1、直视：您的眼睛应直视前方并集中在地面上。
2、肩膀放松：应始终保持在最舒适的位置，或者上身稍向前。
3、手放松：跑步时，请保持手臂和手尽可能放松，并避免握紧拳头。
4、跑步时，请勿在胸口之间用力摇晃手臂，因为此姿势会使您失去节律性呼吸的控制，从而导致肌肉痉挛和臀部震动。
5、双手保持在腰部水平：将手保持在腰部水平，移动手时，将手轻轻滑过臀部。
6、始终将脚尖指向前方：如果脚朝外或朝内，则在跑步时很容易造成人身伤害和关节损伤。
7、不要腿抬太高：调节身体速度，以使脚柔和，并且在放下脚时不必费力，这将使跑步效率更高。
冬季健身又称慢跑，应当注意事项：
1、做好跑前准备活动 ：先喝一杯温开水，以补充水分，增加血流速度。出门前，要排空大小便，搓揉双手及头面部，以增加这些部位的血液循环，并将四肢、胸、背、腹、腰、踝等部位充分活动开，方法是做操或小步慢跑。
2、注意技巧： 长跑时，要保持肢体活动协调平稳，用前脚掌或前脚掌外侧着地，然后过渡到全脚掌着地。这样既能减少膝关节损伤，又可以节省体力，提高速度。
3、口鼻并用 ：在呼吸又深又急的情况下，只用鼻子呼吸就不能满足机体需要了。需要用嘴协助呼吸，但嘴不要张得太大，可以半张，并让舌尖接近上腭，以免咽部过干或咽痛、腹痛等。
4、运动量要适度 当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时，除了某些特殊情况，很有可能是运动量过大引起的，此时应减少路程。
慢跑好处多多，能够预防心脏疾病、还能帮助你控制体重。每天抽出一段时间进行慢跑，你会发现，身体不再抗议，入睡更加轻松!那么，应该如何进行慢跑首先要穿合适的鞋和宽松的衣服，另外，掌握节奏，学会调整呼吸即可。
首先你要知道“我适合跑步么”
1无论任何年龄的人都可以开始跑步。需要的只是循序渐进。
2女人，老人和小孩都适合跑步，但要讲方法。
3、减肥人群，跑步这项运动虽然简单，但并不适合体重基数过于大的人群。我们知道在跑步过程中下肢的关节会承受压力，体重基数越大那么下肢关节受压就会越大，长时间运动再然后会导致下肢关节的磨损，从而影响健康。
其次没有做过体态评估的人不建议直接跑步，因为日常生活场景导致很多人会产生异常体态，例如常见的“X型腿” 此时运动者膝关节内扣，跑步时就会磨损膝关节内的半月板。此时如果体重基数还比较大就会对膝关节造成更大的伤害，半月板被磨损后会影响洗关节的缓冲，导致膝关节在日常过程中会产生疼痛。
所以体重基数过大的人建议先去健身房做椭圆机这样有氧训练，体重降低到适当范围再进行跑步。下肢体态出现问题建议咨询专业的私人教练进行纠正性训练，体态恢复后再进行跑步不仅会降低受伤风险，还可以提高跑步的效率。
那么，要跑多少才有效
1、每天跑十五到二十分钟，每星期至少跑三天，就能产生显着的效果。
2、你要想感受到跑步给你带来的深刻变化，至少需要每周跑四天，每天跑四十五分钟到一个小时。
3、要进步，需要连续跑，一周至少4次。
跑多快最有效
1、跑步时最佳心率计算方法：(220-年龄-静止脉搏数)075+静止脉搏数。
2、如何测量跑步心率：跑完后，数前10秒脉搏数，乘以6即可。
慢跑的诀窍
试试看，慢跑5分钟，你会觉得肚皮发痒；慢跑10分钟，你会觉得手心头顶冒汗；慢跑15分钟，你会上下通气，有些人还会打嗝放屁。此时，可以改成慢步走上15分钟，慢跑结束。
慢跑是锻炼心脏和全身的好方法。慢跑通常以隔日进行为宜，为避免因慢跑导致的跟腱和关节损伤，建议慢跑前要做好准备动作，慢跑时要穿合适的鞋和松宽的衣服。
慢跑的技术节奏
跑步虽动作简单，但如果姿势不正确，不仅达不到理想的健身效果，还有可能给身体带来损害。跑步时，腿部动作应该放松。
一条腿后蹬时，另一条腿屈膝前摆，小腿自然放松，依靠大腿的前摆动作，带动髋部向前上方摆出。
以脚跟先着地，然后迅速过渡到全脚掌着地。
不能全脚掌着地的方式跑步，长此以往易引发胫骨发生问题。
跑步的节奏应该尽可能的维持不变，躯干伸直，双臂弯曲，两手放松自然摆动，头不能摆动。呼吸同样应该有节奏，用鼻子吸气，嘴巴呼气，以避免出现岔气。
跑步不会流失肌肉，人体肌肉的数量是固定不变的。跑步能让全身得到锻炼，正确的跑步可增加肺活量，脏腑得到运动，能提高人的身体素质，增强抗病能力。成年人每天运动半小时还有减压、抗抑郁的作用。跑步可以燃烧多余脂肪，让肌肉变得发达，增加肌肉的力量，能塑造完美形体。
跑步爱好者!这5大警示要注意!
1小腿疼痛
2阿基里斯腱发炎
3小腿痉挛
4膝盖疼痛
5应力性骨折
1小腿疼痛
小腿疼痛是跑步后常见的身体不适现象，也叫胫部疼痛。通常表现为：小腿的任何部位疼痛，有的还伴随肿胀。小腿前内侧、小腿内后方为多发部位。
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