健身工厂赞助国训中心400张白金会员卡 教练、选手训练不中断

为提供国家培训队教练、选手更多的训练弹性，国家运动训练中心与健身工厂（柏文健康事业股份有限公司）于105年12月20日，签订合约，由健身工厂赞助400张白金会员卡给国训中心，让教练、选手前进台湾各地，都能有替代的训练空间，让训练不中断。

健身工厂提供国家运动训练中心400张白金会员卡，市价高达新台币1000万元。 来源：国家运动训练中心

国训中心是国家运动员的摇篮，运动员的培育，永远是第一目标。运动员除了在国训中心，获得专注训练的空间和环境，也经常必须四处移动；有时移地训练、有时参加比赛，降低训练的疲劳，也增加实战经验，不过，训练场地的完整性，也因而受到限制。 国训中心邱炳坤执行长指出，健身工厂在全台湾拥有27个据点，国训中心这次有机会获得健身工厂的协助，对运动员的训练将是一大挹注。 这次，国训中心从健身工厂获得的，是400张白金会员卡，市价高达新台币1000万元；借此，国训中心的教练、选手，未来前往外县市参赛或移地训练，都将有丰富的重量训练场地，让训练不中断，让国家运动员的培训工作，更加周全完整。 当天的签约仪式，是由国训中心的邱炳坤执行长和柏文健康事业股份有限公司的陈尚文总经理，分别代表双方签下大名。今年前进巴西里约的奥运国手郭婞淳、陈念琴、赖主恩、周天成、陈杰、李智凯，以及教练蔡温义、林敬能、柯文明、孙念祖、林育信，也都在场见证，为活动增色不少。 里约奥运举重铜牌选手郭婞淳表示，健身工厂的支持，让她走到全台湾各地都可以维持训练，相当方便。羽球一哥周天成也很高兴有这样的资源，让他回台北也能训练不中断。 资讯、来源：国家运动训练中心

健身工厂赞助白金会员卡，让选手在外比赛也能不中断训练。 来源：国家运动训练中心

       对于我们健身爱好者来说，在一直以来的健身过程中，难免会遇到一些意外的身体损伤，如果在健身的过程中，我们的后腰不慎受伤了，要不要中断锻炼几天呢？我的回答是，应该中断锻炼，好好休息好身体是最重要的。我的理由如下所述。

      第一，我喜欢做事情，从一旦开始起步的时候，就从一而终，坚持做下去，尤其是锻炼健身，我从开始制定锻炼计划那天起，就一直都在努力地坚持着完成每天的运动量，我要求自己每天做仰卧起坐，来训练腹肌，每天的锻炼量是60个标准动作的仰卧起坐。风雨无阻，一直都没有间断过。

     第二，有一天，我在运动时腰部扭伤了，结果走路弯腰都受到了一定程度影响。每天要是继续坚持做仰卧起坐训练的话，腰部会有些痛，但是强忍着痛，还是能够完成60个仰卧起坐的。但是，完成后，腰部的痛感会有所加剧。如果中断了锻炼，那么刚辛苦练出来的腹肌，一停歇下来，会发现反弹现象，过去辛苦训练的成果，就有可能消退，这样的话，过去辛苦训练付出，多少有些可惜。

    第三，如果停下来不练的话，腰伤的恢复会需要大概十天半月时间，在这期间会影响原来辛苦锻炼的成果，这样比权衡下来，我陷入了矛盾中。因为有“三天打鱼两天晒网”的说法，运动效果的巩固和保持，是需要不断的长期坚持，才会有效地保持好一个成型的腹肌成果的。

   第四，为了既能恢复腰伤，又能保持腹肌成形的锻炼效果，最后我想了一个折中的办法，那就是把原来一天60个仰卧起坐的锻炼量，减少一部分，这样既可以保持原来运动量，保持锻炼的效果不会消退。又可以慢慢的恢复腰部伤势，这样的话，也算是一个中庸的举措吧。但是我的这种方式，是不建议采取的。

    综上所述，我们在运动过程中会发生一些意外，运动所造成的损伤，应该及时去治疗，不建议我的这种带伤还继续运动，这样会得不偿失，因为如果继续运动的话，有可能会加剧伤势，反而会造成身体更加严重的伤害，正确方式，还是先将身体恢复好了，再继续去运动，这样是根本之法。身体是一切的本钱，暂时的运动中断，身体将养好了，锻炼的效果肯定还是能够弥补回来的。

很多业余爱好者，中断健身之日，就是结束健身之时。

为什么会结束健身？因为当他恢复健身的时候，肌肉力量下滑太猛，他受不了了。

多久没有健身，肌肉和力量会明显下降？

1-2周，是体能下降期

先来说一说体能是什么？体能就代表着心肺能力和肌肉耐力。

当你中断健身1-2周这个期间，你的体能会率先下降，尤其是这个心肺能力，下降会非常明显。

那么直接带来的感受就是，训练容量、持久性会大幅下降，但是力量水平不会下降。

比如说你中断健身两个星期，然后去健身房训练。

你以前深蹲100公斤，那你现在还可以深蹲100公斤，但是问题在于。

你以前可以深蹲10次，现在可能6次就感觉肌肉没力气了。

而且你以前深蹲组间休息1分钟，现在可能3分钟都不见得够。

这个时候，你的嗓子像冒烟了一样难受，肌肉酸痛感会非常明显。

这就是体能下降期。

这种情况的恢复，都需要你花一两周的时间才能恢复。

也就是说，你中断健身两周时间，恢复健身水平都得花两周时间。

2-8周，是力量下降期

力量下降，是因为什么原因呢？那很多人说肌肉流失，不是。

力量下降，主要是因为你的肌肉储水量变低，从而导致肌肉张力下降。

这个时候，你的力量表现就不行了。

肌肉储水你可以变相理解为肌肉泵感，老手肌肉充血，那肌肉围度能迅速提升一大截，就是因为储水比较高。

当你中断健身半个月到两个月这个期间，主要是肌肉储水在逐渐下滑。

那么这个时候，你的肌肉就会一天比一天软、一天比一天绵。

力量也会大幅度的下降，事实上这个阶段，力量下降速率是惊人的，以后力量都不会下降的这么快了。

假如你中断健身两个月之后，再去健身。

原来你卧推100公斤，现在你可能只能卧推80公斤，甚至于60公斤。

还不能忘了，前面说的，你的体能也会变得很差，你只能卧推两三次、组间休息大幅延长。

然后这个时候要知道，你想恢复到原来的水平，大概需要花费两三个月的时间。

也就是你中断健身两个月，恢复健身也要花两个月，甚至于不够。

8周之后，肌肉流失+体脂升高

两个月之后，你的肌肉流失就开始了。

原因也很简单，因为用进废退，这些肌肉你不用，那么它也就没有必要长那么粗。

当然也不用过分担心，肌肉流失没有那么快。

而且流失到一定程度他就不流失了，反正自始至终，你的肌肉肯定比你没有训练的要强一些。

肌肉越大的人，肌肉流失起来就会越猛，直到满足你当前的生活状态。

但是如果你控制饮食、控制体脂的话，你还是会有训练痕迹的。

但是如果你没有控制饮食，绝大部分人中断健身不会控制饮食，那么这个时候，你的体脂增长期就来了。

再后来，你比其它人更容易长胖，最后就会显得你毫无训练痕迹。

就像一个看上去有点壮的死胖子。

当然，也有一部分人会掉体重，但是这种人，他的体脂率不会变低。

他的肚皮会越来越厚，之所以会掉体重，是因为这种人肌肉储水和肌肉本身都掉的比较猛，所以掉体重。

但不管怎么样，你肯定会肌肉流失，外加体脂升高。

好，以上就是一个中断健身的一个过程，从最开始的体能下降，到力量下降，再到肌肉流失和体脂升高。

想取得理想的健身效果，必须坚持经常系统的健身，但在实际生活中，往往会由于生病、受伤、等这样或那样的原因而中断一定时间的健身。LZ手腕和肩膀的筋络有些痛是健身时常遇到的问题，可以降低训练强度。实在坚持不了中断7-10天，那么再开始健身时，就要根据中断健身的原因、时间长短和健身者身体情况，重新制定一个短时间的恢复性健身计划。

1、由于身体状而中断健身，如疾病、受伤等，在恢复健身时要注意活动量相对较小一些，恢复健身时多做一些轻微性活动，恢复时间也可长一些。。如果是由于非身体条件而中断健身，活动量可大一些，适应性时间可短一些。中断健身的时间越长，其恢复时间就越长。

2、在过渡性健身过程中，主要进行小强度健身，运动形式有慢走、慢跑、太极拳等，运动时心率以每分钟120次为宜，一般不超过每分钟140次。

3、对年轻人来说，由于其身体机能好，代谢旺盛，过渡性健身的时间可短一些，一般有一周左右的时间就足够了。