吃的不多，天天锻炼，为什么肚子还会变大

吃的不多，有没有吃其他东西。东一口西一口的人光计算主餐是不行的。运动量够不够？有氧运动要持续二十分钟以上才开始消耗脂肪。也就是说每次运动开始二十分钟以后才算正式运动开始。因此每次运动应该在四十分钟以上。如果想要效果，前二十分钟可以做阻力训练。这样更有效果。最后计算自身热量，即便真吃的少。也不能太少。基础热量很重要。肌肉需要热量才能消耗脂肪。如果吃的太少，基础热量保证不了。身体会出现补偿反应。一旦出现补偿反应。那么身体会把每一口吃进身体的东西都化为热量储存起来。这就是为什么节食减肥反弹更厉害的原因。总的来说，你说的情况不可能。除非你内分泌出现问题了。一般吃的少运动量够那么就会瘦。消耗大于基础热量就会瘦的。人体不可能凭空变出脂肪来的。所以还是自己检查下自己是不是零食吃多了或者运动量太小了吧。

刚开始练腹式呼吸后肚子变大

　刚开始练腹式呼吸后肚子变大，深呼吸则可以使身体吸入更多的新鲜空气，对身体非常有好处，深呼吸不仅能够对肺部换气而且能达到洗肺的作用，这也是养生健身的一种方式。那么刚开始练腹式呼吸后肚子变大是什么原因呢？

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　 腹式呼吸越练肚子越大的原因

　腹式呼吸是一种非常好的呼吸形式，它可以激活腹部周围的肌肉，对于减少腹部脂肪，理疗腰部等方面具有重要作用。但是有些人在练习腹式呼吸之后发现腹部变大，这是因为在练习腹式呼吸时过分推肚子向外导致。

　我们的腹部是一个类似圆柱体的腔体，有前后左右四个面，练习腹式呼吸时，腹部不仅仅往前，而是整个腹腔扩张向外。如果在呼吸过程中将注意力关注在腹部前侧且过度将腹部向前推出，长期以往，这些肌肉就会处于无力的状态。

　 如何正确练习腹式呼吸

　1、练习腹式呼吸式时加入一些想象力，把腹部想象成一个针筒/打气筒，想象横膈膜（膈肌）是下压的活塞。

　2、吸气的时候，横膈膜自然向下，想象针筒/打气筒的活塞（横膈膜）向下压，压向盆底，腹腔向四个面（前后左右）扩张；呼气时，横膈膜向上，腹部的四个面向身体的中间汇聚。

　3、正确练习腹式呼吸更加全面和安全，不仅可以稳定腹压，还可以有益于缓解便秘，促进消化。

　 腹式呼吸的方法和技巧

　首先放松身体并进行平躺，将双腿缓慢分开大约20厘米，接着把双手交叉放到腰腹部位，然后开始用鼻子尽全力吸气，吸气的过程中腹部会随着吸入空气的力度而缓慢鼓起，如果空气在吸入到腹部的过程中感觉到有些困难，可以选择用手轻轻的对腹部进行按压。

　将空气充分的集中到腹部之后，屏住呼吸3到4秒钟，此时身体会因为没有进行循环呼吸而感到紧张。坚持到规定时间后，将腹部的空气从嘴里缓慢的吐出，整个吐气的过程尽量不要中断，并且要将控制在8秒钟左右，这样可以将空气从身体腹部的底层排出，并且会慢慢消除身体之前所出现的紧张感。

　腹式呼吸是较为基础的呼吸方法之一，这种方法是通过呼吸来加大身体横膈膜的活动频率，减少胸腔部位的运动来完成的。练习腹式呼吸可以扩长胸廓部位，从而提高人体的肺活量，此外还能够增加膈肌，提高肺部的通气量。

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　腹式呼吸的好处，主要在于通过腹式呼吸膈肌下降，增加胸廓的上下径，通过胸廓上下径的增加来增加通气量，改善职业需求所要求的通气量增加，改善由于疾病导致的不同程度的通气功能下降，来弥补通气功能下降的需求，如下：

　一、像歌唱演员，胸式呼吸不足以满足歌唱的需求，因此需要通过腹式呼吸的加强，增加胸廓通气量、增加胸廓体积而满足歌唱的需求。

　二、慢阻肺的'患者由于肺泡过度膨胀、胸腔过度膨胀，以及有效肺泡通气量不足于满足生活的需求，通过腹式呼吸增加胸腔上下径，弥补阻塞性通气功能障碍、肺泡过度膨胀、胸式呼吸不能满足正常呼吸功能的需求。

　三、腹式呼吸可以锻炼腹部肌肉的力量，帮助咳嗽、排痰。呼吸功能很大程度上取决于呼吸肌的力量，胸部肌肉不足以满足呼吸需求的时候，借助腹部的肌肉帮助呼吸、咳嗽、排痰，避免咳嗽、排痰力度不够，导致呼吸道感染。

　总而言之，腹式呼吸的好处不但在于正常生理状况下改善通气功能，在病理的状态下更能够帮助弥补由于疾病导致不同程度的呼吸功能障碍

　 腹式呼吸的好处

　跟普通呼吸方式相比，腹式呼吸具有很多好处。

　·腹式呼吸可以健肺普通呼吸方式通常只参与了肺部的上端，腹式呼吸可以弥补普通呼吸的这个缺陷，可以使中下部肺叶的肺泡在换气时得到强化，可以延缓老化和防止肺纤维。因此，腹式呼吸对肺部来说是一种很好的保健方法。

　 ·缓解紧张和焦虑情绪

　当一个人感到紧张和焦虑时，大脑也会紧张、焦虑，呼吸也会变得急促，心跳也会加快。这时候进行腹式呼吸可以让呼吸变得顺畅，提高学氧浓度，心跳也会恢复平稳，让紧张和焦虑的情绪逐渐消失。

　 ·调节肠胃

　在进行腹式呼吸时，随着腹肌的不断起伏，肠胃的蠕动增加，增强消化功能，从而使人体更好地吸收营养和排出代谢废物，腹式呼吸方法有利于肠胃保持健康。

　 ·改善睡眠

　睡前进行腹式深呼吸，每次持续12~15秒。当呼吸频率慢下来，人的情绪也会逐渐平静，全身肌肉放松，睡眠也会慢慢地启动。没玩睡前进行腹式深呼吸练习，大约10分钟就够了，对促进睡眠有很好的效果。甚至有些人会在进行腹式呼吸的时候，不知不觉就睡着了。

　 ·增加氧气供给量

　腹式呼吸还可以促进血液循环、增加全身的氧气供给量、增大肺活量，使人精力充肺。

　 ·降血压

　腹式呼吸可以通过降腹压来达到降血压的效果，建议高血压患者在平时可以多进行腹式呼吸方法。

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　 腹式呼吸有什么好处，大概可以从以下五点说明：

　一、每天坚持一定时间进行腹式呼吸，能有利于促进肠道蠕动。在做腹式呼吸时，腹腔的压力会增加腹腔内脏的活动频率，从而有助于改善消化道的血液循环，能促进消化道功能吸收，对治疗和预防便秘问题有很大的作用。经常练习腹式呼吸的人，几乎很少会出现便秘问题，因为这种呼吸方式能加快体内毒素排出，减少肠道内有细菌增长，不仅可预防便秘，对预防结肠癌和痔疮也有很好的作用。

　二、长期练习腹式呼吸，会发现小肚子竟然不见了。这说明腹式呼吸能减掉腰腹的赘肉，尤其是长期久坐办公室的女性几乎都有这样的困难，那不妨尝试练习腹式呼吸，能缓解工作压力的同时还可以减掉小肚子。

　三、增强心肺功能同样属于腹式呼吸的一大优点。腹式呼吸可以最大化扩大我们的胸腔，那么，最下部的肺泡会得到收缩，这样更有利于将更多氧气吸入肺部加强呼吸功能，提高了肺活量，由此来增强人体的心肺功能，减少心脏类疾病的发生率。

　四、不止呼吸还可以改善腹部各个脏器的功能，比如脾胃功能就能被调理恢复正常。在做腹式呼吸时，能舒肝利胆和促进胆汁分泌。

　五、患有高血压的患者时常练习腹式呼吸，对控制血压，降低血压有改善作用。