视，只有这样，我们的身体状态才能越来越好。

有没有发现一个有趣的现象

身边有些健身或者运动的朋友，经常感冒，反而好像比平常人更容易生病。

这是什么情况呢，不是应该经常运动会更健康吗？

这期涕姆给大家讲讲这其中的门道

首先交代一个运动免疫J曲线

上呼吸道感染和运动强度的关系

这个曲线的X轴是运动强度，Y轴是感染上呼吸道疾病的几率

这个曲线表明：

正常人在适度运动的时候，抵抗力是会有增强，相应的感染呼吸道疾病的可能性会下降。

而当训练健身强度大于一定量的时候，上呼吸道感染的几率就会增大

到了非常大强度的还是，甚至大于了完全不运动的人群。

看似有点匪夷所思，但是给大家一个很简单的解释方法就能够明白了

当你适当的运动，身体的血液循环加快，新陈代谢加速，免疫细胞被激活，更有活力从而使你的免疫力提升。自然免疫能力就上升了。

但是，运动过度的情况下，身体能量大量消耗、细胞和肌肉都从活力状态转向疲劳状态。自然对各类病菌的抵抗力下降。

就好比身体里的血细胞和免疫细胞就想一只行军疲惫的军队，当这个时候有细菌的侵入，很容易就被打败得溃不成军。

用涕姆自己的亲身体会来告诉大家

我有段时期进行了特别大强度的训练，而且保持很低的体脂率。长时间之后，一开始出现的反应是畏寒，比一般人怕冷。慢慢的就开始发现免疫力开始下降，动不动就感冒，喉咙总不舒服。自己也挺觉得奇怪的，不是应该很健康才对吗？

后来经过查了一些资料，原来和运动强度大以及休息不好有关。后来也忍痛割爱把训练计划进行了调整，减低了强度，并且也增加了一些营养，最后身体抵抗力有了明显好转。

健身

如果你有这样情况，或者健身的朋友面对容易感冒的问题应该怎么办呢？

特意给你拆招来了~

1，有氧和力量交替锻炼

有氧运动有利于肌肉的活动，以及在一个较慢的过程中将血液带入肌肉中

促进新陈代谢，促进肌肉酸痛的缓解

另一方面也是在一天大重量的训练之后

接下来一天用轻缓的有氧运动来作为调节

可以让身体有一个缓冲

不会出现身体的过度疲劳

涕姆自己在工作强度很大，或者身体有不适的情况下，采用这样的训练方式

既可以保证力量训练的进行，又可以不对生活、工作产生负担

2，减脂期间的碳水补充合理性

如果你在减脂期间，每天要限定碳水化合物的量

那么早餐一定要吃好，可以高碳水

健身之前要有碳水补充

其他时间没有关系，限制碳水

千万不要零碳水，一点不摄入，长期会出现问题

蔬菜

3，养成良好的习惯

洗澡之后擦干并吹干头发

不要以为涕姆在开玩笑，连这点很多朋友都没有做到的

这样长期积累，身体中的湿寒会很重，一旦有一些额外的压力推动，身体就会出现问题

另外，运动完之后不要马上冲澡，稍微等汗出完，再洗澡

热身也很重要

晨跑

4，运动强度量力而行

工作压力大的情况下，可以选择游泳或者慢跑来对一天久坐的身体进行调整

但是涕姆不建议大家再强行上大重量去训练

这样可能是勉强完成了你的训练计划

但是不可持续发展，哪天身体出现问题，需要很长时间来调整

并划不来

      今天让我们来说说健身与免疫力的关系，你是不是发现我们健身了之后怎么有时候反而更容易感冒了呢，其实这都是有原因的。

      1这里我们一起提到肌肉增长的原理，其实你训练时，不会增长肌肉，相反，你做训练时是在破坏肌肉，撕裂肌纤维，在你休息的时候，我们的肌肉在进行超量恢复。所以在你健身后，其实是你最虚弱的时候，这个时候你比平时的免疫力还要差很多，再加上我们刚刚运动完出汗，毛孔张开，这个时候风一吹会让你更容易感冒，所以当我们运动后更加要好好保护自己，等过了那一阵子，你的免疫力就会恢复至正常水平，甚至会有增长。

     2 有些人健身后由于饮食知识的缺乏，不正常的饮食计划，过分的节食，或者只吃一些比较单一的食物(因为健身的人本来就比普通人会消耗更多的热量与维生素，微量因素等)你又不补充，脂肪也不敢吃(合理的补充)，那我们的免疫力肯定会有所下降。

     3 不懂得疲劳管理，当我们刚刚开始健身时，有些人为了有更好的效果，恨不得天天都练很长时间，刚刚也说了，你训练其实是破坏肌肉，身体在造成损伤，运动和休息是相辅相成的，如果你不好好休息，你运动的效果是不会显现的哦。

     如果你很不幸，已经生病了 ，记住千万不要强撑着还去锻炼，老老实实待在家里好好休息吧。虽然健身确实会提升你的免疫力，但是也有一段时间得虚弱期哦，一定要好好保护自己。希望我们每个人都能好好爱惜自己，让自己有一个强壮的身体，从而有更多的力量去健身，最后希望今天的分享对你有帮助哦。

在很多人眼里

健身的人都有病

得了一种冬练三九夏练三伏不活动不得劲的病

得了一种早起早睡按时吃饭异常自律的病

得了一种不泡吧不抽烟下班按时到健身房报道的病

得了一种天山童姥的青春永驻病

得了一种常年不打针不吃药的病

得了一种前凸后翘线条清晰穿什么都是行走的衣服架的病

得了一种永远活力四射自信满满抬头挺胸收腹的病

得了一种朋友圈微博都是正能量打卡的病

得了一种凡事不找借口勇敢挑战突破的病

慢慢的

朋友感觉你装逼朋友圈炫腹肌马甲线翘臀大胸

姑娘觉得你没情趣一心只想去健身房

亲朋好友觉得你不亲近很少有时间来往

很多质疑的声音也会不断出现

健身那么累好玩吗？

你练了一个星期了也没看你瘦啊？

练那么大块能当饭吃？

工地人家搬砖能挣钱

你成天跟个傻逼似的举铁有意思？

确实没办法

在好多人“正常人”眼里

健身的人就是有病

也是

这些正常人都有伟大的理想，每天都在规划人生

这些正常人都特别忙，每天周九晚五工作

这些正常人都有朋友，每天喝酒撸串到凌晨

这些正常人不能没有应酬，那是他们生活的根基

这些都是正常人的生活

他们很忙很拼

很爱吃控制不住寄己

但是他们也有时候希望跟健身的人一样有病

得一种早睡早起天天运动朋友圈打卡秀身材的病

时间总能给出答案

正常和有病只是相对的

多说十几年少说三五年

正常人开始受病痛折磨

正常人开始受身材困扰

而那些曾经被认为有病的人

他们也在规划着人生，只是他们有身体当本钱

他们也有朝九晚五的工作，始终朝气蓬勃

他们也有朋友，只不过是一起撸铁的肌友

他们也有应酬，但是那只是他们每周的欺骗餐

但是他们还是有病

他们依旧有着不符合年纪的外貌和身材

有令人羡慕的爱情

是孩子的榜样

健身的人都有病不正常

我就有病

我爱炫腹肌秀身材

我爱早起早睡每天坚持撸铁

我爱大街上寻找翘臀大胸S曲线的姑娘

我很享受把健身当成跟呼吸一样重要的事

看不惯我你来打我啊略略略略略

——END——

——如果没见过太阳 我本可以忍受黑暗——

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