罗尼库尔曼的三头肌到底有多大？

迄今为止，罗尼库尔曼是健美界获得奥林匹亚健美比赛冠军次数最多的人，他有着世界上肌肉最恐怖的人和世界健美第一人的称号，被广大网友称为健身届的祖师爷，是健身史上无法被超越的一面旗帜。在健美的巅峰期，强悍的背阔肌是最让罗尼库尔曼骄傲的，但他强悍的背部肌肉并不是轻松得来的，而是用身体拼出来的，他T杠划船的重量就并非是普通人能训练的重量。但健美运动员若是要使他们的肌肉看起来更加强壮，就需要经常使用激素，这就导致他们的身体会出现各种症状，再加上高强度的训练，更会使得他们不得不去做各种各样的手术，罗尼库尔曼就曾动过手术。即便如此，罗尼库尔曼仍然对健身充满着热爱，足可以看出，对于罗尼库尔曼来讲，他全部的人生意义就是健身。

有消息说罗尼库尔曼切除了三头肌，这是真的吗？首先，让小编带大家先来了解要一下什么是三头肌，三头肌是身体的哪个部位？三头肌又叫短石肌肉，是三个头的起源，分别是连结肩胛骨的“长的头”，后部肱骨的轴优侧向和辐形（螺旋）凹线的“侧面头”和后部肱骨的轴中间和下等辐形（螺旋）凹线的“中间头”。关于前无古人，后无来者的罗尼库尔曼的描述是，“在比赛中，只要他一转身背对观众，那么比赛就可以宣布结束了”。这就能看出罗尼库尔曼的背阔肌有多强大。由于经常高强度的训练，使得罗尼库尔曼脊柱和髋关节已经不堪重负，为此他曾做过8次手术，但并没有切除三头肌的手术，所以说罗尼库尔曼并没有切除三头肌。

下面是巅峰时期罗尼库尔曼的背肌

很多人在健身房锻炼时经常会听到“耶巴蒂！莱维贝贝！”这句话，其实这就是罗尼库尔曼在健身时经常喊得一句话，下面就让我们来欣赏一下罗尼库尔曼巅峰时期的照片吧！

姓名：罗纳尔多（Ronaldo）

1976年9月22日 出生于巴西里约热内卢郊区

1989年 12岁时加盟第一家俱乐部拉莫斯社会队

1990年 被弗拉门戈队拒之门外后与拉莫斯队签约

1991年 转会巴西乙级队圣克里斯托瓦奥队，54场比赛进了36个球

1993年 加盟巴西甲级劲旅克鲁塞罗队，60场比赛进了58个球

1994年3月 17岁时首次代表国家队出场，巴西队2-1击败阿根廷队

19994年随巴西队出争世界杯，身披18号球衣，未能上场，第一次亲吻大力神杯。

1994年8月 以470万美元的身价转会荷兰埃因霍温队

1994-1995 以30粒进球列荷兰甲级联赛射手榜首位；代表埃因霍温队参加欧洲三大杯的首场比 赛即上演帽子戏法；帮助巴西队杀进美洲杯决赛

1995-1996 为埃因霍温队出场13次，进12球，随后遭受职业生涯第一次严重膝伤；1996年2月重返绿茵场，在埃因霍温队总共出场56次，进球55个。

1996年7月 以1，950万美元转会巴塞罗那队，创下足球运动员转会费世界纪录

1996-1997 效力巴塞罗那队期间曾上演多次从中圈带球直捣龙门的佳作，并在与巴黎圣日耳曼 队的欧洲优胜者杯决赛中射进唯一一球；效力巴塞罗那队的记录为38场比赛进33球 ；当选该年度世界足球先生；是当然西甲的最佳射手，并帮助巴萨夺得当年的西班牙国王杯

1997年6月20日 转会意大利国际米兰队，在经过一段长时间的扯皮之后，终于在9月8日与国际 米兰队签定5年合同，国际米兰队被国际足联勒令多支付给巴塞罗那队180万美 元，罗纳尔多以2，790万美元再创转会费世界纪录。

1997年7月27日 在与曼联队的赛季前热身赛中首次代表国际米兰队出场

1997年9月14日 首次代表国际米兰参加意大利甲级联赛即射进一球，国际米兰队4-2击败博洛尼 亚队。截止10月中旬，他8场比赛进了9个球。

1997年12月22日 被法国《世界足球》杂志评为该年度“欧洲足球先生”

1998年1月12日 连续第二年当选国际足联世界足球先生

1998年5月6日 联盟杯决赛，自己射进一球，使国际米兰队3-0击败拉齐奥队；效力于国际米兰 队的第一个赛季出场47次，进球34个。

1998年7月12日 法国世界杯决赛前得了“怪病”，决赛发挥失常，巴西队0-3负于法国队。

1998年10月 右膝盖受伤，休战一个月，归队后在与莫斯科斯巴达克队的冠军杯比赛中射进致胜 一球，使国际米兰队2-1击败斯巴达克队

1998年12月 在米兰同城大战中膝盖再次受伤，休战三场之后归队，但是在与皇家马德里队的冠 军杯比赛中再次受伤

1999年1月 在与博洛尼亚队的意大利甲级联赛与博洛尼亚队的比赛中双膝受伤，休战10场比赛

1999年5月 赛季尾声6场比赛进6个球，似乎证明伤病问题已经解决；该赛季26次出场，进球15个

1999年7月和巴西队一起夺得美洲杯冠军，攻入5球与里瓦尔多并列射手榜第一

1999年10月23日 在米兰大战中进球，但是在意大利甲级联赛生涯中第一次被红牌罚下场

1999年11月21日 国际米兰队6-0狂胜莱切队，但是比赛中由于场地湿滑摔伤

1999年11月30日 膝盖软骨组织粉碎性骨折，在巴黎进行了手术，医生说他将休战四到五个月

1999年12月24日 与巴西模特米兰尼在里约热内卢完婚

2000年4月6日 妻子米兰尼为罗纳尔多生了一个儿子，取名罗纳尔德

2000年4月12日 在休战四个月之后重返绿茵场，作为替补参加了国际米兰队与拉齐奥队的意大 利杯决赛，但是在上场6分钟之后，右膝盖严重扭伤，罗纳尔多泪洒圣西罗球场 。

2000年4月13日 飞往巴黎进行紧急治疗

2001年8月 罗纳尔多回到国际米兰，重新亮相意甲尚待时日

2001年9月 罗纳尔多在国际米兰与罗马尼亚布拉索夫队的联盟杯比赛中正式复出

2002年6月30日晚，在韩日世界杯冠军争夺战中罗纳尔多独中两元战胜德国队，使巴西队历史上第五次夺得世界杯冠军。罗纳尔多也以8个进球获得最佳射手。

2002年8月转会西甲豪门皇家马德里，身披11号战袍。

2002年10月第一次代表皇家马德里出战，表现神勇攻入两球。

2002年12月第一次代表皇家马德里争战丰田杯，攻入一球，第一次捧起丰田杯，赛后被评为全场最佳。

2002年12月再一次获得世界足球先生，及欧洲足球先生两项殊荣。

1993年代表克鲁塞罗在29场比赛中攻入28个平均每场进球09614个，其中14场比赛攻入6球平均每场进球042个

1994年代表克鲁塞罗 埃因霍温 巴西队 在58场比赛中攻入46个平均每场进球079个，其中14场比赛攻入17球平均每场进球121个

1995年代表埃因霍温 巴西队 在59场比赛中攻入49个平均每场进球1个，其中14场比赛攻入14球平均每场进球1个

1996年代表埃因霍温 巴塞罗那 巴西队 在38场比赛中攻入31个平均每场进球081个，其中14场比赛攻入9球平均每场进球064个

1997年代表 巴塞罗那 国际米兰 巴西队 在80场比赛中攻入67个平均每场进球083个，其中14场比赛攻入13球平均每场进球092个

1998年代表 国际米兰 巴西队 在53场比赛中攻入30个平均每场进球056个，其中14场比赛攻入7球平均每场进球05个

1999年代表 国际米兰 巴西队 在36场比赛中攻入21个平均每场进球058个，其中14场比赛攻入10球平均每场进球071个

2000年代表 国际米兰在与拉奇奥的意大利杯上受伤，无比赛无进球

2001年代表 国际米兰 在13场比赛中攻入8个平均每场进球061个

2002年代表 国际米兰 皇马 巴西队 在35场比赛中攻入21个平均每场进球060个，其中14场比赛攻入10球平均每场进球071个

2003年代表 皇马 巴西队 在67场比赛中攻入48个平均每场进球071个，其中14场比赛攻入9球平均每场进球064个

2004年代表 皇马 巴西队 在61场比赛中攻入35个平均每场进球057个，其中14场比赛攻入9球平均每场进球064个

2005年代表 皇马 在14场比赛中攻入5个平均每场进球035个

截止2005324日罗纳尔多一共参加了534场比赛攻入389球

1995荷甲最佳射手

1996世界足球先生

1997世界足球先生

1997欧洲足球先生

1997西甲最佳射手

1997欧洲金靴奖

1998世界杯铜靴奖

1998世界杯铜球奖

1998世界足球先生铜球奖

1999美洲杯金靴奖

1999美洲杯银球奖

2002世界杯金靴奖

2002世界杯银球奖

2002丰田杯MVP

2002世界足球先生

2002欧洲足球先生

2003世界足球先生铜球奖

2004西甲最佳射手

最年轻的世界足球先生

最年轻的欧洲足球先生

第二年轻的世界冠军

世界杯射手榜暂排第三

2006世界杯南美区预选赛暂进9球，位居榜首

1994世界杯冠军

1995荷兰足协杯冠军

1996西班牙超级杯冠军

1996奥运会铜牌

1997西班牙超级杯冠军

1997欧洲优胜者杯冠军

1997美洲杯冠军

1997联合会杯冠军

1998欧洲联盟杯冠军

1998世界杯亚军

1999美洲杯冠军

2002世界杯冠军

2002丰田杯冠军

2003西甲联赛冠军

2003西班牙超级杯冠军

斯诺克选手奥沙利文的身高是1米80厘米。

2008年，奥沙利文也与他相恋多年的女友乔分手，当时，他们已经有了一对儿女。双方均未对此事作出回应。  

2012年7月20日，奥沙利文被媒体第一次拍到与大他五岁的演员莱拉-罗阿斯约会。

1991年3月14日，在英格兰业余锦标赛上，年仅15岁零98天的Ronnie打出了他正式比赛中的第一个满分，创造了当时正式比赛中打出147最年轻球员的纪录，并一直保持到2004年的3月才被当时仅有14岁208天的Judd Trump所打破。

2007的温布利大师赛上，由Ronnie所保持的电视直播最年轻147的纪录也被丁俊晖所打破。

计划可以。记住动作要完整。宁缺无假。

一定不要忽视健身前的热身运动与健身后的拉伸运动，其作用不亚于一次完美的健身，会让你的健身事半功倍。切忌不要一健身，就开始大重量的器械的训练，这样做很容易导致肌肉拉伤，对关节伤害也是非常大的。

一、健身前一定要进行热身运动，先预热身体为之后能举起更大的重量做准备，无论是什么水平的健身爱好者热身运动都是必须要做的，一般1个小时的力量训练8-10分钟的热身运动是足够的，动作可以选择跑步，单车，高抬腿，或者是小重量、多次数的哑铃动作。

热身运动的作用主要3个：

1、预热身体加快血液循环，使身体逐渐适应高强度健身训练。

2、通过热身运动，充分活动和预热身体关节，防止受伤。

3、热身运动提升身体状态，使你能够完成更大的重量和高强度的训练。

二、健身后的拉伸动作对肌肉的恢复意义重大，同时防止肌肉练“僵”、练“死”，很大程度上提高了健身效果。肌肉经过大强度的训练刺激后处于紧张状态，这时做拉伸运动有助于放松肌肉，使血液回流到目标肌肉，为其补充营养，缓解肌肉酸痛，加快其恢复过程。1个小时的力量训练可以做8-10分钟的拉伸运动

祝你早日成功，如对您有用请选为满意回答，给个给力表示鼓励。谢谢

世界上最强壮的人叫做罗尼库尔曼，他也是获得过健身大赛的男人，看过他身材的人就知道了，是很强壮的，而且蝉联了八届健身比赛冠军，对身材的管理是很强的，让很多人都佩服罗尼库尔曼的身材，成为最强肌肉男。

一、罗尼库尔曼先天条件好

罗尼库尔曼可以蝉联八届健身大赛的大奖，除了后天的努力，先天的条件也是很棒的，因为他是属于黑人，黑人的运动能力本来就是属于世界的顶端，欧美的男人一直都是世界男人所羡慕的，他们的身材太好了，天生有些很好的身体条件，肌肉是很发达的。

在很多的电视中，只要有关于力量比拼的。就一定有欧美人的存在，在奥运会举重比赛中，有很多的冠军都是欧美人，很难想象人类居然有能力举起那么重的东西，是很恐怖的，这样的力气打在平常人的身上，很可能一击毙命。

在欧美地区，古代的农耕技术是很落后的，他们主要就是以狩猎为主，所以在狩猎的时候，会经常奔跑或者搬运大石头，而且食用的都是一些牛肉和丰富的蛋白质，经过几千年的影响，他们的身体素质就好了很多。

二、罗尼库尔曼被称为最强肌肉男

罗尼库尔曼绝对可以称得上是世界上排名第一的肌肉男，从肌肉的饱和度，美观度，力量，匀称度都是排名第一的，库尔曼是在1964年出生的，而且在他二十五岁的的时候还当过警察，他一直对健身有兴趣。

罗尼库尔曼在当警察的时候，凭借一身的肌肉，就吓跑了很多的犯罪分子，后来罗尼库尔曼也在追求着自己的梦想，开始涉足健美行业，第一次参加健美大赛的时候，就获得了这个比赛的冠军，从1990年就是冠军，到现在罗尼库尔曼的纪录都是很难打破的。

每个人都希望自己有一身强壮的肌肉，用来保护自己心爱的女人或当个女汉子，然而能坚持健身锻炼的人却不多，而下面这些世界上最强壮的人，或许能激起你健身的欲望。说实话，我最讨厌这种吃蛋白粉的，因他们能一拳打死几个我。

5个世界上肌肉最恐怖的人

1、 马库斯·罗西尔

我想这个名字对于喜爱健身的人来讲再熟悉不过了，没有人不知道他。

这位健身界的传奇人物有无数的荣誉，他是德国人，1972年2月22日出生在达姆施塔特， 1998年虽然在纽约市的IFBB健美比赛中以1225公斤体重排名第9，但却吸引了无数的粉丝，并且在2000年赢得了“冠军之夜”赛第二名。马库斯·罗西尔的肌肉增长的很快，可以说是一位肌肉巨汉。最令人佩服的是他拥有霸王背肌，他背部的肌肉是健美史上最美的，宽度惊人，在做背展双二头肌造型时，你可能会被惊呆。这一切都归功于他自己设计的背部训练计划：单臂哑铃划船5组，15—3次;坐姿机器划船5组20—8次;劲前下拉4组10—5次;T形杆划船5组20—10次。也就是因为如此强度的锻炼，所以他获得了无数的荣誉。

2、罗尼·库尔曼

罗尼·库尔曼是美国罗尼人，他曾经当过警察，只依靠身上的肌肉就吓住了罪犯，后来他开始接触健身，在1990年的时候获得了德克萨斯先生大赛的冠军，也从此开始了他新的一生，后来就脸施瓦辛格都对他刮目相看，他的肌肉很特别，由于平常人的肌肉需要在高强度的训练后慢慢去适应这种状态，当肌肉适应了状态后人需要改变自己的训练的方式再来增强肌肉，可是罗尼十几年以来的训练方式都没有改变过，而他的肌肉也依旧在生长，真是个不同寻常的人。

3、阿诺·施瓦辛格

相信这位大家应该都认识吧，作为一名好莱坞巨星，施瓦辛格的演技没得说，作为一位硬汉，他的肌肉让人羡慕不已。他曾在健美比赛中获得了“欧洲先生”的美称，以及 “健美先生”之称。而我们在他的**中也看到了一位超级硬汉。

4、布洛克·莱斯纳

UFC重量级冠军，著名WWE冠军，日本IWGP冠军。这位冠军选手有着宽大的肩膀，从小就喜爱锻炼，五年级的时候就开始举重，健身了。25岁就获得了WWE冠军腰带。乐意说实力超群。

5、强尼杰克逊

被称为奥赛力王的强尼杰克逊虽然天生的小细腿，但是恐怖的肌肉让人不敢嘲笑他。他有着和罗尼库尔曼媲美的高耸的斜方肌。曾经是力量举赛场上选手的噩梦。

上述这五位名副其实是世界上肌肉最恐怖的人，看到他们的肌肉后你有什么感想，希不希望拥有如此的肌肉来吸引心仪的女生呢!其实还有许多健身爱好者的肌肉也很恐怖。

比如这两位：

以及这两位

罗尼至今仍然在坚持最基本的训练方法，而且从来就没有改变过（直到今天他仍然在使用10～15次的次数范围）。用哑铃或杠铃做水平或上斜推举、拉力器十字交叉还有最经典的飞鸟机飞鸟练习。

罗尼每周将这一训练做2次。虽然现在大多数健美运动员们认为：在再次训练某个身体部位之前，应该休息5～7天，但是罗尼仍然相信训练的量才是至高无上的。

有趣的是，这一训练计划刊登出来时，正是在罗尼击败弗莱克斯·惠勒而取得他的第一个奥林匹亚先生称号之前的一个月。在那篇文章中，他说他的目标是进入前5名。

训练计划

动作　组数　次数

平卧哑铃或杠铃推举　3　10～15

上斜哑铃或杠铃推举　3　10～15飞鸟机飞鸟　3　10～15

拉力器十字交叉　3　10～15 无论什么比赛，只要罗尼一转过身去背对观众，那么肯定就结束了-他那宽阔的背阔肌就像两只翅膀一般，能令所有的对手都不寒而栗。他是如何练就如此超强的背肌和斜方肌的呢，

使用大负重的同时使用多次数能使肌肉变得厚而且结实．并且还不影响外形和线条。但罗尼同时也警告说不要锻炼过度。他说．”除了热身以外．每组千万不要超过15次。否则锻炼的是肌肉耐力，第一天用下拉和引体向上锻炼上半部分。第二天用硬拉和划船锻炼中下部分．每次锻炼背部时要同时锻炼二头肌，因为前者要大得多所以先锻炼。 接着是后位下拉。罗尼说：“前位下拉有助于塑造外侧背阔肌的宽度和致密程度。而后位下拉则重点锻炼菱形肌和内侧背阔肌的厚度与体积。”做这两个动作时罗尼都使用宽握距．掌心指向前方。从背部中央开始发动下拉动作。一边做一边想象自己是在将两侧肩胛骨拉向中间，这有助于实现背阔肌最充分量完全的收缩。

罗尼用三组引体向上来结束第一部分。宽握距引体向上在锻炼背部宽度和体积。但他自己从来不在身上加额外负重以增加难度。再加负重会给手腕和肩关节以不必要的压力。 以大负重动作硬拉开始，重点锻炼中下背部肌肉。硬拉能锻炼所有与背部动作有关的肌肉，包括斜方肌．背阔肌、竖脊肌、臀肌、胴绳肌以及其它一些辅助肌肉。这一动作难度很大但是对促进背部肌肉生长效果非常好。通常把它放在刚开始体力充沛时做。

正式锻炼之前．罗尼先用有氧运动进行热身并做两个热身组。他回忆道：“年轻时我曾因为未经热身就做硬桩背部受过伤。直到现在它还困扰着我。因此每次锻炼时：我都非常谨慎．使用腰带并且充分热身。”

热身完毕后罗尼开始金宇塔式锻炼．直至每组只能完成2—4次。他说：“硬拉是我唯一一个每组次数小于10次的动作，这也许和我原来练力举的经历有关．但我确实认为大负重的硬拉非常有效。”

接下来罗尼用划船来增加背部的厚度和致密程度。他喜欢老式的传统的划船动作．如俯立划船、T—杠划船和单臂哑钤划船等。有时也用坐姿拉力器划船来调节一下。

罗尼先做俯立划船．再做”T”宇杠划船。他指出：实际上这两个动作练的是同一部位——中背部．用改变握持方式的办法来稍微调整一下锻炼重点。—做俯立划船时．罗尼使用宽握距．双手位于大腿外侧几英寸处．掌心指向身体。这能使锻炼重点略微上移。做”T杠划船时采用窄握距，掌心相对．这样锻炼重心就到了靠下的位置。

做完六组双臂动作后罗尼再做三组单臂哑铃划船结束课程。不用金宇塔式的锻炼方法。依次锻炼一侧背部．努力实现两侧肌肉的平衡对称发展。

从来不做背部屈伸和俯立挺身，我感觉弯腰向前会给下背部带来过大的压力．所以尽量避免做这样的动作。当然只要动作正确，它们对提高下背部力量很有作用。 动作组数次数

前位下拉　4X10—15

颈后下拉　3X10—15

宽握距引体向上　3X10—15

包括一组15—20次的热身

如果有颈部或肩关节问题的话不推荐使用这一动作 硬拉

俯立杠铃划船　4X10--15

·广杠划船　4X10-12

单臂划船哑铃　3X10—12

包括两组热身．每组10--15次。 与背部不同斜方肌罗尼每周只锻炼一次。

罗尼坚持使用两个动作：耸肩和直立划船。罗尼一般先做耸肩．一周用哑铃一周用杠铃。

手臂尽量伸直．头部不要上下晃动。你可以把双手想象为两个用来挂物的钩子，直上直下地拉动负重运动。如果你不得不晃动身体来完成动作的话，很可能是负重太大了。应适当减少一些重量．正向和反向动作都要缓慢而细致。

做完四组耸肩后．罗尼用直杠杠铃做直立划船。“大多数人喜欢用弯曲杠做这一动作，但是我用直杠时能握持得更稳。记住肘关节一直要保持在较高的位置，肩关节要低垂并且放松动作

杠铃或哑铃耸肩　4X12--15

直立划船　4X12--15

背部/斜方肌复合课程

硬拉　3—4X10—12

俯立杠铃划船　3—4X10—15

前位下拉　3X10—15

哑铃耸肩或　3X12—15

直立划船　3X12—15 为了重点塑造他肱三头肌的外侧头和中间头，罗尼选择了用哑铃来做臂屈伸，而且喜欢两侧手臂同时做。他解释说：“我知道许多人都是一次只训练一边的，但我喜欢同时训练双臂，因为这样我就能确保我的身体在训练中不会因单侧用力而扭转了。”

罗尼双手握一对哑铃，身体前倾，膝关节略屈，并保持背部挺直和腹肌的紧张。他在整个动作过程中都将双侧上臂靠在身体的两侧，以更好地孤立肱三头肌来完成这一动作。一开始，他让哑铃悬于下方，然后将双臂向后伸直，并让掌心略向后转。当手臂完全伸直时，是肌肉收缩得最充分的时候，他保持片刻，并做一下顶峰收缩，然后慢慢地将哑铃往下放至开始位置。 动作组数次数

曲杠仰卧推举　3X12—15

下压　3X12—15

哑铃臂屈伸　3X12—15

反握拉力器下压　3X12—15

不包括一组15—20次的热身运动。 A计划从4组坐姿前平举开始，随后不休息直接做3组不间歇的哑铃侧平举。金字塔式增重，包括30磅25磅40磅15次，50磅10次，做完后再做一组，总共是6组哑铃侧平举。

由于没有很多器械能有效地练肩部，所以B计划也主要使用自由重量，从4组坐姿哑铃推举开始，随后是4组体前哑铃交替前平举。

接着是用很轻的杠铃（大约不超过65磅）做3组前平举。保持动作缓慢和对肌肉的控制。从握杠下垂开始，尽最大努力收缩三角肌，直到杠铃超过高，坚持几秒种。然后以同样的速度控制下放杠铃，目的是确保顶峰收缩的效果。要确切地感到肌肉的收缩，控制杠铃下落。 股四头肌的A计划从深蹲开始，金字塔式增重，5组加到500磅。每一组，包括最后一组都是12次。然后立即做腿举，从1000磅开始，金字塔式增加到1500磅，每组15次。

下一个动作是负重弓步走，这个动作一直做到赛前一周。这个动作一直包含在训练计划中，它能使股四头肌和股二头肌更加协调、匀称。扛起135磅的杠铃，从健身房的一端走到另一端，大约70米，走到终点后，换个185或225磅的杠铃，然后往回走。