怎样做家务能顺便健身

扫地15分钟约消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量；烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量……

　　现代人终日忙忙碌碌，想运动还得挤时间。而在最近推出的《上海市民体育健身项目锻炼指南》中，专家首次推荐了拖地锻炼法，让不少市民感觉很新鲜。家务劳动是否能健身，国外早在上世纪九十年代就曾有过这方面的研究。家务劳动或许并不能完全代替健身，但与其把家务活包给钟点工，倒不如有空自己做，活动一下身体。

　　两种不同观点

　　曾经有英美两国的研究者认为，家务劳动可以替代健身运动。如果一个家庭主妇一周5天、每天进行30分钟的中等活动，其运动量可以使人保持健康。比如做家务，就是日常生活中燃烧脂肪的好方式。另一种观点则认为，吸尘、洗洗涮涮可以将房间打扫干净，却不能将你的赘肉打扫干净。

　　记者采访了上海体育学院运动科学系副教授张春华，她曾参与《上海市民体育健身项目锻炼指南》的课题研究。张教授说：“我们在推荐太极拳、交谊舞等传统项目的同时，首次尝试推出了拖地锻炼法，这也开了全国的先河，今后还会在这方面增加新的内容。我们的出发点是希望大家每天都能保持一定的活动量。”

　　有能量消耗未必能减体重

　　美国哈佛大学和斯坦福大学的专家曾对家务劳动与健康的关系作过专门研究，列出了家务活的能量消耗表。扫地15分钟约消耗60卡路里热量；手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量；烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量；擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量；用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量；洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量；收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量。

　　通过点点滴滴的家务劳动，每周如能消耗2000卡路里热量，因患心血管病而死亡的可能性就会比不做家务劳动的人低75%，寿命也可延长5年至10年。张教授说，不少外国人都喜欢自己动手做家务，比如洗车、修剪自家草坪等。不过需要指出的是，家务劳动的热量消耗并不大，主要是为了维持人们每天的热量摄入与消耗之间的平衡，所以单纯靠家务来减体重是不够的。

　　将家务劳动举一反三

　　要把乏味单一的家务劳动变成健身活动，还有个转化的过程。譬如扫地等以腰腿用力为主的劳动，可以边扫地边进行扭腰的活动；淘米时，可用左右手轮流进行，带动肩部的摆动；以站姿为主的家务，可以有节奏地上下左右摆动腿部；以坐姿为主的家务，可以有节奏地耸动颈部、肩部。上街购物、倒垃圾时，尽量利用走路、上下楼梯的机会，进行腿部锻炼。总之，可以结合具体情况，举一反三，自己设计动作。

　　记者采访了一位全职妈妈沈女士。她说，生孩子之前经常去健身房锻炼，现在每天要带孩子没时间，请了个钟点工烧饭，收拾房间的家务都是自己做。因为是复式房子，所以每天上上下下得跑好几个来回。空下来时，就抱着孩子或是推着婴儿车外出散步。她觉得只要每天饮食适量，这样的活动量可以起到保持体型的效果。

　　心情愉快地做家务劳动

　　如果家务劳动过于繁重，对人的精神和体力是无益的。所以，想让家务劳动达到健身的效果，还得心情愉快地去做。国外的专家对数千名中年以上的女性进行调查，发现每星期能做2个半小时园艺工作及喜欢经常散步的女性，身体充满活力，不容易发胖，静态时心率较低，比那些经常陷于沉重家务劳动中的女性体质健康。

　　家务应该快乐地干，就是要在一种愉快的心情下有条不紊地进行。除了钻在厨房里洗菜做饭，居室扫除、侍弄花草、收拾藏书也可以调剂心情。此外，在做家务时放些轻松愉快的音乐也是一个好方法。这样平均每天用1小时进行家务劳动，也能起到健身的作用。

长时间做单一的家务活，不仅会感觉劳累，还很容易出现腰酸背痛、肩膀疼等毛病，可这家务活又是每天必须做的，这可怎么办呢？其实做家务好处不少，只要方法合理，不仅不会导致腰痛，还能帮你健身。

家务一：扫地

功效：缓解腰酸背痛，锻炼大腿肌肉，增强下肢力量。

做法：两腿向前弯曲，膝盖尽量保持与脚尖一条直线，使腰部立直，减少受力。

家务二：拖地

功效：活动肩关节，增强上肢力量。

腕关节有问题的老年朋友可以正反转动拖布把，不仅减少了手腕的发力，还能增强手臂力量。

动作三：擦玻璃

功效：避免肩关节、肘关节酸痛，增强自身平衡感。

做法：左右手交替擦，还可以通过踮脚和抬脚尖的方式，增强自身平衡感。

（华龙网综合）

我认为体育锻炼和家务劳动有很大的区别。首先，运动可以用时间来量化，你也可以通过运动的频率，把作息结合起来进行系统的运动。但是做家务就不一样了，它复杂又漫无目的，甚至有些家务达不到锻炼的消耗，所以这两者最大的区别就是不能系统地燃烧脂肪和减肥。家务劳动能否强身健体，国外早在上世纪九十年代就有研究，目前有两种不同的观点。

英美研究人员认为，家务劳动可以代替健身锻炼。哈佛大学和斯坦福大学的专家对家务劳动与健康的关系进行了专门研究，列出了家务劳动的能耗表。扫地十五分钟消耗约六十卡路里手洗衣服1小时消耗约一百九十大卡热量；熨烫衣服四十五分钟大约消耗一百八十卡路里；清洁玻璃窗三十分钟消耗约一百五十卡路里；用吸尘器吸尘三十分钟大约消耗一百二十卡路里；洗碗十五分钟消耗约四十五卡路里；打包东西十分钟大约消耗三十卡路里。

如果能通过一点一滴的家务劳动，每周消耗两千大卡的热量，死于心血管疾病的可能性会比不做家务的人低百分之七十五，寿命可以延长五到十年。另一种观点是“吸尘和洗涤可以清洁房间，但不能清洁脂肪。”英国布里斯托大学做了一项关于“什么活动可以保持女性合理体重和健康心脏”的研究。研究人员调查和分析了来自英国十五个城镇的两千三结果显示，这些女性最常见的体育活动是家务劳动，只有五分之一的女性达到了专家推荐的体育活动标准。

领导这项研究的易卜拉欣教授认为，家务劳动对健康的益处不应被高估。她说：“做家务通常很慢，消耗的热量也不够。“易卜拉欣教授认为，要保持健康，必须坚持体育锻炼，每周至少进行5次中等强度的运动，每次三十周进次高强度运动，每次二十快走是最有益的。需要指出的是，做家务也是一种体力活动，也是消耗能量的。但是家务劳动的能量消耗不大，能量消耗不一定能减肥。

生命在于运动，说明运动对于生命、 健康 、长寿的重要性。

自古以来，凡是 养生 者都重视运动，所以创造出各种 养生 操如：八段锦、站桩、太极等，为人类 健康 带来福音。

现代人亚 健康 的人很多，其很大的原因之一是久坐少动。

医学研究统计发现70％的慢性病和久坐少动有关。

但由于 社会 科技 发展这个客观因素，久坐成了很多人的生活常态而无法避免。

因此，各种健身运动如：游泳、跑步、打球、跳舞等成了现代人 养生 保健之法。

无论是哪种 养生 法都有益 健康 是不容置疑的，但无论做哪种运动方式，为达到 养生 目的坚持一辈子，恐怕很少人有这样的毅力。

但如果一件事不需要刻意坚持、不需要专门花时间、花精力、花财力，在家日常生活中就能完成，岂不是幸事！

有这样的好事吗？可能大家会不相信，但确实是完全可以的。

都忽略了一件事，家务活动就是最好的大家 养生 运动法。

为什么这样说？

一、家务活动是个全身运动

家务活动需要各种不同的姿势、动作才能完成，相对于运动操的动作单一、机械化更有利 健康 。

比如：擦桌子、擦地板、擦窗户、洗衣服等涉及到的动作需要动用全身肌肉。

做家务时做好以下几点胜过百种 养生 操。

1、擦位置较高的柜子或窗户时，可以踮起脚尖，手尽量往上伸，双手交替轮流擦。

当手尽量往上伸的动作犹如拉筋，有道是筋长一寸寿长十年。

这个动作可以刺激身体两侧经络，有利于调脾胃、通胆经。

踮起脚尖然后落地，再踮起脚尖再落地，如此反复动作有祛寒湿、补肾的作用。

因为，腿后面是膀胱经和肾经分布之处。

膀胱经是人体最长的阳经，也是祛寒湿最快速有效的经络，踮脚尖动作可打通膀胱经帮助排体内寒湿毒素。

双足离心脏最远，也是气血最容易达不到的地方。

老年人久站或走多了容易脚底、脚后跟痛，也是因为气血不足使筋脉失养所致。

《黄帝内经》有云：眼受血而能视，足受血而能步，掌受血而能握，指受血而能摄。

另外，踮脚尖时，双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液，大致相当于心脏脉搏排血量。这个动作可使下肢血液回流顺畅，可防止下脚静脉曲张，还能供给心肌足够的氧气，有利于心脏 健康 。

2、用双手搓洗衣服

现在洗衣机的普及，很多人已不再喜欢用双手去搓洗衣服，白白浪费了极好的 养生 之道。

双手属身体末端，气血供应相对偏少，是身体经络容易瘀堵之处。

搓洗衣服不仅可以促进手部末梢循环，还可以刺激手上穴位促进手部经络畅通。

人体的12条正经有6条分布于手部，手上经络是否通畅关系上五脏六腑之 健康 。

搓洗衣服时无意中对大鱼际做了最好的按摩动作。

按摩大鱼际具有疏通经络、解痉止痛、活血化瘀、调理气血、消食祛瘀等功能。

对头晕、头痛、上腹部疼痛、便秘等胃肠道疾病，外伤、颈椎病、落枕、面肌痉挛、面神经麻痹等引起的肿胀和疼痛有效。

3、跪膝擦地板

人老先从腿老起。腿老又先从膝老开始。

膝盖不是身体中最常受伤的部位，却是最薄弱、要求最高的关节，原因是它们经常承受的人的整个重量，而且由于活动范围大，其结构使它们比髋关节和踝关节更在冲击下更脆弱。

膝关节之所以能活动自如是因为关节腔有润滑液的存在，而这润滑液的分泌有赖于气血供应。

当气血不足时，有利于膝关节活动的润滑剂就会减少，关节摩擦损伤加大，出现各种膝关节疾病。

膝关节疾病常发生于中老年人，是因为随着年龄增长，气血会随之减退甚至衰竭。

气血不足还可使膝关节温度下降，出现怕冷、疼痛。

跪膝可以引血下行至膝，使膝关节血脉供应增加，有利于膝关节疾病恢复。

已有膝关节问题的朋友跪时可以绑上软垫，减少跪的时间，循序渐进锻炼。

另外，整个膝盖由脾胃经主辖，此处气血旺盛，身体气血开始衰退会在此处反映。

人体如果出现下肢水肿、怕冷、温度下降，说明体内气血开始不足、亏损，经络从身体远端开始出现瘀堵，但水肿和温度下降都不会超过膝盖这个位置，因为此处气血是最旺盛的。

当水肿或冷感超过膝部时，就说明生命已到达垂危的地步。

经常跪膝可以刺激胃经、加速气血更换运行，也有利于减少下肢的垃圾毒素瘀堵。

因此，跪膝还有减大腿赘肉的功效。

跪膝擦地板，还有利于调整脊椎、调和五脏六腑。

身体的五脏六腑犹如葡萄悬挂在脊椎上，它们的血液供应全来自脊椎。

而平时难免有不良的姿势如跷二郎腿、葛优躺等，长时间使脊椎会出现不同程度的变形，脊椎和五脏六腑的气血供应通道会发生轻微的挤压、扭曲，影响五脏六腑的经络通畅。

轻度的变形压迫，人体并不会感受到明显的不适，但对五脏六腑的影响毕竟还是存在的。

当双手、双膝着地时，五脏六腑会自然下垂，可以重新调整五脏六腑和脊椎的位置，有利于疏通被挤压、扭曲的供应五脏六腑的血脉、经络。

二、做家务活动有利身心愉悦

利用家务活动 养生 ， 养生 的同时把家里打扫的窗净几明。

人长期处于一个整洁的环境下，会让人感觉舒适、愉悦，有利于 健康 长寿。

当把家务当健身运动时，身心会很轻松而且也不需要用毅力去坚持。

但现实生活中大多数人是不喜欢做家务的，经济条件优越的甚至宁愿花钱请人做家务，而自己却花钱跑健身房跑步、做瑜伽等运动。

每当看到身边朋友有这种丢了西瓜捡芝麻的行为时，我都会替他们婉惜。

因此，今天发这篇文章希望更多人知道一个道理， 养生 保健在日常生活中就可以轻松完成，也希望让更多人受益。

随着社会经济不断的发展，在现实生活中，我们会遇到各种各样的问题，尤其是针对于家务劳动能否代替健身运动也是很多朋友对此表示非常疑惑的，实际上我们要知道做家务是不能够代替健身运动的，因为做家务的时候，身体的活动往往都是局限性的，通常都只是身体的一两个关节部位在运动，而健身的时候是很多关节都在运动的。

首先我们要明白这样的问题，那就是做家务的时候，往往都是不能够代替健身运动的，因为在做家务劳动的时候，我们身体活动的部位仅仅是一两个关节，那么这样的活动就是有局限性的，而且这些关节在活动的时候，其他的部位就处于静止的状态，这样的活动就是不均衡的，只是增加了局部身体的组织血液供量，这样子能够改善局部的营养状态，而不能够促进全身有效地循环血液。

但是当我们在健身的时候，这种效果就是不一样的，因为我们在健身的时候，非常的注重我们全身关节的运动，需要促进我们全身的有效循环血量的循环，这样才能够帮助我们的身体达到一个非常好的营养状态，使得我们身体有一定的锻炼的强度，有一定锻炼的效果，而且长时间的锻炼之后，能够去死到我们身体更加的健康，使得我们的身体处于一个非常良好的状态，这对于我们来说是非常重要的，所以我们可以明显的知道，家务劳动是不能够去代替健身运动的。

中上所述，我们可以明显的知道，家务劳动是不能够代替健身运动的，而具体的原因就在于家务劳动本身活动的范围非常的局限，活动的习惯也非常的局限，这样就不能够达到很好的锻炼效果，对于我们来说是没有什么很大的作用。

做家务也是一种健康运动

做家务也是一种健康运动，身体是我们生活的基础，健康运动有利于增强我们身体的免疫力，散步是最简单的一种运动了，都说生命在于运动，下面我带你了解做家务也是一种健康运动好处。

做家务也是一种健康运动1

1、限制时间拖地

很多人做家务的时候都是喜欢慢条斯理的，这就是问题的关键。如果你在做家务比如拖地板的时候，放一些轻松明快的音乐然后为自己设定一个时间的限制，在这个时间里完成拖地板这个家务劳动。这样不仅能够很好的使你的劳动变得更有效率，还能够很好的帮你节省时间，同时还能够运动到你身上诸如肩膀、手臂等肌肉的。

2、洗完碗把手甩干

在洗盘子以后，不要用烘干机或者干布去将盘子上未干的水抹掉，取而代之的是用两只手来对它们进行“手动甩干”。

可以双手各持一只盘子以站立的姿势将盘子置于你身体的两侧，然后稍稍弯曲你的手肘，模仿鸟类挥动翅膀的姿势上下来摆动来“风干”盘子。这样坚持下来的话，手臂上的赘肉很快就会变得更加紧致了。

3、把餐具调味分开

其实可以将厨房中常用的厨具、餐具和调味品分开摆放在厨房的各个角落里，在你烹调的时候，就需要你快速移动脚步和腰部去取它们了，在这样一个不知觉的过程中你就已经做了扭腰和走动这两项运动了。

完成一顿饭菜的时间差不多就可以帮助你消耗大约150卡路里的热量。是不是很简单啊？赶紧试试吧！

做家务也是一种健康运动2

健康的运动项目有哪些

运动方案一：滑冰简便健身

大大小小的滚轴冰场、真冰场也开了不少家，你去过了吗？夏天的时候，你可以去滑滑旱冰，冬天的时候，又是滑真冰的好时候，滑冰对于协调能力的锻炼是很有帮助的。

适合人群：没有什么年龄的界限，但建议你现在尽快学，如果你目前还不会的话。

运动装备：运动装（如果你是新手，千万不要穿裙子），溜冰鞋。

运动效果：有助于锻炼身体的'协调能力，在身体方面，它可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。同时，滑冰属于大运动量的运动，它还会提高你的肺活量。

运动评价：如此简便健身的运动，赶快行动起来！

运动方案二：自行车

这是一项我们再熟悉不过的运动了，它有效地把健身与我们每天的生活结合在了一起，也就是说，它不会占用我们多余的时间。

适合人群：任何人，不论你是平常人还是运动员，也不论你的年纪。

运动装备：一辆自行车，如果你不是运动员，一辆普通的自行车就可以了。

运动花费：除了自行车的正常维护，你不需要任何额外的花费。

运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

运动评价：最有利于坚持的运动项目，最接近于自然，最经济。

运动方案三：慢跑/散步

没有什么运动比慢跑和散步更大众化了，它不需要太大的投入，却可以有很大的收益，美国人甚至创造了一个新的词汇，叫做“WOGGING”，它来自于jogging和walking两个词的合成，它的意思就是将慢跑与散步结合起来，来体现两项运动的密不可分。

适合人群：适合所有人群，如果你热爱运动或者热爱减肥的话，最好选择跑步；如果你没有时间的话，建议你把每天的晨练放在上班的路上，最好是能走路就不要坐车。

运动装备：运动装和跑步鞋。

运动花费：无；如果你不很挑剔的话，柏油路就可以是你的运动场地。

运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的好处，每天保持一定时间的锻炼（30分钟以上），会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

运动评价：低投入，高收益，但贵在坚持。

运动方案四：高尔夫

高尔夫一贯被认为是绅士的运动项目，其实，它对女性也同样适合，优美的场地环境，适中的运动量，让你的身心都得到了锻炼。

适合人群：从8岁到80岁的人都可以，但它更倾向于有耐心的和头脑灵活的人，不过，它也可以使你变成有耐心和头脑灵活的人。

运动装备：适合运动的服装，高尔夫鞋和手套，一根球棒。

运动效果：这项运动是和散步紧密结合在一起的，在一个18个洞的球场里，你走路的距离会达到6-8公里；挥杆的动作有助于你身体的伸展；此外，美丽的球场更会使你心情舒畅。

运动评价：身心双受益的运动项目，但是投入比较大。