为什么去健身房，越去越胖

首先，你的饮食习惯或结构是怎么样的呢？比如，你经常去健身，但是你的饮食习惯没有改变，依然食用高脂、高碳水化合物的食物，同时使用量比较大，这样的饮食结构，怎么运动体重依然还会增加的；

其次，你去健身房，是进行怎么样的运动方式呢？比如有氧运动，如慢跑、有氧操等，还是无氧运动呢？如力量运动、拳击运动等。如果要进行运动减肥的话，要了解减肥减掉的是身体的脂肪，而身体脂肪的分解需要45分钟以上的有氧运动才能启动的，所有运动减分需要您要采取有氧运动的运动方式，例如慢跑、游泳等，运动的时间需要45分钟以上。为什么45分钟呢？因为45分钟之前运动消耗的是身体的糖原，而45分钟以上身体才有效的进行脂肪分解功能，进而销售脂肪。

最后，如果进行了有效的有氧运动和合理的膳食，短时间内体重依然增加，原因可能是运动的时候，体内脂肪减少的同时，体内的肌肉也在增加，肌肉的吸水能力较脂肪高，所以体重会增加。但是，坚持一段时间后，体重自然会降低，请不要担心。

因此，理想的减肥方式=合理的饮食结构+45min以上有氧运动，同时学习营养知识，提高营养素养，可以有效控制体重。希望的我的意见可以帮到您，同时我的建议有不足之处，请多多指教！

健身后体变胖可能是锻炼者进行过度的大量的体能锻炼，这样一来会导致身体流失大量的盐分，而在运动之后又没有进行盐分的补充，只是喝大量的白开水或者纯净水进行补充水分，这样就会出现一定程度的浮肿，看起来会虚胖。

许多健身者在刚开始接触健身的时候，都不会很好的控制自己的饮食习惯。一边节食，一边又暴饮暴食，这样是很容易变胖的。要告诉大家的是，如果是经常性的饿着肚子，然后再去大量进食尤其是脂肪油量较多的情况，它们就会被吸收的更彻底。

如果是本来不运动，突然运动后的体重增加，主要不是脂肪增加，其主要的原因是身体内的糖原增加以及水的驻留。我们必须知道，在运动的时候，身体首先消耗的能量是肌糖原和肝糖。一般情况在体内储存量是250-400g，而在运动结束后，我们的身体会储存比这个数值更多的糖原和肌糖原。

健身一段时间变胖是因为你吃的东西太多，摄入量大于运动量，锻炼完后不要暴饮暴食，这样不仅没有效果，反而更加肥胖，另外，健身减肥不要看体重，要根据自己的体脂率，如果你发现自己的腰围明显有变小的现象，那么就证明你瘦了。

减肥需要营养均衡，并不是节食，控制饮食意思就是不要暴饮暴食，多吃些水果，避免太油腻的食物。每个人的体质都不一样，如果你锻炼的方式不对，那么即便每天都去健身也没有效果。刚开始健身会出现酸痛的感觉，这种情况只要持续两三天就会消失。

想要通过健身减肥，是需要长久坚持的，如果你只坚持两三天，是没有效果的。不仅在饮食方面需要注意，还需要注意健身的方式方法，一般刚开始健身的会员应该先在跑步机上适应几天，之后开始练习力量。

不要只做有氧运动，应该结合无氧运动，有氧运动比较适合增肌，而无氧运动才有减肥、塑性的效果，当然，还需要将两种运动结合起来，你可以先在跑步机上运动15分钟~20分钟左右，然后开始举哑铃、练深蹲等力量运动。