锻炼肌肉完需要放松吗？

锻炼肌肉完需要放松吗？

好的肌肉是软起来如棉花糖，硬起来如铁。每次运动前后都需要放松，伸缩性好的肌肉，产生的力量才会大。放松的话，可以自己用手掌按压大块肌肉部位，用手拍打小块肌肉群。有条件的话，用健身房常见的 放松器最好了！

锻炼完肌肉放松？

锻炼完肌肉放松法：拍打法，甩抖法，静态拉伸，推拿 ，温水浸泡等。使肌肉灵话，各部分都有力，减少乳酸堆积

锻炼完怎么放松肌肉

1、积极性休息 也就是改变活动部位和调整运动强度，最好还是进行一些伸展运动，这样可以塑造肌肉形态，防止肌肉块的形成，同时乳酸消除快，不易发生肌肉酸痛。

2、 运动的部位，揉或者是轻轻拍打都可以。

3、泡热水澡，运动后休息一下等身上的汗差不多干了，洗个热水澡，促进血液回圈而且解乏。

4、睡眠也是很重要的

都说锻炼肌肉完要进行对肌肉放松，但什么时候进行放松？刚锻炼完的时候吗？还有 到底怎么放松？

就是刚锻炼完的时候进行拉伸运动避免抽筋或者肌肉拉伤。

比如锻炼完胸肌就可以把头仰起，手臂向后伸出来拉伸胸肌。

不要锻炼完就洗澡，高强度锻炼下面板呼吸也非常强烈这时候不适合洗澡。

锻炼完后，如何放松（舒张）肌肉？

锻炼完后，不应该马上放松肌肉 锻炼后应该先做韧带拉伸运动 可在教练的知道先做 完后可以让教练给自己一做 然后洗个澡

在健身房锻炼完，怎么放松肌肉

肌肉放松的方法太多了，简单来说就是顺着肌肉拉长的方向拉伸，具体某个部位的放松，网上有很详细的图解的。

我想提升自己的腿部力量，我在锻炼后需要放松肌肉（防止长肌肉）吗？

为什么你想要提升腿部力量却不让他长肌肉？除非你吃蛋白粉 不然肌肉不会长成能妨碍运动的样子 肌肉的存在就是为了运动而生的 如果你是想提高腿部力量 肯定不能放松 相反 为了效果显著 你还要做很多热身运动 让你的肌肉兴奋起来

体育锻炼完后如何放松肌肉

(1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液回圈，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。

(2)电疗：多采用电兴奋疗法和间动电流疗法。

(3) ：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌面板上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴 。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点 1-1．5分钟。

(4)口服维生素C：每日服用维生素约为日需要量的两倍，持续服用30天可防止或至少可减轻运动后的肌肉疼痛。其作用机制还不清楚。

(5)伸展练习：伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。

(6)针灸：艾灸疗法是用艾绒制成的艾炷或艾条烧灼或熏烤酸痛肌部位。针刺疗法缓解延迟痛作用显著。多用手针刺有关穴位或斜刺(顺肌纤维走向)酸痛肌阿氏穴。亦可采用电针疗法。针刺可在延迟痛时进行，亦可在运动后延迟痛尚未出现时进行，对延迟痛起一定的预防作用。另外还有理疗、水疗和药物疗法等。

胸部锻炼后如何放松肌肉

我是健身教练

放松 运动后 是一种最有效的消除疲劳方法。可选在运动结束后20分钟或运动当晚睡前进行。从轻按开始，逐渐过渡到推拿、揉捏、按压和扣打，再配以区域性抖动并且要注意从四肢开始。肌肉伸拉 运动后10分钟的伸拉肌肉活动，可以让肌肉的紧张状态得以消除。在地面上做伸拉的时候，一定要在地上铺上垫子，防止地上的溼气侵入身体，否则肌肉、关节会出现更严重的酸痛感。心跳趋缓后再坐下休息 运动后若立即坐下来休息，会阻碍下肢血液回流，影响血液回圈，不利于缓解疲劳。在进行运动量比较大的活动后，如打篮球、踢足球、长跑等，应当走动5~10分钟，等心跳趋于缓和再坐下来休息。

锻炼完了放松，肌肉线条会更明显？

只要有恒心，一直练下去，放不放松都会出线条的，放松是为快速恢复

腰带可以增加腹内压，缓解背部肌群的负荷压力，增强核心力量，减轻椎间盘所受的压力，并帮助你完成最后几组重量，或是多完成几次动作，让训练肌群达到更深的刺激。

01

支撑作用，降低受伤风险

腰部是人体最软弱的部位之一，发力形式问题极易导致腰部疲惫乃至受伤。腰带能在运动过程中提供支撑力，托住腰部，减轻肌群负荷压力，降低腰椎受伤风险。

某些功能性的护腰背部附有金属片，能有效提供较大的支撑力，避免意外的伤害，这种护腰的后部都比较硬。

02

辅助核心启动

在动作产生前，能预先收缩产生“抗动作”的内核心腹内压能力。比如深蹲下蹲时，利用腹式呼吸法，吸气後将气回压在下腹创造腹内压，这时候可能会是憋气的，而此时因举重腰带，能加强腹内压的力道。

03

提升运动表现

通过腰带提升运动表现

间接提高训练质量

可以缩短临界点

由于有腰带支撑腰部，发生的适当压力让腹腔内部体积变小，腹内气压明显增大，让最软弱的腰椎被“紧紧包裹”然后更加稳定。

例如深蹲：你会发现自己在练习中会有更多的“安全感”，从而更专心的去找腿臀部的发力感，在深蹲时能够蹲起更大的重量。

04

保温作用

冬季，健身族穿着较少，而腰部散热较多，容易受凉，使人腰酸，痉挛或引起胃部的不适。保温性能的护腰能够有效维护腰部温度，加快血液循环，预防感冒和胃部的某些不适。

05

塑身作用

加压，保温吸汗的护腰能加快脂肪的分解，施加适当的压力有助于减肥塑身。加强细胞代谢，燃烧脂肪。

1、肩胛伸展 （Scarf Stretch）这是个简单且有效的伸展动作， 特别是伸展肩关节周边的肌肉。此伸展对于举重和投掷性运动特别有帮助。

做法：双脚站立与髋同宽，双膝微弯。将左手越过身体，手肘微弯。并以右手固定于左手肘处，然后将左手臂向身体靠，直到感觉到肩膀的肌肉紧绷。换边再重复相同动作。

2、上背部伸展 （Upper-Back Stretch）这个简单的伸展动作主要是伸展上背部的肌肉，对于投掷性的运动特别有帮助。

做法：手指交扣，掌心向外，将双手抬至胸前高度并伸直手臂，锁住手肘并将肩部向前推出。

3、阔背肌伸展 （Lat Stretch）此伸展直接作用于阔背肌上， 适用于举重、划船与田赛选手。

做法：站立于一能支撑体重的支撑物前，以双手抓握并将身体往后倾，屈曲膝部。双腿向地面施力，手臂向后拉。

4、髂胫束伸展 （ITB Stretch）髂胫束是位于大腿外侧下方的带状结缔组织。跑步、健走、体操和舞蹈运动员应该经常做此伸展动作，可预防膝部外围发炎 （髂胫束症候群） 所造成的疼痛。

做法：身体直立，双脚打开与髋部同宽。将一脚跨过另一脚同时再将对侧的手臂高举过头以维持平衡。换边再重复这动作。

5、梨状肌伸展 （Piriformis Stretch）坐姿的梨状肌伸展比站姿的髂胫束伸展要更进阶，因为此动作需要较佳的髋关节柔软度才能正确执行。对于跑步、健走、体操和舞蹈运动员而言，此伸展动作可以预防发生髂胫束症候群。

做法：双腿伸直坐在地面。将一腿屈膝并跨过另一腿，被跨过的腿保持伸直平贴地面。一手撑地使身体稳定，另一手环抱膝盖外侧，然后慢慢加压直到髂胫束有被伸展的感觉。

扩展资料：

拉伸是一个技术活，拉伸的终极目的是为了增强身体的综合柔韧性。大多数不经常运动和相当一部分经常运动的人其实都存在很多肌力不平衡，不良姿态，身体某部分左右柔韧性有差别等等。这些状况相互影响构成一个恶性循环，如果不得到改善久而久之就会导致伤病的爆发。

参考资料：

拉伸运动

篮球运动健身须知

　打篮球是非常流行的体育运动，很多男生都喜欢打篮球，但是错误的打篮球很容易让我们自己受伤，篮球运动损伤无处不在。下面就跟我一起来了解篮球运动损伤的相关知识，及青少年打篮球注意事项有哪些吧!

　打篮球容易发生骨骼以及关节的伤害。也就是骨骼尚未硬化的年轻人当膝盖受到强烈的刺激时，最容易产生膝关节水肿。预防的方法;做一些对膝盖强烈刺激的运动，例如全屈膝运动、兔跳等，别做得太过份，同时要训练强化膝关节周围的'运动。

　1)脚踝扭伤

　练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝，即可稍据预防扭伤之效。然最有效之方法仍是：做脚踝的准备操一脚侧踢球运动，同时亦能强化该不为之肌肉。若不幸扭伤，先将患部位冷敷，在施加适当的压力。冷敷时只可用冰水，加压时则先垫以海绵，在从海绵上方用具有弹性之绷带包扎。

　练习前以胶布(绊创膏、绷带)缠绕脚踝

　2)手指的戳伤

　打篮球时需要手部的动作有很多，因此手部非常容易受伤，因手指受到强烈的冲击而产生的损伤需要我们注意。预防方法：要充分地做好手指的准备运动。手指的戮伤，依程度可分五种：扭伤;脱臼;骨折;腱断裂;挫创伤(皮肤裂开)。若发生扭伤，其冶疗方法同其他部位的扭伤，先行冷敷，2~3天之后，则在该部位保温同时按摩。脱臼时要能忍受疼痛，让医疗人员将手指拉直，恢复原状，然后和前法相同地处置。至于手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动，速送医治疗才是上策。

　至于手指严重的戮伤、骨折、腱所裂则不许乱动

　3)肌肉离位

　对肌肉施加急激的力量，致肌肉中之肌纤维或是肌肉之肌膜的一部份发生断裂，而引起内出血。预防方法：在练球前，将各部位的肌肉揉一揉，舒松一番，尤其是肌肉坚硬的球员，在忽冷忽热的季节里更要特别注意。若发生在腿部，首先要将膝盖固定2~3天，不可任意移动，同时用水或冰冷敷。缠上绷带，能够防止内出血的扩大，如此处置后，再稍加保温，同时从事轻松的活动。该治疗的特徵在于：内出血停止之后，虽然身体尚觉僵硬，也要稍为活动。

　4)脚肿疼痛

　脚部的运动，尤其是长久的练习忽动忽停的动作时，往脚踵倍觉疼痛。这种病也叫踵骨病，这是由于脚部看地时，脚踵的骨头与皮肤之间的脂肪组织，受到多次急剧的冲击，而受到损伤。其预防方法：将柔软的海绵垫在脚跟下，或是在脚跟内侧垫上棉花，如此一来，虽受到下方的力量，亦可防止皮下组织被压迫到侧方。

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放松方式不对

首先你在运动结束后要拉伸，压压自己的韧带，每一个部位最好静止拉伸保持在三十秒到一分钟，然后就是冲个热水澡，最好时间稍微长一点，在冲的时候让热水多冲冲肌肉酸痛和僵硬的地方，最好再冲的过程中在按摩一下肌肉酸痛和刚才运动时锻炼的部位。最后就是真正意义上的放松了，这说的就是按摩，这就是自己或者找个按摩师按摩一下身体上的各个运动部位和肌肉酸痛的地方，时间最好不要少于半小时。

肌肉放松常用的几种方法：

(1)热敷：用热水浸透毛巾置于酸痛肌部位，无热感时立即更换。每次敷15分钟以上，每天2-3次。热敷能使酸痛肌血管扩张，改善血液循环，可缓解肌肉痉挛，又可利于受损组织的再生修复。

(2)按摩：多采用揉捏手法，四指并拢、拇指分开，手成钳形，将掌心及各指紧贴于酸痛肌皮肤上，拇指与四指相对用力将肌肉略往上提，沿向心方向作旋转式移动。亦可配合采用点穴按摩。确定作用点后，用中指和拇指指腹对作用点施加压力。手指连续缓慢地向深处加压、旋转。每个作用点按摩1-1．5分钟。

(3)伸展练习：伸展练习不仅可帮助防止延迟痛，而且可减轻已有的延迟痛。但使用伸展练习时不能太急剧或太猛。过猛可能进一步损伤结缔组织。伸展练习中的静力牵张是一种简单而有效的方法时间不易过久，中间应有休息而利于血流通畅。

也许在一些人的理解中，似乎只要是健身就一定要繁复才能有效果，好像离开了健身器械就没有任何方法。当然不是，健身与其说是拼装备、拼器械，倒不如说是拼热情、拼努力。

今天的这位健身达人就带给你不同的健身教学。她的健身运动科学高效，最关键的是还简单易学，只要有一块场地就完全可以满足，健身无处不在才是运动的真谛。

看她的整体身材匀称自然，特别是四肢看起来十分纤细修长，还有腰腹部的马甲线，让她整体气质看起来更加鲜明，这才是健身达人活力十足的状态。

今天来给大家介绍这位健身达人一些很有效果的燃脂运动，不需要器械，一套共5个动作，每个动作10次，循环3组以上，千万不要偷懒。

动作1：身体呈俯卧状态，两臂伸直撑于地面，两腿并拢向后伸直，脚尖着地。屈膝身体往后收起，整个身体重心向腿部移，头部后移到两臂中间，臀部抬起，伸直腿后两脚开合跳一次。

动作2：身体呈俯卧状态，左臂伸直手撑于地面，右臂向头部伸直；两腿伸直脚尖着地。身体转向右侧，右臂随之转向，脚一前一后。左腿屈膝上抬，右臂下压靠近左腿膝盖，再恢复初始状态（身体怎么转都是直的）。

动作3：两脚分开，两臂向前伸直，两手手心向前，两腿屈膝下压呈半蹲状态。左右手交替触摸右脚和左脚，后保持半蹲姿势，两手向下撑地支撑身体，脚尖着地，做俯卧撑，再恢复初始状态。

动作4：身体呈站姿，两腿伸直，两脚分开与肩同宽。后两腿屈膝下压，两臂伸直手掌撑于地面，两腿随之向后伸直，两脚之间有一定距离。保持手臂对身体的支撑，两腿原地屈膝跳摆一次，再收腿跳起，两臂上抬的同时两腿跳起，两手手心向前，落地完成一次动作。

动作5：左腿屈膝呈弓步，右腿向后伸直，脚尖着地。身体呈俯卧，右臂伸直，手撑地，左臂背于身体后侧腰部位置。保持左臂不动，在右手支撑的情况下，左腿也向后伸直，脚尖着地，后恢复弓步状态同时左脚蹬起，右腿顺势摆动提膝，整个身体向上跳起，高抬大腿尽可能于地面平行，两只手臂也随之摆动。另一侧动作同样如此。她动作的最大特点就是相对比较简单，能充分调动你全身的肌肉，取得最大程度的效果，你学会了么？