三九养生有哪些好处？做哪些保养更适合？

三九天养生有何好处 为什么要在三九天养生

三九天养生

因为三九天是一年中天气最冷的时候，所以这段时间的养生也非常的重要，为了在寒冷的冬季保持身体健康，一般会在三九天内补充营养、滋补身体。

三九天是一年中天气最寒冷的时候，而且处于一年的末尾，所以很多人会选择在这个时间段进补。俗话说，夏养三伏，冬补三九。三九严寒，正是大自然阳气最弱、阴气最盛的时候，此时灸，可以利用冬季万物生机潜伏于内、闭藏不泄的生理特点，以达到益气壮阳、祛阴散寒、滋补强身的目的。

三九天如何养生

三九天如何养生

三九天

1、饮好两头水

饮水不仅是一种生理需要，还是一种理想的保健手段，尤其是在一早一晚。

冬季，因气候寒冷，活动量相对减少，机体失水量较少，一些老年人便少饮甚至不饮水，有的只是感到口渴时才饮水，这对健康是非常有害的。因为一旦出现渴感就表明体内水分已失去平衡，细胞出现轻度脱水，对身体造成了不利的影响。

因此，在冬季，老年人应保持经常饮水的良好习惯，每天有规律地分段定时饮足适量的水，尤其是要饮好“两头水”

每天早晨起床后和晚上睡觉前应各饮一大杯水，这对高血压和心脑血管疾病能起到一定的防治作用。

2、养精蓄锐重在“闭藏”

冬季是各种疾病的高发季节，老年人由于体质较弱，尤其要注意保养。中医典籍《黄帝内经》有详细记载：“冬三月，此为闭藏。水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之应，养藏之道也。”这段话阐述了冬季生活起居及精神调摄的原则。

3、生活起居

强调在生机潜伏、万物闭藏的冬季里，要养精蓄锐，使阳气内藏。具体的方法是“早睡晚起”

，以保证充足的睡眠，并注意身体的保暖，以免阳气外泄。所以，提醒平时习惯早起外出运动的老年朋友，在隆冬季节里，应待阳光出现，并做好保暖防护再出门，以免因室内外温差过大而受寒，或发生高血压、中风、冠心病发作等意外。

4、精神调摄

要保持精神情绪的宁静，避免烦扰妄动，使体内阳气得以潜藏。唐代养生大家孙思邈明确指出：“神疲心易役，气弱病相侵。”冬季调养精神，除保证有充足的睡眠时间外，积极适宜的运动，如散步、慢跑、做操、打拳;或是养花种草、节假日结伴郊游、爬山等，也会让人精神愉悦

，身心健康。

5、冬令进补三春打虎

冬令进补是我国历史悠久的民间习俗之一。中医云：“万物皆生于春，长于夏，收于秋，藏于冬，人亦应之。”古人认为，冬三月是“生机潜伏、阳气内藏”的季节，应讲究“养藏之道”。也就是说，冬天是一年四季中保养、积蓄的最佳时机。冬天人们食欲大增，脾胃运化转旺，此时进补能更好地发挥补药的作用。事实证明，冬令进补不仅能调养身体，还能增强体质。

6、抓紧进补时间

冬令进补应选在什么时间最好呢有三种说法：一是在立冬后至立春前;二是在冬至前后;三是三九天。

有关专家认为，在冬至前后进补为最佳。冬至日是一年中白天最短、黑夜最长的一天。《易经》中有“冬至阳生”的说法。具体地说

，节气运行到冬至这一天，阴极阳生，此时人体内阳气蓬勃生发，最易吸收外来的营养而发挥其滋补功效。

当然，冬令进补时间的选择因人而异。患有慢性疾病又属于阳虚体质的人需长时间进补，可从立冬开始直至立春;体质一般而不需大补的人，可在三九天集中进补。因此，民间早就有“夏补三伏

，冬补三九”的说法。

这是什么话？所谓的标准也都是人制定出来的，俯卧撑只能片面的证明一个人的身体素质，并不能作为衡量一个年龄段男性身体素质的标准，如果你是一名健康的男性，可能你一个俯卧撑都做不了，也可能能做几十个。

要知道俯卧撑主要锻炼的是胸肌和手臂部分的肌肉，而经常做俯卧撑的人会有异于常人的胸肌、腹肌和手臂肌肉，而不经常做俯卧撑的人，他的这方面肌肉没有经常锻炼的人发达，一般情况下，正常人做10~30个就已经是极限了，而经过锻炼的人，一口气做100个也不是什么难事，这主要取决于我们日常是否锻炼，如果经常锻炼的话，那做的就算是多的，如果不经常锻炼，可能做几个之后就气虚喘喘，这与年龄的关系不大。

虽然人的身体机能会随着年龄的增加而减退，但如果以正常人的健康程度来衡量的话，也就是30个左右。可能我说的数据很多人会质疑，认为这个数据不对，自己可以轻松地做50个，那我只能说你平时经常锻炼，甚至你的生活方式、工作方式都有可能增强你的身体素质，但这并不是大多数人的标准，就拿我自己来说，几乎每年我都去体检，身体各项指标也都算正常，但俯卧撑我甚至连20个都完不成，而且我也属于30~39岁的男性，难道我是个不正常的人？

而且俯卧撑只能证明一部分身体的能力，并不代表这个人的整体素质都很强。就以健身房来说，如果资金充足，是可以请私教针对身体的某一个部位进行锻炼的，而俯卧撑也只是锻炼身体某一部分的一种形式，这与跑步、跳高、跳远、竞走、仰卧起坐、立正跳远等方式并没有什么区别。如果我们换一个运动项目就更能理解了，比如跑步和跳绳，你认为跑多少公里算是正常的？你又认为跳多少次绳是正常的？本身每个人的体质和身体素质就是不同的， 根本无法用这些东西堆砌的数量来衡量一个人是否正常。

这就好比身体素质强的人做了100个俯卧撑，而身体素质差的人只做了20个，你可以说他的身体素质没你强，你可以说他的身体素质差，但你绝对不能说他不正常，更不能说自己是正常的，这个标准可不是用俯卧撑来衡量的。就拿医学上的亚健康状态来说，医学认为处于亚健康状态的人们会容易患病或出现其他意外，但这并不代表你处于亚健康状态就不是个健康的人。所以，对于30~39岁的人来说，评判他是否正常的，要看他身体的综合指标，而不是仅靠一个俯卧撑的数量，就把一个人定义成正常或不正常，这有些以偏概全了。

三九天怎么算

　三九天怎么算，三九天的时候天气是非常冷的，相信大家都听过三九天是一年中最寒冷的时候这种说法，但也有不少人不知道三九天从什么时候开始算起，以下分享三九天怎么算。

三九天怎么算1

　三九天一般从每年冬至节气后的逢壬日开始算起，也就是从冬至后的第19天开始算。因为冬至一到就离三九天不远了，而三九天最明显的特征就是一年当中气温最低的时间段。

　 三九天天气情况如下：

　 1、冷空气活动频发

　今年立冬前后，一轮寒潮就影响我国多个地区，北方地区下了大雪，而南方就连初冬天气比较暖和的深圳最低温降至五度。而根据国家气候专家最新预测，今年冷空气会出现的比较频繁，2022年一二月份还会出现寒潮的可能，而这时候正值三九天。

　 2、往年同期都较冷

　今年一二月份的时候，我国北京、河北等华北地区，前后经历了好几次寒潮，还出现了历史最低温度。而在全球变暖的情况下，可能还会出现相同的情况，甚至比去年温度还要更低，所以大家要注意防范。每年三九天不是寒潮，就是会有雨雪天气出现。

　 2022年三九天从什么时候开始到几号结束？

　2022年三九天从1月9日开始到1月17日结束。下面带来2022年三九寒天时间表如下：

　1、2022年一九时间：2021年12月22日-2021年12月30日

　2、2022年二九时间：2021年12月31日-2022年1月8日

　3、2022年三九时间：2022年1月9日-2022年1月17日

　4、2022年四九时间：2022年1月18日-2022年1月26日

　5、2022年五九时间：2022年1月27日-2021年2月4日

　6、2022年六九时间：2022年2月5日-2021年2月13日

　7、2022年七九时间：2022年2月14日-2021年2月22日

　8、2022年八九时间：2022年2月23日-2022年3月3日

　9、2022年九九时间：2022年3月4日-2022年3月12日

　 三九天时间表2022多少天？

　一共有9天。第一天是2022年1月9日，而我看了下正好是周天；第二天2022年1月10日；第三天2022年1月11日；第四天2022年1月12日；第五天2022年1月13日；第六天2022年1月14日；第七天2022年1月15日；第八天2022年1月16日；第九天2022年1月17日。

　总得来说，三九天从2022年1月9日开始，到1月17日结束，一共有9天。而这段时间也是整个冬季最冷的时候，大家记得做好防寒措施哦。

三九天怎么算2

　冬至后的第19天。

　三九天是指从冬至逢壬日算起的三个寒天，是一年中最寒冷的一段时间。

　具体计算方法是，以冬至逢壬日为起点，每“九天”算一“九”，第一个九天叫做“一九”，第二个九天叫“二九”，依此类推。

　一年中最冷的时期便是“三九天”。

　 三九天：

　冬至交节时间在每年公历12月21－23日，以冬至逢壬日为起点推“九九”八十一天，即是在公历3月下旬（春分前后）便“九尽桃花开”、“春深日暖”。由于中国幅员辽阔，各地的气候相差悬殊，并非全国各地都如此，与冬至逢壬日“九九八十一天，九尽桃花开、春深日暖”相对应的只有我国部分地区。

　民谚云：“夏至三庚入伏，冬至逢壬数九。”数九方法自古在我国民间口口相传，有历史、乏记载，至于起源何时，没有确切的资料。为什么要数“九”呢？为什么不数二、三、四、五、六、七、八呢？这与中国传统哲学中的`阴阳的消长，阳长阴消就象征暖来寒去。九，为“至阳”之数，也称老阳，九又是至大之数，“至阳之数”的积累意味着阴气的日益消减，累至九次已到了头，意味着寒去暖来，“春已深矣”了。

　 三九天是最冷的时候吗

　根据以往经验以及温度显示，三九是全年温度最低的时期。

　三九天是指从冬至逢壬日算起的第3个寒天，其是一年中最寒冷的一段时间，俗话说“一九二九不出手，三九四九冰上走”，确实我国大部分年份三九要比四九冷，根据历年的数据来看，大多数年份北方地区是三九时期天气最冷，这个期间的最低温度要低于四九期间的温度。

　所以说根据以往经验以及温度显示，三九是全年温度最低的时期，但毕竟我国幅员辽阔，具体温度需要根据实际情况而定。

　 三九最冷多少度

　根据实际情况而定。

　一般小寒过后，才进入“三九”，所有有小寒胜大寒之说，小寒一过就进入“出门冰上走”的三九天了。这时间北京的平均气温一般在-5度上下，极端最低气温在-15度以下，这其中三九天是最冷的时期。

　但由于我国南北方温度差距笔记大，三九天最冷的温度并不能得以详细的计算，需要根据当地实际的天气预报而定，是不可以以偏概全的。

　 三九天过后还冷吗

　还会冷。

　很多人认为只要三九天过去了，那么天气就不会冷了，但其实这种说法是错误的，三九之后就是四九，四九时期天气也是很冷的，三九天，是指从冬至逢壬日算起的第4个寒天，这时候还处在数寒天中，也是比较寒冷的，所以三九天之后还会再冷一段时间。

三九天怎么算3

　 三九天最适合减肥的运动

　 1、有氧运动减肥最有效

　冬季，尤其是三九天做什么运动最有利于减肥呢？通常高效率的有氧健身运动是最好的减肥运动。所谓有氧运动是指在那些运动过程中，通过呼吸所得到的氧，能够连续不断地供给运动的肌肉，在酶的作用下代谢糖和脂肪以提供能量，坚持不断进行的运动，如骑车、步行、上楼梯、跑步、游泳等运动。

　 2、半蹲比仰卧起坐更有效

　大多数人冬天都不爱动，但有些人会选择在每天临睡前做几个仰卧起坐，想用这些锻炼抑制住冬季发胖的腹部，但这往往都是事与愿违，不仅没有效果，反而影响了自己的运动积极性。

　如果仰卧起坐每一次训练少于150次是达不到减肥目的的。因为仰卧起坐动作虽然很累人，但它消耗的热量并不很多，还不如做半蹲、俯卧撑等动作所消耗能量多，而且也不比跑步所消耗的热量多，所以，仰卧起坐不是理想的减肥运动。

　 3、爬楼10分钟消耗200卡能量

　另外，在冬季室外锻炼不是很方便的情况下，可以利用室内的条件。比如，上楼时不要乘坐电梯，爬楼消耗的能量很大，每天爬楼十分钟，就可以消耗掉将近200大卡的能量。每天看电视的时间，起来运动20分钟，半蹲、侧踢腿、原地跑步、左右踏步等都是很好的运动。只要动起来，就会有效果。

　 三九天养生有何好处

　专家介绍，“三九天灸”是“三伏天灸”的补充和延续，既固阳又防病，适合任何体质的人群。

　古人云，“冬至一阳生”，三九之时，天气至寒，重阴则阳，是一阳初生之时。冬至来临，需要适当调摄，精心调养，以壮阳气，中医有“三九补一冬，来年无病痛”的说法。

　“三九”是指冬至开始第1天到第27天。“三九天灸”是以中医“秋冬养阴，夏病冬治”为理论指导，在每年三九天的一九、二九、三九进行天灸治疗。通过将温经散寒、逐痰平喘、通络止痛等中药药物贴敷在特定治疗作用的穴位上，恢复人体受损的阳气，进而调节人体的免疫力。

　中医强调“春夏补阳，秋冬养阴”，“三九天灸”是以养阴为主，而“三伏天灸”则是以补阳为主。“三九天灸”作为对夏季“三伏天灸”治疗的补充和延续，能巩固夏日“冬病夏治”的效果，还能增强人体抵抗力。

　天灸治疗适合任何体质的人群，有着“有病治病，无病保健”的作用，其中对于体质偏虚、阳虚以及风寒湿型疼痛的患者疗效更佳。

　一般而言，“三九天灸”贴药治疗后，皮肤均有轻微烧灼感、刺痛感，揭开胶布后可见皮肤红晕。所以建议成人贴药时间以30—60分钟为宜，小孩时间酌减。

　同时，为巩固疗效，避免相关不良反应，天灸期间应注意清淡饮食，不宜嗜吃生冷，不宜食用“发物”，如鸡、鸭、烧鹅、牛肉、虾、蟹、海产品、花生、韭菜、芋头等。

　 三九天正确按摩三穴位

　 气海穴：

　气海穴又称丹田，“气沉丹田”的说法，相信大家都听说过。气海穴位于人体的下腹部，直线连结肚脐与耻骨上方，从肚脐向下一寸半的地方。取穴时，可采用仰卧的姿势，从肚脐向下量约15寸处，按压有酸胀感。

　按摩或针灸气海穴，有培补元气、益肾固精、补益回阳、延年益寿之效。

　 关元穴：

　关元穴位于腹部，身体前正中线，脐中下3寸处，仰卧取穴。取穴时从人体肚脐中间下三寸（四指并拢，从脐中起，以中指横纹为标准，横向的距离)，腹部的正中线上，按压有酸胀感。

　按摩或针灸关元穴，可补益阳气，培肾固本、调节回阳，对神经衰弱、失眠症、手脚冰冷等有效。

　 足三里穴：

　足三里穴位于外膝眼直下三寸，小腿胫骨外侧一横指处。

　按摩或针灸足三里穴，可以使手指、脚趾微血管扩张，增加血液循环，使肢端暖和起来并能提高机体免疫功能，增强抗病能力，有助于防治胃病、腹痛、腹泻、高血压、贫血、下肢瘫痪、关节炎。

　 三九天养生食疗

　 姜丝爆羊肉

　羊肉切薄片，生姜切细丝，锅内加油少许，起旺火，待油冒青烟时，倒入花椒、八角，炸出香味，倒入姜丝略炒，加入羊肉片翻炒，加入盐、味精，出锅时淋麻油即可。

　 大枣枸杞羊肉汤

　羊肉切大块，在开水锅中汆出血水备用；大枣和枸杞洗净备用；锅内加水，放入羊肉、葱、姜、大料同煮，煮半熟时，加入大枣、枸杞和盐煮熟即可。如果不喜欢羊肉的膻味，可以与大枣同时加入橘子皮一两片，即可减轻膻味。

“飞马39”是指一种运动鞋的型号，而“秋天能穿吗”这个问题的答案取决于具体的气温和天气情况，以及个人的穿衣习惯和感受。一般来说，秋季的气温较为凉爽，可以穿运动鞋，但如果气温骤降或下雨天气，运动鞋可能会不够保暖或者不适合湿滑的路面，这时候就需要选择合适的鞋子来应对气候和天气的变化。

总的来说，“飞马39”是一款运动鞋，适合健身、运动等活动，如果气温和天气条件允许，也可以穿着它进行日常的出行。但是如果气温较低或有降雨天气，就需要搭配合适的衣物和鞋子来保持温暖和安全。

　“冬练三九，夏练三伏”其实有一层精神内涵：锻炼人们不惧严寒、不畏酷暑的坚强意志。于是意志坚强的健身达人们谨遵千年古训，无论寒冬、酷暑，都一如既往地坚持锻炼。现代科学来看是不宜锻炼的。下面是我为大家整理的“不宜“冬练三九，夏练三伏””。本内容为大家提供参考。希望对您有所帮助。请关注!!!

不宜“冬练三九，夏练三伏”

　“冬练三九，夏练三伏”并非绝对真理

　以现代医学的眼光来看，这则古训真的不太科学。大量临床资料显示，每年的盛夏和寒冬两个时节，心脑血管疾病的患病人数最多。2017年夏季，据多则新闻报道，在酷热天气里仍然坚持锻炼的健身者中，有不少人因中暑而不幸患病甚至离世，其中不乏平素体健的年轻人突发心梗、心源性猝死。

　如今，又到了数九寒冬时节。为避免健身者一昧盲从“冬练三九”的古训，笔者特整理此文，以期让更多的人辩证地对待“冬练三九，夏练三伏”的古训，明白它并非绝对真理，尤其希望让大家认识到三九和三伏天对于心脑血管疾病的影响。

　呵气成冰的三九天：易诱发心肌缺血

　俗话说：“一九二九不出手，三九四九冰上走……”三九天是指从冬至算起的第三个“九天”，是一年中最冷的时期。这段时间呵气成冰，而运动锻炼既可暖身又可健体，是否可以尽情而为实际上，寒冷的天气简直堪称心脑血管疾病的“得力助手”。国内外的诸多研究显示，气温降低与心脑血管疾病发病率呈正相关性。这究竟是怎么回事呢

　1严寒的冬季，伴随着外界温度下降，人的体温也相应降低，寒冷刺激引起交感神经兴奋，导致血压上升。另外，体温降低导致皮下及周围血管收缩，也会使血压升高。双重作用下引起的血压升高，会直接加重心脏负荷。

　2寒冷刺激还会导致体内肾上腺素及儿茶酚胺等物质增加，影响神经内分泌和血液循环系统，容易诱发心肌缺血及心律失常。

　3机体受寒冷刺激，血管容易痉挛收缩，诱发心绞痛甚至心梗。

　4冬天空气干燥，人们普遍饮水量减少，容易体内缺水，致使血液黏稠度升高。加之我国素来讲究冬季进补，饮食结构相对多油，会加重血脂异常，易诱发血栓。

　5寒冷的天气中，人们开窗时间较短，室内空气流通不佳，容易感冒，严重者会引发肺部感染，影响肺通气功能，导致心肌缺氧。国外研究表明，流感已成为冠心病患者的一项独立危险因素。

　6冬季雾霾天气多发，空气中的含氧量下降，人体摄氧量也相对减少。而PM25进入机体后，会通过一系列复杂机制影响血压，从而诱发心肌缺血、心律失常及肺部疾病等。

　流金铄石的三伏天：心脏疾病高发

　三伏天处于小暑与大暑之间，大约是阳历7月中旬至8月上旬，为一年中气温最高且潮湿、闷热的日子。入伏后，地表湿度变大，每天吸收的热量多，散发的热量少，地表层的热量累积下来，达到最高峰的那段时间，就被称为“三伏”。炎炎伏天，也是心脑血管疾病高发的时节，其原因在于——

　1当外界气温升高时，人的体温也会相应升高，皮下血管扩张，皮下血流量较平时大幅增加，回到心脏的血流量也显著增多，心脏负担就会加重。此外，体温升高，交感神经的兴奋性提高，导致心率加快，进一步加重心脏负担。

　2气温升高，导致人体出汗较多，如果不能及时补充水分，会导致血液粘稠度升高，易形成血栓。而出汗增多，还会导致电解质紊乱，从而引发心律失常。

　3夏季，令人不爽的不仅有“烧烤模式”，更有“桑拿模式”。桑拿天气时，空气湿度增加，气压低，空气中的含氧量降低，导致人体氧摄入不足。因此，冠心病等心脏疾病的患者，在这种桑拿天常常感到胸闷、气短，严重时会发生心功能不全，甚至急性心肌梗死。临床中，很多病人在三伏天就诊时会说：这两天我既不累，也没生气，为什么心脏病又犯了其实，正是天气做了“帮凶”。

　4炎热的夏季，大家都离不开空调。殊不知人们在酷暑和凉爽的环境之间频繁切换，骤冷骤热的变化对于我们的心血管也是不小的挑战，尤其对于血管弹性下降、动脉硬化的中老年人而言，更是如此。

　5夏季昼长夜短，夜生活较其他季节丰富，又因天气炎热，很容易情绪烦躁，进而影响睡眠质量，而休息不足也是心脏病发作的重要诱因之一。

　综上所述，三九和三伏这样极端的天气，对于我们的心脑血管系统本已是巨大的考验，如果再逆势而为，加强锻炼，结果可能适得其反。在此奉劝各位健身达人：在极端天气健身有一定的风险，请大家因时制宜，量力而行，且练且珍惜!