第一波“刘畊宏女孩”已经受伤了，正确健身的方式是怎样的？

健身室大多数人每天都会进行的一项运动，但是错误的健身方式会让自己受伤，正确的健身方式是以下几个程序。

健身之前的两个小时不要吃东西，可以适当的补充一些水分。特别是刚吃完饭，尽量不要做剧烈运动，跑步蹦跳会使得胃部下垂，出现胃部疾病，正确的健身时间是在吃饭后的2~3个小时以后进入健身状态，此时的胃部消化也达到平衡的状态。也可以在健身前适当的补充一些水分，但不要喝太多。

准备健身之前要做一些适当的拉伸动作，包括手腕，脚腕和腰部的来回扭动。如果条件允许可以围着操场慢跑两圈，让身体达到一个热身的状态再去健身，对身体是非常有好处的也不会出现损伤或者肌肉拉伤等。

在健身过程中一定要量力而行，有的人在做力量训练时，所承受的重量远远超过了自己本身的体重标准。在以往的健身过程中也有因为过度力量训练导致肌肉拉伤或者骨折等现象。正确的力量训练可以分成每组10个到20个连续做10组，整个时长大约维持在半个小时到一个小时左右。

健身过程中也可以适当的补充一些水分，因为人在运动的过程中会不断的消耗体内的热量和水分，水分不足会影响自己的新陈代谢，健身的效果也会变慢，但不要补充太多水分，可以小口小口的喝。

健身完之后不要立马去洗澡。特别是冲凉水澡，会导致自己的大脑和皮肤有过激的反应，引起身体的其他一些疾病，正确的洗澡时间是在健身完之后的半个小时到一个小时左右，洗澡要用30多度的温水清洗，不要过凉也不要过热，过凉会刺激皮肤，过热会伤及皮肤的角质层。

运动前一小时不进食。尤其是不容易消化的油和肉不能摄入，运动后半小时可补充蛋白质和碳水化合物，如蛋白、苹果、香蕉、谷物等。正常饮食也应避免饮食，建议少吃多餐，适当补充高蛋白质含量的食物和碳水化合物，如土豆、玉米、红薯等。少量的水可以在运动过程中补充，“少量次数”是合理的，但不能狂饮，运动后不能猛喝水，也不能喝冷饮。无论多么疲劳，运动后不能随时坐下和躺下，坐下和躺下都会阻碍下肢的血液循环和肌肉放松。

运动之后，你不能在任何时候洗澡，不管是冷的还是热的。冷水会堵塞气孔，影响身体散热。热水会扩张毛孔，影响血液循环。建议在淋浴前锻炼半小时。运动之后，你会出汗，这个时候你的身体最敏感。如果你受风寒之苦，它会对你的身体造成更大的伤害。所以，你最好换衣服，注意保暖。健身时要准备舒适的衣服和鞋子，宽松、有弹性最好，还要透气、防风、吸汗，选择鞋子时要考虑是否在运动中缓冲压力，减少运动损伤; 此外，还要考虑是否需要准备一套防护装备: 护腕、护膝、运动手套等。

在锻炼之前，你应该知道你是想去健身房还是去健身房，你需要学习哪些动作来帮助你练习哪些动作，如何做; 当你去健身房的时候，你应该熟悉你自己的设备，知道哪些设备是用来做什么的，以及如何使用它。安全第一。在学习行动之前，我们必须学会到位，行动必须规范化。

如果动作不规范，就会伤到手腕、脚踝、关节等，必须量力而行。我们不应着急。管理你的健身计划。你打算锻炼多久？一周工作几天？剩下的时间有多长？什么部分？你是做什么的？健身是一个渐进的过程，你的身体有一个调整的时期，所以你的健身计划应该定期调整。另外，一定要有足够的休息时间，睡在健身房外面，在锻炼小组之间休息，这是不可忽视的。

从小刘畊宏就喜欢运动，但在运动过程中，他发现自己的身体素质远远不够，为了能够更好运动，他开始了自己的健身道路。

而岳父因病去世以及妻子身体健康状况出现问题，也加剧了刘畊宏运动健身的信念，也是这个信念，让他立志想要把健身改变人生的观念传播给网友，以及身边所有的朋友。在刘畊宏刚迷恋上健身时，很多人都还没有健身的概念，市面上也没有专业健身房以及健身相关专业书籍，刘畊宏靠着自己的热爱，一点一点摸索，慢慢研究，甚至为了能够更好的达到健身目的，他去研究人体构造，以便在运动的过程中达到更好的效果。

他就这样坚持了一年又一年，身边的朋友也在他的带动下，慢慢的开始参与到健身运动过程中。他也将自己当成小白鼠，不停试验一些新的运动方式，慢慢的他的专业知识越来越强，健身技巧也越来越到位，甚至成为了一名专业健身的教练。例如像周杰伦之前的8块腹肌，就是在刘畊宏指导训练下慢慢养成，也因而有人称刘畊宏是周杰伦专属健身教练。

根据他自己本人爆料，他因为私事前往加拿大，居住在友人家中时，只拖着友人的全家进行运动，甚至丧心病狂到连带他们家狗狗也没有放过。由此可见刘畊宏对健身运动的痴迷。如今刘畊宏的健身直播已经火遍全网，他还是一如既往每天都还在研究一些新的健身操，希望能够给网友一些新鲜感，让网友保持对健身的热情。

成功从来不是短时间努力就可以了，他是通过长时间不断累加最后达成的一个效果，刘畊宏的健身道路就是这样，刘畊宏一步一个脚印慢慢走，慢慢练，才让他有了如今的成功。也因为他的知识累加，让他在各健身博主中显得格外专业，收获无数网友热爱。

相信有很多人都被刘畊宏的燃脂操着迷了吧，越来越多的女孩声称自己时“刘畊宏女孩”。夏季就要来临了，很多的人想要赶在入夏前把身上的赘肉减掉。但是虽然这个健身操的动作都挺简单的，运动强度相对来说不算小。我们在跳操时也要充分拉伸自己的身体，让身体做好运动的准备；在运动前后也要注意补充能量，同时在饭后不要立即运动，等胃部食物已经消耗完之后再跳操；最后跳操时也不要忘了及时补充水分。

一、练操前充分拉伸

我们一定要确保充分的拉伸之后在进行高强度的运动，在拉伸时以自己的身体感觉为主。如果已经感受到强烈的疼痛就要立即停下来，那是你的肌肉在向你抗议。运动前的拉伸其实是在告诉自己的身体做好运动准备，在运动间隙的拉伸也会让身体适当的放松，避免过于紧绷；运动后的拉伸可以帮助我们的身体彻底放松，回到平时的状态，以免第二天身体疼痛难忍。

二、运动前后注意补充能量

大家注意在空腹时不要跳操，适当的吃一根香蕉或者一片面包都是不错的选择。在运动后实在是觉得体力不支也可以吃点东西，以免血糖下降产生头晕的感觉。这个时候你可以选择吃一点鸡蛋和蛋白质含量高的食物。

三、饭后运动注意时间

我们都知道刚刚吃完饭不要立即运动，即使大家非常喜欢刘畊宏也是一样。我们要保证胃里的食物已经消耗下去了，也就是饭后一个小时以后再跳操对我们的身体很好。

四、练操中补充水分

刘畊宏在直播中不止一次的提到，大家不要忘记补充水分。大约每运动了15分钟左右，身体就需要补水了。以上就是跳操的注意事项。

最近刘畊宏爆火，他在网上直播做健身操引来千万粉丝，跟着他一起健身，这个是挺好的，因为现在的人们都喜欢玩手机，玩电脑，都是经常坐着的比较多，不经常运动，所以跳跳健身操，多运动运动是很好的。我们都知道运动可以促进人体血液循环，加快新陈代谢，对身体很好，但是我们在运动的时候也要注意保护自己，不要盲目的剧烈运动，不然很容易伤到自己。我们在运动的时候应该注意这些。

1，不要空腹运动，也不要刚吃完就运动

我们不要空腹运动，在做运动之前，我们应该先吃一点食物，补充一定能量，这样我们在做运动的时候就不会出现一些低血糖的情况，不会做着做着就晕倒了。还有就是刚吃完饭也不能进运动，这个很容易对我们的肠胃造成伤害，很容易造成胃下垂，而且有时候刚吃完饭就进行运动很容易恶心呕吐。

2，在运动前一定要热身

这个是比较重要的，我们在健身运动的时候一定要做一些热身动作，让我们的肌肉充分的拉伸，做一些扩胸运动，或者拉伸运动就可以了，特别是冬天的时候剧烈运动前一定要做热身运动，不然很容易伤到肌肉和骨头。

3，做运动要循序渐进，要根据自己的实际情况

这个也是很重要的，就是我们运动的时候一定要理智，不能头脑一热就跟着别人做剧烈运动，可能别人是练过的，是有基础的，但是你可能身体不好，盲目的跟着别人学可能会伤到自己。要循序渐进，从简单的做起，慢慢的加大运动量。这样才是比较科学有效的健身，就像很多跟着刘畊宏跳健美操的一样，很多之前不经常运动的，跳一天下来，走楼梯都费劲。所以我们运动也是要根据自己的实际情况的。

刘畊宏对自己的身材要求的十分严格，也非常的自律。

著名健身教练刘畊宏带着妻子健身，现在很多人都在网上等着他批改作业。其实我们知道他健身30多年了，他的健身之路并不是那么一帆风顺，也是非常坎坷的。当初他也不是靠别人的建议来健身的。他一直采取自学的方式，因为打篮球的时候发现自己弹跳能力很好，于是接触到了健身这项事业。当时对健身专业的资料还比较缺乏，所以他没有扎实的理论基础，只能自己去翻翻那些书。而且当时很多资料都没有中文版，他只能靠自己的一点知识和翻字典来了解这些资料的内容，或者通过一些动作慢慢分解。

他在健身这条路上下了很大的决心，30年来每天都在坚持。正是因为他坚不可摧的精神，他在30年前自学成为了一名健身专家。直到现在，他的身材都一直保持的很好。现在刘畊宏已经成为健身界的名人，可以带着几千万网友在网上做运动，对他来说也是一种很大的成就感。因为他希望把健身的精神传播给生活中的很多人，让越来越多的人加入到这个领域中来。

刘畊宏的生活非常自律。即使被疫情隔离在家，他依然不忘每天做他的常规运动。他的运动是不停的，所以他有这么好的身材，可以在直播的时候吸引更多的人在家运动。同时，这位明星也非常热衷于慈善事业，向大家传播正能量。同时，刘畊宏还带着妻子在家做运动，引导因疫情隔离在家的网友们都动起来。同时，他也呼吁网友在家中隔离期间不仅要坐着或躺着，还要增加必要的运动，这就是居家隔离的最好定义。

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提起刘畊宏，相信大家对他都不陌生，他是有名的演员，同时他还有另一个身份就是一名健身教练，对于自己的身材管理是非常严格的，同时没事的时候他也会教大家做一些健身的动作来保持身体的苗条，都说近水楼台先得月，他的老婆也想要得到他的指导，于是刘畊宏就开始指导他的老婆锻炼身体，经过一段时间的训练后，刘畊宏老婆锻炼前后差距明显，不仅气色上红润了很多，整个人的精神上也显得比较的年轻有活力，主要是身材上发生了很大的改变，真的是让人非常的羡慕，看来每个胖子都是一个潜力股，希望大家都能减肥成功。

一、从精神上看刘畊宏的老婆年轻了很多。

刘畊宏对于自己的老婆并没有过多的指点，虽然他是一名健身教练，可是也没有教老婆太难的动作，基本上这些动作大家也能做，主要是动作的标准程度不同，虽然辛苦，可是他的老婆最后都坚持下来了，看如今的样子再跟之前的样子做对比变化很大，尤其是精神上，给人一种非常年轻有活力的感觉，这是非常棒的一种状态。

二、从身材上看变化很大，变得非常的苗条。

减肥大家最想看到的就是身材上的变化，这次刘畊宏的老婆身材上变化也是非常大的，之前她的腰间都有游泳圈了，而这次经过锻炼后变成了水蛇腰，整个人看起来非常的年轻，这是减肥的成果，真的是非常的不容易。

三、脸部轮廓变得棱角分明，非常的立体好看。

减肥不仅仅改变的是身材的线条，还有面部的线条，从视频上看刘畊宏的老婆脸部轮廓变得棱角分明，非常的立体好看，人只要变瘦，穿运动服也是非常的好看的，最后祝大家也能减肥成功。