风靡国外的OL办公室健身法

导读： 信息爆炸的社会，工作期间全神贯注地对着计算机，上落电梯，开车代步，这是不争的事实，为此，各种ol就找上门了。男女ol一样，长期不、饱餐过频同样会造成腹部脂肪堆积，形成惹人注目的“啤酒肚”。有些男士还会出现臀部肥大、大腿粗壮等有损形象的体态。女士就小肚子、臀部下垂、大象腿等影响美丽的。下面就为为已有上述体形的ol们开个处方，推荐一套国外流行的、在内操练的健美操。每天抽空做15分钟，坚持两个月，形体将会有很大改变。

法

屈臂：将电话簿、文件材料等有重量的东西放入手提包内，手握包的提手，反复将其以屈臂形式从腰部上提到肩部位置，左右手臂交替进行，各来回做30次。

俯卧撑：摆两张椅子，将双手分别平放在椅座上做俯卧撑，身体尽量保持一条直线。

下蹲：双腿分开，与肩同宽，腿尖略向外，两腿略弯曲，双手抱住后脑，慢慢下蹲，直到大腿与地面呈水平为止，随后再慢慢复原，注意不要伸直膝关节。

屈膝：臀部略微接触椅子，双手紧握椅子边缘，让膝盖轻松地弯曲，双腿并拢，慢慢使膝盖向胸部靠近，而后慢慢复原。

集体好风气

侧身弯曲：一只手持有适当重量的手提包自然下垂，另一只手的掌心贴在后脑勺，身体顺着手提包一侧弯曲，而后慢慢复原。左右交替进行。

后屈：双脚分开与肩同宽，一手扶椅子让上半身保持固定，然后膝盖向前挺，而腰部则慢慢下落，向后倾，保持这一姿势直到疲劳为止。

希望白领们在忙碌的工作中，让自己的身体有个喘息的机会，既能在事业有成，又能在上保持风姿卓越。

工作健身两不误

、

尤其是往国外去你就发现健身是每天生活的一部分回复如下：

1、我也发现在国外，健身已经成为了人们日常生活中不可或缺的一部分。

2、除了保持身体健康，健身还可以帮助人们结交新朋友，扩大社交圈子。我也非常注重健康和身体素质，因此我也会把健身作为我的日常生活的一部分。

法国

街上滑旱冰 颇具浪漫色彩的法国人，最爱滑旱冰，他们在人行道上轻松自如地滑着前进，对马路上的堵车现象付之一笑…… 春天更是那些城市旱冰一族在马路上大显身手的时候，冰刀式旱冰鞋成了最抢手的圣诞礼物之一。在邻近春天的时节，巴黎旱冰鞋专卖店的营业额可增长近40%。在法国，滑旱冰的人已达2000万。29岁的安妮是一位教师，她穿上旱冰鞋从家里滑行到上班地点只需3刻钟，相当于她乘地铁的时间。安妮是在1995年爱上了这项运动的，从此以后，她就离不开它。她说："滑旱冰能够锻炼我的意志，展示我那娇美如燕的身姿，引得路人羡慕不已，真让我高兴quot；

澳大利亚

与鸵鸟赛跑 鸵鸟被誉为澳大利亚的"国鸟"。近年来，澳大利亚人设计出种种与鸵鸟有关的健身活动。目前，最时兴的首推乘鸵鸟拉的四轮车在原野上兜风赏景，新鲜的空气，温暖的阳光和满眼绿色，使人心旷神怡，起到明显的健身效果。据说这种运动不仅能像骑马那样锻炼意志，增强体质，而且更富有新鲜感。在澳大利亚还有一种与鸵鸟有关的运动，就是与那些训练有素的鸵鸟赛跑。那些 "陪跑"的鸵鸟会耐心地陪着主人做长跑训练，大大减少了人在长跑中的寂寞感。

加拿大

水中跑步 加拿大流行"水中跑步运动"。在水中跑步虽气喘吁吁，却很难"跑动"，看来确实有点笨拙可笑。参赛者身体垂直悬浮于深水中，鼻孔仅比水面稍高一些，四肢在水中猛烈划动，好像是鸭子在水中扑腾。专家们说，与陆地上跑步相比，水中跑步有诸多好处，在陆地上每跑1000米，跑步者的两脚就得撞击地面六七百次，脚部、腿部和臀部都会受到震动，容易扭伤肌肉或拉伤韧带；而在深水中，跑步者下肢不受振荡，因而不易受伤，运动过后，会有通体舒畅之感。另外水中的阻力是空气阻力的12倍，在水中跑45分钟，相当于在陆地上跑2小时，因此水中跑步是一种更为有效的有氧运动。如今，这项新型休闲运动正受到越来越多的人青睐。仅在加拿大首都渥太华，每天参加水中跑步的人数超过3000人，其中50%的运动者是15-30岁的青年人。

美国

冥想静思 最近，美国的体育、医学家针对快节奏的生活给人们带来的疲劳设计出了一种"环保度假村"（被称为"绿色天堂"）。它的一个特点是不设置任何具有刺激性的或需要激烈运动的体育、游乐活动设施，而提倡人们去冥想静思，在恬静的气氛中修身养性。据称此法乃是松弛思想的一种特殊的运动，可以有效的消除运动疲劳，益于左右脑平衡使用，预防和治疗疾病，达到美容健身的目的。

日本

休闲无拘 在日本，休闲生活从20世纪80年代以来，从 "休息"、"自我投资型"逐渐发展到了"追求乐趣型"。散布、跑步、游泳、气功、舞蹈、健美运动都是他们所钟爱的。目前，日本人的体育休闲活动兴趣越来越浓，所有世界上最新的运动他们都要拿来尝试一番。每逢周末或节假日，日本人就会全家出游数日，领略神奇的大自然风光。

前言:文章写于冬天，天气寒冷，去健身房时，路两旁堆满还没融化的雪。就这样，文章静静躺在我私人文集里，冬天已经过去，现在整理出来发布已经是春天了。

正文:

天气越来越冷，原来每天下午坚持户外快步走，改为健身房锻炼。为了选择一间好的健身房，我和先生走访几家。现在将我所看到的美国健身房略作介绍。

为什么美国经常看到许多健身达人？美国人热衷健身原因:

1良好的社会福利促使更多的人追求不同的兴趣爱好，也极大地激发发人类，特别是男性，对“更高、更快、更强”的追求，以及激发了女性对身材对美的追求。

西方世界经济发展快于国内，加之普遍良好的福利，使得当地人们不需要花太多时间为生计烦忧，这样慢慢地逐渐形成和培养了一些不以生存为目的的兴趣爱好，健身就是其中之一。试想，当良好的义务教育、完善的社会福利触手可及，在人与人相对尊重的社会下，你是否会愿意花更多的时间在一些现今看来对“中国式成功”没有帮助的事情上，并极大可能的发展自己的兴趣爱好，同时改善自己的身体素质呢？

2饮食摄入。肌肉的合成需要一定量的蛋白质。中餐中蛋白质含量少，碳水化合物多，再加上中国的酒桌文化。大量地进食中餐，导致不健身的人容易虚胖，健身的人容易肌肉型肥胖。

虚胖：请参照身边不经常参与运动，但是积极参与饭局的男士们。肌肉型肥胖：就是摄入过多碳水化合物，但是经常进行力量训练的人群，参照相扑运动员，以及NBA中的沙奎尔·奥尼尔、埃迪·库里。

3健身知识的普及。在美国，健身房里私教并不多，但是大家对健身知识普及很高，在网上都可以找到非常详细的免费健身计划。在中国，很难找到免费的好计划，而且健身房里私教的质量也参差不齐。

虽然世界各国文化传统、意识形态截然不同，但很多东西属于“世界潮流浩浩荡荡”的范畴，如健身文化。健身是健康的更高层次的体现。改革开放以后，人们的生活条件开始改善，加之电视转播中欧洲足球和美国篮球的流行，大家都对身体素质都了更新的认识。

从几十年前国内大部分人还是温饱阶级，到十年前国内大行其道的脑白金，再至近几年国内一线、二线城市雨后春笋似的健身房，可以看出中国人对健康的重视。抛开这些不说，中国古代皇帝们追求长生不老药的故事，博大精深的中国武术文化，以及评书故事中口口相传的那些文武双全的侠客们，也可以看到中国古代时期人们对健康的追求。在欧美，健身的氛围相当好，很多大学，都会提供非常好的健身设置给本校学生以及周边居住的“邻居们”。

对于男性来说，健身能极大地磨练自己的意志，从另一角度上来看，健康、强健的身躯也更加配得上起天生的好胜心以及男性原始心里对征服世界的一种渴望。对于女性来说，适当的健身运动，能拥有一副更美丽和健康的身躯，从而也能提升自身的魅力。

目前正值严冬，外面冰天雪地，但是丝毫没有减低老外对健身的热情。

美国的健身房无论是对公众开放的，还是大学里的，设施都普遍较好，可以说大同小异吧。这次对大中小型健身房略作介绍，也算是介绍了美国大部分健身房的样子。

健身馆外，冰天雪地。

健身房新馆硬拉区

健身房新馆有氧器械、哑铃区，和龙门架一角

健身房新馆器械区，上空的**部分是新馆三层的开放式室内跑道。

健身房新馆三层，室内跑道以及比较新颖的有氧器械：如划船机，靠手臂运作的椭圆机

室内跑道一角，核心力量训练区，龙门架以及免费的TRX

室内游泳池

多功能室内球馆（室内足球、篮球和排球）

健身房旧馆篮球馆

健身房旧馆力量训练区

健身房旧馆壁球、兵乓球区

对所有人开放的舞蹈室以及TRX训练架

健身房负一层，攀岩馆

下面这家健身房大同小异，中等规模。入门大厅，前台，大厅中央有运动服装陈列摆设，咖啡饮料休闲吧。

会员成绩展示

这个健身房分上下两层设计，这是第一层。

二层年轻人较多，美国每个健身器械前面都摆放电脑，方便锻炼时候观看，这样会吸引很多年轻人一边锻炼一边娱乐，两不耽误。

这个器械对小腿肌肉锻炼很强烈。

特别设置儿童健身区域。Very nice

大厅一角

下面来自一间小型健身房，健身房只有一层。器械齐全。这里瑜伽教室，是独立设置。我喜欢瑜伽，喜欢安静的锻炼。

还有收费很Nice，离我家很近。

我和先生两个人每月才20美金。有健身房的电子卡钥匙，什么时候想来锻炼都可以，有很多时候，错开锻炼高峰时间，整个健身房几乎只有我和先生两个。

下面是瑜伽教室，要说明的是老师就是墙上vedio，自行打开，跟着屏幕里老师动作去完成。不像国内有专门老师一对一指导。还好，每次锻炼下来，身骨得到舒展，对瑜伽的热爱越来越深刻。终于明白我的闺蜜慧萍坚持瑜伽2年时间的蜕变。身段柔软，腰板挺拔，婀娜多姿。

小型健身房同样设置有咖啡饮料，有免费和收费两种，收费的是自动投币自取所需。

这天只有我和先生两个，有木有包场的感觉。

我主要练习瑜伽，这个器械对颈椎有帮助，所以瑜伽结束后，我会偶尔锻炼一下。

整个健身房几乎看不到教练，每个器械都有说明，告诉运动员该器械对身体那个部位有帮助。教练只针对一对一的付费练习。

一年之计在于春，春暖花开的日子，你有了全年的健身计划吗？