健身分为增肌和增力量，哪种更累？

哪个累，我认为这取决于你个人。

增肌：不需要太大的重量，练习时增加次数，直到感觉肌肉发酸，就可以了，另外也可以补充些高蛋白。增力量：主要是靠大重量刺激神经。

不管你练什么力量，练完后记得给身体放松，不然肌肉会很僵硬的。可以按摩，泡热水澡，等等都可以

如果您经常去健身房的话，一定会注意到健身房内的力量训练区域与有氧训练区域都是分开的，力量训练的模式有很多，像抗阻力训练，增肌训练等等，而力量训练区域内训练的那些人，大多数都是为了增肌为目的，而有氧训练区域的人则不同，长期进行有氧训练的人，去健身房有氧训练区域进行有氧训练的人，大多数都是为了减肥或者为了身材塑形，虽然说是两种不同的健身模式，但是两种训练方式练出来的身体素质都是不错的。

不过经过”绅士“这么多年的健身观察，会发现，经常进行有氧训练的人，每次在有氧训练完之后，有很大一部分人都会去力量训练区域里面练会儿。但是做力量训练的人却很少去有氧训练那边去溜达，因为一直有有氧训练过度会导致消耗肌肉的情况发生，那么力量训练3年的人与有氧训练3年的人，肌肉差距有多大？

一、两者肌肉含量的差距

前面文章中已经说到了，很多人做力量训练的目的就是为了增加肌肉的含量，这也是力量训练和有氧训练最大的不同之处，长期进行力量训练的人会练出一身强壮有力的肌肉，并不是说有氧训练就练不了肌肉，只不过两者因为训练模式的不同，肌肉增肌效率不同，尤其是肌肉含量上面，力量训练的健身者他们的肌肉含量要比有氧训练的健身者要高很多。

二、两者肌肉力量的差距

总是有人会调侃说健身肌肉男虽然看上去肌肉很强壮，但是肌肉力量却不如一个工地工人，真正的健身者听到这些言论都是笑笑，如果说比肌肉耐力的话，可能进行力量训练的健身者，他们的肌肉耐力不太强，但是其肌肉力量并不低。但是长期进行有氧训练的健身者，他们的肌肉力量并不如进行力量训练的健身者，主要原因也是两者健身目的不同。

三、两者身体素质的差距

其实两者的身体素质差距并不是很大，比肌肉力量，肯定是力量训练的健身者更强，而比肌肉耐力和心肺功能的话，肯定是有氧训练的健身者更强一些，很多健身肌肉男就太过于追求肌肉的维度，从来不去碰有氧训练，导致自己的心肺功能不强，这也说明了健身一定要全民发展，而且为了更美观的肌肉，有氧训练也是缺不了的。

当然不管你是哪种健身模式的健身者，自身的身体素质自然要比普通人要强得多，但是不管是哪种健身训练模式，都需要坚持，只有坚持下去，那么健身才能够有成效。

你是更喜欢有氧训练还是力量训练？为什么？

肯定可以啊！如果题主能够坚持健身的话，增强力量值只是时间长短的问题，这跟个人的意志力和训练强度有关系，意志力越强，训练量越大，个人的力量值肯定迅速上升，不过这是一个循序渐进的过程哦～

想要增强力量值，主要进行的是无氧运动，简单的说就是在健身房做器械，如果没有条件的话，像俯卧撑啊，引体向上啊，仰卧起坐啊等等这些都是可以的，因为我自己主要是在健身房训练，所以我从在健身房训练的角度说一下，一般来说，个人力量值的体现主要是在手臂上，想要提升这方面毋庸置疑就是加强手臂的练习，比如哑铃弯举啊，托臂弯举啊，垂式弯举啊等等～

像我的话一般都是一个动作做4组，一组12个左右，而且重量需要不断加大，训练完后感觉整个人都废了，这几个动作训练的过程肯定是辛苦的，但是效果会很好，如果题主能坚持的话，相信你会很快提升自己的力量值哦～

当然了，我这只是简单说了一下关于手臂增强力量值的方法，健身是一个系统的训练过程，想要增强整体的力量值，你还需要练很多啊，比如腿部啊，肩部，胸部，腹部，还有背部等等，要是细分的话就更多了，给你讲这些呢主要是想告诉你健身真的可以增强一个人的力量值，还是那句话，看你能不能坚持喽，世上无难事，只怕有心人，加油啊骚年～

这个差距只能用相比较的方式来评判，以我自己的锻炼经历来说，在同等条件下，每天跑步要比力量健身身体素质更好一些。

我刚上大学的那段时期，和朋友一起约好去健身房，坚持了半年，每天练胸肌，练二头肌，练腹肌和腰肌，练腿肌，加上一直吃蛋白粉，效果还算不错。当时的身体素质也还好，很长时间都没有得过感冒等小疾病。

后来学业开始忙了，每天早上上课，晚上上课，没有时间去健身房练肌肉，就开始在宿舍自己练，但是因为器材有限，当时还处了对象，精力也难免转移到了别的地方，所以力量健身这一块就放松了很多（准确来说是完全放松了）。这种东西就是一旦放松之后再想捡起来就会特别困难，尤其是还有其他一些事情牵绊着精力（比如我和对象搬出去住了），所以，过来人都懂吧？

大学快毕业的时候，发展意向不同我俩分手了，我又要忙着做毕业设计，又要开始为自己毕业之后的工作找出路，每天压力真的很大，那时候的解压方式就是抽烟。一天快一盒烟我也真是扛不住了，天天晕头转向，完全没办法集中精力的去做我想做的事情。后来就把解压方式改成了跑步，夜跑。

为啥选择了夜跑呢？因为夜跑不耽误我白天做毕业设计和找工作的时间，又能够缓解我这一天坐在电脑前的疲劳，晚上睡觉的时候也可以完全放松，不用每天脑子里都是乱糟糟的，思考那些有的没的事情，实话实说，解压效果很棒。

再然后是，这种夜跑我坚持了一年多，在进入职场工作之后，我还坚持了得有半年多。随着不断跑步，我最明显的感受就是身体变得比以前轻了，不是体重方面的轻，而是轻盈的轻，全身轻松应该就是这意思。如果非要做个比方的话，那就是感觉一跑一跳都能比以前远了很多，没专门测过，但是我很确定要比锻炼力量的时候跳的更远。

我感觉在我练习肌肉和力量的时候也没有像当时跑步那段时间那么舒服，只能每天感觉到力量的增加，但从未感觉全身心的轻松。而且在测肺活量的时候，也明显比以前多了好几百。

所以这两种运动给我的感觉就像是力量锻炼，更偏向于肢体，或者说肌肉；而坚持慢跑则是不只是全身体外的一个锻炼，还包括体内各个器官的性能提升。对了，还有一个重要的明显地方，那就是我和新女朋友每天晚上能够坚持的时间变得更长了，增了二十多分钟左右吧，嗯……很明显。

你好，

玩健身的，或者说玩健美的，一般肌肉是肯定肯定比玩格斗的大，但是力量上边的话，你这个说法是没有依据的，因为肌肉大小是和力量没有绝对的关系的，还有一点是，力量和能发挥出来的力量也是不一样的，也许有可能健身的力量真的比格斗的大，但是，在瞬间爆发或者说能发挥出来的力量上，是很难赶上的，

在健身房健身和从事体力劳动都能增强肌肉力量，达到促进肌肉生长的效果。但对于同一个人来说，健身和干体力活锻炼出来的肌肉一样吗？

无论是从肌肉围度还是肌肉性能来看，健身和干体力活锻炼出来的肌肉都有很大差别。一般来说，在健身房锻炼更加注重肌肉的爆发力和肌肉生长情况，因此健身房锻炼出来的肌肉爆发力和围度更大。

与健身锻炼不同的是，体力劳动者需长时间持续对外做功，因此体力劳动锻炼出来的肌肉耐力更好。另外，体力劳动一般都是比较复杂的复合动作，有利于提高肌肉协调发力的能力，因此力量的募集程度更高。关于健身与体力劳动锻炼出来的肌肉有什么不同，详细介绍如下：

肌肉成分不同

健身训练主要以大重量、低次数的无氧运动为主，因此 健身房锻炼所得肌肉主要以爆发力较强、耐力较差的白肌为主。

体力劳动主要以持续时间较长的中低强度的有氧运动为主，因此 体力劳动所得肌肉主要以爆发力较弱、耐力较强的红肌为主。

肌肉围度不同

健身房练出的肌肉主要以白肌为主，而 白肌具有生长较快、肌纤维粗大的特点，因此白肌生长对肌肉围度的影响比较明显，健身练出来的肌肉围度较大。

与健身不同的是，体力劳动练出的肌肉主要以红肌为主， 红肌具有生长较慢、肌纤维较细的特点。因此红肌生长对肌肉围度的影响不明显，体力劳动练出来的肌肉围度较小。

肌肉的力学性能不同

锻炼方式不同，决定了肌肉的力学性能也不同。健身训练得到的肌肉爆发力和最大力量较强、耐力较差，如果进行中低强度的有氧训练很难持续较长时间。

与健身训练不同的是，虽然体力劳动所得肌肉耐力很强，但爆发力和最大力量与健身所得肌肉相比要略逊一筹。另外， 体力劳动还可大大增强最大摄氧量及肌糖原的日常储备量。

停止锻炼后，肌肉流失的速度不同

人体肌肉遵循用进废退的原则，当肌肉长期得不到有效刺激时，肌肉含量就会逐渐下降。除了锻炼因素外，年龄增长也会导致人体各项生理机能下降，造成肌肉流失。

健身训练所得的肌肉，必须经常进行大强度锻炼才能对白肌产生有效刺激。由于日常生活中很少有高强度运动，因此停止锻炼后白肌流失较快。

体力劳动所得的红肌擅长中低强度的耐力运动，日常生活中的低强度运动也可对红肌产生一定程度的刺激。因此， 即使停止从事体力劳动后，红肌也可得到一定程度的刺激，所以红肌流失较慢。

健身房锻炼肌肉生长更快

与日复一日的体力劳动相比，有计划的健身训练肌肉生长更快。健身训练增肌速度较快的原因主要有两个：一个是健身训练主要以刺激白肌生长为主，白肌与红肌相比生长速度更快。

另一个原因，就是有计划的健身训练可对锻炼时间进行安排，可使针对同一部位的锻炼时间间隔48小时。 两次训练的间隔时间在48小时左右，不仅有利于肌肉恢复，更重要的是可以在超量恢复阶段进行锻炼，更有利于累积锻炼成果。

最后需要说明的是，与体力劳动相比，健身计划的安排更加灵活。因此，健身训练者通过调整训练计划，安排较长时间的中低强度训练也可促进红肌生长，锻炼出体力劳动者那样的肌肉。

肌肉都是一样的肌肉，但力量却完全不一样。

我以前听过一个很有趣的一句话：健身房练出来的肌肉是死肌肉，搬砖练出来的肌肉是活肌肉。简单来说，就是健身房练出来的肌肉没有实用性，仅仅是好看而已。而搬砖练出来的肌肉却更实际、更符合生活……

首先，肌肉都是肌肉，并不存在死肌肉和活肌肉。 你感觉搬砖练出来的肌肉更实际，是因为你看到的是他们在搬砖，而且肌肉看起来也不是很大，对你有一种熟悉感，不是太夸张。

健身房练出来的肌肉普遍都比干体力活的肌肉大得多，这是因为运动的模式不同、所造成的视觉效果就不相同。

健身更在意的是大重量、少次数、尽可能多的容量，以肌肉增长而训练。而干体力活则是以小重量、多次数、多频率、长时间，目的是为了满足长时间的工作，主要是以肌肉耐力而目的。

因此，健身者们的力量更大，他们可以卧推两三百斤的重量，但肌肉耐力却没有干体力活的人好。相反，干体力活的耐力更强，他们可以维持长时间的强度，这点是健身者们做不到的。

在健身房锻炼和干体力活相比，练出来肌肉、力量一样吗。

这个不太好说，因为不知道在健身房和干体力活具体都干了啥，是做着差不多的，还是相差甚远的锻炼？

肌肉本质上是没有差别的，无论你是从事何种运动。只是肌肉的类型跟运动方式有一定的关联，我们的肌肉可以分为两种，一种叫白肌，一种叫红肌。白肌属于快肌纤维，负责高强度的力量运动，如我们在搬动重物时所用到爆发力和肌力都是白肌的功劳。红肌属于慢肌纤维，负责低强度的耐力运动，如我们平时做一些持续时间比较长，并不是特别累的事情时就是红肌在工作。

所以要想知道，在健身房锻炼和干体力活练出来的肌肉及力量是否一样，就得看你在健身房是经常做高强度的力量训练还是做一些跑步跳操运动了，干体力活是挑重担搬重物多还是比较轻松的活多，只有对这些有了清晰的了解，才知道孰轻孰重。

从普遍来看的话，健身房锻炼的肌肉，形态上要胜过干体力活的，因为他们的目标、追求是不一样的，去健身房主要是为了锻炼肌肉、锻炼身体，干体力活是为了劳动和生活而做，侧重点不一样，结果自然也就有所不同了。

不一样，健身房可以针对不同的肌肉群进行器械训练，可以在私教的指导下规范动作，不至于锻炼引起坐骨神经，腰椎等的疾病，还会教你如何搭配饮食，毕竟三分练，七分吃。而干体力活，平常偶尔干干也就达到出出汗的效果，经常干体力活的话，某个发力的部位会更加结实，但不会有健身房的更好的体形，而且，干体力活的话，年轻还好，上了点年纪的总是会伴随着一些腰椎，肩脚的病

大家好，个人观点健身房和干体力的锻练结果肯定不一样的，很简单你看下周边干体力的和健身房出来的比较一下好了，身型，腹肌，不过力量的大小就不好说了，我觉得经常下苦力的力量普遍可能大一点，但是看电视里那些专业健身举重的，？？？一头雾水呀！？

肌肉是一样的肌肉，但力量看你怎么衡量了。同样体型肌肉量的两个人，一个健身房练的，一个干体力活练的。健身房出来的可能干不动体力活，干体力活的可能到健身房做器械也没那么大力。

关键在于习惯了哪种发力方式，那么做这些动作时力量就会更大。

当然后者力量大

如果说人类在进化史上，哪段时期的身体素质属于最佳，“绅士”觉得肯定是属于远古人类那时候，那时候生活虽然没有现在这么便利，但是也正因为如此，人们会为了食物每天在野外穿梭，狩猎，那时候没有什么健身，人们每天的日常行动就比健身要强，身体素质自然会越来越好。

但是现在生活水平提高了以后，人们的身体素质方面反而下降了很多，生活越来越便利，人们不需要每天为了生活去野外打猎什么的，但是虽然生活便利了，我们的身体却荒废了很多。身体是需要不断进行锻炼的，现在人们生活不缺吃不缺喝，缺乏的就是锻炼。而现在每天能够坚持锻炼的人，相信除了健身者之外，可能就是部队的士兵了。那么健身每天跑5公里与健身每天力量训练2小时，身体素质差距有多大？

一、运动能力的差距

即使是5公里，也不是普通人能够轻易完成的，必须经常跑步才能锻炼出来，如果让一个平时不怎么运动的人跑5公里，就算是能够跑完，那也累得半死。事实情况上，5公里的跑程只需要30分钟左右就能完成，像部队的合格标准是19分钟左右，虽然说听上去，健身训练2小时的运动量要比跑5公里的运动量大，但是就身体运动能力来说的话，健身者的身体运动能力可能不如跑5公里的人，跑步半身就能锻炼自身的运动能力，身体平衡能力以及心肺功能。

二、两者肌肉的差距

从肌肉外形方面来说的话，我们可以经常看到很多爱力量训练的肌肉男，但是却很少见每天跑步的肌肉男，原因也很简单，两种训练方式不同，练出来的健身效果也自然不同，跑5公里更多是为了减肥或者是增强身体素质等目的，而力量训练则是为了增肌，而且跑步过量的话，还会消耗一部分的肌肉，这也是很多健身肌肉男不喜欢跑步的原因，两者肌肉外形差距还是比较明显的，跑步者的肌肉比较精瘦，而健身者的肌肉则是更强壮一些，维度更大。

三、两者身体方面的差距

跑步对于现在很多人的印象就是能够减肥的有氧训练，但其实跑步能够锻炼的地方有很多，不只有减脂这一种功效，可以提升我们的心肺功能，以及腿部肌肉，还可以提高身体的免疫力，调节情绪等等，能够长期坚持每天跑5公里的人，自身的毅力肯定也是比较强的，而每天力量训练2小时的人，对于身体素质的提升也是很大的，肌肉的提升以及骨骼强度的提升，都是可以提升身体素质的，两者的身体素质方面并没有什么大的差距。

所以说，虽然是两种不同的健身训练模式，练出来的身材和肌肉有很大的差距，但是身体素质并不会有太大的差距，两者都是各有各的优点和短板，至于你喜欢什么样的健身模式，就要看你个人的健身目的是什么？

你觉得健身力量训练与跑步你更喜欢哪个？为什么？