睡眠不足，该不该去健身？

如果睡眠不足，每天练肌肉将不会长肉结实，事倍功半，当然会影响到肌肉的发展，对身体也影响很大。 要每天做运动心里才觉得舒服，以至有时在休息不足或天气不佳时也照样进行运动。其实这是无益和不必要的。虽然足够的运动是重要，但充足的休息和睡眠却是身体恢复疲劳的首要条件。 一项实验中，研究人员找来一群被视为体重标准、身体肥胖指数平均在23的男女，其中一半受试者睡眠正常，每晚睡7个半小时～8个半小时，另一半受试者是缺乏睡眠一族，每晚平均只睡6个半小时或更少。 当研究人员检测这些受试者的葡萄糖耐受性，发现睡眠不足者产生的荷尔蒙变化，会影响他们日后的体重并危害长期健康。 和睡眠正常者相比，睡眠不足者的血中葡萄糖浓度会上升，体内得及时分泌更多的胰岛素，以代谢较高的血糖浓度，最终将导致第二型糖尿病的标记「胰岛素抗性」的发生。 另方面，胰岛素会把代谢的血糖带到细胞，制造脂肪。一旦胰岛素分泌过多，身体跟着增加储存体脂肪，肥胖与高血压的风险就升高。 这种现象称为「通往肥胖的忠诚之途」。这些睡得少、目前还没有过胖危机的年轻人，已先埋下日后肥胖的种子。目前世界上的肥胖医学界虽然还没有特别重视睡眠不足与肥胖的关连，但它「或许是个线索」。特别是这些年来，尽管医学界、营养学界或各式新药纷纷出招，控制体重的成效仍有限。 血糖浓度较高时，身体会分泌更多的胰岛素以提高代谢，但当血糖压低回来后，身体会立刻感觉饥饿，又得进食，尤其位在下视丘的饱食中枢是由血糖浓度控制，一 旦血糖低，「饿」的感觉便侵袭而至。 另外，睡得少，体内的肾上腺素分泌较多，如同处于备战状态，血糖会上升，肥胖、高血压的风险也因此增高。

参考: 运动医学

最好唔好罗~~ 因为我怕你一阵做做下晕左丫~~

每天健身不是不好，但是不建议每天锻炼同样的内容，就像你饭要天天吃，但是如果你天天吃的都是一样菜，久了你就会由于缺少一些没吃的营养物质而变得营养不良。既然是减肥，就应该先锻炼器械，再去跑步。因为身体运动首先消耗的是糖分，然后才是脂肪（顺序不会颠倒）。器械锻炼会消耗大量糖原，而跑步等有氧运动会消耗脂肪较多，所以先器械、再跑步能让你减肥效果更好。另外器械训练应该是每天练不同的部位，而不是每天把所有器械都干一便。

胸大肌+肱三头肌

每个肌肉3-4个动作

每个动作16次/组

4-5组

选取重量为做到第16个事已经没力气为标准

背阔肌+肱二头肌

每个肌肉3-4个动作

每个动作16次/组

4-5组

选取重量为做到第16个事已经没力气为标准

大腿肌肉+三角肌

每个肌肉3-4个动作

每个动作16次/组

4-5组

选取重量为做到第16个事已经没力气为标准

每天都可以练练腹部，因为腹部肌肉恢复得比较快

每星期拿2天左右穿插去练练动感单车、踏板操、杠铃操什么的

这样训练能减脂，也能提高耐力，久了肌肉线条也会有，希望对你有帮助

晚上睡不好是对第二天健身有影响的。肌肉可能会恢复不过来，在健身过程中就能感觉出来，乏力，建议当天较少运动量，并在晚上好好休息，切忌强练，盲目的追求运动量，反而会伤到身体。

睡眠不足影响肌纤维被修复的速度

肌肉的肥大的原理：由于训练时肌纤维受损，粘连在周围的负责修补的肌肉卫星细胞会对肌细胞进行修补，同时修复的部分会比以前更加强壮。

训练的时候肌纤维在受损，修复肌纤维的工作就在休息时进行。在我们休息时，免疫系统会在这个时候修复在白天受损的身体。如果你的睡眠时间不够，身体修复的就不够，同时肌肉恢复也不够。要么影响你下次训练的水平，要么延迟你到下次训练的时间。

睡眠不足会促进身体分泌更多的皮质醇

简单解释下皮质醇：

这是最坏的激素，没有之一。皮质醇会导致延缓肌肉塑造。同时还能破坏身体组织。如此一来，皮质醇的高释放量会延长你最佳到恢复状态的时间。

睡眠不足会抑制甲状腺激素分泌。

甲状腺激素进新陈代谢（这就是为什么甲亢病人巨瘦的原因），提高神经系统兴奋。

听说有些减肥药里还含有这个。所以想要减肥的话，请保证睡眠时间和质量~

建议先睡一两个小时，到健身房之后也不要马上做激烈的运动，应该做热身动作半小时，如果感觉状态良好的话再持续运动，如果感觉到呼吸困难或者头晕目眩应该立即停止，当然也不要白天一天都在补眠，这样子晚上又会比较难睡着了，

有一定的潜在伤害。首先一晚上没睡觉，你的精神集中能力，还有体能都下降了。身体肌肉在没有得到充分休息的时候进行锻炼，容易造成肌肉的过度疲劳导致运动损伤。而且不集中注意力的话，也容易在运动中造成受伤的情况。其次，在身体机能不是很好的情况下锻炼，锻炼效果会打折扣，身体肌肉得不到充分锻炼，反而会消耗不必要的精力和体力，对身体负担过大，有潜在危害。