增肌必备，健身食物有哪些？

三分运动，七分食物。在我们的健身过程中，食物起着非常重要的作用。接受高强度训练后，身体需要补充营养，肌肉需要营养，身体被消耗，但没有足够的营养来修复身体，肌肉怎么能生长呢？健身公认的增肌食品，吃得好吗？

笔者将介绍增肌期间不能忽视的优质食物。这五种食物都比较常见，很容易得到。鸡蛋是健身增肌必需的食品，一粒鸡蛋的热量约为75大卡。平均来说，一个鸡蛋可以为我们提供6克完整的蛋白质，为我们提供9个身体所需的氨基酸，但人类不能自行制造的氨基酸。

鸡蛋可以为人体提供大量的白氨酸，小伙伴疑惑什么是白氨酸，可以自己裱糊母亲。但是你们需要知道的是，这是维持增肌和肌群最重要的支链氨基酸。笔者通常一天摄入3~5个战乱，可能会担心鸡蛋的胆固醇太高，但实际上人体的胆固醇大部分是在肝脏制造的，所以蛋黄不会出现这种现象。

胆固醇太高的原因是我们摄入的饱和脂肪和反式脂肪太多。鸡胸肉，我可以说是又爱又恨鸡胸肉，爱每100克鸡胸肉就能为我们人体提供23g蛋白质。动物的优质蛋白质含有所有身体增肌所需的多种氨基酸，但缺点是没有2g脂肪和碳水化合物，鸡胸肉在我看来总是干燥、硬、难以下咽。酸奶

这种酸奶是一种蛋白质甜点，笔者购买脱脂、各近20克的蛋白质，它的蛋白质大部分是酪蛋白，酪蛋白是缓慢消耗的蛋白质，酪蛋白是晚上也能很好地吸收的蛋白质，可以促进蛋白质合成，促进整体蛋白质平衡。红薯

坚果含有杏仁、开心果、腰果等，坚果食物中含有天然丰富的健康脂肪，其中大部分是单一不饱和脂肪和多元不饱和脂肪，坚果食物中含有丰富的精氨酸，可对蛋白质和肌酸的合成起到作用，刺激生长激素分泌。以上是笔者推荐的五种食物。这五种食物相对容易购买和处理。增肌期间，除了高强度的训练外，不要冷落自己。

有助于健身增肌的蛋白质有鸡蛋、牛肉等食物。健身之后一个小时之后补充蛋白质有助于身体健康的发展。 现在人们对自身的健康要求也越来越高，所以出现了越来越多种的健身方式，这些健身方式都非常深受人们的喜爱。但是合理的健身方式也需要搭配合理的食物才可以达到事半功倍效果。

一、利于增肌的食物

利于增肌的食物有非常多，但是我推荐以下几种。第一，牛肉。在众多人们的观念里都觉得既然要抛弃脂肪，就不能吃太多的肉，认为这个样子可以增加体质，但是事实完全相反。而牛肉里的脂肪事实上是可以帮助我们肌肉的生长的，而且牛肉里面还有许多肌酸和维生素b。这对我们人体也是非常有利的。第二，鸡蛋。要说到蛋白质，鸡蛋可以说是蛋白质排行榜当中的第一名。因为鸡蛋比较容易让我们的身体吸收，把它转化为氨基酸，增加我们肌肉原料，这些都是有利于我们肌肉生长的。第三，全脂奶。全脂牛奶当中的脂肪一般都是锻炼的，而且他比其他的脂肪更加不容易被储存为我们体内的脂肪，所以全脂牛奶的脂肪可以帮助我们身体吸收更多的维生素d，有利于我们身心健康的发展。

二、补充蛋白质的好处

在运动之后补充蛋白质，不仅可以恢复身体机能，而且能促进肌肉的生长，缓解我们的疲劳，也可以维持我们身体的平衡和增强我们在训练期间的免疫力，从而降低生病的几率。所以蛋白质对于肌肉的恢复生长是非常重要的，一般在运动结束之后的30分钟之内需要进行蛋白质的摄入，这时候吃三文鱼和沙拉都是非常不错的选择，或者来一杯蛋白粉的奶昔，也是可以快速的补充我们体内的蛋白质。

在我们平常追求健康的同时，也要注意饮食的搭配，只有这样才可以避免营养流失的现象发生。

健身训练并不复杂，但要想达到健身又增肌的效果，需要长期的坚持，更需要了解一些基本的规则和方法，来达到高速增肌的效果。其实说白了，我们人体肌肉的增长就是一个进行适应，克服，再不断适应循环往复的过程。通过进行适当强度的运动来打破我们人体本身的肌肉适应，然后我们的身体便会自觉的通过增大肌肉的体积，改善我们的神经系统，去适应这种压力，达到平衡。

想要快速的让肌肉增长，就要从健身强度出发，如何做到正确又高效规范的健身，达到增肌的作用呢？在这里给想要健身增肌的伙伴们介绍3个方法，来提升我们的训练效益，来获得更多的肌肉。快来学习这3个训练秘籍吧！

1、增大训练的重量

第一种方式就是采用大重量的肌肉训练法则，是通过不断加大重量，来获得增肌的方式。它是最直接有效的，大重量训练能够使我们的肌肉粗大，增大了肌肉块，同时让我们的肌肉力量和速度，以及耐力方面都有长进。

另一个方面就是多组数的训练法则，也成为高频率，它是指做增肌动作应达到8-9组，而不是1-2组就结束了，通过多组数，强化了每一个部位的深度肌肉刺激。你可以抽出专门的一个小时至一个半小时时间，集中锻炼肌肉的某一部分，要求动作做到8组左右。

2、动作速度要缓慢

增肌讲究慢速度，才能更好的冲击肌肉的张力。如哑铃，我们讲究慢慢的举起，在慢慢的有节奏的放下，只有这样，才能够对肌肉刺激更深更有效。尤其是我们放下的时候，要尽量控制好自己的速度，做到退让性练习，这一点很重要。千万不可以犯低级错误，比如认为举起哑铃是艰难的，举起后就直接放下。如若你很快的放下了，就真正浪费掉了增肌的大好机会。

3、合理紧张和放松

增肌健身过程中，要做到有紧有松，松弛有度。在你进行整组的训练过程中，应保持肌肉的持续和高度紧张，不管是刚开始进入状态，还是结束动作的时候，都不要让自己的姿势以及动作出现松弛情况。然而我们需要注意组间的放松，在你做完每组动作后，要对身体进行伸展放松，给与适当的休息。这样可以提高肌肉血流量和速度，刺激肌肉的增长，以及会对肌肉里不良沉淀物的排除起到积极作用，加快其更好的恢复。