做力量训练对心脏有好处不？

无论是有氧运动，还是力量训练，都可以通过降低中风或心脏发作的风险提高你的心脏健康。40岁后骨骼就开始变得疏松，身体肌肉开始松垮，这就是很多人一摔跤就骨折的原因。坚持做力量练习，不仅能让皮肤紧致，刺激肌肉生长，还能有效地提高骨骼密度，防止摔倒。

益安宁丸是一种中成药，补气活血、益肝健肾、养心安神。益安宁丸主治冠心病、心绞痛、心肌缺血、高脂血症、粥样动脉硬化、心肌梗塞、心律不齐、心率失常、早搏、室颤房颤、心力衰竭等心脏疾病。对中风偏瘫康复、对支架搭挢术后康复、都有良好效果！很多人也会服用益安宁丸来保养身体。心脏健康不仅仅是 健康饮食的问题。

走路是简单易行的一种健身方式，可谓是男女老少都适合。而且走路不限制场地，所以说适当的走路健身也是可以起到强健心脏的作用。想要预防大脑萎缩以及老年痴呆，那么就可以选择走路健身。有些人在吃完晚饭之后都会选择去走路，这样也可以保护自己的身体，还能够强壮自己的骨骼。所以说很多的老年人也都会去进行散步，这样也能够保护到自己的心脏。

走路健身可以防止骨质疏松

希望每一个人也都能够很好的注意，大家也都表示经常走路健身是非常好的，这也可以有效的防止骨质疏松。所以说很多的人都表示走路健身是比较简单的运动方式，这样也能够对自己的身体有一定的好处，所以说不少的人都会选择走路健身。这样也对自己的心脏有很大的好处，还能够避免自己有一些疾病。

走路健身可以改善人体记忆力

大家也都表示，经常走路的话是非常好的，因为走路健身可以让自己的身体有一定的好处，这样也是非常好的事情。还有一部分网友表示，经常走路也是可以有效的增加大脑的体积，这样也可以改善人体记忆力。所以说很多的老年人都特别喜欢吃完饭之后走路健身，这样也能够更好的消化。

走路健身非常的好

可能现在的年轻人都不太喜欢走路了，他们觉得走路也是非常的麻烦，还让自己感觉到非常的劳累。但是长期以往的坚持走路，那么会发现带给自己的效果还是比较明显的，所以说不少的人都比较支持走路健身这种方式。这样也能够对老年人有一定的好处，还让很多的人感觉到非常的开心。因为走路健身也是非常简单的一种运动方式，它对人体的效果也是非常好的。

对心脏有好处的健身方法

对心脏有好处的健身方法，我们都知道运动对我们的身体有好处，但如果过量运动或盲目运动，会加重心脏负荷，我们可以做一些对心脏有好处的运动，下面就来了解一下对心脏有好处的健身方法。

对心脏有好处的健身方法1

我们大家在媒体上面经常可以看到某一个很年轻的运动员在比赛的时候就突然倒地死亡了，所以运动对于心脏或者对健康的影响，第一个我们一定要记住，短时间、剧烈的运动，尤其对那些从来没有锻炼过的人是有危害的'。

我们所说的加强运动，增强身体的素质，改善心脏病的发病的危险，一定要掌握一个度，循序渐进。一定要掌握这个度。

运动量：

一般以运动锻炼以后，身体感觉到很舒服，没有不适为目标，不管这个人原来有没有心脏病都要满足这个条件，而不是具体规定说你只能跑100米，他只能跑200米。

这个量合适不合适，有一个比较简单的方法，就是在运动中达到的最高心跳数，一般来讲是175减年龄，不超过这个数，运动量就没有超。第二个办法就是运动停下来以后，十分钟以内心跳要回到运动以前的基础水平，这就表示这一次运动的量是合适的。

运动的方式：

运动有很多种方式，大体上我们可以把它分成有氧运动和无氧运动，无氧运动也叫做张力性运动，比方说拉力器、哑铃、杠铃、引身向上、俯卧撑，这些运动肌肉能锻炼的很发达，但是对心脏并没有起到锻炼的目的。

这种锻炼方式，对于想通过运动改善心脏状况的人来讲是不合适的。合适的就是有氧运动，像跑步、快步走、骑自行车、游泳、打球、跳舞，包括扭秧歌、健身操，这些都是合适的。

对心脏有好处的健身方法2

一、深蹲

深蹲是一种有利于心脏健康的运动，深蹲的方法特别简单，比如两脚分开，与肩同宽，双臂前伸，松腰屈膝开始慢慢的下蹲，然后上身要保持平直，停留10秒钟左右，两手腰做收回的动作，叉腰慢慢起身，整个过程要注意呼吸，建议每次重复20下，每天深蹲1-2次即可，要注意整个的深蹲动作呼吸要配合，避免猛起，以防头部缺血缺氧。

二、慢跑

慢跑每周可以进行5次，每次半小时即可，因为慢跑比起快走来说效果更显著，慢跑可以让心跳加快，呼吸加深，肺活量增大，并且可以增加供血总量，提高毛细血管的密度，能够为身体提供很丰富的营养。

三、跳绳

跳绳对强健心脏是有好处的，建议每周五次，每次跳绳20分钟以上。跳绳可以加快胃肠蠕动，增加血液流动，能够促进全身的新陈代谢，增强人体心血管还有神经系统功能。

四、太极拳

太极拳每周五次进行练习，每次练习20分钟就可以了。因为太极拳可以放松全身肌肉，能够增加肺部氧气充足，能够让心脏得到充血，经常练习太极拳的人可以有效的防止心脏各种疾病。

五、游泳

游泳也是一种全身性保护心脏的运动方式，坚持游泳的人心脏体积会增大，血管壁弹性加大，也能够有效的预防心脑血管病的发生，尤其是游泳还不会损伤关节，比气跑步来说更有优势。

以上这些运动锻炼方式对保护心脏有很大的好处，凡是那种有节奏，全身性，时间较长的有氧代谢运动对于提高心脏活力，增强心血管功能有很大的帮助。

跑步对心脏有好处吗

　跑步对心脏有好处吗？相信很多的人都想了解这个问题，不同的运动适合在不同的时间做，运动在我们平时的生活中是非常重要的，坚持运动可以提高身体的免疫力，现在为大家解答跑步对心脏是否有好处。

跑步对心脏有好处吗1

　 一、跑步对心脏有好处吗

　跑步对于心脏是有好处的，适量的跑步可以促进体内新陈代谢，血液循环的速发会加快，一般安静不运动时每分钟流周身4-5次，运动时可以加快流全身7次，血流量增多。

　 二、跑步对心脏有什么好处

　由于跑步之时，交感神经兴奋，心率加快，收缩力量增强，心脏受到一定的负荷，心跳会加快，流经供应心脏本身需要的冠状动脉血流量大大增加，心肌本身得到更多的养料和氧气的供应，心肌就会在这样的时候不断增强。

　在运动之时储蓄在肝脏，脾脏和皮肤里的血都在积极的'输送养料和运走废物，也对心脏也是有好处的。

　 三、跑步对心脏病有影响吗

　有影响;经常跑步锻炼会加强心脏机能，对于心脏不好的人，嘴还不要进行太过剧烈的跑步运动，最多只能慢跑，可以散步或者快走，对于有心脏病的人来说，跑步会增加心肺的负荷，超出心脏所能承受的运动范围。

　建议：可以将跑步改为快走，然后逐渐加快，形成快走，每天坚持半个小时，这样在健身的同时不会给心脏造成很大的负担。

　 四、不宜跑步锻炼人群

　近3个月内曾发生过心绞痛者;作轻微动作就觉得胸痛者，重症心瓣膜病患者;患先天性心脏病，运动能引起发作者;病理性心脏肥大者，高度心率不齐者;服降压药后，血压仍较高的严重高血压病患者。

　 五、小贴士

　中医主张早起跑步，但是不主张太长时间太紧张的高速度跑步，尤其是老年人要适可而止，因为养生跑步的目的是增强体质，不要像专业运动员一样增强体质;跑步的最佳速度以在跑的过程中心跳的频率每分钟不超过180减去自己的年龄数为宜，每次跑步时间20-30分钟就足够，需要长期坚持。

跑步对心脏有好处吗2

　 坚持运动的好处

　 1、有助睡眠

　现代人压力大,失眠的人很多。另外,随着年龄的增长,人们的睡眠形式会发生变化,睡眠会变浅。有研究表明,每周4次、每次至少用一小时来散步和其他有氧运动的女性,睡眠质量比那些不爱运动的女性高50%。所以,坚持运动可谓一剂非常有效的“安眠药”哦。

　 2、控制体重、保持身材

　运动是keep fit的必走途径。运动尤其是有氧运动需要燃烧脂肪来提供能量,运动过程中,消耗热量,有减脂效果。此外,一些力量型的运动能够很好锻炼人的肌肉,增强代谢能力,使得日常能量消耗增加,避免热量囤积形成脂肪,还会使得肌肉有线条感,让人变得健美、阳光。

　 3、延迟衰老、延长寿命

　随着年龄的增长,人体的各项功能都会有所衰退,而坚持运动会增加肌肉量,令人年老也能依然有一个好体魄,并且运动能让身体各系统功能衰退速度变慢,延长寿命。国外报道,人到中年后,坚持有氧运动能将生理衰老推迟12年之久。

　 4、促进思维的活跃

　坚持每天风雨无阻的锻炼身体,表象是强健了体魄,灵活了肢体。其实,肢体的灵活会带动大脑思维的灵活,持之以恒的锻炼可以有效的促进脑细胞的活跃度,提升我们的智力水平,让自己的思维变得更活跃。

　 5、磨练意志

　磨练意志与克服困难向来是是紧密相关的,进行体育运动,要实现强身健体,必须要克服重重困难,用刻苦的训练锻炼身体,用辛勤的汗水磨练意志,持之以恒、遵守规则,不可“三天打渔,两天晒网”,只要坚持下去,一来达到了强身健体的目的,二来也磨练了自己坚韧的意志,塑造起了自身良好的个性心理。此外,经常进行体育锻炼的人,会更加乐观和热情。