腰椎压迫神经在健身时应该注意什么？

在急性期的时候，也就是腰椎非常疼痛的时候，应该好好的卧床休息，最好是经过一个星期左右的时间卧床休息，而且最好是睡硬板床（不是指木头板子那样的床，而且有硬度的床，对腰背有支撑力，可以减缓腰部肌肉）。等急性期过了以后，腰椎的就可以开始康复运动了，可以尝试去游泳，后踢腿，去外面散步或是腰椎的保健操。

很多人的腰椎压迫神经都是从不良的坐姿引起的，比如长时间坐着不动的上班族、长途车司机，对腰部负重较大的体力劳动者，都会从腰疼开始，一步步的发展成了腰椎神经痛。所以诸如此类的职业都应该对腰部进行适当的运动，既不可以运动过渡，又不能任其发展，所以一些慢运动是非常合适的。

即便是在急性期内，除非腰部的疼痛是你疼的下不来床，否则还是主张在不疼的前提下，保持下地行走的习惯。在急性期缓解之后，患者就可以开始在不引起腰部劳累疼痛的基础上，开始要对腰部进行锻炼，而且对腰背肌的锻炼一定要坚持，如果随后腰部不再感受到疼痛，也不能停止锻炼。

腰椎的稳定性对椎间盘的影响是很大的，如果腰椎总是有一些不正常的活动，就特别的容易进一步的伤害椎间盘，也会引发腰椎的骨质增生，所以增强腰椎的整体健康在对患者的治疗中有着至关重要的意义。

腰椎神经痛的治疗方式是对腰背肌核心肌群的锻炼

1，五点支撑锻炼

五点支撑简单易学，比较容易坚持，相比较其他的方式可操作性也强，个人较为推荐这种锻炼腰背肌的方法。还有其他的比如：三点支撑、小燕飞以及平板支撑等等，大家也可以去尝试其他的一些适合自己的锻炼。

2，游泳锻炼

游泳锻炼比较适合喜欢运动的患者，这项运动是被很多的骨科大夫所承认的，锻炼效果也很明显，不足之处就是受到了场地和时间与经济成本的要求。

3，倒行走锻炼

倒着行走的锻炼方法有一些争议，或许是并不适合所有人，感兴趣的朋友可以自己去尝试一下，看这个方法是否适合自己。

4，吊单杠锻炼

吊单杠的锻炼方法相当于是对腰椎的牵引，并不适合在急性期的朋友去做，有一些人用这个方法得到了很好的效果，但是也有一些人加重了病情，所以这个方法需要慎重采纳。

虽说可以进行锻炼，当一定要切记不要过度的锻炼，适当的卧床休息也是对腰椎有好处的，两者劳逸结合才能够早日恢复健康的身体。对于长时间卧床休息的患者，也应该引起注意，长时间的卧床休息会导致肌肉出现蜕变，出现肌力的减退，肌肉的萎缩，从长远的目光来看，长久卧床更加的不利于身体机能的恢复。

人们对大脑的认识不足，而人类在进入气功状态下，有利于发挥大脑的一些功能，脑血流图波幅明显减少，前额微循环也在明显的改善。

练气功可以使大脑微循环明显地得到改善，这是其它锻炼方法达不到的。深层的脑细胞，由于供血充足而可以活跃起来，加上生物电加强，整个大脑神经系统的功能有可能得到激发。这样，就调节、改善了人的神经系统的有关功能。所以气功是一种理想的激发人体大脑的能量、功能，开发人大脑智慧的特殊技术。

植物神经紊乱，一般通过运动不能痊愈。针对植物神经功能紊乱，主要是通过心理调节来帮助改善临床症状。比如患者应注意调节自身的情绪、释放内心压力、保持心情愉悦，避免出现焦虑、紧张、抑郁等不良情绪，可以在一定程度上缓解植物神经功能紊乱。同时配合针对局部进行按摩、理疗，可促进局部血液循环达到较好的治疗效果。必要时可使用营养脑神经的药物予以调理，如果合并焦虑、抑郁情绪的患者，可以配合使用抗焦虑、抗抑郁的药物

1、形体训练，是外环境对机体的一种刺激。这种刺激具有连续、协调、速度、力量的特点，使肌体处于一种运动状态。这种状态下中枢神经将随时动员各器官及系统使之协调、配合肌体的工作。经常参加形体训练，就能使神经活动得到相应的提高。

除此之外，形体训练还要求动作要迅速、准确；而迅速、准确的动作又要在大脑的指挥下来完成。脑是中枢神经的高级部位。形体训练时，脑和脊髓及周围神经要建立迅速而准确的应答式反应，而脑又要随时纠正错误动作，储存精细动作的信息。

经过经常、反复不断的刺激，提高人的理解能力、思维能力和记忆能力，从而使大脑更加聪明。所以说，经常参加形体训练，可以加强肌体神经系统的功能和大脑的工作能力，使之更加健康和聪明。

2、经常的刺激会使心肌纤维增粗，心房、心室壁增厚，心脏体积增大，血溶量增多，从而增加了心脏的力量。由于心肌力量的增加，每博射出的血量增多，心跳的次数相应减少，在平时较为安静的状态下，心脏能够得到较长时间的休息，从而减轻心脏的工作负担，使心脏永驻青春。

3、真正形体训练的概念是改变自身形体的不足，并预防随着其时间流逝，女性生育后其生理形体难以避免的衰老。

艺术性要求

形体练习的动作要求准确、协调、幅度大、节奏感强、姿态优美，并要求在音乐伴奏下进行练习，无论是局部练习还是整体练习都应充分体现美的韵律、美的感觉，在完成练习的过程中充分体现动态美和静态美的艺术性要求。

体育造就人体美不单纯在于塑造形体，还在于通过锻炼将开朗、豁达、真诚、进取等精神灌注到人的心灵中，使人的动作和姿态富有美的韵味，从而真正展示出人体的文化素质。

一般来讲，经过系统形体练习的青少年，除了身材匀称外还表现在举止得体，坐、立、行落落大方，能够充分展示出青少年蓬勃向上的青春活力。通过形体练习获得的形体美能够反映出一个人的精神面貌与气质，是展现人的内在美的一个窗口。

-形体训练、-形体练习

第一，这本书给我们提供了一个新的观察角度。那就是，几乎所有积极的品质，都可以从脑科学的角度，获得新的解释。比如，为什么有人自控力特别强？这不光是后天锻炼出的意志，很大程度上，取决于他大脑的一个区域，叫前额叶皮层。

那么，既然这些优秀的品质，是大脑作用的结果，我们应该怎么通过改善大脑，来强化这些品质呢？这就要说到，这本书的第二个价值了。亚蒙博士给我们制定了一套完整的大脑改善方案。而且这些方案，都是他从大量的治疗案例里总结出来的。可以说是经过亚蒙博士本人亲测有效的。

接下来，我就从这两个话题出发，为你解读这本书。第一部分，我们来深入了解一下大脑，看看大脑是怎么工作的？激情、自控力、专注力，这些宝贵的品质，又是怎么在大脑里产生的？第二部分，咱们再基于这些发现，说说怎么改善自己的大脑？

首先，第一部分，我们说说，大脑是怎么运行的？这大概是脑科学领域，最根本、却也最难回答的问题之一。要知道，大脑号称是宇宙中最复杂的器官。它有1000亿个脑细胞，从中取出沙子大小的一块组织，就含有十万个神经元，这些神经元之间彼此互通，构成了十亿组神经连接。信息在大脑中的传输速度，是每小时431公里，是高铁速度的15倍以上。

对这个复杂的器官，我们还远远没有掌握它的全部奥秘。在脑科学领域，你可能经常听到一个词，叫有关。今天在说这本书的时候，我也会经常用到这个词。比如，某个情感，跟大脑的某个区域有关。你看，这个表述听起来，好像有点不够通透。它说的不是什么导致什么，也没有相关的计算公式。它说的只是，某种功能，跟某个脑区有关。比如开头说的，前额叶皮层和自控力有关。它只是说明，前额叶皮层，在很大程度上承担着自控力这个功能。至于自控力到底是怎么发生的？这还是有待进一步研究解决的问题。

背景信息先说到这。回到主题，基于目前的发现，我们应该怎么描述大脑的工作原理呢？在书里，亚蒙博士做了大量的描述，信息很多。我发现，亚蒙博士描述的大脑，它的运行方式，很像一辆汽车。每个脑区，都像是汽车里的某个部件。所以，为了方便讲述。接下来咱们就借用这个模型，把大脑当成一辆汽车，看看它是怎么跑起来的？

首先，一辆车要跑起来，你必须得有足够的燃料。而大脑要想积极的思考、运转、行动，它也要有足够的燃料。这些燃料就是激情、憧憬、对未来的期待，等等一系列积极的情感。说白了，就是一个充满正能量的姿态。那么，这些情感是从哪来的呢？请记住这个名字，产生这些情感的区域叫，深层边缘系统，你可以把它看成是大脑这辆汽车的油箱。它为你提供，情感上的燃料。

深层边缘系统，能给一个中性事件，赋予不同的情感基调。比如，突然接到一项紧急工作。这件事本身不带有情感色彩，它只是一项工作。但是，深层边缘系统不健康的人，就更容易悲观，会觉得压力很大，坐立不安。而深层边缘系统健康的人，往往更倾向于就事论事，只是把它当成日常工作。或者更乐观一些，把它当成挑战，当成表现自己的机会。简单说，深层边缘系统健康的程度，在很大程度上决定了，你是不是一个积极向上的人。当然，深层边缘系统产生的情感种类还有很多，不仅有积极的，也有消极的，在这儿咱们就不多说了。

很多脑科学家认为，人之所以能称之为人，就是因为我们有着地球上最发达的前额叶皮层。在所有的动物里，人类的前额叶皮层是最大的，它占人类大脑的30%。而在黑猩猩的大脑里，前额叶皮层只占大脑总量的11%，在狗的大脑里占7%，在猫的大脑里，只占3%。

对于人类而言，假如前额叶皮层不健康，就相当于刹车失灵，这个人就会变得特别冲动、失控。就像一个公司，老板不在，没人监督，员工想干什么就干什么，结果什么事都办不成。当然，前额叶皮层太活跃也不行。这就像开车的时候，一边踩油门，一边踩刹车，车子不可能开得快。或者说，过度活跃的前额叶皮层，就像一个特别爱管闲事的老板，事必躬亲，什么事都要管，搞得员工每天惴惴不安，到头来，还是什么事都干不了。比如有的人敏感过度，有点风吹草动就焦虑，很大程度上，就可能是前额叶过度活跃。所以，我们的目的，不是让前额叶皮层处在最活跃的状态，而是要让它维持在一个健康的正常水平。具体怎么做，咱们后面再说。

这是大脑这辆汽车的刹车，也就是制动系统，叫前额叶皮层。当然，一辆车要想正常行驶，你不能光保持一个速度不变，你得根据路况，随时调整速度。这就需要你有一个灵活的变速杆，让你在各个档位之间自由切换。我们的大脑里，也有这么一个变速杆，它叫前扣带回。

前扣带回控制的是大脑的认知灵活性。也就是，让你具备切换注意力的能力。能够随时把注意力从一件事，转移到另一件事上。这部分一旦出了问题，这个人就会特别喜欢钻牛角尖，陷在一件事上出不来。

症状稍微轻一点的，也是最常见的表现，就是本能的说不。因为你很难把注意力从一件事上挪开。这就意味着，一旦有别的信息进来，你就会本能的排斥。别人跟你说话，你就会习惯性的说不。当然，你未必是内心真的拒绝，但你的第一反应，就是本能的说不。

亚蒙博士还从他的患者中发现，很多人之所以在公司里墨守成规，不敢尝试创新，不是因为缺乏创意，而是他们的前扣带回不够健康，缺乏认知灵活性。这就导致他们总是盯着存量不放，没法把注意力转移到新事物上。

这是大脑这辆汽车的变速杆，叫前扣带回。说到这，咱们陆续说了大脑的动力来源，也就是作为油箱的深层边缘系统；制动系统，也就是作为刹车的前额叶皮层；还有变速杆，也就是前扣带回。当然，具备这些还不够，因为任何马路，都不可能只跑一辆车。你要想跑得快，跑的稳，还必须得协调好，跟其他汽车之间的关系，要保持合理的车距。这就必须要求，这辆车配备全套的后视镜，让你能看到前后左右的其他车辆。

神经科学领域，也把颞叶称为大脑的扶手。就像椅子的扶手一样。它能帮我们察觉到一些，辅助性的社交线索。比如说话，其他脑区会帮你理解这些话的字面信息。但是，颞叶会帮助你理解说话的语气、腔调、音量，这些隐藏在信息中的微妙情绪。说白了，就是让你更有眼力见。

假如颞叶出了问题，这个人就可能产生社交障碍，没法读懂别人的面部表情，或者对语音、语调之类的情绪信息不敏感。同样，你也没法准确的表达自己的社交意图。就像开车的时候，没有后视镜，你没法观察前后左右的车子，这就难免发生一些摩擦。

这是大脑这辆车子的后视镜，叫颞叶。它让我们更好的识别社交线索，处理人际关系。

当然，一辆汽车要想跑得稳，不光要处理好跟周边车辆之间的关系，它本身还必须得有良好的驾驶体验，也就是自我协调性。当你踩下油门，加速要快，踩刹车，能马上停下。这就需要，这辆车必须有一套很好的传动装置，包括齿轮、轴承，等等。在我们的大脑里，也有这么一套让身体的各个部分协调运转的传动装置。这就是小脑。

小脑只占脑体积的10%，但它的神经元数量，却占整个大脑的50%。它是协调大脑活动和身体行为的传动装置。比如说话，当你的脑子里有一个想法，你能条理清晰的说出来。再比如运动，打球的时候，你能合理的协调身体动作。这些把大脑想法，付诸身体行动的过程，就是依靠小脑完成的。假如小脑的活动水平低，这个人就有可能变得笨手笨脚，身体和大脑的协调性变差，比如走路顺拐，写字歪七扭八，做事缺乏条理，等等。

好，这是小脑，它负责的是身体和大脑的协调性。说到这，这辆汽车的主体零件，已经差不多凑齐了。它只缺最后一样东西，这就是应激机制。比如安全气囊，自动刹车，等等。一旦发生突发情况，它们能保护驾驶员的安全。在我们的大脑里，也有这么一个负责应激反应的区域，它叫基底神经节。

假如基底神经节活跃过度，这个人就会变得过度敏感。比如跟人聊天，对方明明只表现出了一点点的不同意见，他就会觉得，对方对自己有敌意，然后就进入警觉状态，甚至会引发焦虑。再比如受到了一丁点表扬，就过度兴奋，沉浸在小小的成就之中无法自拔。这些情绪上的过度反应，很大程度上，都是因为基底神经节过度活跃。这个情况就有点像开车的时候，车子遇到一点小颠簸，安全气囊就突然弹出来。说白了，就是有点大惊小怪。那么，怎么保养这个区域呢？咱们后面再说。

以上就是第一部分内容。咱们借着汽车这个模型，了解了六个最重要的脑区。这是这本书里提到的全部脑区，没有遗漏。假如把大脑看成一辆汽车，深层边缘系统就是它的油箱，提供激情、憧憬、期待等等的情感上的驱动燃料。前额叶皮层是这辆汽车的制动系统，让我们有更强的自控力。前扣带回是变速杆，让我们的思考更灵活，能够随时切换注意力。颞叶是后视镜，帮我们识别社交线索，处理人际关系。小脑是协调和传动装置，帮我们协调思想活动和身体行为。基底神经节类似于气囊之类的应激系统，让我们能合理的发动应激反应。当然，大脑的真实情况，要复杂得多。今天咱们只是为了方便讲述，临时采用了这个模型。

说到这，我们就自然而然的引出一个问题。要想让这这辆车子经久耐用，咱们不能光拼完车子就算完了，还得注重日常的保养。接下来，第二部分，咱们就说说，应该怎么保养大脑？

在正式开始之前，咱们先引入一个观点。在心理学界，一直有一种说法，说心理学作为一个学科，它的母亲是哲学，父亲是自然科学。意思是，心理学的很多问题，它的母命题来自于哲学，但是研究方法，要借助自然科学，尤其是脑科学。从这段话里，你应该能看出，心理学、哲学、脑科学，三个学科之间，有着千丝万缕的联系。同样，怎么保养大脑，这也是一个跨学科的问题，它同时涉及到脑科学、心理学和哲学。

亚蒙博士在书里，从不同的角度给了很多方案，为了讲述更清晰，我把这些方案整合成了一份一日保养计划。也就是，从早到晚，从起床到睡觉，这一天你应该做什么。

首先，一日三餐，必须好好吃饭。这句话你可能早就听腻了。但是，亚蒙博士认为，吃饭太重要了，再强调多少遍，也不为过。因为你吃的东西，决定了你是什么样的人。怎么讲？我们身上所有的细胞，每五个月就会更新一次。从这个角度讲，五个月之后的你，就是一个全新的你。那么，这个全新的你是由什么原料组成的呢？就是在这五个月里，你吃进去的东西。

同时，肠道被称为人体的第二大脑。因为它会分泌一种重要的化学物质，叫神经递质。它的作用是调节精力和情绪。而且肠道分泌的神经递质，比大脑还要多。这就意味着，你摄入的食物越优质，你的肠胃越能分泌优质的神经递质。它们会帮你更好的改善大脑。

那么，具体吃什么呢？主要有这么几类。首先是优质蛋白质，比如鱼肉、鸡肉、瘦猪肉，等等。其次是复合的低糖碳水化合物，比如全麦食品、水果、蔬菜。还有健康脂肪，比如牛油果、坚果。最后是抗氧化食品，比如蓝莓、胡萝卜、葡萄。因为抗氧化食品的颜色往往很鲜艳，像彩虹一样，所以也被称为彩虹食品。

说完吃之后，咱们再说说，这份保养计划的第二个要点，其实这也是个老生常谈的话题，就是你必须要勤加锻炼。锻炼身体的好处有很多，但是，从脑科学的角度怎么理解，可能很多人不知道。

锻炼不仅能强健身体，它更能强健大脑。首先，锻炼会加快大脑中的血液流动，并且通过血液，向大脑输送氧气、葡萄糖和其他营养物质。其次，锻炼还会让你的身体产生一种叫做脑源性神经营养因子的物质，它能滋养神经发育。而且更重要的是，锻炼还能促进前额叶皮层和颞叶，生成新的细胞。但是，这些新生成的细胞本身有点脆弱，假如你不去给它施加刺激，这些细胞只能存活四个星期就会死亡。所以，千万不要浪费这些通过锻炼，好不容易长出来的脑细胞，一定要想办法，给它们一点刺激。怎么刺激？很简单，多学习，多看书。换句话说，学习和健身，是一组彼此促进，实现共赢的合作伙伴。健身让我们生成更多的脑细胞，增加学习的效率。而学习又反过头来，激活了这些通过健身长出来的脑细胞，进一步改善了大脑。

那么，锻炼的方式这么多，哪一种对大脑的促进作用最大呢？亚蒙博士首推的运动是乒乓球。首先，它没有身体冲撞，更不像足球那样，会涉及头球之类的，对大脑造成明显撞击的动作，很安全。其次，乒乓球的攻守节奏很快，而且当你打球时，所有的肢体，连同大脑和眼睛，都一起被调动起来了，获得的锻炼很全面。亚蒙博士曾经做过测试，让自己的患者连续打十分钟乒乓球，再做大脑成像扫描，结果发现，打完球之后，大脑的前额叶皮层和小脑的活跃程度都明显增加了。当然，除了乒乓球，慢跑、健步走、跳绳之类的有氧运动，也都是不错的选择。

好，这是大脑保养的第二个要点，你要保持适度的运动。第三个要点是，你每天至少要拿出一点时间，多想一些，让你觉得快乐的事情。

乍一听，你可能会奇怪，大脑毕竟是个生理组织，心理上的联想，能对它起多大作用呢？要想了解这个方法为什么有用，我们得先知道，当你思考时，大脑会发生什么。简单说，这个过程就跟练习踢足球差不多。

你看，当你练习踢球的时候，假如经常锻炼一个动作，这个动作就会变得越来越熟练，久而久之，它就成了一种条件反射。你想都不用想，下意识的就会做出这个动作。而且跟这个动作有关的肌肉群，会变得越来越强韧。

同样，大脑在思考的时候，也跟踢球一样。某一类思考，对应着某个特定的神经回路。快乐的回忆，对应的是跟快乐有关的脑区。悲伤的回忆，对应的是跟悲伤有关的脑区。这就意味着，你越是回想快乐的经历，跟快乐有关的脑区就会变得越强壮，而且更容易被你调动。换句话说，对大脑而言，快乐其实是一种能力，你越锻炼，它就越强大。这就是为什么乐观的人会越来越乐观。反过来说，悲观的人，也往往只会越来越悲观。

以上就是第二部分内容，怎么保养大脑？其实，亚蒙博士的方案总结起来，无非就是三句话：多吃好的，多运动，多思考快乐的回忆。这些方法本身，估计你早就听腻了。但是，亚蒙博士有趣的地方就在于，他不仅说方法，更告诉你方法背后的原理。他认为，很多人之所以不重视保养大脑，不是他们不知道方法，而是缺乏实践的信念。怎么强化这个信念？就是要让人清楚的意识到，大脑是怎么工作的。当你对它深入了解之后，你的保养意识，自然而然就提高了。

总结

到这里，这本《超强大脑》的精华内容，已经为你解读完了。回顾一下，咱们今天一共说了两部分内容。第一部分，说的是大脑的工作原理，大脑就像一辆汽车，每个脑区，就像汽车里的不同部件，发挥着各自的作用。第二部分，咱们说的是保养大脑的方法，具体内容刚刚说完，就不再重复了。

作为脑科学界的学术明星，亚蒙博士的代表作，叫作亚蒙的脑健康五部曲，一共五本书。分别是《幸福脑》《女性脑》《健康脑》《大脑勇士》，和今天的这本《超强大脑》。在原书中，还有很多精彩内容。

对于各位怀孕的女性而言，日常生活中处处都会小心谨慎，这是因为这时候不仅自身的情况较为虚弱，为了照顾到肚子里的宝宝，也要避免很多危险的发生，所以说在怀孕期间大部分女性都拒绝剧烈运动，这是一个非常正确的做法，但是合理适度的运动与健身也是十分有必要的。在怀孕期间适当的做一些健身操，不仅能够增强呼吸系统的功能，还能够增强神经系统的功能，那么究竟如何做才能达到最好的效果呢？接下来我来为大家分析一下。

一、适度运动有益健康

其实在怀孕期间女性的身体十分脆弱，这时候大部分女性都会避免进行剧烈运动，但是日常生活中一些轻度的运动也是可以适当进行的，那么适当的进行健身操也显得十分必要了。女性在怀孕期间并不应该时时刻刻都卧床休息，而是应该保证基本的锻炼，因为锻炼能够疏通血液，改善孕妇的心肺功能，不仅如此还能够让腹中的胎儿更大程度地接收到新鲜空气和氧气。所以说在怀孕期间适度的进行运动有益身体健康。

二、动作幅度不宜过大

在怀孕期间女性的身体是十分脆弱的，这时候如果进行过量的运动，很有可能导致身体上的伤害，不仅如此，如果运动过于剧烈导致摔倒或受伤后还有可能引发流产的情况，那么这种情况就十分危险了，所以说在怀孕期间不论做何种运动都应该保证运动量适中，动作幅度不宜过大，保证安全是合理适度运动的前提。

三、健身操时间不能过长

在做好安全措施的前提下，孕妇是可以适当的进行一些健身运动的，那么究竟该运动多久才能达到最好的效果？其实在怀孕阶段运动的时间也要把控好，过量的运动有可能导致身体的疲劳，而时间较短的运动却起不到原有的作用，所以说在进行运动的时候，首先要规划好合理的时间。

孕妇健身操是一种专业为孕妈们制定的孕妇健身操，它可以协助孕妈在孕期的特殊时期，锻练身体，孕妇健身操可以提高吸气和中枢神经系统作用，它能够操纵增加体重和生完孩子腹腔容积扩大。与此同时还能降低紧张焦虑，静脉曲涨和严重便秘等病症。现阶段它是非常简单，最经济发展，实际效果最好是的运动健身运动。

孕妇健身操是啥

孕妈妈处在怀孕期间的情况下，在做事情的情况下便会越来越不太便捷，一举一动都变成家人们关心的聚焦点，为了更好地胎宝宝的身心健康生长发育，孕妈们在家里什么也不需要做，可是那样的话，便会欠缺运动，针对孕妈们和胎宝宝的身体健康也是不好的，因而，许多孕妈们就逐渐抓起了专归属于他们的孕妇健身操。下面，使我们一起来看看孕妇健身操是啥吧！

孕妇健身操是特意为孕妈妈设计方案的一种健美操，协助孕妈在孕期的特殊时期，锻练身体，孕妇健身操可以提高吸气和中枢神经系统作用，它能够操纵增加体重和生完孩子腹腔容积扩大。与此同时还能降低紧张焦虑，静脉曲涨和严重便秘等病症。现阶段它是非常简单，最经济发展，实际效果最好是的运动健身运动。

孕妈妈是严禁强烈运动的，只有开展一些缓解的运动新项目，每一次运动时间在20~30min就可以，每星期可运动3次，每一个姿势可不断做6~15次。其姿势是平卧床边，两膝盖骨曲屈，两足掌平放到床边，双手放到腹腔，开展深吸气运动，腹部一鼓一收。或是平卧床边，双手紧抱后脑壳，胸腔稍伸出，两腿挺直左右更替运动，由力度小到力度大，先慢到快，连做50次上下。

孕妈妈利用闲暇时做一做孕妇健身操，不但可以提高睡眠质量，促进血压值平稳，还能让分娩过程减少，维持健体身型。因而，为了更好地自己的身心健康与孩子的正常的生长发育，处在怀孕期间的孕妈们赶快行动起来吧！

孕妇健身操如何做

孕期的整个阶段针对许多女性来讲是一种享有“女神”工资待遇的全过程，虽然怀了孕在家里便是“女神”的工资待遇，饭来张口衣来伸手，可是那样实际上是很不太好的，适度的运动才算是对身体有利的。因而许多孕妈们逐渐挑选做孕妇健身操来开展恰当的运动，那麼，孕妇健身操要怎么做呢？

最先要提示诸位孕妈们，不必做一些伸拉弹跳重量及其对腹腔有工作压力的姿势，并且运动要适度适当，不然物极必反。孕妇健身操能够每日开展三四次。怀孕体操运动主要是提高孕妈妈腹腔后背及盆骨肌肉的支撑力，进而肩台逐月成长的孑宫，以维护胎宝宝的发展，并维护保养身体的均衡。怀孕期间女性能够按照自身的标准酌情考虑选做一下。

1盘腿时的运动：盘腿时两手平放到膝关节上，利用手臂能量协助两腿左右运动。这类运动能够提升小腿肚肌肉的支撑力，防止腹股晃动与小腿抽搐。孕期3个月后逐渐做，每日不少于1次，每一次做5遍。

2盘腿坐式：平坐床边，两膝分离，两小腿肚一前一后平行面工作交接。那样能够锻练腹股的肌肉和骨关节韧带损伤的支撑力，防止孕期后期因为孑宫的负担而发生的筋挛。于孕期3个月后逐渐做，每日做一下一次，时间由5分钟慢慢提升到30分钟，逐渐提升。

3脚部运动：立在地面上，以手轻扶靠背，两腿更替作360度转动。这类运动能够提高盆骨肌肉的能量和会阴部肌肉的延展性，便于孕妇分娩。每日迟早各做5-6次，可从孕期逐渐坚守到后期。

4腹部运动：两手扶靠背，在渐渐地呼吸的与此同时使身体的重心点集中化在两手上，脚掌立起，拉高身体，腹部伸直，使下腹靠住靠背，随后渐渐地呼吸，胳膊释放压力，脚复原。每日迟早各做5-6次，可降低腹部的酸疼，还能够提高肌肉能量和会阴部肌肉弹性，使孕妇分娩成功。

5脚部运动：脚部肌肉运动能够借脚指头的弯折开展，如用脚指头夹一些石块，玩具或上下晃动两脚，都能够做到运动脚部肌肉的目地。孕期时易增加体重，通常使脚部和脚弓处遭受较大的工作压力，因而，应当随时随地留意脚部的运动，以提高肌肉能量，保持身体均衡。

6脊柱屈伸运动：平卧，双膝弯折，两手紧抱膝盖骨外缘，头往前伸接近胸脯，使脊椎后背及臀部肌肉成弓型，随后再释放压力，每日练多次。这也是缓解腰酸背疼的较好方式。孕期4个月后需要逐渐做。

7腰部肌肉运动：双膝平跪床边，手臂沿肩膀竖直支撑点上半身，利用后背与腹腔的晃动主题活动腰后背肌肉。在孕期6个月后逐渐做。

8盆骨与后背摆动运动：平卧，两腿弯折，腿放置床边，利用脚和臂的勇气轻轻地拉高后背。能够缓解怀宝宝时腰酸背疼。孕期6个月后逐渐做，每日5-6次。毫无疑问有实际效果。

适度的运动是对身体有利的，尤其是处在孕期这种特殊时期的孕妈妈们，就更要留意锻练身体啦！

1 多动你的腿

随着人们年龄的增长，他们的腿不那么灵活，所以他们的活动会减少。这种情况很容易导致腿部血液循环受阻,走了很长一段时间很容易导致血管阻塞,血液循环,脑梗塞也可以出现,所以注意老人平时走更多的路,还可以用于跳广场舞,这样可以改善腿部和脑神经的活动，促进血液循环，减少脑梗死的发生。

2、多动手

手很多神经到大脑的神经连接,老人平时多做一些手部运动,可以提高大脑神经和血管的作用,可刺激神经活动区域,使大脑更灵活和敏捷,预防脑梗死有一定的帮助,所以建议老年人可以在平时多使用一些户外健身设备，例如，在公园或公共场所，有很多老年人使用的健身设备，他们可以经常去锻炼。

3使用你的大脑

脑部活动有利于促进脑神经发育，从而疏通血管，防止脑梗死，还能预防其他脑部疾病。因此，建议老年人在生活中要注意益智游戏或娱乐活动，如下棋或打牌。这些都可以锻炼人们的思维，有效改善大脑功能。

4 讨论更多

人们的语言能力也是大脑密切相关,对于一些平时不说话的人,他们的大脑神经也会受到影响,所以为了防止脑梗塞,老年人应该多与人沟通或交流,所以对思维能力的提高,大脑运动机能是有益的。

5注意饮食问题

有些患者会出现吞咽困难，这主要是因为负责吞咽的肌肉麻痹，不能强迫患者喝水或吃药。注意患者病情的变化，当病情症状较轻时，大多数患者不会有任何意识障碍，但病情可能在数小时或数天内缓慢加重。

通过介绍预防老年人脑梗死的方法，运动可以降低老年人脑梗死的风险，经常运动大脑也可以有效的预防脑梗死，疾病的发作也可以预防其他脑疾病的发生，动嘴可以减少脑梗死的发生率，还可以提高思维能力。