眼压高应如何锻炼?

每年定期检查你的眼压！！

眼睛为了维持一定的形状，在眼睛内必需要有一定的压力存在，这种压力即为眼压，维护眼压在定范围是依靠睫状体分泌出的房水来达成，正常情况下水分泌到眼睛的后房，流经瞳孔而抵达前房，再经由前房隅角的小梁组织而排出眼睛外面。

若房水产生过多或排水系统阻塞而使房水积聚过多在眼球内则压力就会开始上升，造成眼压过高，若眼压上升至一定程度，就会开始压迫视神经使视神经萎缩，随著视神经的逐步萎缩，周边视野会先看不到然后视力逐渐减退，最后视神经全部萎缩就会造成失明，聿於其病程缓慢且在早期因症状不明显，所以病人常常不知道已罹患青光眼，等泣意到视力起变化时，多半已对视神经造成无法挽回的损害，因此早期诊断早期治疗，是可以防止视力的减退。

如何注意眼压！

但是眼压高并不等於是青光眼，只是眼压高的人比正常眼压的人，有更高的机会导致视神经的损害，进展为青光眼。就眼压而言，没有绝对安全眼压的界限，有的人眼压维持在所谓的正常范围内，但却持续有视神经变化，有的人眼压虽然高，但是，视神经却一直很正常，所以眼压高只是造成青光眼的因子之一，也是极重要，且是唯一可以测量和控制的。

怎样的眼压才正常？

正常眼压值范围约10~20毫米汞柱，但眼压就如同血压一样，不是固定不变的，而是随时间而改变。在正常眼球内因房水分泌速度不同，一天之内有2~6毫米汞柱的变动是有可能的，而两眼的眼压也有可能有4毫米汞柱以内的差异。但是如果眼压的变动太大，或两眼的差异太大，要考虑是否有青光眼的可能。

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眼压是什麼呢？简单的说就是眼球内的压力。原来在我们可爱的眼球内，有称为睫状体的组织，负责分泌一种透明的液体，这种液体可滋养眼球内前段部位的组织，同时携带组织新陈代谢所产生的废弃物质，经由一精致微细排出管道离开眼球。正常情况下，这种液体的生产与排出维持著美好的平衡，使眼球内的压力可以维持在正常范围内。若是生产过多或排出缓慢（以后者占绝大多数），眼压就会过高，可能进一步压迫视神经，逐渐破坏视觉功能，最后导致失明。

人类在很早以前就知道青光眼和眼压高有密切的关联。长久以来因为过份强调这种关联性，以致於很多人以为眼压高就是患有青光眼，而眼压正常就表示对青光眼具有免疫性。这样的观念以今日的医学水准看来实在是太粗糙了。许多眼压高於所谓〔正常范围〕的患者，终其一生可能都不会产生视神经病变；反之，有些眼压在正常范围内的患者，却因为具备其它造成青光眼的危险因子，视神经仍会一点一滴地被破坏。所以无论是在诊断或是治疗青光眼时，医师都不只关心眼压一个因素，而是多方评估后再做结论。虽然眼压不是唯一的致病因素，我们必须了解的是，眼压愈高的患者其罹患青光眼的机率也愈大。

▲许多正常人的眼压在早晨最高，而在晚上或深夜时降至最低。但是也有些人的眼压高峰是分布在下午或晚上。 在笔者多年的医疗生涯中，曾经遇到青光眼患者在询间眼压值后的反应是：

“喔！眼压十七，比上次多一，太高了‘’。其实这种对一、二毫米汞柱的眼压差距斤斤计较的焦虑是不必要的。眼压和身体其它生理指标一如体温、心跳、血压等一样是具有浮动性的，只要它仍然在当事者视神经所能接受的范围内就可以了。许多正常人的眼压在早晨最高，而在晚上或深夜时降至最低。但是也有些人的眼压高峰是分布在下午或晚上。一般而言，正常人一日当中眼压值的浮动范围在三到六毫米汞柱之间，而青光眼患者眼压浮动范围可能就较大於此。

身体的姿势也会影响眼压。正常人在由坐姿换成平躺位置时，眼压可能上扬六毫米汞柱。若是采取倒立的姿势，眼压可能会上扬十多毫米汞柱之多。因此青光眼患者若有做瑜迦运动，我们会劝其尽量避免倒立的动作。此外，在短时间内喝下大量的液体（如五百CC）会使眼压升高。有些药品也会造成眼压上升的副作用，其中最值得留意的是含有类固醇的药品。无论是经由口服，皮肤涂抹，鼻腔喷雾或是点眼药水等各种不同的给药方式，只要含有类固醇，就有机会产生这种副作用。

在家如何做有氧运动比较好

　在家如何做有氧运动比较好，快速的生活节奏，紧张的工作时间，使得许多人没有时间去健身房锻炼，生活中很多朋友都会在家里做一些有氧运动，下面分享在家如何做有氧运动比较好。

在家如何做有氧运动比较好1

　 一、仰卧起坐

　仰卧起坐既可增进腹部肌肉的弹性，同时亦可以收到保护背部和改善体态的效果，增强腹部肌肉的力量。尤其在消除腹部赘肉与避免下背痛方面较为有效。

　 二、俯卧撑

　做俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。还可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。

　 三、屈腿向上

　A、 平躺在垫子上，腰部向下用力。双腿向上伸展，膝盖弯曲成90度，然后将膝盖靠向胸前，保持5秒。

　B、 双臂放在身体两侧，手掌朝下。将双腿伸直，并慢慢抬起，收缩腹部肌肉，注意脚尖绷紧。每组10次，各做两组。

　 四、站墙角

　这个动作需要让头部、肩胛骨、臀部、脚后跟这4部分都贴紧墙壁站好。注意收腹和提臀，这样坚持大约3分钟。等到你习惯了这种姿势后哪怕不睁开眼睛也是可以全身平衡。

　如果对不习惯这个姿势或是让你感到难受的话，那代表你的骨骼已经有了一定的倾斜或是歪曲，只要自己多注意，及时调整，不但能缓解肩磅和腰部的不适，还能提高新陈代谢。这个不用花钱的小动作对那些产后的新妈妈收小腹也是很有效果的。

在家如何做有氧运动比较好2

　 1、有氧运动要有限度

　进行有氧运动是要注重限度的。虽然进行有氧运动能很有效地把体内脂肪给消耗掉，但是如果过量的话，就会将肌肉也一同消耗掉。相关研究发现，进行2个小时的有氧运动，体内90%的白氨酸就会被消耗掉，而这种白氨酸就是对肌肉的生长起着非常的重要的作用的。

　 2、饭后不能立刻运动

　进餐后不能立刻就进行有氧运动，不然会对身体造成不良影响，但餐后也不应该一直坐着，可以起来站上半个小时左右，防止脂肪堆积在腰腹及腿部。在运动的时候要记得及时喝水，补充水分，不要以为水分消耗掉了就能瘦下来，补水在减肥中可是很重要的细节哦！

　 3、坚持才是关键

　有氧运动减肥还需要的是坚持，如果是一时兴起做运动，等到兴趣没了就放弃的话，减肥是不能完全成功的，即使在一段时间瘦下来了，不坚持运动，减肥很快会反弹。所以，女孩们一定要坚持哦，慢慢养成运动的好习惯，那么就不会觉得这是一个艰难的任务，而是把它当成一个兴趣来执行了。

　 有氧运动的好处有哪些

　 1、降压。

　研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg，舒缩压降低5mmHg。新的研究显示，每天散步4次，每次20～30分钟，降压效果最好。

　 2、减肥。

　散步可使脂肪燃烧，降低血中的中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。

　 3、预防糖尿病。

　缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%～40%。步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。

　 4、缓解压力。

　运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。随着适量的运动，人体吸入大量氧气，可以帮助我们减轻疲劳，同时消除压力。

　 5、有利于心血管病的预防。

　研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

在家如何做有氧运动比较好3

　 1、有氧健身操

　有氧健身操就是我们最适合在家进行的一种有氧运动，我们只需要借助一块瑜伽垫以及舞蹈视频就能够完成，甚至连瑜伽垫都不需要。一开始我们需要先进行简单的拉伸运动

　这样能够让我们的韧带拉开，有效避免我们在运动的过程中受伤。接下来就是正式运动时间，一般有氧运动的难度系数不大，但是需要坚持的`时间长，所以我们在锻炼有氧健身操时，需要坚持至少半小时以上。

　 2、慢跑

　慢跑是有氧运动中最基础的一种，如果家中有跑步机的朋友，这个运动就是非常适合的，我们需要控制速度在8km/小时左右，坚持慢跑半小时以上。如果我们家里没有跑步机，那可以选择原地慢跑动作

　或者我们可以到家附近的公园小区进行慢跑，只要是能够进行锻炼的地方，进行慢跑都是很适合的。每天坚持，可以选择晨跑，也可以选择晚间饭后1~2小时跑步。

　 3、瑜伽动作

　瑜伽动作一般都是难度系数比较小，但需要我们有耐心完成动作的。我们可以选择一些简单的，比较静的瑜珈动作进行。这样能够锻炼我们的耐力，也能够让我们静下心来思考问题，是一种非常适合在家进行的有氧运动。我们可以选择周末或是平时有空的时间进行，每次运动可以在1个小时左右。

在家如何做有氧运动比较好4

　 在家怎么做有氧运动方法一：跑步机

　如果想要进行有氧运动，在家可以购买一台跑步机，每天坚持一个小时左右的时间，能够达到非常不错的效果，不仅能够健身还能够减肥。不过需要长时间的进行，坚持短时间内效果并不会特别的明显。

　 在家怎么做有氧运动方法二：仰卧起坐

　仰卧起坐其实是一项非常不错的运动，它能够达到瘦肚子肉的效果。但是也是需要坚持的，每天晚上吃饭之后的半个小时才能开始进行运动，这样不会对胃部造成任何的伤害。而且每天坚持45分钟左右的仰卧起坐，能有非常不错的瘦身效果，因为它能够排除脂肪和热量。

　 在家怎么做有氧运动方法三：瑜伽运动

　我们都知道瑜伽运动是非常不错的一项运动，而且长时间坚持不仅能够达到塑身的效果，还能提高你个人的身体气质。但是瑜伽运动也是需要坚持的，他每天坚持半个小时左右的时间都有着非常不错的效果。在开始学瑜伽运动的时候，可以做一些简单的运动，根据您个人的情况来增加运动的难度。

运动能预防青光眼吗？

加强体育锻炼不可以预防青光眼的，这两者之间没有什么关系。青光眼的发生主要还是跟眼球的发育有很大的关系，加强体育锻炼只是能增强体质，提高机体的免疫力，对一些感染性的疾病和免疫方面疾病有很大好处，但是对青光眼是没有任何意义的。

患者出现青光眼主要是因为眼压持续增高，或者是间歇性增高后引起的，如果大幅度运动或者是身体过度疲劳，会导致眼压增高。

青光眼患者最好避免剧烈的运动，还要配合降眼压的眼药水来进行治疗，最好适当的做一些有氧体育锻炼，比如有太极拳或者是爬山，是能够促进血液循环的。在日常生活中避免情绪过度激动或者是焦虑，会导致头晕或者是头痛等情况的发生。

如果是有青光眼家族遗传性，可以定期到医院做眼压、眼底、视野等详细检查的，如果明确患有青光眼，可以早期用药物或手术治疗来避免更严重的情况发生。

青光眼的具体类型不同及治疗方法也有所不同，应该进行详细的检查，明确类型和眼压高低，房角开放程度等情况之后，根据个体的具体情况选择合适的治疗方案。

临床上治疗青光眼主要采取两种常规方法，一般治疗和药物治疗。

可以健身，高度近视是指的是近视度数大于600度、伴有眼轴延长、眼底视网膜和脉络膜萎缩性等退行性病变为主要特点的屈光不正。

成年人可考虑近视矫正手术。

高度近视的病因、发病机制及其治疗和预防与一般近视不同。在我国高度近视是常染色体隐性遗传。表现为儿童学龄前期出现近视，近视度数进行性增加，眼底视网膜脉络膜病变逐年加重，从而产生许多严重的并发症。因此高度近视又称为病理性近视、恶性近视、变性近视、进行性近视和遗传近视等。

高度近视如何预防：

1、养成良好的用眼卫生习惯，写字姿势要端正，离书本距离一尺，不要趴着、躺着看书，不要在强光或昏暗的地方看书，看书时间不要持续过长，每看书50分钟左右就要让眼睛休息一会儿，眼睛向远处望一望。　　

2、不宜长时间看电视，不能长时间玩电子游戏，现在很多中小学生玩的电子游戏，显示屏、字、图案均很小，光线也暗。许多孩子玩上瘾后根本就忘记了时间的存在，这是非常有害的。　　

3、做眼保健操对于消除视疲劳、保护视力是十分重要的，也是我们每人都能做到的日常防护。但是由于学生们年纪小，普遍认识不到眼保健操的重要性，做眼保健操只是应付差事，所以老师及家长要经常督促孩子做操到位。　　

4、鼓励孩子多参加室外活动，多看树木、花草等绿色的植物，经常把孩子带出楼群，让孩子在视野开阔处极目远眺。

青光眼是世界第2大致盲原因，随着人口老化，2020年全球的青光眼患者更可能达8000万人，根据卫福部统计，台湾青光眼患者已超过34万人，平均每天增加50名患者，预估2020年时将突破45万人，但因为缺乏自觉，许多人没有就医，直到失明。

「什么是青光眼？」相信大家都知道这是一种常见的眼睛疾病，但是一旦要问具体一点，例如「所以青光眼的症状是什么？」大概有一半以上的人都讲不出来。

简单来说，青光眼是视神经病变的眼疾，会造成视野的缩小及视力丧失。要了解青光眼的疾病原因，就要先认识「眼压」，眼压高低是由眼球中的房水决定，由睫状体所分泌的房水可维持眼球固定形状及新陈代谢，一般人房水的产生与排出量会维持平衡，正常眼压大约维持在12至20毫米汞柱（mmHg）左右。

但如果房水无法顺利排出，就会导致眼压上升，假如超过了视神经可以承受的极限，或供应视神经养分的血液循环不良，就会发生视神经受损，并产生视野缺失、视力丧失的青光眼症状。也有一部份的患者眼压并不高，但却出现视神经的压迫与视野缺损，这一类的患者也被诊断为正常眼压性青光眼。

来源 :photoAC 躺着用眼眼压飙升 有氧运动有助于眼睛「降压」

青光眼是快速年轻化的疾病，根据统计，20至40岁患在最近几年增加幅度甚至多达20％至30％。年轻人想要避免青光眼，可以从用眼习惯跟饮食习惯2部分做调整。

因为地心引力的作用，卧姿时的眼压比坐姿、站姿还要高。不过，现代人几乎没有谁不是在睡前滑个十来分钟的手机才睡觉的，这也就是为什么青光眼不断年轻化的原因之一。

有研究指出，「有氧运动」对眼压有下降的效果，尤其是跑步的降压效果好，因为运动可以提升脑源性神经滋养因子和血管内皮细胞生长因子的浓度，并且促进脑内葡萄糖的代谢功能，防止视神经继续受损。（参考：《防近视、消疲劳 中医教你5分钟按对穴道护眼睛》）

中医教你3原则护眼：多休息、食补兼药补

北市联医林森中医昆明院区中医科医师曾宣静表示，保护眼睛可以以3个原则落实：

原则一： 在日常调养上，想要护眼，可以避免辛辣和酒、浓茶、咖啡等可能引起眼压升高的饮食，并注意保持大便畅通。 原则二： 饮食上，可以多吃抗氧化食物，包含了深绿色蔬菜，例如：甘蓝菜、芥菜、小白菜、芭乐、奇异果等。 原则三： 经医师许可后，使用有抗细胞凋亡能力的中药材，例如：姜黄、川芎、丹参、细辛、枸杞子、决明子等，也都具有治疗青光眼、增加视野的功能。

曾宣静指出，想要避免眼睛疾病，生活上应放慢步调，多让眼睛休息，少看电视、少滑手机等，少让眼睛暴露在强光、闪光下，若因在空气不良或粉尘环境中，眼睛感到 、灼热或胀肿时，处理的第一步应是去洗洗脸，洗去眼睛周遭可能引起不适的灰尘、粉尘，而后让眼睛多加休息。

此外，青光眼也可能是紧张焦虑、熬夜、睡眠过少所致，应避免生气、焦虑，以乐观宽广的胸怀处事待人，尽量减少工作量，改变熬夜的睡眠习惯，保持睡眠充足。

您好，因为不良的生活习惯，所以很多人都会有高眼压的问题，如果这个问题不能及时用适当的方法治疗，很容易对生活产生影响，所以我们不妨积极了解高眼压的调整措施，让患者可以降低眼压。那么到底什么方法可以降低眼压呢？下一个爱眼底回家给你介绍。冰压缩。如果有高眼压的问题，可以用冰来缓解。这种治疗可以刺激眼部血管的快速收缩，进而达到抑制眼部充血的目的，因此也可以帮助患者缓解高眼压引起的不适。但在冰上应注意眼睛的状况，以免因为一点点注意而伤害眼睛皮肤。

避免过度使用眼睛。对于高眼压人群，重要的是要保证眼睛的休息，尽量避免长时间使用手机和电脑，从而降低高眼压的发生率。此外，为了消除高眼压，建议每隔一段时间放松一下眼睛，看一段距离，或者看一眼绿色的植物让它们休息一下。食物疗法。在生活中，很多食物都可以帮助改善眼睛健康，其中最常见的可以缓解眼睛不适的食物是冬瓜、西瓜、丝瓜、黄花菜等，我们可以根据个人喜好选择食用。此外，建议大家有意识地补充维生素A和维生素B，这两种营养素会直接影响眼睛健康，如果缺乏就会导致夜盲症的高发病率。

医生建议刚开始的人进行有氧运动。如快走、慢跑、慢骑行、慢游泳、瑜伽、团体锻炼等，这些强度低、时间长的运动可以算作有氧运动。其中，最实用的是快走或慢跑，毕竟想要搬家，还可以节省一笔运输成本。相对于有氧运动，无氧运动主要是一些力量训练，如举重、杠铃等。对于那些“大肚腩”或苹果形状的人来说，力量训练可以有效燃烧脂肪，并有助于长期控制血压。

然而，需要注意的是，在力量训练期间，血压会根据体重在一定程度上升高。因此，力量训练必须在稳定血压控制和专业指导的条件下进行，以避免事故的发生。运动量太小而没有效果，运动量太大而无法承受。一般来说，每天30分钟的有氧运动是相对合理的运动量。或者你可以根据自己的感受找出适合自己的。“运动时有点累，但能说话”很好。

有氧运动大拼盘

　有氧运动大拼盘。运动可以强身健体，而有氧运动对身体的好处多多，我们可以先了解一些有氧运动有什么，再去选择做什么运动。我已经为大家搜集和整理好了有氧运动大拼盘的相关信息，一起来了解一下吧。

有氧运动大拼盘1

　 散步

　这可以说是一项任何人在任何地方都可以进行的锻炼，最好是在公园等空气清新、植物茂盛的地方，这样可以吸收空气中更多的负氧离子，对人的心肺功能和神经系统都具有良好的营养和调节安抚作用。散步时，腿和臂持续的运动能促使血管弹性的增加，特别是腿的持续运动，可促使更多的血液回到心脏，改善血液循环，提高心脏的工作效率。

　散步还有益于维持人体的钙平衡性，有助于减轻体重，有利于放松精神，减少忧郁与压抑情绪，提高人体免疫力。有医学专家认为，临睡前进行一次30分钟的快步行走，能帮助睡眠，其效果不亚于口服镇静剂。

　散步锻炼可根据自身的体质选择不同程度的速度：中速以上的快步运动收效明显。快步走能增加肌肉活动次数，使腿部肌肉强健发达，并能较好地促进腿部血液循环。快步走可模拟竞走步态，步幅可自行掌握，以不过分吃力为限，步频不能小于每分钟140步。步行应在饭后40分钟后进行。行走时应着软底、透气、宽头、衬有弹性鞋垫、鞋跟高度两厘米左右的鞋为宜。步行以每天60分钟以上为宜，最好天天坚持。倒走

　这种一反常态的运动可以刺激平时难以得到活动的肌肉，使血液循环和肌体处于平衡状态，对脑血管疾病有很好的防治作用，对于失眠、神经衰弱、高血压等也有良好的疗效。但做这项运动时，着装和鞋都与慢跑或散步时相似，一定要选择安全的场地，地面要平整宽阔，最好没有车辆和行人，初练者一定要慢行。

　 慢跑

　经常慢跑和散步交替进行可防止骨折。练长跑有助于防止胆固醇升高。跑前准备活动要充分，跑时尽量放松，注意节奏感和柔韧性，并保持轻快而有力的步伐。慢跑时大量吸氧，排汗量增加，体内毒物随之排出，改善人的情绪，锻炼人的意志，增强人体抗病能力。

　 骑车

　骑自行车可以活动下肢的大肌群，能加强心血管的功能，增强耐力，促进新陈代谢，调整人体脂肪。英国医学会的一份调查报告说，骑自行车可以使那些患神经官能症和身体过胖的人变成身心健康的人。调查表明，每周骑车30公里以上者，可以减少50%心血管疾病的发生率。

　有氧型的骑车锻炼应注意增加深呼吸，一般30多分钟。骑自行车的正确姿势是身体稍前倾，男性前倾30度左右，女性前倾20度左右，脚心正好踏住蹬板。这样对脚心处涌泉穴，可起到经常按摩的作用。自行车健身法还有多种，如慢骑几分钟、快骑几分钟、交替循环式的间歇锻炼法;快速上坡或逆风骑的力量锻炼法。

　 登山

　秋天是登山的黄金季节，作为一种体育锻炼，登高的保健作用是肺通气量、肺活量增加，血液循环增强，脑血流量增加，尿液酸度上升。登山被称为“心血管体操”，可以锻炼肌肉力量和呼吸系统，增强心脏与血液循环系统的功能，多次数、长时间、中低负荷的登山运动，不但有益于血压、血脂、血糖保持正常水平，还可促进健骨，对预防骨质疏松具有特殊作用。秋日登山还可使人的体温调节机制不断处于紧张状态，从而提高人体对环境变化的适应能力。

　登山作为健身运动，不同于竞技运动，每个人都可以根据自己的锻炼目的采取不同的方法。以上山为例，如果为增强耐力，可采用小步幅、中频率上行，配合深呼吸;如果为增加腿部力量，可采用中、大步幅，间歇性中速上行，走一段就歇一会儿。如果要加强速度素质，特别是年轻人，可采用中步幅、高频率、间歇跑，还可以在保证安全的前提下，伴随行走，根据个人需要进行平衡能力、协调性等素质的`锻炼。

　 游泳

　游泳可使胸肌、膈肌和肋肌等呼吸肌得到锻炼，从而改善肺的功能，提高呼吸效率，并增强肺泡弹性。作为水平运动，游泳可减轻心脏和脊柱负担。水的刺激和压力还可改善供血状况。除了可防治呼吸系统疾病和心血管疾病以外，游泳对于防治腰背疼痛、关节炎、神经衰弱症、肥胖症等也有较明显效果。

　无论在哪儿游泳，安全都是第一位的。下水前应做热身运动，对容易抽筋的部位如大腿、小腿、脚趾等进行牵拉，并用水擦身，使身体进入运动状态。游泳池的水，因施用氯化物消毒杀菌，最好戴游泳镜和橡胶游泳帽，以保护眼睛和头发。游后还须用清水淋浴，并注意口腔、眼睛和耳朵的卫生。

有氧运动大拼盘2

　 有氧运动有哪些？

　有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。有氧运动有哪些？简单来说，有氧运动是指任何富韵律性的运动，其运动时间较长（约15分钟或以上），运动强度在中等或中上的程度（最大心率之75%至85%）。

　常见的有氧运动项目有：步行、快走、慢跑、竞走、滑冰、长距离游泳、骑自行车、打太极拳、跳健身舞、跳绳/做韵律操、球类运动如篮球、足球等等。有氧运动有哪些？有氧运动特点是强度低、有节奏、不中断和持续时间长。同举重、赛跑、跳高、跳远、投掷等具有爆发性的非有氧运动相比较，有氧运动是一种恒常运动，是持续5分钟以上还有余力的运动。

　是不是“有氧运动”，衡量的标准是心率。心率保持在150次/分钟的运动量为有氧运动，因为此时血液可以供给心肌足够的氧气；有氧运动有哪些？因此，它的特点是强度低，有节奏，持续时间较长。要求每次锻炼的时间不少于1小时，每周坚持3到5次。这种锻炼，氧气能充分燃烧（即氧化）体内的糖分，还可消耗体内脂肪，增强和改善心肺功能，预防骨质疏松，调节心理和精神状态，是健身的主要运动方式。有氧运动有哪些？所以说，如果体重超标，要想通过运动来达到减肥的目的，建议选择有氧运动，像慢跑、骑自行车。

有氧运动是指人体在氧气充分供应的情况下进行的体育锻炼。

即在运动过程中，人体吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。

运动，一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动，通常具有竞争性。

物布时空永不均产生了普遍运动，普遍的运动生灭着万事万物。

没有不运动的物件，也没有能离开物件的运动。

运动具守恒性，即运动既不能被创造又不能被消灭，其具体形式则是多样的并且能互相转化，在转化中运动总量不变。

在几何中，刚性运动被描述为:平面到其自身的一个映射且使任意两点A,B的距离与其象A'=M(A),B'=M(B)的距离相同。哲学上，运动的定义:物在时空中的线性迁移。