经常运动来戒烟的理由是什么？

吸烟可以成瘾，称为烟草依赖。烟草依赖是一种慢性疾病国际疾病分类（ICD-10）编码为F172，有其相应的临床诊断标准。烟草中导致烟草依赖的主要物质是尼古丁，其药理学及行为学过程与其他成瘾性物质类似，如***和可卡因等。烟草依赖者一旦停止吸烟，可出现吸烟渴求、焦虑、抑郁、头痛等一系列戒断症状。同时，烟草依赖具有高复发性，其治疗往往需要专业人士及科学方法的辅助。通常情况下，慢跑、快走15分钟后，内啡肽开始产生，完成戒烟后，体内的大部分尼古丁会在一两周后排出体外，大约半个多月后，机体的戒断症状就会慢慢消失。但是因为内啡肽有其代谢周期，运动戒烟如果半途而废也必然前功尽弃，所以如果你是为了戒烟而运动，你就更有理由提醒自己不断坚持下去。许多烟瘾者在心情不佳时，烟常一根接着一根抽，原因在于烟会刺激分泌多巴胺，让人感到放松；另一方面，戒烟者常会感到郁闷，原因是刺巴胺刺激减少，忧郁情绪难以排解，但是运动可以增加多巴胺分泌，效用与使用烟品相似，因此海外有多项研究发现，运动可以帮助戒烟。医师詹佳达表示，欧美曾有研究指出，烟瘾者有一半曾经或正有忧郁症，原因在于吸烟能够刺激脑部多巴胺分泌，让快乐中枢作用，情绪感到愉悦；然而戒烟者在心情不佳时，原本习惯吸烟刺激多巴胺，突然缺少固有平静方法，无法排解郁闷心情，常感到郁郁寡欢，若无制便会破功吸烟。运动早已被确认，可以帮助改善情绪，原因是运动会刺激脑内啡分泌，暂时改善情绪，若长期规律运动，可以帮助大脑抵抗忧郁与压力；另外，连续压力、失眠、疲劳会导致可体松作用异常，让白血球功能下降、海马回受到破坏，免疫力与记忆力都会变差。　　吸烟可以满足一时情绪放松，却无法长期改善心情，更会增加多种癌症发生率，然而运动一样能够纾解紧张情绪，更可以增加压力对抗，还能降低各种疾病发生率；詹佳达建议，可以利用运动帮助戒烟，当戒烟无法舒缓心情，可借由运动改善，不但增加戒烟成功率，健康也能整体提升。

大家好，我们都知道自己的记忆能力是有限的，尤其是在当今每天大脑都需要高速运转的状态下，所以稍微不注意的话就会忘掉什么，但是用东西记下来就不用担心了，所以健身也需要做笔记，将训练转化为数字竟然如此的奇妙！

健身就像是在建造一个摩天大厦一样，这样说并不只是在强调基础的重要性，同样是在鼓励大家每走一步，都将其记录下来，因为楼房的建造是可见的，而健身的进步则并不那么容易看出来。

虽说当你将肌肉练大之后，是可以从视觉上得到一定的反馈，但这并不是长远之计，将其在纸上记录下来，你才会明白自己那些地方做的够多了，而哪里是欠缺锻炼的，这样就会很直观了。

我们在学校的时候，老师就会叮嘱我们要记录好笔记，避免自己遗忘了哪些知识点后，没有地方可以记起来，所以做好笔记是很重要的，有些同学甚至会高价购买学霸的笔记，来迅速让自己得到提高。

所以我们可以看出，笔记最突出的功能，就是可以对自己的一些想法，或者是行动，记录和保存下来，为以后能够用上之时做准备，虽然短期内可能并不会有什么作用，但是当你达到一定高度后，回顾起来是很方便的。

记录笔记还有一个很实用的功能，那就是可以保存下来，想要看的时候就可以做到，这对于记性不好并想要系统训练的人来说，简直太有用了，而对于系统的训练来说，数字化的表现形式更加的高效。

那很多人就会有所疑问，做笔记要记录哪些内容呢，我们要记录的是有帮助的信息，而不是此次训练的感受，当然一些心得体会也是可以记下来的，也不是要记录自己看到了什么，而是做了什么，怎么做的。

一、动作

我们需要将自己的训练动作记录下来，本来计划完成哪些动作，但是由于什么原因只做了哪些，又或者多做了哪些，这都是非常重要的信息，方便以后更换菜单时有用，而当然不仅是这些，在后面还有很多可以记录的。

二、组数，次数

每个动作后面都应该记录下，此次训练中完成的组数和次数，这会反映出这次训练的容量如抽烟在短期内的危害，要低于因其而体验到的快感，所以很多人并没有将其放在心上，但是对身体的伤害是会累积的，而获得的快感则并不会得到满足，反而是越抽越猛，那么从现在开始戒烟并坚持健身，要多久才能恢复到正常人状态？

抽烟和健身显然是站在对立面的，如果每天抽大量的烟，并且还去健身的话，不仅健身的效果会受到影响，心肺功能也会以更快的速度受到伤害，健身时血液流速加快，这就意味着烟草当中的有害物质会更快的起作用。

如果你真的想要戒烟的话，就应该去了解心理疗法，去学习心理学的知识，因为只有认清楚自己内心的想法，才能够从根源将其戒掉，因为往往所依赖的并不是烟草，而是内心的某种想法。

心理学上是这样认为的，如果你一味的打压抑制某种想法，虽然主观上你是厌恶它的，但是这只会让它更加的强大，比如当你想要戒烟时，全力的在抑制抽烟的冲动，那么这样只会让这种想法更强。

外国一味戒烟专家研究了一种方法，当你真正想要戒烟的时候可以试一试，首先你要确保身上时刻有一包香烟，而不是彻底的与它隔绝，并且在盒子上面写上几句话，比如打开它的危害以及我想更健康等。

有了这些之后，除了主观思想上要认定自己已经戒烟外，你不可否认还是会有想要抽的冲动，这是人之常情可以理解，并且每个人也有这样的权力去做，但是请你在拿出盒子后，念几遍上面的句子。

那么究竟从现在开始戒掉的话，并且坚持健身需要多久才能恢复过来呢？如果不健身的话需要五到六年，而健身的话则会大大缩短这个时间，因为体内的代谢会更加快速，完成这个过程的时间也就缩短了。

实际时间还是要看具体的烟龄，以及运动量的大小以及持续时间等等因素，但是这都不是最关键的，最重要的是改变的坏的生活习惯，让自己在朝着好的方向发展，那么最终也只是时间问题罢了。

所以与其关心要多久能够恢复过来，还不如先想办法将其戒掉，最后你会发现这一切都是值得的，其实相比起抽烟而言，生活中还有许多更具有吸引力，并且更难戒掉的东西，欲望也是比较难以满足的，健身时想一想这些事情，脑袋可能会清醒很多。

三、重量

那么和训练容量有很大关系的，当然还有完成的重量，哪怕只是粗略的记下每次训练的极限重量，都会对以后安排一个系统的计划很有帮助，所以重量的记录就非常简单了，如果想要更加详细的话，也可以记下在该重量下完成几次等。

四、休息时间

每个动作之间或是同个动作每组之间，花费了多少时间来休息，也是很重要的一个数据，会反映出你的恢复能力如何，我们当然要在以后的安排中，逐渐的缩短这个时间，来达到增加强度的目的。

五、体会

就和记录日记是一样的，我们不仅要写下会发生什么，还需要有一定的感受，不然这个记录就是没有灵魂的，只是一些较为枯燥的数据而已。

有非常大的影响。

第一、吸烟会严重影响力量和肌肉围度的增长。最近有研究人员对41名每天至少抽一包烟的烟民进行了相关研究，在12个月的相同的训练后，不吸烟的组比上述吸烟组平均多增长了26%的肌肉和20%的力量。造成这样的主要原因是因为抽烟让肌肉得不到足够的血液分配，氧气和营养。

第二、抽烟严重影响身体耐力。吸烟对于耐力的影响是全方位的，烟中的焦油会覆盖和破坏肺泡，导致吸进去能利用的氧气减少，身体必须分泌痰来清除这些焦油，这些痰更加直接的减少了吸烟者能吸入的空气的量。

第三、戒烟会有助于增长肌肉。以色列一项为期1年的研究结果显示，烟民在戒烟之后体重平均增加5公斤，其中26%的成分是肌肉。平均来说，戒烟者在戒烟之后更加强壮，肌肉力量比之前提高了20%，骨骼也更加强壮。

运动健身要绝对禁烟平时人体每平方毫米的肌肉横截面上只有30~270条毛细血管开放，在运动锻炼中可多达2000-3000条。而烟草中的尼古丁会促使毛细血管收缩硬化，大大降低锻炼效果。同时还会消耗人体内维生素C的储备，全面破坏人体健康。

参考资料

知乎知乎[引用时间2018-5-1]