87岁白发奶奶健身房狂甩战绳，为何老年人更加需要健身？

老年人健身不光可以增强免疫力强身健体，同时也可以让老年人交到新的朋友，并且解决很多在老年之后容易出现的心理问题。

其实目前的老年人在健身方面一直做的不错，从每天晚上都能看见的广场舞大妈们，到早上在公园里玩单杠的大爷，他们都是在用着各自的方法诠释着自己的健康生活。我们健身的目的往往是塑造良好的体型，建立更好的形象，收获健康的生活，而老年人的健身其实与我们的相似，但也有略微不同。

其实人在老了之后很容易产生一种孤独感以及无力感，因为死亡这一词对他们来说彷佛就是一个近在咫尺的概念，昨天还在一起打牌聊天的好朋友可能第二天起床就发现不在了，生老病死是一种无法忤逆的自然规律，老人也自然很容易感到无力与孤独。同样的，随着年龄的增长，老人的身体也会越来越差，免疫力降低，骨质疏松等问题接踵而至，为老人的生活带来诸多不便。

所以健身对于老人来说就成为了一种重要的强身健体的方式。既可以提高老年人的身体素质，减少疾病的困扰，同时又给了他们一个外出社交和接触不同群体的机会，降低他们的孤独感和无力感，忘记伤心的事情，结交新的朋友，久而久之也就可以养成习惯定时定点的约好一起运动，促成良性循环。

老年人健身后和健身前的样子真的是差别巨大，很多老人在养成固定健身的习惯以前，要么一直待在家里不出门，十分畏惧或者抵触新鲜的事物，情绪波动大。健身之后免疫力好了，甚至精神面貌都会有很大的改变。

但老人健身也依然要注意强度问题，不能一味地去做高强度的训练，量力而行。

　运动不当就会对人身体有损害。因为每位老人身体状况、运动习惯都不一样，所以，健身的项目、运动量大小和锻炼时间长短，不能千篇一律，要因人而异，合适的才是最好的。下面介绍五种常见的运动方法以供选择：

　 第一、体能运动法：攀登、游泳、长跑

　跑步、游泳是增加体能训练的大运动，这种运动适合55岁以下的身体健康、没有严重器质性病变的老人。如患有高血压、心脑血管等方面的疾病，自身血管弹性差、脆性强，不适合此类运动。即使是身体比较好的老人，在运动前也要注意热身，强度不能过大、时间不能过长、速度不能过快。建议：老人做大运动时，心率不能超过100次/分钟，运动强度以微微出汗、不觉疲劳为宜。

　 第二、歌舞热身运动：蹦迪、民族舞、扭秧歌

　这种运动幅度不能太大，要时跳时歇。蹦迪、扭秧歌、老年迪斯科是全身的运动，适合有活力、时尚的老人。但它们对关节的活动量比较大，如果患有骨质疏松，且韧带硬，就不适合这种活动，以免加剧关节劳损。进行扭秧歌、老年迪斯科等活动前，可先做一些打太极等舒缓活动，让关节先活动开，减少对骨骼的损伤。建议：如出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时，应坐下来休息一会儿，待症状消失后再继续进行。

　 第三、特殊运动：擂鼓、劲喊、嘘长气

　擂鼓一般常见于老年妇女，在登山时，你可能会听到大叫大喊，起初以为是救命之声，殊不知，那是一种运动方法，嘘长气能打通气血，有益于肠胃健康。敲锣打鼓是集体活动，能丰富生活、活跃思想。打鼓时要记鼓点，能增强记忆力，还能振奋精神。老年人在心情郁闷或脾胃功能差时，适合打打鼓。但是，高血压、心脏病患者需要控制情绪，激烈的鼓声可能刺激情绪，易诱发心脑血管疾病。即便是身体健康的老人，打鼓也应有度。长时间打鼓，可能造成听力损伤，还会使心情烦躁、不安，引起失眠。在广场、公园里，还经常会见到一些“大喊”的老人，这叫“虎啸功”，心情抑郁时可以练练，有助于排遣郁闷，还能扩大肺活量。建议：这两项运动都能很好地释放抑郁，但也要保持好度，注意保护耳朵和嗓子。打鼓时间不要超过30分钟，最好戴个护耳。

　 第四、柔和运动：太极拳、柔力球

　太极拳是我国的传统锻炼方法，其好处不用说大家都知道。柔力球是中华民族体育项目，也吸引了世界上很多国家对这项运动发生了浓厚的兴趣，到目前为止，已经有日本、匈牙利、德国、墨西哥、新加坡、俄罗斯等国家的多个社会团体和组织与中国老年体协取得联系，希望在本国能够开展这项运动。柔力球的套路表演及花样打法很多，老年人可以根据自己的体质调节运动量和打法。打球过程中要主动迎球，弧形引导，利用离心力将球有选择方向地顺势抛出。长期坚持锻炼可以收到强身健体、祛痛、益寿的保健效果。尤其对关节病、肩周炎、脊椎骨质增生等有较好的疗效。建议：对于不适应运动量大的体育项目的老年人，玩柔力球是很有效的锻炼全身的方法，半小时下来，保准会满身大汗。

　 第五、室内运动：琴棋书画

　其方法不宜长时间站立，否则会加重腰肌劳损，导致下肢血液循环不好，容易出现脚麻等问题。书法、画画不仅可以陶冶情操，而且还是一种健身活动。老年人手、脑都不如年轻时灵活，书法、画画不仅能锻炼手，练习时还需集中注意力，可以锻炼大脑，增强记忆力。尤其当老年人练书法时，通常全神贯注，会抛除许多烦心事，能养神养心，有助延年益寿。建议：练书法、画画半小时至1小时，要休息一会儿，通过眺望远方，缓解眼疲劳。

　想减肥的上班一族都有这样的烦恼：运动是可以消耗体内热量，但是没有空运动锻炼。今天介绍一种简单易行的运动减肥方法——爬楼梯，帮助想减肥的你不用费尽心思挤时间去健身房就能轻松瘦身。

　爬楼梯运动是一项很好的有氧运动。它能增加体力，加强下半身肌肉力量，特别是双腿的力量，既可以健身，又是减肥的有效手段，很适合城市里忙碌的上班族每天就近练习。爬楼梯是一种极佳的健身运动，它在许多空间和时间都可以进行，且无需费用，容易实现，特别适合上班一族。

　 爬楼梯属于有氧运动

　爬楼梯属于有氧运动，是减肥的有效手段，有毅力坚持一个月就会有效果显现。健康减肥讲究循序渐进，通过爬楼梯来减肥也不能急功近利，给身体一个适应期，然后慢慢增加运动量。

　 爬楼梯是如何实现减肥的？

　爬楼梯是一种有氧运动，它主要的运动部位是大腿，但又能锻炼全身。和其他有氧运动一样，爬楼梯法让身体发热，帮助脂肪代谢，每次坚持30分钟即可消耗20225千卡热量左右，对减肥非常有效。但是减肥是一项全面的工程，每天坚持正确的运动的同时，一定要配合合理的饮食和有规律的作息，才会真正实现健康的瘦身效果。

　 爬楼梯减肥的原理

　爬楼梯减肥的原理就是通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪迅速燃烧，从而控制体重。有氧运动贵在坚持，在坚持爬楼梯的过程中，人的体重也会大致经历三个变化：

　1、运动前期爬楼梯运动促使体内水分的排出，体重会减轻一些，且体重减轻幅度会与运动量有很大关联，呈不规则下降趋势，但此时并不代表你真的瘦了。

　2、继续坚持爬楼梯，运动会使脂肪细胞排列变紧变密，肌肉增长，时体重会出现停滞不前甚至有所上升的情况，当然每个人的情况都不一样，但是肌肉线条会变得优美、紧致。

　3、随着你继续的运动，体内多余脂肪开始燃烧，此时才是真正的开始实现减肥的时刻。

　但是你坚持了很久，终于达到理想体重，也并不意味着减肥已大功告成，如果能保持半年不反弹，才算真正减肥成功了。减肥在于坚持，只有长期坚持运动，才能保持身材。

　看那些肚皮舞女郎婀娜多姿，性感诱人，其纤幼腰肢及优美曲线更令人羡慕不已。肚皮舞女郎之所以拥有完美曲线，全因每个扭摆动作都有瘦身作用。

　想身形fit一点也不难，最近台湾便掀起跳肚皮舞纤体的热潮，只需在家中练习几个简单的肚皮舞重点动作，据说在两三个月内最多可减掉18磅，更可一次过减臂、收腰、纤腿和瘦臀！

　 第1式 8字美臀

　 重点：纤腰、翘臀

　将注意力集中在腰部，双脚张开，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　两手张开，呈“8”字形式来回摆动腰部，注意不要用背部力量旋转。

　 第2式 提手纤腰

　 重点：纤腰、手臂

　将注意力集中在腰部，身体微微坐低，将重心放在下半身，做动作时背部要挺直。

　双手合十提高企直，双腿保持静止，向右弯腰将上半身向左方伸展，维持动作数秒后返回直立姿势。左右方交替重复进行。

40岁章子怡近照刷屏：自律和不自律，过的是截然不同的人生！

高清镜头里的她，妆容精致，皮肤紧致白皙，穿着大红色的礼服，像美人鱼一样优雅动人，状态完美至极，完全看不出来是个40岁的妈妈。

章子怡的确对自己够狠，她出道20年以来，不仅事业上大获成功，每次亮相也都是以最完美的姿态示人，这绝对离不开她十年如一日的坚持和自律。

介绍一组体式，帮助你更好的锻炼自己，能够让你变得更加的有气质。一起来看看!!

1战士2式

战士II式，英文名称为Warrior Pose II，梵文名称是Virabhadrasana II，Virabhadra意思是"战士"，湿婆神的一个化身，sana的意思是"体式"，因此这个体式叫战士II式。

习练战士二式，可以帮助习练者的腿部肌肉得到锻炼，让腿部肌肉更为匀称，强健。同时它也缓解小腿和大腿肌肉痉挛，增强腿部和背部肌肉弹性，同时加强腹部器官，通过站立体式的练习，为后期更高难度的体式做好准备。

练习方式：

A 深吸气，双脚跳开4英尺到4个半英尺，脚外侧与垫面平行，脚尖指向正前方；

B 双手侧平举，转右脚90度，左脚微内扣，右脚脚跟与左脚在一条直线上，膝盖骨上提，大腿外旋，右脚2、3脚趾与膝盖一条直线；

C 保持骨盆中正，尾骨下沉，胸腔打开，呼气，蹬后方腿，屈前腿膝盖，膝盖与脚尖同向，小腿与地面垂直，转头看屈膝腿方向手指尖的延长线。

D 维持体式30秒，换腿再次练习。

2战士二式变体

变体式是在标准的体式基础上进行变体而来的体式，可以降低体式的难度，让初学者也能更好地锻炼这个体式，稍微进行体式的调整，就可以让体式更好地完成。

要如何去调整呢？我的建议就是先调整腿，髋去迁就腿，上身自然延伸就好。也就是说，当你屈前面膝盖的时候髋部是可以往前腿的方向转一点的，这样保证双腿可以有力的扎根在地面，腹股沟有足够的伸展，上身可以保持中立位不至于塌腰。

今天的体式讲解就到这里，初学者就练习降低体式难度的战士二式而进阶学者就练习标准的战士二式，不管是哪一个体式，都可以帮助习练者更好地锻炼，一起坚持练习起来吧!!!