站墙根的正确方法图解减肥瘦身其实很简单

相信每一个爱美的女生都希望自己拥有完美的体态，那么站墙根就对于大部分女生来说有很好的作用，今天小编就来给大家讲一下如何站墙根，希望对你有所帮助。

现在的人对自己身材要求越来越高，所以他们常常会通过一些健身的动作来达到让自己健美的效果，那么今天小编就给大家来讲解一下到底应该怎样站墙根，希望对于大家有所帮助，相信想要变漂亮的你一定不会错过。

一、站墙根的正确姿势。

1、首先我们要选一道平整的墙，这是为了让大家可以更好地找到拉伸的感觉。然后两只脚要贴紧在地面上，同时后脚跟也要紧紧地贴在一起。

这时候，你要感觉到身体上面的头，背，臀部以及后脚跟这几个部位是紧紧地贴在墙上的，这样仅仅只是完成了站脚跟的第一步。

2、做完了上面这一个步骤，大家就要将我们的腰倾斜一定的角度，这时候你就会发现自己的上半身会有一些偏离墙面。如果不确定角度，可以让朋友帮忙看一下。

3、紧接着我们可以将手放在我们的肚子上面，感受身体的呼吸，然后慢慢的将上半身再重新贴回到墙上面去，同时感受身体的发力。

4、通常来说，对于一些刚刚入门的朋友来说坚持五分钟左右就已经很厉害了，如果锻炼时间比较长的话耐力也不错的话，建议可以坚持15分钟，再做休息和放松。

二、站墙根有什么好处。

1、预防驼背现象。

现在很多人他们都会经常坐在电脑前面工作或者写作业，长时间工作之后又不做放松，而且又经常不做运动，这就会容易出现驼背的现象。不管是对于男生女生来说，这样就会很容易影响到我们的体态。所以说，当我们吃完饭之后站墙根大概十分钟左右，这样的话就有利于改善大家驼背的现象。

2、调整体态。

我们可能会发现，一些女生虽然长得比较漂亮，但是她们穿起衣服上来却没有很好看。这主要是由于自己的身材形态不太好看，所以通过站墙根可以提升我们的气质，让人看起来更加精神饱满。所以想要俘虏喜欢的男生不妨，多做一些站墙根的动作，让自己的体态变得更好看。

3、帮助我们肠道消化，预防便秘。

我们平时由于工作和学习的原因，也会比较少运动 。那么对于大家肠道来说就会有一定的影响，如果我们每天晚上吃完饭之后能站一会儿墙根的话，可以有效的改善自身的肠胃系统，对于一些便秘的朋友来说也有相应的改善作用。

4、能让头脑更加清醒。

不难发现，当我们对了一天的电脑工作或者是做了一天的功课的时候，大家就会感觉自己的头脑发胀想不到东西。那么这时候不妨做一下站墙根，这样的话可以让我们的头脑变得更加清醒有活力，在此后的工作中也会事半功倍。

相信看了这么多大家对于如何站墙根有了一定的了解，想要成为气质女生其实很简单，只需要根据要领来做，相信不久的将来你会看到不一样的自己。

　做拉伸运动的最大好处是它可以提高身体的柔韧性，常做拉伸运动可以使你在步入老年以后仍然可以保持身体的柔韧性，运动自如。

　同时可以减少剧烈运动带来的受伤的机率，减轻肌肉酸痛，如果没有很好的拉伸练习，你在健身房的努力也将会大打折扣

　那么，如何才能做好拉伸运动呢实际上拉伸运动是有多种类型的，基本分为弹性拉伸和静止拉伸，这两种拉伸也是最基础的，让我们一起来学习一下吧

　12个拉伸运动动作

　运动前

　运动后

　具体如下：

　1头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。

　2肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。

　3胸部：双手平举，做扩胸运动。

　4二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10—15秒。 5三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。 6臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。

　7大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。

　8腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。

　9四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。

　10小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。

　11上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。

　12下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。 做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15—30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。

1、鳄鱼爬是一边做俯卧撑一边在地面爬行，以基本的俯卧撑姿态出位向下，然后用你的右膝去顶你的右肘。

2、在做起之时，用右臂向前爬行，然后用你左膝顶你的左肘。

3、重新回来，普通俯卧撑姿态，此时应伸出左臂，再用你的右膝去顶你的右肘，循环往复。

我们选择健身的目的，除了拥有健康的体魄之外，还有好多人是为了增肌，为了减脂，为了塑造完美体形。有些人没有足够的时间去健身房，只能在家适当的活动活动。

除了俯卧撑和仰卧起坐，貌似再也不会任何健身的方式，久而久之就会枯燥乏味，渐渐失去运动的乐趣。今天我就来给大家讲一个新型的健身方式，它既不限制场地，又不需任何器械，随时随地就可以进行，最主要的是它的减脂效果比跑步显著好几倍，它就是“鳄鱼爬”。

跪膝法的正确方法具体如下：

①坐跪：双腿稍微并拢，臀部坐在两只脚的脚踝上，双手可以放在腿上，保持上半身挺直就可以了。

②静跪：先保持坐跪的动作，然后大腿慢慢直立，保持大腿和小腿成90度，上半身挺直。

③动跪：在静跪的基础上，保持大腿和小腿成90度，然后腿部和腰部发力，往前、往后来回跪着慢慢移动就可以了。

刚开始练习跪膝时，可能会出现一些不适感，比如腿脚会麻、会酸，这是正常的反应，不过也要量力而行，跪一会不太舒服就停下休息。

我们可以先练习坐跪，去感受坐跪给双腿、双脚带来的感觉，然后再练习静跪，最后练习动跪，循序渐进，让身体慢慢适应。练习时长也可以从刚开始的1分钟到3分钟，再到5分钟甚至更长。

创立

据“首创”这套健身方法的朱女士介绍，因为“白骨精”们平时工作较为繁忙，所以一个上午基本上都是一个姿势坐在座位上处理各种工作。每天午饭过后，如果继续再坐着，胃部会很不舒服，肚子上的赘肉也容易堆积，臀部也容易变平，破坏身材。

保健医生向她建议，吃过饭后，最好采取站立的姿势，这样利于胃部的消化蠕动和破坏小腹赘肉堆积。可平时工作时间就很忙碌的他们，这样势必会耽误午休时间利用电脑“偷偷菜”、聊聊天之类的私人时间。

于是，朱女士突发奇想，每天吃过午饭，就跪在了电脑桌前上网，从而产生了——“跪式健身法”。

健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟。做下面运动前先热身10分钟，可以小跑。

胸部：哑铃卧推 4组

哑铃飞鸟 4组

俯卧撑 4组(数量20到30个)

肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组

弯举 6组

腿部：深蹲 6组

箭步蹲 4组

提踵 6组

肱三头肌：哑铃俯身臂屈伸 4组

窄距俯卧撑4组

哑铃颈后臂屈伸 4组

背部：宽、窄距引体向上 各4组（尽量做10个以上）

哑铃划船 4组

肩部：推举 4组

前平举 4组

侧平举 4组

腹肌：仰卧举腿 4组

腹肌每组做到力竭或者15到25个。每组做完的休息时间为20秒到30秒。腹肌一周练3次左右。一天锻炼胸肌、肱二头肌，第二天锻炼腿部、肱三头肌，第三天锻炼背部、肩部，第四天休息。练四天一个循环。

PS动作名称搜百度即可找到图解。