女孩子健身会影响乳房生长吗？需要注意什么？

不会，女孩子健身对胸部生长是很有好处的，适量的运动可以帮助胸部肌肉发达，提升胸线。女性乳房主要是由脂肪和水填充而成的，所以如果肌肉层发达的话会有间接丰胸的效果，但是需要注意以下几点：

1、必须穿戴内衣

很多女性运动的时候，多数不喜欢穿内衣，但是由于女性胸部内部，没有任何的骨骼架构，所以它有一定的流动性。运动的时候如果不穿内衣的话，胸部内部组织会随着人体的运动而流动，会伤到乳腺，所以在运动的时候一定要穿戴适合的运动内衣。

2、不要过多节食

女孩子都喜欢节食减肥，认为一边健身一边节食的话，减肥效果肯定会很好。其实事实并不是这样的，健身的时候会消耗体内大量的脂肪，而胸部的组成部分就有脂肪，节食就无法给胸部提供足够的营养，所以对胸部是不利的，特别是想要丰胸的女生，就有可能错误认为女生不可以健身，会让胸部变得更加的小了，然而真正的原因是：在锻炼的时候，没有给胸部足够的营养，才导致胸部变小。

3、运动不要过量

女孩子初次健身的时候运动量不要过大，建议选择适合自己的健身项目和运动的器材，并且在专业人员的指导下，准确使用器材，避免造成肌肉拉伤等现象。

我个人认为女孩子健身对胸部发育是很好的，但是一定要注意方式方法，不要急于求成，要注意做到循序渐进，只有这样才有更好的效果。

有句话说得好，爱美之心，人皆有之。尤其是女孩子，对美丽的追求可以说是终身的事业。现在越来越多的女孩子不仅追求姣好的面容，也追求挺拔迷人的身材。因此我们在健身房里，常常看到女孩子大汗淋漓地做着深蹲。但并不是每个女孩子都做对了，错误的姿势反而会损害身体。所以下面跟着我一起看看女孩子做深蹲有哪些注意事项吧！

一合适的运动装备

在健身房里，就不要过于追求衣着打扮了，尤其在做深蹲时，必须要穿上正确合适的服装鞋子。进行深蹲时应选择好穿的T恤，避免选择人工合成材料制成的衣服，不然很容易使得杠铃杆下滑，蹲起的时候会很危险。一条舒服的裤子可以让你的腿部肌肉更好地发力。下蹲时请选择延展性好的裤子，这样运动流汗也不会导致你的裤子粘在腿上。

二合理的运动强度

女生的承受能力比较低，所以在刚刚开始接触深蹲这项运动的时候，运动强度不宜过大。如果要负重，先从小重量做起，等到适应后再逐步增加重量。如果是新手，不需要每天都进行深蹲，一周进行3到4次就够了。

三正确的运动姿势

做深蹲时，先做好预备姿势，两脚距离稍宽于的肩膀距离。蹲下去的时候，先启动髋关节，下背必须保持绷紧打直，胸口朝前，两个膝盖蹲下去应朝着脚尖的方向，背跟臀部要全程保持紧绷不要放松。

健身对于大家而言不仅仅是自己追求健康的一种生活方式，更是自己精神上以及身体上面的享受。但是在锻炼的时候也是有一定正确的认知的，要不然的话就会使自己受到一定的伤害，特别是女生在练上肢力量的时候，所需要注意的问题则会更多。

尽量避开自己的生理期

首先就是当女生在锻炼的时候一定要避开自己的生理期，那么事实上在生理期期间，如果运动强度或者是运动难度比较小的话，对于自己的身体并没有什么负面的影响。但是如果女生在生理期要锻炼自己的上肢力量的话，则会拉扯自己的腹部给自己造成一些不适，因此在锻炼自己上肢力量的时候，女性尽量避开生理期。可以在这个期间去做一些适量的运动，这样的话能够让自己的身体变得更加健康同时也不会给自己造成一些伤害，而且在生理期期间女生的身体是比较虚弱的，那么在锻炼的时候就会更加容易受伤。

保证自己睡眠的充足

其次就是在锻炼自己的上肢力量的时候，女性一定要补充营养以及保证自己睡眠的充足，而且在锻炼的时候一定要拉伸自己的韧带。而且这也是一件非常重要的一些事情，但是有一些女生就会认为在锻炼以后没有必要去拉伸韧带，因为这一部分女生不知道拉伸韧带对自己的好处，就会使自己的锻炼结果并没有自己预期的那么好。

不要忽略这些细节

那么以上所说的事情都是女生在锻炼自己上肢力量时所需要注意的问题，如果在平时的锻炼过程中忽略了这些细节的话，不仅会给自己造成一定的伤害，而且也会使自己的锻炼没有达到效果。因此锻炼是主要的，但是锻炼后所做的一些事情也是非常重要的。

一：健身房的选择

健身房的选择

最好选择小区附近，可以步行到达的，因为锻炼后可能身体局部有乳酸堆积疼痛的现象，步行可以缓解乳酸堆积，可以从剧烈运动到居家状态起到一个缓冲作用。冬天比较冷的北方地区可以选择交通便利，车程较短的健身房。

运动的时候难免会大汗淋漓，所以热水浴必不可少。有氧和力量的基本器械是否齐全，空气质量好的城市可以选择自然通风。

在高峰时间段，仍然有空余器械的，不然健身客过载会占用太多的最佳运动时间来排队等器械。

最好有专业巡场教练，很多时候我们需要咨询一些专业的健身问题，或者做大重量器械的时候需要他们的指导保护。

总之，选择性价比高和综合服务完善的专业健身俱乐部，确定办卡前一定要实地考察，对于健身房的实际情况也可以从会员那里了解。

二：健身装备

运动的时候需要一些舒适得体的运动装备，这样就可以一直保持良好的运动状态。

运动鞋：鞋子的选择以轻便舒适的慢跑鞋为益。有些时候也需要专业的运动鞋，例如某品牌动感单车需要自锁鞋。

21运动服：女士的话可以选择运动文胸或者T恤，穿运动文胸的话最好外面配一件薄一点的小褂，休息的时候可以披上防止感冒。下装男士可以穿缩口九分运动裤或者速干裤，紧身速干裤的话最好配一条短裤，健身房美女那么多，不用多说你懂得为什么。女士可以选择紧身速干裤，曲线可以很好的表现出来，如果刚开始瘦身的女士的话，腿部曲线还没有完全成型，可以选择非紧身运动长裤。最好准备两套运动服。

22水杯： 个人建议最好带个水杯。凉白开是最好的饮料，运动的时候需要及时补水，况且以后或许会喝一些专业的运动补剂，这样摇摇杯和自行车水壶都是不错的选择，况且环保提升个人品味。

23毛巾：可以选择运动毛巾，吸水性强，吸水速度快，质地柔软，易洗易干。最好准备两块毛巾，后者选择一般的瑜伽毛巾就可以（在后面的健身礼仪要说到）

24背包：背包的话可以选择有防水隔离的双肩包，或者专业的健身包。健身包的话背起来不是很方便。双肩包推荐SPEEDO游泳双肩包。

25运动内裤：速干的运动内裤，柔软 天然 排汗。

26音乐配件：运动的时候听适当的音乐可以增强锻炼效果，节奏轻快的音乐能够分散运动的疲惫感，延长运动的时间。音乐就像兴奋剂和镇静剂，使肢体力量增强，更有耐力，运动更富激情。不受打扰运动更专注。

27运动手套：保护双手的皮肤，皮肤与器械摩擦时间长会起茧子，分散一定的压力保护手掌。

28助力带：做器械比如硬拉的时候会用到，如果初期不接触力量器械的话可以可以忽略。

29香水：淡香的运动香水为宜。

210 沐浴用品

三：健身礼仪

既然健身房是公共场所，就需要秩序还有礼仪。衣着要得体，器械使用后要及时放回原来的位置；使用器械的时候要尽量轻放以免噪音会影响到别人，造成不必要的器械损坏；水杯毛巾等个人物品不要放到器械上，予人方便就是给自己方便；别人在训练的时候尽量不要去打扰，这样会让训练者分心，影响训练造成意外发生；汗液掉在器械上要用自己的备用毛巾擦干。最后别忘记予人微笑，我们所做的事情会留在别人心里！

四：健身禁忌

初到健身房成为会员后健身教练一般会为你做体测，这个时候要告诉教练健身述求，以及自身体情况，例如是否以前有过运动损伤，或者特殊病例，这样有利于适合自身的健身计划制订。

要听从教练的指导。不要盲目模仿其他人大重量的或者难度大不适合当前身体状况的动作。比如大重量的硬拉和深蹲会导致腰部的永久性损伤，这样的话适得其反，不但身体没有变得更强壮反而受伤。

熟悉健身场所的器械。首先我们到健身房，要在巡场教练的陪同下，熟悉要经常使用的健身器械，学习标准的动作以及锻炼的部位，找到适合自己的重量和强度。

健身前要做热身和拉伸训练。在进行运动前做15分钟的热身动作，如慢跑，或者椭圆机，然后花五分钟对身体的各部位拉伸，运动结束的时候也要进行拉伸训练，养成良好的健身习惯。热身和拉伸可以有效的防止运动损伤，运动后拉伸可以让肌肉的线条更加线性。

在健身训练的过程中可能水份会流失，适当补水是很重要的。喝水的时候要等呼吸平缓，要一小口 一小口的喝，每次2-3口为宜。水温25°为宜 ，切忌太凉和太热，大口喝温度过低的水容易引起胃痉挛。

健身训练要适度，要科学合理的安排训练，饮食与休息。这样事半功倍。

五：健身励志

无论健身还是蜕变都需要忍耐与坚持还有付出，到最后你会发现这些是值得的。别人可能会不理解你，甚至嘲笑，内心强大的人这些是不会在意的，在你蜕变的那一刻他们或者她们会哑口无言，心存羡慕。健身最大的敌人是自己，挑战自己的惰性，极限，疼痛，而且是一个长期的过程。不要给自己借口放弃。

女性在进行体育锻炼时，应格外注意保护好自己的膝关节，因为女性的膝关节较为脆弱，容易受伤。女性膝关节易受伤的原因主要是：女性臀部较宽大，大腿股骨微内倾，给膝关节增加了负担，也给股四头肌带来了压力。此外，女性的肌肉和韧带没有男性强壮，影响了对膝关节的保护。

体育锻炼本身具有两重性。运动得当，能加强膝关节附近的肌肉，使膝关节更为强健。如果动作不正确或运动过度，就会给膝关节带来危害。因此，锻炼应因人而异，如较胖的人就不宜跑步，因为跑步对膝关节造成的压力是步行的三倍。即使长期坚持跑步，膝关节看来很健康的人，也应常常变换运动内容，如骑车、游泳等。游泳是一项加强膝关节极好的运动，只是在做蛙泳蹬腿时不要过于猛烈。