有氧运动对增肌的好处

有氧运动对增肌的好处

　有氧运动对增肌的好处，运动对人们的身体有好处这是众所周知的事情，运动的方式有很多的，其中比较常见的是有氧运动，下面我为大家分享有氧运动对增肌的好处，一起来看下吧。

有氧运动对增肌的好处1

　有氧运动是有碍于增肌的，另外锻炼肌肉本身也有减脂的效果，所以如果身上脂肪不是很多的的话，男性直接练肌肉也可以减肥。

　有氧运动虽然不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。

　运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。

　有氧运动是相对无氧运动而言。低强度、长时间的运动，基本上都是有氧运动，比如，走步、慢跑、长距离慢速游泳、骑自行车、跳舞等。有氧运动能够有效地锻炼心、肺等器官，能改善心血管和肺的功能。

　高强度、大运动量、短时间内的运动项目，一般都是无氧运动，比如100米、200米短跑，100米游泳，跳高、举重、俯卧撑、快速仰卧起坐、单杠和双杠运动等都是无氧运动。无氧运动的主要功能是锻炼骨骼、肌肉、关节和韧带。

　有氧运动可以提升相应肌肉的耐力，无氧运动主要锻炼肌肉的力量，两者相结合才能更好的锻炼肌肉。

有氧运动对增肌的好处2

　 女生减脂增肌怎么做

　 1、停止节食

　节食会影响运动所需的营养物质的摄入，造成运动的有心无力。要知道你的身体需要燃料来维持新陈代谢和运动。营养摄入不够，容易对身体和健康造成一定的损害，健康都没了，要身材有何用呢？所以停止节食如此愚笨的选择，瘦不一定就是好身材，健康的饮食方式才是你维持身材的不二法门。

　 2、保证蛋白质的摄取

　就算你吃的再少，也要保证蛋白质的足够摄取。蛋白质是肌肉的能源物质，同时也是肌肉的重要组成成分。运动员运动过程和运动后组织损伤的修补都需要蛋白质的参与，若蛋白质供应不足，将会使肌肉不发达，肌肉量减少，更会导致血红蛋白下降，引发贫血等症状。

　 3、随时补充水分

　补充水分，不仅可以让女性的肌肤变的越发的水嫩。同时水分也是肌肉的重要组成部分，肌肉的组成大约百分之70到80都是水分，人体一旦缺水将可能导致肌肉分解，影响运动增肌的效果。所以为了更好的增肌减脂，提升肌肉组织的产量，你必须要随时补充水分。

　 女生增肌做什么运动

　 1、单脚弓箭步

　右脚站稳地面，左脚往上抬至大腿与地面平行，手臂弯曲，且右手在前、左手在后，呈现自然摆动状态，为预备动作。右脚微弯身体下压，左腿向后侧踢；双手变成左手在前、右手在后，可锻炼右脚肌群，重复做15回后再换边操作15回。

　 2、高冲击跳跃

　站姿，手腿打开与肩同宽，双手伸直与地面平行为预备动作。大腿向下蹲，感觉臀部往后方坐，双手则往后侧摆动。用力往上跳跃，双手则往天空处伸直，再回到步骤2重复跳跃动作约15次。

　 3、高冲击伏地挺身

　双眼直视地面，肩胛骨后收、手臂夹紧，脚尖点地。双臂撑起呈一直线再下压，不碰地，如做伏地挺身。以双掌下推地面的力量让双手腾空，再回步骤2重复15次。

　 4、深蹲

　主要起到锻炼大腿肌肉的作用，同时也需要健身爱好者具备肺活量足够大，心脏足够强健有力。深蹲时保持双脚间距与双肩同宽，大腿尽量与地面保持平行，一般时间不要太长，视个人身体条件而定。只要坚持锻炼，还可以收获减肥效果。

　 5、平板支撑

　作为“俯卧撑”的小弟，后来居上，可以加强锻炼你的核心肌群，对你的腰部、臀部等有着良好的塑身效果，美化你的背部线条，给你的背部打下坚实的基础。

　 6、游泳

　游泳，这个就比较有限制范围了，家里面有泳池的可以在家练，但没有的话最好还是去就近的游泳池，对全身大部分肌肉都有很好的锻炼效果，减脂效果相当不错。而且游泳可以提高你的心肺能力，另外加快热量消耗，减脂增肌。

　 健身塑形要注意什么

　 1、不宜穿高弹裤

　高弹裤紧裹裆、臀和大腿，通透性差，影响血液和淋巴循环，妨碍关节伸屈和身体正常发育，且极易造成少女外阴炎，出现外阴瘙痒、疼痛、红肿、因搔抓可使阴部表皮呈弥漫性溃疡，排尿后痛痒更甚，腹股沟淋巴结因感染而肿大、疼痛。

　 2、不宜浓妆艳抹

　人体全身的皮肝胆共有汗孔2000万个以上，每天由汗孔排泄大约15万检体内废物。少女浓妆艳抹脂粉，无疑阻塞了体内废物的排发，这样不仅影响体温调节，不定期容易造成“化妆品斑疹”，影响面肌发育和健美。

　 3、不宜束胸

　束胸会影响肋骨、胸骨和膈肌的运动，影响正常咚吸和胸部的正常发育，使胞廓狭小，肺活量胝，还会影响乳房发育和婚后的哺乳，严重者会引起乳房良性汪表血栓和静脉炎等疾病。

　 4、不宜不戴乳罩

　有的少女乳房已经发育很大仍不戴乳罩，时间长了，乳房就容易松驰下垂，妨碍乳腺内正常的血液循环，造成部分的血液瘀滞，引起乳房疾病；剧烈运动也易使乳房受到创伤而引起乳腺炎。

　 健身有什么好处

　 1、释放生活工作的压力

　活在现在这个高压的社会中，每天要面对的事情实在太多，有些人就容易扛不住，出现心理抑郁、负能量缠身等等。有个很好的方法，出一出汗就能解决。跑步的人有这样的经历和感受，遇到烦心事一跑步心情就会有改变。

　 2、健身性感，能吸引周围人的目光

　哪个女生不喜欢有身材紧实、臂膀厚实和小腹平坦的男性呢？性感的男人反而会让女人无法自持，比如内裤上方爱的把手、性感的腹肌，还有结实的手臂肌肉。如果某天他突然开始健身了，一定是喜欢上了身边某个人，通过健身这样的方式，找一个话题或者通过健身让自己变的更自信。

　 3、增加活力

　每周健身2-3次，可增加20%体力和降低65%的疲劳度，原因是因为，健身提升我们新陈代谢使体能加强，且脑中多巴胺的分泌增加，可以让我们不会感受到那么的劳累！

长期有氧运动对于健身有没有副作用

长期有氧运动对于健身有副作用的，要注意一下几点：

事实：有氧运动与力量训练结合进行是将体脂控制在理想水平的最好方法。许多人出于以下两点理由，错误地以为单独进行有氧锻炼对控制和减少体脂最有效。

① 有氧运动首先消耗的是脂肪，而力量训练消耗的是储存在体内的糖。

②在设定的心率范围之内，45分钟的有氧锻炼要比同样时间的力量训练消耗更多的热量，练练停停的力量训练需要每组之间休息，消耗的热量要少得多。道理是这样的：有氧锻炼能达到消耗热量的目的，但却不能长时间地提高新陈代谢率。力量练习虽不能长时间提高心率，但它却增加了肌肉总量，从而使新陈代谢率得到提高，使人在休息时也能消耗更多的热量。这就是有氧锻炼与力量练习结合进行才是最佳减肥方法的原因。

越多越好

事实：一件好事做过了可能会变成坏事，导致相反结果。有氧运动也是如此。虽然它不失为一种有效的脂肪消耗办法，但长时间的有氧锻炼消耗的不仅仅是脂肪，而且还包括肌肉。研究发现，两小时中量的有氧锻炼可耗尽体内90%的白氨酸——对肌肉生长非常重要的一种氨基酸。通常情况下，正常的白氨酸水平可防止因锻炼过度引起的肌肉分解。

低强度运动

事实：不正确。减脂的原理在于你每天消耗的热量要多于吸收的热量，较高强度的锻炼比低强度的训练能消耗更多的热量。

运动生理学家发现，运动量达到最大心率的60%时，身体消耗的脂肪比糖（糖元）或蛋白质（肌肉）要多。但如果运动强度再大一些，即最大心率的75%以上时，身体就会直接将脂肪、糖、蛋白质全部作为能量来源。也就是说你练得越苦，消耗的热量也越多。但是，对初练者来说，应遵循循序渐进的原则，逐渐增加运动量，才能有效地提高心肺功能，有可能适应较大强度的运动量。

力量练习

事实：为了消耗更多的热量，在有氧活动中就要一定的强度，理想的方式是达到最大心率的70%以上。而力量练习的目的是增加肌肉，在理想的重量下用正确姿势每组重复6～12次为佳。

最明智的办法是在短暂的热身后先进行力量练习，然后做有氧活动。如果你把有氧活动放在前，由于它可降低肌糖元储备并吞噬掉你的力量，那么你的体重可能不但不减轻，反而会增加。反过来，如果你先进行力量练习，你很快就能达到你所需要的状态，做好有氧运动的准备。

多点练习

事实：如果你为了消耗掉多吃的甜食，偶尔延长有氧锻炼时间不至于有什么不好，但如果成了习惯，结果只能有害无利。假如你经常以延长锻炼时间作为过量饮食的借口，你实际上已把自己置于过度训练的境地中了，那么你的身体根本没有时间从过度训练的疲劳当中恢复过来。

当机体不能适应训练时，要达到增肌及减脂的目的是很困难的。因为过量训练可导致分解代谢激素的过多分泌，这种激素附着在肌肉上，使肌肉不能合成。所以，经常在一餐中过量食用的人，应在下一次有氧训练中稍稍增加点强度，或者减少下一餐的热量摄入。

降体脂

事实：体脂测验可表示脂肪与其他身体组织(肌肉、骨头等)的比率。减少脂肪的关键之一是拥有更多的肌肉。的确，改善令人沮丧的体型不外乎两种方法，即减掉尽可能多的脂肪，发展尽可能多的肌肉。

选择有氧运动的人当然可以达到减脂目的，但当他们从事过量的有氧练习，将力量练习弃之一旁或进行轻力量练习时，绝对不足以保持肌肉总量，如果肌肉总量减少了，休息状态的新陈代谢率降低，体脂比率将随之上升。要改变脂肪与肌肉比率，应该采用相对重些的力量练习发展并保持肌肉总量。力量练习之后，进行中到高强度的有氧锻炼。

锻炼前进餐

事实：锻炼前的进餐内容要看你饭后多长时间去锻炼。如果你的目标是减脂，最好在锻炼前3小时时摄入营养均衡的一餐；如果你想在有氧锻炼前15到2小时时进餐，应减少进餐量，如果你在1小时之内就要进行有氧锻炼，不要摄入碳水化合物。原因是这样的：有氧练习10～20分钟后，身体开始消耗脂肪 (主要)。而身体能否有效地将脂肪当作燃科消耗则取决于你血液中葡萄糖的含量。显然，如果你摄入的是高碳水化合物，那么血液中的葡萄糖水平也会很高，葡萄糖可以延缓身体把脂肪当作燃科消耗的时间。

有利心脏

事实：美国心脏协会指出，每周3～4次、每次至少30分钟，以最大心率的50%～75%锻炼的有氧运动对心脏最有利。它将对心血管系统和心肺功能有积极的改善作用，并显著减少相关疾病的危险。美国心脏协会建议，初练者的运动心率以最大心率的50%为宜，几周后，强度逐渐增加到最大心率的75%。总之，训练强度越大。你的体型保持得越好。因为心脏与其他部位一样，也是一块肌肉，它同样需要大强度的练习！

长期有氧运动对于健身有没有副作用呵绝

首先要知道脂肪是不能局部消耗的，不是运动什么部位就消耗什么部位，脂肪是统筹消耗滴

有氧运动是可以消耗一定的脂肪的，有氧运动多了你的红肌纤维就会增加，对你肌肉的爆发力有一定的影响，所以一般长跑运动员的短跑成绩都不好

但是只是生长了红肌纤维，对你肌肉的围度一般影响不大 也就是多对你的肌肉影响不大

想想NBA里跑的人比你多的多，詹姆斯的肌肉还是这么大块

最好之前进食，但是要进食后一段时间运动，避免影响肠胃功能

睡前一定不要吃东西！ 长期有氧运动对于健身有没有副作用呵绝衔红金鱼的头长着一个傅

健身有没有副作用啊

不会 还有就是健身时候要保证营养

有氧运动机有副作用吗

减肥运动只有持之以恒，才能达到减肥效果。劳累过度的时候最不宜使用有氧运动机了，如果盲目逞强的上机锻炼极有可能由于超负荷而诱发心绞痛，脑部缺氧或胫骨损伤等意外发生。

关于健身有氧运动的分配!!!!!!!啊哒!!!!!!!!!!!!

先回答你最关键的一个问题，保持较低体脂的方法就是低脂肪的饮食。这是最关键的。正常人的饮食，想要保持极低的皮下脂肪很困难，只有先把皮脂降低下来，然后坚持长期的低脂饮食才能保持住。

另外关于塑形，你现在距离你理想中rain或者Pitt的身材无非就是2步，增肌和减脂。至于先以哪个为重点进行，都可以的，你可以先重点增肌，然后努力减脂，也可以反过来。。不要同时进行，这2个步骤相互的条件完全不同。同时进行大量的无氧和有氧，根本不增肌。

我个人建议你先重点增肌，然后再减脂，原因很简单，现在是冬天，现在是增肌的最佳季节，而却是减脂的最困难季节。

从现在开始应该重点做力量训练，每周只安排1-2次有氧，时间30分钟，安排在当天的力量训练之后。同时提高饮食的热量摄入，不要怕涨脂肪，增肌必定伴随的增脂肪，想只增肌不增脂肪是很幼稚的。等快进入夏天的时候，你在改变计划，重点减脂，减少力量训练时间和重量，增加有氧跑步的次数，跑步同样在当天的力量训练之后。饮食上控制热量。

关于健身房有氧运动！ ++++

1、跑步属于有氧运动，那么在跑到身体发热的时候那正式在脂肪燃烧的时候，所以要坚持一段时间，当然跑步的速度不宜过快，适中就OK了，正常的跑步不会引起小腿加粗！您见过长跑运动员的脚粗的有几位？

2、目前健身房最流行的自行车莫过于动感单车，这对于女性完全是福音，因为对于提臀和塑身有很好的效果！

3、一般健身房配备得有教练，其实拉伸的方式非常简单，我们在学校就学过的体操中有许多是拉伸的。

我在一个大型健身俱乐部做主管，其实中间不需要休息几天，你可以天天去，但是运动量不宜过大，健身就是健身，而不是折腾自己，跳操的话一个小时差不多，器械呢我个人建议是每天或者一星期最好保持5天，运动量必须根据你的自身条件结合，因为减肥和增重或者是塑身的运动方式是不一样的，请健身俱乐部的健身教练为你做一个健身计划是上佳选择！

海斯曼健康有氧运动机有副作用吗

只要是有氧运动，只要不过量，一般情况下是没有副作用的。不过身体感到不适就应当停止。

健身有氧运动做多少？我瘦

你瘦的话，就不需要做有氧运动了。因为有氧运动30分钟以上是减肥的，对于瘦的人来说最多跑20分钟热身就够了。教练说了健美到一定程度需要有氧运动，但是你到一定程度了吗？其次，慢跑15分钟以上也是有氧运动，你可以跑15到20分钟左右。

长期做有氧运动对身体有害处吗

运动都无害 。

经常运动过量会有点影响。

不过正常人一般都不会这样。

胶肽美长期吃对身体有没有副作用

请放心，没有任何副作用，可以一直吃下去，而且应该一直吃！成分只有阿胶、玫瑰精粹、低聚果糖益生元，没有添加剂防腐剂、没有色素，而且还没有脂肪，防腐可以有自然界中的植物提取物有防腐功能，只是提高很多成本。现在吃的喝的呼吸的，每天身体都在堆积毒素，给身体脏器造成负担和伤害，形成恶性循环，导致各种疾病，所以每天给身体排毒，保养肠道健康是特别特别重要的，建议一直吃着胶肽美

有氧运动有什么好处呢

　有氧运动有什么好处呢？随着人们生活水平的提高，人们渐渐开始重视起体育运动，来锻炼身体，有氧运动最受朋友们的喜爱，那么有氧运动对我们到底有什么好处呢？和我一起来看看吧。

有氧运动有什么好处呢1

　1、肌肉有氧运动减肥的目地取决于提高心肺功能体力。在健身运动时，因为肌肉收缩而需要很多营养物质和co2，心脏的收拢频次便提升，并且每一次压送出去的血液量也较平时为多，另外，co2 的需要量亦提升，呼吸次数比一切正常为多，肺脏的收张水平也很大。因此 当健身运动持续，肌肉长期收拢，心肺功能就务必勤奋地供应co2分到肌肉，及其运出肌肉中的废弃物。而这持续性的要求，可提升心肺功能的体力。当心肺功能 体力提升了，人体就可从业更长期或更高韧性的健身运动，并且较不容易疲惫。

　2、长期性坚持不懈肌肉有氧运动减肥能提升身体血红蛋白浓度的总数，提升机体抵抗能力，延缓衰老，提高大脑皮质的工作效能和心脏功能，提升人体脂肪耗费，避免 动脉硬化，减少心脑血管病症的患病率。减肥瘦身者假如在科学安排食材的另外，融合肌肉有氧运动减肥，不但减肥瘦身能取得成功，而且减肥瘦身后的休重也会获得推进。肌肉有氧运动减肥针对脑力劳动也是十分有利的。此外，肌肉有氧运动减肥还具有修复身体素质的作用。

　3、糖尿病人、肥胖症病人及其脂肪肝病人，一定要做肌肉有氧运动减肥，身患心率不齐、心脑动脉动脉硬化的人，及其年纪大的人，也都应当做肌肉有氧运动减肥。如果是以便健壮肌肉、健体身材，防止腰椎间盘症、颈椎病及其骨质疏松、骨质增生变软的人，理应做力量训练。

有氧运动有什么好处呢2

　1、降压：研究指出，10周运动后，可使收缩压降低10mmHg,舒缩压降低5mmHg新的研究显示，每天散步4次，每次20~30分钟，降压效果最好。

　2、减肥：散步可使脂肪燃烧，降低血中的'中性脂肪，可降低体重。在饭后45分钟散步，即使是短距离的，也会见效。

　3、预防糖尿病：最近《美国医学会杂志》上的《散步--对糖尿病最好的药物》一文中指出，缺乏运动是2型糖尿病发病的重要原因。

　流行病学研究结果显示，每天快步行走至少半个小时可使发生2型糖尿病的危险降低30%~40%步行可提高胰岛素的敏感性，有效的预防糖尿病和改善作用。

　4、缓解压力：运动可消除紧张的压力。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释放压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

　5、有利于心血管病的预防：研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

　6、改善血管内皮机能：研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。

　7、增加心肺功能：要提高心肺的带氧能力，只要平时爬楼梯或竞走便可。

　8、保持关节健康：简单的步行、下蹲，爬楼梯，踢球对于活动膝关节都是很有效的。步行、骑脚踏车对于膝关节痛的人来说也是很好的选择，这样他们可以在不承受体重的情况下进行运动。

首先得明确，你说的健身效果是块儿么？还是什么？

如果是块儿，那么会有一定的影响。你可以在打篮球的同时，每周保证2-4次的无氧训练，每次1小时。

如果是保持身材，比如要的是比较好的线条，显然不会了。因为本身有氧运动就是为了减少体脂，体脂越低，那么你线条就会越好看。

说到健身，很多人只知道跑步这样的有氧训练，因为每个人都听说过有氧训练可以减肥，而无氧运动可以增加肌肉。因此，许多人去健身房只是为了练习有氧训练而不是无氧运动。这不可能。只有有氧训练才会对身体造成一定的伤害。你知道在健身房做有氧训练有什么危险吗？让我们一起来看看体育知识！

1、不会减掉脂肪。

只需要一点有氧训练，身体就能迅速适应运动强度，随着时间的推移，消耗的卡路里越来越少。因此，只有多种运动才能达到减肥的目的。随着肌肉的生长，消耗更多的卡路里。当你通过抗阻训练增加肌肉量时，你燃烧更多的脂肪。因此，有氧训练和力量训练的结合可以锻炼出更强壮的身体。

2、损失肌肉质量。

如果你想提高你的力量，你不会仅仅用有氧训练来锻炼肌肉。因此，一个健康的锻炼计划应该包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。忽视力量训练不会提高肌肉力量，也不会增加你的新陈代谢率。为了增强肌肉举重力量，每周的训练计划可以是: 至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，再加上至少两次力量训练。

3、可能导致长期的健康问题。

是的，没错，长时间做有氧训练会给身体带来更大的压力，导致长期的健康问题，比如关节疼痛和骨质疏松。改善和维持骨密度，强化肌腱和韧带需要力量训练，所以两者结合是个好主意。

4、感觉身体疼痛。

有氧训练对身体的消耗很大，如果你没有得到足够的休息或者通过其他运动来减轻你的身体，那么你肯定会一直感觉到身体的疼痛。当有氧训练过度时，身体容易疲劳和压力增加。因此，除了有氧训练运动外，还需要与其他形式的运动结合起来，通过交叉训练来减轻身体的疼痛。