有几天没锻炼了，今天做了一百个卷腹连续两天，但下一天腹部还是没反应不疼，有没有效果。为什么啊

锻炼不一定非要疼才会有效果的吧！你以前肚子疼是因为你锻炼的不够多，然后您那么一下子锻炼，身体受不了，肌肉就会很胀痛，所以你的肚子会很不舒服，但是你已经锻炼过一阵子了，虽然你也算是放挺了一阵，但是身体已经适应了，所以你再锻炼，肚子就是没有那么痛了，那应该是好事啊！起码你现在身体素质比以前强，如果按你的想法的话，那些健身爱好者那得多疼啊！但是不能运动过量啊！你这个量有点偏大的，毕竟你刚恢复锻炼，还是要有节制的，饮食也需要控制，加油吧，减肥

肌肉恢复曲线有3种，1正常锻炼量，第二天肌肉水平下降，第四天达到比第一天稍微高的水平。2轻度锻炼，第二天肌肉水平与第一天一样，3超额量，第四天高于第一天水平。

你那明显是没让肌肉恢复照成的。你真实的力量是以你恢复到正常水平所能承受6次以下的重量

健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办很多人会疑惑，为什么第一天锻炼之后，第二天起床就会肌肉酸痛，这是什么原因造成的那赛普健身教练培训基地在这里为大家解释一下为什么运动后会肌肉酸痛。一般这种运动后肌肉酸痛是由于训练的过程中产生大量的乳酸，当人体运动产生的乳酸大于人体自身消耗乳酸的时候，乳酸就会阻碍血液的流通，最终形成肌肉酸痛的现象。不过这种由于运动产生的乳酸属于正常现象，只是给人一种酸痛的感觉。一般在不继续运动的情况下5天左右的时间就会自动消失。如果继续保持运动，2到3天即可消除。

那么健身锻炼后肌肉酸痛应该怎么办有什么解决办法吗在这种情况下，有两种选择，一种是享受这种酸痛，另一种是消除和缓解这种酸痛。

其中享受运动后的肌肉酸痛，这个很简单。就是让身体内产生的乳酸自动消失，运动后直接休息就可以，一般5天左右就会自动消失。

消除和缓解运动后的肌肉酸痛，一般有两种方法。

第一种方法：在肌肉酸痛后进行有氧运动。长时间的有氧运动，有利于身体内产生的乳酸自动分解，并产生能量，从而减少身体乳酸的堆积，达到消除和缓解运动后的肌肉酸痛。

第二种方法：在肌肉酸痛后进行有效的拉伸。这种消除和缓解运动后肌肉酸痛的原理是，将聚集在一起阻碍血液流通的乳酸分散开，从而达到消除和缓解局部肌肉酸痛。这种肌肉拉伸需要练习者了解怎样拉伸全身肌肉。

了解了健身锻炼后肌肉酸痛是什么原因怎么办之后，大家是不是茅塞顿开，不会担心这是什么大不了的问题了，希望赛普健身教练培训基地的问题解答能够让你满意，也希望大家在健身锻炼的时候能够寻找一些专业的健身人士给自己一些专业的指导，防止因为自己不正确健身习惯而导致不可弥补的伤病。希望健身能够给大家带来健康和幸福!

不，你知道停止健身后

男人的身体会发生什么惊人的变化吗？

身体和大脑一样“用进废退”

身体越练越发达不用会退化

即使热爱一项运动

每个人或多或少也有懒惰的时候

当你知道了停止运动的变化

我想你会马上跑去健身房

哈哈~要的就是这效果

停止健身3天

健身并不是一天都不可停歇

而是这休息的时间是有节点的

有的说一天不锻炼

就感觉身体开始长肉了

其实不是这样的

停止健身3天，你以为

自己的健身状况开始下降

实际上若你之前的锻炼十分外力

适当的休息反而能够增加你的体能

三天的时间可以使你的肌肉得以恢复

给肌肉充足的时间完成身体代谢

停止健身1周

连续一周不健身

身体开始发生微妙的变化

体能开始流失，新陈代谢开始下降

肌肉无法再有效从血液中吸收葡萄糖

停止健身3周

当你的惰性致使你停止健身3周

你身体的最大摄氧量会下降4%~20%

不止如此肌肉质量也会有所下降

以往健身中由耐力训练形成的

毛细血管脉络也会开始减化

这对你日后再进行健身训练

绝对是一个不可小窥的威胁

停止健身1个月

健身坚持一个月的时间可能效果不大

但若是规律的健身训练停止1个月

那么你的肌肉将会回到未训练时的基线

肌肉帮助脂肪燃烧的能力也开始大大下降

若此时你再拿起撸起健身这块铁

将会比之前更难燃烧脂肪

停止健身3个月

停止三个月的时间

身体的变化就非常明显了

心肌、心壁厚度明显减少

并且你身体内的激素也逐渐降低

激素是调节人体生物功能的重要因素

简单来说当你身体内的激素下降时

若你和别人做相同强度的健身训练

那么你的身体在训练后会产生更大的压力

恢复期与持续健身锻炼的人相比有所增长

停止健身6个月

当停止健身6个月

就不再是身体机能降低的问题

你的体脂开始增高，体重增加

还有可能伴随一定的健康问题

所以健身是一个长期的过程

三天打鱼两天晒网注定

得不到人人艳羡的8块腹肌

当然健身运动不可停滞过长时间

也不能健身过度，可以说健身是把双刃剑

当你健身时出现以下几种情况一定要停止健身

健身时当你感觉口渴恶心时

那是健身强度过大的征兆

此时正确的做法是停止健身

并去检查胰腺功能

当你感觉头晕目眩时

可能是心脑供血不良的原因

关系到心血管系统的健康问题

一定要引起足够的重视

当然头晕目眩的情况

要将某些旋转动作练习除外

当你长时间感觉四肢无力时

说明你的脾功能已经无法支撑四肢肌肉

平常健身后没有力气属于正常现象

这种暂时性的无力一般休息

15~20分钟体力会有所恢复

当你的肌肉持续酸痛时

不要总觉得是正常现象

锻炼1~2个小时短期的酸痛正常

但如果持续酸痛难忍可能是

健身时不小心伤到了肌肉软组织

当你健身时出现精神压抑的情况

应停止健身或者减少运动量

因为健身的初衷就是为了快乐

为了缓解压力身心愉悦

通过身体的历练达到

心灵上的慰藉

健身是门学问

在一步步钻研的路上

不曾停歇、不曾轻狂

力度把握的刚刚好