晚睡晚起对健身有什么影响？

睡眠不足对健身训练的负面影响主要体现在这两个方面：

1 降低身体运动表现，进而降低训练质量。

睡眠不足造成的困倦会使健身者训练量和强度达不到应有的标准。有研究实验表明，长期缺乏睡眠，身体的反应速度会逐渐慢半拍，运动能力会有所降低，运动表现也会变差，更容易疲惫。所以整体的训练质量也会呈下降趋势。

2 更重要的一个点是睡眠不足会严重影响到身体的激素分泌问题。

当我们处于深度睡眠时，身体会分泌大量的睾酮素等生长激素，睾酮素相信很多健身者并不陌生，打个比方来说睾酮素是合成肌肉的指挥官，是肌肉生长的关键环节之一。缺乏睡眠会影响身体睾酮的分泌，降低体内睾酮浓度，减缓健身后肌肉的恢复和超量恢复。

睡眠不足对健身不仅有“此消”的副作用，还有“彼涨”的副作用。这个“彼涨”指的是缺乏睡眠，体内的皮质醇的浓度会升高。皮质醇这种激素不像睾酮那样广为人知，但打个比方来说，睾酮是体育运动，健身锻炼的“成功激素”，那么皮质醇就是“失败激素”。因为皮质醇作用很多，其中就有分解肌肉，产生疲劳感的作用。另外还有升高血糖，增加食欲的作用，过多的皮质醇还会破坏骨骼和皮肤，这也是为什么缺觉的人会更容易骨质疏松和皮肤变差的原因之一。另外觉得大家会感兴趣的一点是，皮质醇越高，性欲就会越低

除了睡眠时长，什么时候睡也很重要。

有实验研究表明，同样的睡眠时长，白天睡充足的人群皮质醇的分泌水平高于夜晚睡充足的人群，得，还是激素分泌的问题。因为皮质醇紊乱，所以睡得晚的夜猫子更容易流失肌肉。建议大家最好十一点前能够入睡，十点能睡着当然更好，因为最佳的睡眠时间就是晚上十点左右到早上六七点钟，但是现代人，大家也都知道，真正能做到12点前睡着也很不错了。我本人现在状态就很不好，基本上都是夜里一两点才睡着，而且时间长度上也不能保证，希望大家不会像我这么惨。

即使健身的目的不是就为了增肌，而是为了减肥，也需要良好的睡眠。

睡眠本身不会帮助脂肪分解，但是睡眠能让身体在减肥过程中减掉的更多的是脂肪而不是肌肉。究其原因还是上文中提到的睾酮素，皮质醇的高低问题。睡眠充足，则睾酮素浓度高，皮质醇浓度低，肌肉得以在减肥过程中最大化保留。反之，缺乏睡眠，睾酮素浓度低，皮质醇浓度高，肌肉就会更容易流失分解，减去的体重里就会有很大一部分是我们宝贵的肌肉。

缺乏睡眠，会提升身体“饥饿激素”分泌水平，增加食欲，使你摄入更多的热量。同时降低“瘦素”的分泌水平，也就是产生饱腹感的激素，使你吃掉更多的食物才会满足。又是一个此消彼长！总结起来就是睡得越少，吃得越多，这种情况下，你的减肥过程将会变得更加艰难！

所以最后还是呼吁大家：关心自己的睡眠，早睡觉，多睡觉！如果你是一个健身者，更应该练得刻苦，吃的营养，睡得深沉！

确实是可以的，运动能让人年轻，让人更加有活力。

以前我也经常因为睡不着而困扰，到了晚上就翻来覆去睡不着。

想着家里人怎么都能沾枕头就睡，我怎么躺着毫无睡意。

后来意识到，是因为自己精力太多，还不够困，不困不累，躺着当然睡不着了。

后来我也试过睡前喝点牛奶或者喝点酒之类的，帮助睡眠，但是感觉效果都不是特别好。

这样的睡是外界帮助，并不是自己身体想要的。

再后来，我就开始尝试起了健身，发现这么做确实有效，晚上吃过晚饭，短暂休息之后。就会出现跑跑步，或者去健身房做做无氧锻炼。

每天都会出一身的汗，然后锻炼完浑身放松，感觉心情都很舒畅。

到家后，洗个澡，冲去一生的汗水和疲惫，全身心的放松。

洗完澡听听歌，做点自己的事情，很快睡意就会上来，上床后，没过多久不自觉的就会睡着了。

而且这样的睡眠也相当的好，第二天早上一般也都可以闹钟没响就醒来，醒来后也不会困，一天精神都特别好，精力充沛。

睡眠质量高了，整个人的精气神也都会提高。以前一直翻来覆去，为了睡而去睡，结果睡觉也不踏实，第二天还是浑浑噩噩，反复下来，整个人看着就很疲惫。

运动健身后，整个人的状态都有得到改善，我自身的感受就是那么的明显。

所以我也希望大家可以运动健身，运动使人年轻，健康，可以说是百利而无一害。

比起安神的药物之类，健身对于人来说，真的是最佳的选择。

如果你也受到失眠的困扰，不妨尝试一下，说不定就会有不一样的效果。

晚上是锻炼身体的好时间。晚间锻炼身体能助消化，利于晚上睡觉，对身体好处十分重要。

人体体力一般在傍晚达到高峰。因此，傍晚锻炼效果较好。但晚间锻炼也要因人而异，根据自己的体质和习惯特点选择适宜的运动项目和锻炼强度。

刚开始可在晚上进行一些舒缓不流汗的运动，如拉伸为主的瑜伽、散步、太极等。到达一定程度后可选跳舞、做操、做功、练剑、打太极拳、散步、快走、慢跑、游泳等，在灯光好的广场还可打乒乓球、羽毛球、练健身球、健身圈等。

此外，晚上锻炼与睡觉的时间间隔应在2小时左右，至少不低于1小时。运动时间一般选晚餐后2小时至睡前，约19:00-21:00左右，23:00进入深度睡眠。

扩展资料

研究中心对年龄在30至40岁的40名男子进行了一天内不同时间段机体(荷尔蒙水平)对运动反应的研究，结果发现，晚上和夜间两个时间段中，人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。

芝加哥大学的研究人员说：“在夜间或晚上，与脂肪新陈代谢相关的皮质甾醇和与肌肉修复相关的促甲状腺激素(在血液中含量)急剧上升。” 研究人员举例说，早上在跑步机上高强度运动一小时后进行的血验结果显示，荷尔蒙的水平与同一时段卧床休息时的含量相当。

而在晚上7时到第二天凌晨2时作同样的运动后，荷尔蒙的水平比其它时间段要高出许多。这表明人体内荷尔蒙在不同时间段对运动的反应受到生物钟或者生理节奏的控制。

研究人员说：“现在就下结论说在一个时段比另一时间段作运动较好还为时尚早，但我们很惊讶的是荷尔蒙对运动的反应竟与时间段有关。另外，晚间锻炼不但使人的体格健、外形美，而且可以调节心理活动，消除人们心理障碍，达到愉悦身心的效果。

——晚间锻炼

中国新闻网——晚上锻炼等于慢性自杀？专家：傍晚锻炼最佳

熬夜对健身的危害，严重影响健身效果。

健身3大要素：科学训练、充足营养、充足睡眠，3者缺一不可。健身行业里一直流传着“3分靠训练，7分靠恢复”，可见恢复在某种程度上意义大于训练。

肌肉的增长是发生在健身之外的，力量锻炼可以达到对肌纤维的破坏，然后通过充足营养和睡眠对肌肉进行恢复和超量恢复的过程，从而达到肌肉增长的目的。然而现实中，很多健身者则是把精力主要关注在训练上，而忽视了休息的重要性。在精疲力竭的训练而达到了对肌纤维的破坏之后，没有好好休息给肌肉恢复的时间，而熬夜的很晚，这无疑是对身体的二度伤害，试想这种健身怎么会有效果，结果只能适得其反。

人体内的荷激素对肌肉的生长有促进作用，一般人体激素分泌从晚上11-12点进入最高值,这时候也是人体自我生长和修复的最佳时间!如果经常熬夜势必会影响到肌肉的自我恢复过程，而达不到健身的效果。专业的健身运动员很注重休息的重要性，每天至少保证1+7的睡眠时间，即晚上7个小时，白天1个小时的睡眠。

熬夜还能使你免疫力下降，记忆力减退，视力下降，皮肤受损，造成心理疲乏等危害。

练、吃、睡是影响哑铃健身效果的三个重要因素，练是消耗、“破坏”；吃是补充；睡是建设、修补肌肉组织。保证充足的睡眠，健身运动后的肌肉超量恢复是健身者获得哑铃健身最佳效果和保持身心最佳状态的前提，因为身体的调整和建设都是在睡眠状态中进行的。

健身者不论是在夏季，还是在其他季节，一定要保证充足的睡眠，尤其是中午一定要坚持午休，让机体始终有充分的休息时间。具体来讲，要保证每晚有8-9个小时的睡眠。在下午锻炼前要有1-2个小时的午睡时间。

不好，还是不要那么晚，睡眠不足会影响肌肉的生长。

　　对于健身的青年人来说，我们推荐的睡眠时间为23：00－7：00为最佳，尤其是健身者如果不能保持8小时的持续睡眠的话，将会破坏当天的训练效果并影响到次日的力量发挥，如果受到工作和生活上的其他原因不能保证这个时间的话，也可以适当的缩短，但记住“宁肯早起不要晚睡”的道理，因为23：00-2：00是正常人体新陈代谢最为旺盛的三个小时，无论是增长肌肉、改善身材还是减肥脱脂，无论你在运动时多么的刻苦，饮食上多么的讲究，甚至服用了药物，但是如果你不能保证这三个小时酣然入睡的话将会让你辛苦过后的效果大打折扣。

　　夜间睡眠无法保障对于很多健身者尤其是从事力量训练并期待增长肌肉的健身者和健美者来说，无疑是让人头疼的大case，另一种有效解决的方法是在每天的训练前小睡30-60分钟，这也将为你的训练积攥足够的力量，并且有效的加快前一日训练肌肉的合成修复作用，为新的训练更好的做足准备。

　　上班族、健身者，这二者听起来似乎并不矛盾，但其中的困难只有局内人才了解。正如你所言，白天辛苦劳累了一整天，身体、脑力都很疲劳，有很多人有时还受到老板的批评、同事的欺负、客户的指责，这也是为什么有那么一些人选择下了班就早早逃回家抱着薯条、可乐看电视上网，或是跑到街上山吃海喝一醉方休的原因。我想我们每一个健身者的身体比他们棒，心态更是要比他们好！我看到不少人下了班匆匆的赶去健身房运动放松，以一种积极的态度和方式去排解白天所遭受的疲劳和压力，这无疑是很美妙的一件事。但是需要注意的是因为白天很多上班族都在电脑前坐了一整天，身体的代谢率已经降到了很低的值，晚上再来一次高强度的运动自然是不合适宜的，既不容易进入状态又容易受伤，所以建议晚上运动的上班族要运动前一定要充分热身，并最好在白天学会自我放松和拉伸，保持身体在一个较为活跃的状态，中午时甚至可以练练瑜伽、普拉提，这样也有助于降低肌肉的疲劳和酸痛。

有时候我们常听人说要睡满8个小时。

其实我一直认为这8个小时可以是一天之中的任何时间。后来知道无意间看了一个资料才知道我们要睡满的这8个小时不是说只要在一天24小时内任意挑选就可以了，因为它们的恢复值完全是不对等的。我们必须遵照正常的作息规律，才能让人体机能维持平衡。

很多人健身很刻苦，方法很不错，训练技术到位，吃的食物质量也非常高，补剂只用好的贵的，然而却发现自己的成果还没有身边的人好，即使他吃东西没你那么讲究。其实最主要的原因是因为你忽略了最主要的因素睡眠。

人生的三分之一时间是用于睡眠的，而健身时间与之相比，微不足道，所以睡眠对人的重要性有多高可想而知，对于健身的影响当然也很大。睡眠不足直接导致的就是整个人不精神，在这种情况下训练，你的训练强度是无法与正常情况下相比的；而且不精神也会导致注意力不集中、反应缓慢，这在训练时候是大忌，很容易导致受伤。

而且，睡眠不足身体恢复的影响，睡眠是人体分泌、平衡荷尔蒙的关键阶段，包括增肌必须的睾酮素，如果睡眠不足的话，激素分泌受限，当然会影响到肌肉的正常修复生长。睡眠不足对肌肉的影响

总之，睡眠是最主要的因素。你的健身大业更好的发展。建议23点开始睡。早上7点起来。这是租好的时间。