健身撸铁对大脑的好处？

运动可以改变大脑的血管网络。当人体处在运动状态的时候，身体血流量会增多，脑的血流量也会随之加大，从而导致一种称为血管内皮生长因子（VEGF）的血管特异性分子含量增高。这一过程会促进海马体内新血管的生成。在啮齿类动物的大脑中，神经再生和新血管形成是相互联系的，潜在原因可能是新的血管给这片脑区带来更多的生长因子。研究表明，举重和高强度间歇训练对身体也有好处。弗吉尼亚理工大学人类营养、食品和运动系的高级研究员朱莉娅·巴索说：“在运动过程中收获最多的人，其认知能力的改善程度也最大，也就是说，高强度的锻炼还能带来认知上的提高。然而，无论运动的强度如何，都会让人情绪变好。”

“出去散散步可以让你心情舒畅，但如果你想要提高认知能力，则需要进行更高强度的运动。”“高强度的运动有利于保持个人长期健康，还能提高长期的认知能力。”

如果你刚开始养成运动的习惯，或者是因为年龄或受伤的缘故，不能参加一些剧烈运动，可以选择步行锻炼，这对身体也有好处。最重要的是，你找到你喜欢做并且会坚持做的事情。

经常用脑，有时候就会觉得“脑子不够用”，很多事情需要去做，有的时候明明已经计划好了，但却忘的一干二净。这并不是说我们的脑力就到了这个程度，其实我们的大脑有很大的开发潜能。大脑好比是一个运转的机器，总不能让一直在运作，适当的时候放松或进行其他的锻炼方式可以来增强脑力。

一、玩一些益智小游戏

平时可以玩一些益智小游戏来增强脑力，这样的方法尤其适合小孩子和老人，比如说拼图、魔方以及数字华容道等游戏。经常动脑筋，思维也会得到提升，逻辑能力和空间想象能力以及创造力都会有所提升。

二、多做有氧运动

早上的多到外面进行有氧运动，可以跑步或者是做瑜伽，大脑的供血充足需要氧气来作为“运输工具”。多运动可以提高大脑的可塑性，挖掘大脑未被开放的潜能，释放更大的能量。

三、适当的休息和放松

平时也要适当的放松和休息，大脑如果一直处于紧绷的状态，我们的精神状态也会受到影响，所以每天都要保证充足的睡眠，忙碌了很长时间或者是一天后的大脑得到休息，这样第二天醒来，大脑“开机”后也能够精神满满，才能有更多想法涌现。

以上仅为个人观点，大脑也不是“永动机”，需要劳逸结合。如果想要提升自己的脑力，可以通过锻炼和饮食的结合来增强。当然也有人说“脑子越用越灵”，也确实是这样，长时间的锻炼，使大脑的反应速度提升。一台机器的运作时间也要适当，过度或长时间不用，都不能将机器的效能发挥到最大。你认为怎样通过锻炼来增强脑力呢？欢迎大家在评论区留言讨论。

乒乓球作为我们的国球，可以起到锻炼大脑的作用。打乒乓球的过程中，需要运动者同时运动上肢、下肢、眼睛，这些相关器官的相互配合，才能准确判断来球的方位、速度以及旋转。对运动者的小脑起到运动和调节作用，长期进行乒乓球的运动可以让运动者精确的控制自己的身体，使你脑区的各个部分都得到了锻炼。很多资料表明打乒乓球是锻炼大脑的完美方式。

网球是一项健身运动，同时也能锻炼到我们的大脑。运动者需要按照球的具体位置，通过跑、跳、手臂的回球动作等运动方式有效的锻炼大脑的反应能力，提高脑部的协调性及灵活性。网球是全身性的有氧运动，能刺激大脑神经向身体的各部位进行协调性的动作回应。更重要的是，网球刺激大脑从而释放精神压力。如果感觉压力大，不妨打打网球。

骑自行车可以锻炼我们的反应能力，在一定程度也可以锻炼我们的大脑。在运动过程中，身体需要长时间的保持平衡，而且需要用大脑来判断前方的路况信息,，不断刺激大脑的同时思维会变得越来越活跌,。对于我们的中老年朋友来说,，如果每天进行骑自行车的锻炼，可以加速血液循环，较少脑梗的发病率，同时增加肌体的协调性，对于预防帕金森病具有一定的效果。

我们中国人有一项特别好的锻炼大脑的运动方式，那就是踢毽子。在踢毽子的时候以不让毽子落地为原则，在踢毽子的同时要求运动者动作迅速，眼、耳、脚、腿进行灵活地配合。经常进行踢毽子运动可以有效地锻炼大脑的思维，使眼睛的观察能力以及腰腿的柔韧度得到有效的提高，是一项简单实用的锻炼方法。

适合健脑的运动

　适合健脑的运动，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，这项运动还是比较高强度的，减肥的效果也是非常明显的，简单的运动也可以帮助我们锻炼身体，明白适合健脑的运动，就快快动起来吧！

适合健脑的运动1

　 六节健脑手指操

　 1、背后举臂运动

　两臂交叉并伸直于后，随即用力上举，状似用肩胛骨上推头的根部，保持两三秒后，两臂猛地落下，像要撞到腰上（实际也可撞上）。做一遍。

　 2、叉手前伸运动

　屈肘，五指交叉于胸前，两手迅猛前伸，同时迅速向前低头，使头夹在伸直的两臂之间。做五至十遍。

　 3、上下耸肩运动

　两足分开而立，约与肩宽，两肩尽量上提，使脑袋贴在两肩头之间，稍停片刻，肩头突然下落。做八遍。

　 4、前后曲肩运动

　先使两肩尽量向后弯曲，状如两肩胛骨要碰到一起似的。接着用力让两肩向前弯曲，如同两肩会在胸前闭合似的，并使两只手背靠在一起。做五至十遍。

　 5、叉手转肩运动

　五指交叉于胸前，掌心朝下，尽量左右转肩。头必须跟着向后转，注意保持开始时的姿势，转动幅度要等于或大于九十度。左右交替，做五至十遍。

　 6、前后转肩运动

　曲肘、呈直角，旋转肩部，先由前向后，再从后向前，旋转遍数不拘。

　以上六节的目的在于充分使肩部活动开，从而改善脑部的供血。

　 教师保健“四注意”是关键

　 1、注意下肢保护

　站立讲课腿部肌肉长期处于紧张状态，血液回流不畅，容易导致下肢静脉曲张。青年教师如不注意，老之来临时，便会出现小腿血管暴露，弯曲如蚯蚓，重者下肢可能出现浮肿，乏力，小腿皮肤溃疡等，要预防，一是减少站立时间，讲课时可慢步走动；二是加强肢体锻炼，如打太极拳，做体操，散步等；三是晚睡前用热水泡脚，既能疏通下肢血管，解除疲劳，又有使你安然入睡。

　 2、注意营养调节

　教师脑细胞活动很大，这就要求多供给细胞所需的营养物质，如蛋白质，维生素和微量元素等，富含这些营养的食物有芝麻，花生，核桃，杏仁，鱼，虾，豆类，南瓜和新鲜蔬菜等。

　 3、注意嗓子保护

　一是讲话时间不宜过长，声音不宜过高，课间可穿插提问，练习等。特别是患感冒，身体疲劳，女教师经期更应少讲话，切忌大声喊叫；二是尽量少吃辛辣刺激性食物，不吸烟，不喝酒。常饮茶最好用中药胖大海泡水喝；三是患急性咽炎时要及时治疗。

　 4、注意颈，腰椎保护

　伏案久坐易患颈，腰椎疾病和痔疮，伏案备课或批改作业也易使体质变弱，视力下降，工作紧张易患神经衰弱和失眠。久坐还可导致血液在动脉沉积为高血压，冠心病埋下隐患。预防这些职业病除领导关心，定期体检外，教师本人也要注意，太案时间不宜过长，中间做些扩展胸部，扭转腰肢，活动四肢等运动眼睛疲劳时，可上下左右活动眼球，也可站在窗口或阳台极目远眺，可解除疲劳。

适合健脑的`运动2

　美国育儿界流行一句话：喜欢弹跳运动的孩子，不但发育良好，身体健康，而且智力也会得到提升。

　运动医学专家的解释是：运动能使大脑处于最初的启动或放松状态，人的想像力会从多种思维的束缚中解脱出来，变得更加敏捷，因而更富于创造力。同时，运 动还能促进脑中多种神经递质的活力，使大脑思维反应更为活跃、敏捷，并通过提高心脑功能，加快血液循环，使大脑享受到更多的氧气和养分来达到提升智力的作 用。与成人相比，儿童的收益更大，奥妙在于孩子的大脑正处于发育状态，运动发挥的作用能得到更大的回报。

　 一、弹跳运动最佳

　从运动医学角度来看，凡是有氧运动皆有健身、健脑作用，尤以弹跳运动为佳。

　 跳绳

　跳绳以下肢弹跳及后蹬动作为主，并带动手臂、腰部、腹部的肌群运动，促使呼吸加深加快，吸氧增多，二氧化碳排泄加速，加上绳子刺激拇指穴位，两脚心不断地被地面按摩，通过足反射区刺激大脑，思维、记忆、联想力大增。

　 跳舞

　跳舞可锻炼并提升大脑对外界信号的敏锐度与记忆力。根据调查表明，坚持学习舞蹈的孩子，其文化课成绩都比较好。

　同时，弹跳运动对骨骼、肌肉、肺及血液循环系统都是一种很好的锻炼，从而使孩子长得更高、更壮、更健康。此外，这种运动对人体免疫系统的重要部分—淋巴系统也很有益。这对增强孩子对多种疾病特别是感染性疾病的抵抗力，具有重要的价值。

　 二、生命与健康离不开振动

　弹跳运动之所以如此富有魔力，主要得益于弹跳过程中产生的振动。医学研究表明，人的生命与健康离不开振动。因为人体本身就是由一系列振动系统构成的， 如胃有规律的收缩、肠的不停蠕动、心脏的不息搏动、肺的呼吸吐纳等。如果孩子常做弹跳运动，将这种“外源性”振动与“内源性”振动结合起来，健身与健脑的 效益会更加突出。

哈佛大学医学院教授，约翰瑞迪揭示了运动和大脑的关系，以及运动对大脑的意义。

我们的祖先每天要跑8000到16000米，运动和大脑形成交接。运动刺激大脑的神经元连接，神经元连接带来更复杂的运动动作，从而形成如今复杂又宏大的人类的大脑。如今我们的大脑回路形成，但运动量下滑。这就会导致一系列的心理及生理的问题。强制锻炼无法起到自愿锻炼相同的效果。

每天早上1600米，心率长期维持在220-年龄的百分之八十到九十。身体机能得到激发和进步。提高阅读能力。

健身之道才是体育课的精髓。

人们在进行完高强度的运动以后，学习效率提升百分之二十。

用攀岩训练孩子们的团队精神。互相鼓励。合作精神，团队意识，领导力。

运动减少校园暴力。

BDNF：脑源性神经营养因子。促使神经元连接以及活跃和膨胀程度。能修复海马体。

只有移动的生物才需要大脑。不运动，大脑无需存在。

海鞘，12个小时寻找食物，找不到就把自己的大脑吃掉。

前额叶负责学习，当前意识看到没有见过的东西时，立刻调动前额叶记住，然后扔到基底核，小脑，脑干储存和调用。然后腾出前额叶去学习新的知识。学过的知识长期不用，神经元失去链接，就会遗忘。

大脑活跃度和遗忘程度和BDNF有很大关系。

运动能有效促进BDNF因子的分泌。

例子：老鼠，跑步的海马体增大。

运动能促使脑细胞的增长。

新生的神经元是完全空白的干细胞，要经历一个过程才能形成神经元。这个过程中必须找到事情做才能生存下来。但是大多数都没有成功。一个神经元要经过28天才能加入神经网络中。如果我们不使用新的神经元，我们就会失去他们。仅仅通过运动，就能对新生神经细胞的数量产生显著的影响。运动可以让神经元产生树突，从而存活下来。运动身体的同时，也锻炼我们的大脑。

日本研究表明，每周慢跑两次，每次30分钟，连续12周可以提高大脑的执行功能。

技巧学习和有氧运动相结合，是互补的。

有氧运动：心率高的慢跑。

技巧学习：瑜伽，太极拳或跆拳道，跳绳等。

解压。

跳绳能戒酒。

运动能带来掌控感。

压力大，自我评价变低，对未来的期望变低，均来自于失控感。运动能带来掌控感。

压力不是坏事，能带来好处。

压力成瘾症，如果一个人从小没有过过平静的生活的乐趣，长大后她就会总是在平静的生活挑起事端，喜欢生活在压力状态下。这是肾上腺素和多巴胺带来的刺激感。

压力脂肪：越穷的人会变得越笨。

压力越大越容易变笨。

压力会带来思维的抑制。

用于运行的能量预算是固定的，因此大脑已经进化成在必要的时候挪用能量资源。这意味着心理过程具有竞争性，绝不可能使所有的神经元发出信号，所以假如一个神经元活跃起来，它的发生必定会抑制另一个神经元网络作为代价。慢性压力的问题之一就是一旦脑垂体，下丘脑，肾上腺轴大量消耗能量来保持大脑的警觉状态，那么大脑思维功能所需的能量就会被限制。

如果你想变聪明，那就把压力放下。

皮质醇。

身体很累就会爱吃甜的。甜的吃多了自控力就下降。所以要运动增加BDNF，增加胰岛素受体。

焦虑是认知上的错误解读。

认知部分错误的原因是因为前额叶皮层对杏仁核失去了控制。

杏仁核控制打或逃。（关键对话）

焦虑症是与生命有关的记忆超过了实际存在的记忆。

焦虑症患者前额叶往杏仁核输送结束信号的能力变弱。

运动能缓解焦虑症的原因，不仅能缓解肌肉紧张，增加血清素，提供神经元相互连接的条件。

恐惧症：肌肉紧张，过度换气，呼出太多二氧化碳，胸痛，更加恐惧焦虑。药物治疗：贝塔受体阻滞剂。

运动可以分泌有效抑制恐惧症的这种成分。

找个伴。一起运动。

抑郁症：走很远的路。马拉松。

跑马拉松带来内啡肽快感。

运动大量分泌多巴胺。

抑郁症是大脑连通力问题。当有高含量压力激素的时候，皮质醇毁坏海马体的神经元，不仅大脑突触基本停止生长，树突也大致萎缩，导致神经元的交流被阻断，所以大脑总是处于消极情绪的状态，循环出现消极记忆，大脑无法形成旁路来形成替代记忆。

有助于空虚，无助，绝望，影响学习注意力，精力和动力。熄灭睡觉的欲望，食欲，性欲，以及天性的恢复。

BDNF能修复海马体。

运动同时从两个方向出发解决抑郁。1自然而然行动起来，激发脑干，让我们更有精力，激情，兴趣。2不是有选择的针对某一种物质进行调节，而是调节整个大脑的化学成分，恢复正常的信号传递。把前额叶皮层解脱出来，让我们记住有益的东西，从而解决抑郁症的悲观模式。

专注度

全面提升大脑生长能力，增加BDNF。

成瘾性

10分钟的运动能够抑制喝酒的渴望。

5分钟的运动能够抑制吸烟的渴望。

运动给女性带来激素分泌失调的问题。比如生理周期前综合症，孕期，更年期等。

运动和衰老的关系。如果老年人一周运动两次，能降低阿尔兹海默症百分之五十。

每周五六天，每天45-60分钟有氧运动。

通过运动获得精力。

从步行开始。慢跑。加速跑。《跑步圣经》

运动对大脑绝对有好处。人们常说的运动往往都是狭义上的，如跑步等。我说的是广义上的运动。除了体育上竞技运动，还包括人们日常生活中的各种活动。首先人们通过一夜休息睡眠，通过新陈代谢，起床后进行户内或户外活动，使人体的各种机能运动起来，使血液循环加速，改善人体各种组织的供氧状态，包括我们的大脑。促进机体新陈代谢，吸收营养，排除糟粕。所以，运动对人体，对大脑是有非常大的好处。当然，运动的方式各有不同，身体健康的，可以选择运动量大，难度大的运动。年老体弱的选择运动量小，简单易行的运动方式。能户外运动的尽量选择户外运动（有氧运动）。总之，选择什么样的运动方法，都要结合自己的身体状况量力而行。