体育锻炼后为什么要进行拉伸运动？

引言：很多人都喜欢在生活中健身，有的是为了减肥，有的是为了强身健体，会选择去健身馆或者体育场上做很多剧烈运动，而当做完大量的运动之后，有健身教练或者老师会要求大家做一些拉伸运动。那么究竟为什么体育锻炼后要进行拉伸运动呢？

一、防止第二天身体疼痛

很多人在做完大量的运动之后，会流很多的汗，并且整个身体会感觉很疲倦，这个时候就会有很多人坐在地上或者躺在地上休息一会儿，让整个身体放松，虽然当时是非常舒服的，但是大量运动之后对身体也是有一定影响的，带来的后遗症在第二天也是非常明显，很多人在起床时会感觉全身酸痛，即使轻微的动作也会难以忍受，例如打羽毛球之后没有做一些拉伸运动的话，整个胳膊会在次日非常的酸痛，吃饭拿筷子都是一种问题。

二、拉伸运动能缓解肌肉当中乳酸堆积情况

当大家在做完大量运动之后，身体也会产生一些乳酸，并且堆积在肌肉当中，如果在运动后没有进行拉伸运动很容易会让这些乳酸一直堆积在肌肉里，虽然当时是没有什么感受的，但是当过了一段时间，身体就开始逐渐的疼痛，而这种疼痛也是难以忍受的，会影响自己接下来的行程安排，尤其是在早晨慢跑之后，如果没有拉伸运动，那么在白天工作期间也会影响工作效率。

三、放松身体

很多人在运动之后，身体当中很多部位的肌肉会很不舒服，而且学生会处于一种紧张的情况，这个时候就需要做一些拉伸运动，可以缓解这种情况发生，并且可以防止肌肉纤维和肌腱损伤。促进身体内的血液循环，例如在跑步之后腿部肌肉会变得很硬，当进行拉伸运动后，腿部也会变得很软，长时间拉伸也会让腿部线条更好看。

放松热身都很重要，放松能使你完成下一组，减少肌肉拉伤的可能，基本我在健身房的时候，做完每组的时候，都会放松下，比如二头，手心向上，伸直。胸肌就跟深蹲一样抱着头部，两手肘向后展开，网上有很多肌肉放松的

还有，健身是以年为单位的，不是月，最少三个多月。注意饮食，健身前吃点碳水化合物，健身后补充点蛋白质

平时没事就吃点坚果类的食物（长力气的）个比例为：碳:蛋:脂（50:30:20）

在众多健身场所，教练都会交代学员这么一句话：训练前一定要热身，训练后一定要拉伸。热身与拉伸几乎陪伴着整个运动过程，那么这两者究竟有什么区别呢？

热身，即在身体仍然处于冷却的状态时，让其活跃起来的运动，比如高抬腿、慢跑等。热身的重点在于预热肌肉，提高身体各个关节的灵活性。如果身体在没有任何防备的情况下，就进入大强度、高难度的训练，发生运动伤的几率会大大提高。

热身多安排在训练前，便于大家确认自己的身体情况，适不适合接下来的训练。如果在热身时就发生腹痛、盗虚汗等情况，可能是身体发出警告了。

拉伸，即在所有的运动结束后，让身体中已经经过充分热身的肌肉，更好地放松下来，比如前后弓步、高抬膝等。在之后没有力量训练的安排下，让肌肉的柔韧性达到更好的延伸。此外，每次运动后的拉伸也能帮助规避运动伤，加强训练效果，雕塑身体线条。

拉伸多安排在训练后，便于减轻身体的负担。通过基础的泡沫轴、瑜伽垫等小工具，进行一些基础的训练动作，可以帮助减少运动后累积的乳酸，减少肌肉的僵硬，从而让身体不再疲乏酸痛。

需要注意的是，训练前切不可简简单单地将拉伸代替热身运动，此时身体还十分僵硬，强硬地拉伸肌肉，只能削弱接下来运动的能力，让人更加容易受伤。

　　你好！我也是健身爱好者，所以看这方面的比较多。希望提几点建议能帮助你。

　　你的身高体重其实还是比较标准的，问题是这脂肪和肌肉占多大比例。

　　1·问：先说腹部，我躺在那里腹部用力能摸到6块腹肌，但是站起来的话就像怀孕了一样，肚子外面覆盖了一厚层脂肪，胃那里很多，而小肚子比胃更多，更厚，腰侧面也有

　　答：每个人都有腹肌，都是被我们肚子上的脂肪挡住了看不见。而消除脂肪最好的办法就是有氧运动，我自己屡试不爽的两种最经典的减脂同时在一定程度上锻炼核心肌肉群的有氧运动就是跑步和跳绳。跑步一定要进行三十分钟以上（跑步机上速度要在8-10最好），跳绳可以分组做，每组150-200个。大概4---5组就可以了，不过还是尽自己的能力来。这两个可以交替进行。

　　还可以做仰卧起坐，每周三至四次最好隔日练徒手练200个效果并不好建议你负重练习,重量为每次能做12----15个为佳一回做五组

　　关于腰侧的脂肪，根据我自己的亲身体验，我觉得躺床上用骑自行车的动作，抬右腿，左半边身子往右抬起，这样左右循环，每天坚持就行，效果很好。

　　2·问：再说胸部，我以前对胸肌很满意的，但是后来一段时间比较忙，一年多没动过了，胸肌型有微微走样，并且也变软了一些

　　答：其实，胸部是三大最重要的部分（胸、背、腿，这是我个人认为）最容易练的，你在家里可以用两个椅子，做臂上撑（锻炼胸下肌及胸廓肌肉）--20个一组，连续4组，每组之间休息1分40秒。

　　把脚放到桌子上或者床上，手放地上做俯卧撑（锻炼胸大肌及胸上肌）--25个一组，连续4组，每组之间休息2分钟。（做俯卧撑的时候可以将手放到椅子上，使上身和地面有一定距离，下沉的时候尽量展开胸大肌，使其充分扩张，起身的时候快速起身使胸肌收缩充血。

　　家里有哑铃的话，躺在床上做飞鸟（锻炼胸大肌）--50个一组，连续4组，每组之间休息1分钟。动作只要标准，同样有效果。

　　3·问：胳膊，同样大胳膊肌肉明显不如以前，而我小胳膊一直一般

　　答：给你提供我所知道的两种方法！

　　（A）双手平举法

　　第一步：步骤为双脚张开比肩宽，身体重心往下摆（此动作如蹲马步），不过臀部需保持稍高于膝盖。 第二步：双手握拳于前档交叉，手臂打直向两边上抬至与肩同高，此时你需要能感受到肩三头肌用力（不是用甩手臂的方式），重复约20次后，稍作休息以此循环三遍。

　　（B）双膝跪地伏地挺身法

　　第一步：双膝跪地并保持双脚尖着地，双手指尖张开着地，此时需保持背部成一直线不要弓起，眼睛正视下方。 第二步：开始时手肘弯曲，身体垂直降下，手臂用力并保持均匀吸吐气，重复约15次后，稍作休息以此循环三遍。

　　运动周期： 保持每间隔一日进行一次共有二组，每组约重复10~20次为一段落，每一组需重复操作2~3个循环

　　4·问：最后，说下臀部，我屁股上肉比较多，同时还想把屁股上的肉练下去点

　　答：由于你在家，没有器材，我就只能告诉你个我自己摸索到的，不知道专不专业，但我自己觉得很有效果。

　　（1）爬楼梯：

　　这个方法可是又简单又省钱，爬楼梯有很多好处，可以消耗卡路里，另外，如果你在走楼梯时，每次踏两个阶梯，可带动您的大腿及臀部肌肉群，紧实您的臀部。

　　（2）推墙：

　　双腿并拢，双手撑在墙上，腿打直，臀部先向外伸展10秒，接着再朝墙靠近10秒，重复做，不仅可让雕塑臀部曲线，也有收腹的效果，小腹会慢慢变平。

　　（3）立姿蹲举：

　　最好能有弹力绳或是跳绳辅助，如果没有，也可以空手做。首先，双脚张开与肩同宽踩住弹力绳，双手再握住绳子放在肩上，臀部往下蹲，使大腿与小腿间约成90度，静止动作维持8秒后，再站直。至于该做多少次，就请依照您的个人情况调整。

　　我知道的都告诉你了，不过还有一个更加需要你注意，那就是饮食。饮食方面，少油，多水果，禁止碳酸，水煮鸡胸和水煮花椰菜是比较适合你的，而且很有效也很好吃。还有就是别饿着，因为如果你一顿不吃或饿到，下顿你的胃对食物的淀粉和热量就会完全吸收，对叻，还有一件最最最重要的就是坚持，希望我的帮助对你有用，祝你成功。

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。

我是健身教练，

力量训练后为了避免肌肉僵化，增强肌纤维韧性，一般要进行拉伸，这点不用多说都知道；对于按摩来说，运动后按摩是否对增长肌肉有利，这要看按摩手法和时间长短。肌肉生长需要运动刺激，而原理是肌纤维周边血通量增加，血液提供的氧气和养料增加，这样的条件有利于运动后的肌肉的修复和恢复，久而久之就形成肌纤维的增粗（不是增加哦！），形成大肌肉块。

好了，运动后按摩的作用呢？首先，它有利于肌肉放松，这点毋庸置疑，运动后进行拉伸训练和短时间的按摩放松，的确有利于肌肉的恢复和生长；但是，如果运动后长时间按摩，甚至再泡个澡，那么血液不会大量供应目标肌肉群，肌纤维一直处于饥饿状态，反而不利于其修复和生长。

最后祝你健身愉快，如有健身疑惑可以追问找本教练解答

建议你一起进行，我小时候也是长时间锻炼后没有好好放松就变成肌肉腿了

压腿可以让腿部的肌肉更加纤细修长，且具有弹性。并且在这样的拉伸肌肉和韧带的过程中，肌肉会直接的动用靠近肌肉的脂肪，让脂肪燃烧，如果每天坚持，就一定能够达到很好的效果。

正压腿：

把腿抬到较高较稳的物体上，台面最好略高于胯部。先两腿并拢直立，然后将一条腿抬起，脚跟放在台面上，脚尖勾起，两腿的膝关节不能弯曲，上身直立，收胯挺腰。双手可以扶在被压的腿膝盖上，也可以扶在前方能够到的物体上。然后身体前屈，用胸部去贴近膝盖，很多人都是用头去尽量的往下找，这种方法是非常影响效果的。整个的注意力需放在大腿后侧的肌肉和韧带上，感觉大腿后侧疼痛，得到拉伸。逐渐加大力量和强度，然后换腿做。

侧压腿：

身体侧对支撑物，左腿直立，脚尖略微向外撇成外八字，右腿举起，将脚跟放在支撑物上，脚尖勾起。注意双腿的膝盖不能弯曲，初学者如果站不稳的话，可以选择比较低一些的台面，但动作要尽量保持标准。髋部不能向前或向后突，上身直立，向正侧方向镇压。柔韧性比较好的人，可以用另一侧的手去够脚尖。逐渐加大力量，感觉腰部和大腿根内侧的酸疼和伸展。

后压腿：

身体背对支撑物，两腿直立，脚尖向外，用一只手扶助后边的台面。左腿直立，右腿向后提起，放于后边的台面上，同时身体略向左前方转动。后边的脚背放在支撑物上，脚背绷直。同样，双腿的膝盖不能弯曲。腰部直立，向后方振压。感觉拉伸到腰部和大腿前侧的肌肉。

压腿过后，最好能够做一些小踢腿的辅助动作，使肌肉更加强韧和具有弹性。正压腿后，正踢腿3组，每组10个；侧压腿后，侧踢腿练习；后压腿后，后踢腿练习（组数同上）。踢腿的过程中，手可以轻扶一些支撑物，腰部挺直，出腿要轻快有力。

如果你全身都有肌肉，就去试试瑜珈或者普拉提（这个拉伸效果很不错的，就是要找正规的学，不然反而对身体不好），之后再做一些伸展运动，效果不错的～～

另外每次做完运动要把锻炼的部分拍松!(这很重要!!!)

等到小腿的肉变松之后，我推荐你每天把腿靠在墙上，身体躺在场上，成L的形状，用力的压腿，这样对腿形的变化是非常好的。。我有亲身经历的。。

虽然效果不可能一个月马上出现，我大概是3个月吧。。腿细了满多的，自己没有直接的量过，但是从穿裙子中就很容易看出来了

希望你可以成功^ ^

不管是健身前还是健身后一定要拉伸，不然不仅是肌肉变粗的问题，而且很有可能会导致肌肉拉伤。

首先，每个女孩子健身时肯定都会有这样一个疑惑“为什么跑步会长小腿肌肉呢，要怎样健身才不会长肌肉呢？”，而大部分女生都忽略了一个问题就是在健身之后进行拉伸运动。

其实健身（跑步）之后进行拉伸运动是非常必要的，这样可以放松腿部肌肉，而且不会导致腿部肌肉横向增长，会进行纵向伸长，说不定这样还会长高呢。

还有就是不光健身后要进行腿部拉伸，健身前也用样需要。大家去游过泳应该都知道，每一位游泳教练都会让大家在下水之前进行身体的拓展运动，其实，那样做就是在做拉伸运动;大家基本都是接受过九年义务教育的，有一门课叫做体育课，而体育老师在上课铃响之后正式上课之前，都会让我们做一个健身操，其实这个健身操的作用，就如同拉伸运动是一样的。

不管是游泳前的拓展运动，还是体育课前的健身操，为的都是保护我们的身体关节、肌肉不受到伤害，如果在做运动过之前不进行拉伸，很有可能会出现肌肉拉伤，抽筋等症状。如果救治不及时影响的就是一辈子的事情了。

让当我们出现肌肉拉伤或抽筋的情况要立即停止现有的所有运动，当附近有健身教练时应当及时的请求帮助，事后最好还是去医院或者诊所看一下，拿点什么药膏。

所以，在任何运动前面，都要进行拉伸运动，不光是健身的时候，保持我们的肌肉弹性。

所以拉伸真的特别重要，大家别忘记了哦。