瘦大腿：最好是椭圆机，阻力不要太大，适中就行，时间在30-40分钟最好，在健身房锻炼时最好先做这个。这个器材也可以瘦小腿，臀部，胳膊，但要方法正确。这个器材非常好。
肚子赘肉最好不要用器材，那些都是练肌肉的，最好是躺在垫子上，询问教练一些方法（具体说不清楚，肚子是最难练的一个部位，所以最好找教练询问一下）。背后的肉最好是大飞鸟，这个最好，还可以瘦胳膊，你要说一点肌肉不练，那是不可能的，多少会练一点，没有什么器材会一点肌肉不练，但是我告诉你的都是以瘦为主，我是一名高级健身教练，对这方面我是你比较了解的，但有些方面光说的说不大清楚，所以请楼主多多谅解，希望采纳！谢谢！
如何才能快速减掉腰腹部的脂肪，相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题，简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。
如果你想减掉腹部的脂肪，做仰卧起坐，是不是就可以把肚子上脂肪减掉了，其实这个不一定。首先咱们要说一点，没有局部的减脂肪，你做一个部位的这个运动，不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉，脂肪是全身性的减，经过两个月，三个月，半年的运动，胳膊细了，腿细了，肚子同样，也会减小，是全身性减脂，具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动，有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的，那什么叫有氧运动跑步骑自行车，跳绳，这些叫有氧运动吗注意也不一定，刚才那些的都是运动项目，那什么叫有氧运动呢。
有氧运动必须得同时满足四个条件，第一个是大肌肉群都得参与，你在做这个运动时，胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动，不是做一会儿停了，是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上，60分钟以下。最后还有一个心率的要求，心率就是控制在一定的区间范围，心率太高了，代表这个运动强度太大了，运动强度太大的话，可能会接近于无氧运动，就不是叫有氧运动了。
无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主，那如果心率太低了，不在这个区间范围之内，那有可能强度太低，消耗的热量太少了，心率的区间范围，这个怎么算呢就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了，也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%，最大心率是用220减去年龄，年龄都是你的周岁，那你看如果年龄不一样的话，运动强度也不一样。
所以刚才咱们说的这些，大家可以在重新的给自己规划一下你的训练，尤其是在你的训练当中要加入有氧运动，你也可以回顾一下，过往你在跑步，骑单车或者跳绳的时候，是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食，在做一些合理的运动，尤其是有氧运动，就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。
你好，下面为你推荐几款好用的运动器材。
一、动感单车
这是一种常见的减肥效果非常好的器材，用动感单车减肥，可以尽快的达到瘦身的效果，动感单车有好几个档位，减肥人士可以根据自己的减肥需求和身体适应情况调到适合档位。动感单车虽是理想的有氧器械之一。由于动感单车可以明显提高训练时腿部肌肉的泵感，所以对增长腿部肌肉帮助较大。如果你是一名女生，腿部肌肉过多又想瘦腿，建议尝试其他器械。
二、跑步机
跟其他有氧器械相比，跑步机属于老少皆宜型的，无论多大年纪，只要根据自己的身体情况，无论是在跑步机上快走还是跑步，只要掌握速度和步幅，就可以燃烧更多的热量，达到减肥效果。跑步机也有自身的缺点，它主要适用于锻炼下肢肌群，上肢肌群涉及较少；而且单调乏味。
三、深蹲架
这是一种专门用于锻炼深蹲的器械，对于瘦腿和瘦臀效果非常明显。它的锻炼强度适中，主要是通过深蹲到站起的过程，增加腿部的力量，促使腿部脂肪快速燃烧掉，从而把脂肪转化为肌肉，达到瘦身的效果。
四、划船机
划船机是一项长期稳定的练习动作，不容易在全部练习中保持力量及正确姿势。它的诀窍在于开始时以中等阻力做4-6组。每组10分钟的练习，中间休息2-3分钟。这样心率不至于一路降低，也可以随时准备增加强度。但此种练习亦容易陷入枯燥的循环。我们建议采用分段练习，这样可在一个持续时间段内达到更高强度。每隔几分钟尝试下一次90秒的爆发，并用180秒的时间恢复。当身体状态改善后，便可以减少休息时间了。划船机的燃脂效果最好，因为它几乎可以调动全身所有肌群。当你在运动时，调动的肌群越多，消耗的热量越多。
想减肥 不要靠那些什么拔罐 刮痧 吸脂 减肥茶 减肥药 减肥胶囊 减肥霜等、 主要在自身，其实、减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食：
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
一般情况下，在健身房锻炼的男性会比较多，因为健身房很多大型器械都是锻炼肌肉的，比较适合男性使用，因此女性到了健身房之后会出现不知所措的现象，因为根本不知道哪些器械比较适合自己使用，下面一起来看看女性在健身房使用哪些器械比较合适。
1、跑步机
跑步机是健身房必备的全身性减肥健身器材，操作简单，可以自己根据身体速度调节运动速度，是一项男女老少皆宜的健身器材。
每次跑步30-40分钟，女生速度控制在6-8公里即可，手臂粗的女生跑步时可以加大摆臂帮助瘦手臂。
2、瑜伽球
瑜伽球主要是用于锻炼女生的柔韧性，以及对身体各部位的控制能力，经常练习可以帮助塑造完美身材曲线，是特别适合女生的健身器材。
3、动感单车
动感单车运动强度较大，消耗的热量较多，因此，减肥效果特别好。不过动感单车需要一定的耐力和体力，并不适合刚开始运动的女生。
4、跳绳
跳绳也是一项全身性的减脂减肥运动，可以锻炼到小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂，以及腹部。而且跳绳没有什么难度，初次去健身房就可以练习。
5、太空漫步机
太空漫步机用法简单，对力量没有太大要求，因此，特别适合女生。双手握把，两脚分踏于左右踏板上，两脚前后交替自然摆动即可。经常玩太空漫步机可以锻炼下肢肌肉灵活性，促进心血管系统及心肺呼吸系统的健康。
6、呼啦圈
呼啦圈主要是用于瘦腰腹部赘肉，对运动者素质要求不高，而女生相对来说身体素质较差，多转转呼啦圈可以帮助塑形减掉腹部脂肪。
7、羽毛球
羽毛球分为室内和室外，如果健身房有打羽毛球的场地，女生也可以大大羽毛球锻炼身体。羽毛球可以锻炼人的反应速度以及肢体的协调性，对身体力量大小没有要求。
8、女性健身误区
1很多女性担心，力量训练会使体形变得粗壮
运动医学认为，运动训练会使体形改变，但体形体态的目标与训练方式有密切关联。例如，专业马拉松运动员的体态均为钢条形，游泳运动员的肩宽较大等。因此，在适当负荷强度与重复频率、合理的训练恢复下进行抗阻力量训练会使体形更加健康、体态更加优美。
2健身只进行有氧运动
有氧运动虽对增强耐力和心血管系统有好处，但对增长力量、强壮身体作用较小，只有将有氧运动和力量训练结合起来，才能全面地提高身体素质。多元的训练对你有好处，它可以使你的身体机能均衡地发展。
3体力劳动和做家务可以替代体育锻炼
这也是很多女性不锻炼的理由和借口。诚然，家务活会让人疲惫，心生懒惰，但体育锻炼是独立运行的体系，指全身性的、强调规律循序，是有组织、有计划、有目的的对集体的运动强度、运动量、运动间歇进行控制的运动过程。而体力劳动和家务活则缺乏全身性，容易造成局部劳损，缺乏科学规律的训练控制，使训练无法适应身体需求，难以达到锻炼目的
4反复做同样的锻炼
运动专家提醒我们，我们的身体只有在受到强迫的时候，它才会发生变化，也就是说，你锻炼得越多的地方，变化也就越大。而如果你一段时间里重复相同的锻炼项目，你的身体就只能锻炼某一两个部位，而其他的一些部位和肌肉群却得不到充分的锻炼。这样你的形体便很难保持均衡，身体状况也难以达到最佳。因此，健身专家建议，健身者应该选择多样的训练，并且经常有所变化，从而使各部位都能得到锻炼。
5腹部肥胖多做仰卧起坐就可以了
这也是典型的想当然的做法。事实上，练仰卧起坐对于减少腹部脂肪作用不大，因为仰卧起坐这样的无氧运动，运动量太小，很难达到减肥目的。
事实上，每天坚持做45分钟的有氧运动，可以达到燃烧脂肪的效果，但很少有人能连续做45分钟仰卧起坐的。因此，减肚腩，需要长期坚持有氧运动，比如，游泳、快走、跑步等都可以。另外，合理的膳食也需要配合锻炼一起来。
6锻炼之前不停歇
在进行锻炼期间，需要做必要的停顿，因为身体本身需要有充分的停歇期以恢复状态。作为一个初练者，不要在一周内进行多于4次的大运动量训练。在同一个训练日，相同的肌肉组织不要多次剧烈训练，若在前面的锻炼中出现疼痛，在后面的训练中不要勉为其难。此外，全面的营养维护是必需的，一天进餐5-6次是很好的选择。最后一点，你需要保持至少8小时的睡眠，因为足够的睡眠会使你的精力和身体得到恢复。
7早餐没吃饱就锻炼
女性在进行艰苦训练的同时，同时还需要增加营养，如果你早晨没有吃饱，那么在稍后的训练中就会感到饥肠辘辘。美国科罗拉多州立大学助理教授杰奎·伯尔尼博士说，早餐应该包含较多的碳水化合物和一些蛋白质。鸡蛋白是比较好的选择。此外，低脂肪酸奶、牛奶和谷类食品也是上佳选择。在训练之后，你应立即进食，因为这时你的身体需要补充所消耗的能量。进食应包含碳水化合物、蛋白质、水等，当然还有可口的点心。
8忽视运动前的热身
很多初次参加健身训练的人都会非常兴奋，特别是当锻炼有好的效果的时候。这在很大程度上激励着你更多地参加锻炼。但是，有一些人一进健身房就迫不及待地投入大强度的锻炼，而忽视了运动前的热身。而且过度的训练往往把自己弄得精疲力尽，影响了正常生活和工作。对此，美国训练委员会的发言人理查德·科顿指出，健身是个长期的工程，不要想一天就成为健美先生。
9训练之前不做伸展运动
首先，在做锻炼之前最好做10分钟低强度蹬车训练，这不仅可以减少受伤，而且能在做大强度运动之前提高身体温度。当身体组织变暖以后，你可以再做5——10分钟伸展运动，尤其是要伸展那些可能用到的肌肉群和身体部位。
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