健身减肥法的几个误区，你知道吗

方法对您势在必行，方法错越减越肥，那减重重我们需要注意哪些问题呢？hicibi告诉你体重如何管理：

调整进食行为，我们更应该做的是灵活的控制自己的进食行为，比如喜欢吃巧克力，在严格减脂期间，可以把它分成小份，计划一周吃一块，而什么时候吃就是运动者自己的事情了！

一定要严格自律，并且积极运动，这样才能保持能量平衡，重要的是，可以给自己设定一个明确的时间段，7到14天，为一个周期比较适合。

3减肥肯定要均衡饮食长时间控食导致机体不佳，所以补充营养也比较重要可以适当的调整自己的饮食方式。但不能暴饮暴食。

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由于饮食习惯习惯，暴饮暴食、边吃边渴、食量大等导致我们消化系统囤积量比正常人大好多。正常人胃部每餐摄入容量1-2斤，大胃王囤积食物目前有记载可以达到30-50斤！除了胃部以外，大肠和小肠堆积食物残渣的容量也是差异特别大，胖人是瘦人储备食物残渣，数量的几十倍。食量过大的多数都会发生肠道憩室（黏膜和黏膜下层经肌层向外突出的袋状结构，自结肠壁突出囊状物，或沿结肠带侧成串排列，储存着大量的食物残渣和粪便长期不能排出。）因此通过HICIBI餐盾对消化系统的过度扩张进行一段周期的修复，胃部突起下垂、肚腩得到明显的改善，胃、肠道的容量逐渐减小，达到正常人的水平。

4酒精可以让我们无限制的进食，所以减重期间，可以尝试一段时间，不喝酒，大多数人仅凭这一点就可以快速减到几千克体重。

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消化酶甘丙肽：大脑中分泌的一种叫甘丙肽的物质能让人胃口大开，洛克斐勒大学的研究发现，高脂肪、高热量的食物摄入增多，刺激“甘丙肽”更多的分泌。北卡罗莱纳州大学一位酒精研究专家说：“摄入的脂肪越多，喝酒的欲望越强烈。消化酶异常让您特别想喝酒，后天变成易胖体质。HICIBI脂盾对胰腺调养维护（有专利临床认证），促使体内酶到正常平衡水平，当我们的消化系统各项消化酶指标回归到正常状态时，我们的身体也就成为了易瘦体质。

5强烈的饥饿感和对甜食的渴望一般都出现在晚上，当一天工作结束之后，人们总会想犒劳自己，这时候饮食失控的几率比较大，因此为应对这种情况，我们应该具备一些低热量的替代品。

6暂停节食，人在压力之下会迅速回到原来的生活习惯中，从这个角度看，你要尽可能的随机应变通过积极的运动来抵消大量进食造成的影响。

7不要进行高强度的运动此运动在短时间内可以自发抑制人的饥饿感，但是长远来看，他还是会在一定程度上刺激食欲，而且当机体发现体内脂肪细胞越来越小，时会通过信号物质激发人的饥饿感，这也是为什么人们在减持计划开始的一段时间内减脂很顺利，而之后成果越来越不明显，直至完全不减！

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是因为脂肪是智能的有记忆的，关于这个观点，有很多朋友都听说过。脂肪有记忆是因为从孩童时起，我们的脂肪细胞数目就基本不变了，我们的体重不断的增加，脂肪越来越多，并不是脂肪球的数量增加了，而是脂肪颗粒的体积变大。减重以后每一颗脂肪球变小了，但是周边空间仍然很大，减下去的重量越多，脂肪球和脂肪球之间的空隙很大，脂肪层网状筋膜会越松散，严重肥胖的人脂肪层的筋膜甚至有很多断裂层。所以减肥后的松弛、失去弹性的组织，给新脂肪的囤积留下余地和空间，减重后为体重回升长肉留下很大隐患。越是松弛的部位，堆积脂肪的几率会大。因此减重过程当中不仅需要减脂，同时需要进行的是修整松弛脂肪筋膜层和脂肪球之间的间隙，深层修整皮肤组织、肌肉组织和脂肪组织的密度是非常重要的。因此可以在配方中看到HICIBI非常昂贵的成分，比如：弹性蛋白、胶原三肽等修整成分，主要的目的就是对松弛的脂肪组织，肌肉组织，皮层进行密集修复和深层修整，让松弛的组织基层收紧。

8人们在摄取一定体积的食物后，胃才会相应的涨大，人才会有饱足感，因此，食物的体积也是影响减脂的一个因素，在节食期间，我们应大量的使用那些因含水量大而热量低的食物尽量不让自己产生强烈的饥饿感。

运动后喝运动型饮料，不喝水等。在运动的时候，如果只喝运动型饮料不喝水，那么在你运动的同时就在补充能量，根本达不到健身的效果。正确的做法是在健身运动的时候，坚持喝水或者淡盐水，保持水盐平衡。

健身没效果？你可能犯了这些错误

举重器过重，在错误的时间吃东西，锻炼前忘记热身，对很多人来说健身房就是个错误百出的雷区，总是充斥着疼痛的后背和啤酒肚。

1 你还没有热身

充裕的热身才会带来有效果的锻炼。在开始每一部分的运动之前，在跑步机上以中等强度慢跑5分钟，以及至少5-10分钟的拉伸运动，以便让你的肌肉足够放松来迎接接下来的运动。

当你的肌肉坚硬得像橡皮泥一样的时候，没有热身就开始拉伸或举重，其实是在撕裂你的肌肉，而不是让它们伸展。但恰当的预热活动，会让身体充满韧性和灵活性，同时意味着更低的受伤几率和更好地锻炼效果。

缺乏计划性

2 缺乏计划性

有一个常识性的错误：当先生们走进健身房，就会看到健身器材，然后开始做几组运动，再加上几个俯卧撑，随意逛上几圈，顺利处理一下手机上的信息，再做几组运动，然后就可以离开了。

这种流程看起来无可厚非，但事实上健身的第一步是制定一个合适的计划，和私人教练制定出你的目标并且明确地写下来。

这种做法也是为你减少了大部分受伤的风险，毕竟受伤通常来自过度运动或过快推进的运动量。

3 硬拉的时候过于鲁莽

硬拉是一项非常适合提升全身力量的运动，但它也有一些的缺点。

在最初进行锻炼的时候，硬拉实际上对你来说是不需要的，很多体型不佳的人都会急切地想举重，而这其实对背部的伤害太大。

如果想要开始硬拉运动，最初最好以10下一组，重量以你的体重50%为宜，一次做两组，一周两次。很快你就可以承受与你的体重一样的重量，这样的推进过程会避免大多数人都会遭受的背部疼痛。

不寻求帮助

4 不寻求帮助

在健身房里，周围有人很容易让你感到害怕和尴尬，但没有人注意你的时候，其实很难让你的锻炼效果发挥到最好。

为了提高你的身体状况，你往往需要让自己接近失败。寻求帮助并不代表着你很弱，让别人帮你把器材放在你的胸口上，其实会让你提高更快。

当你开始全身摇晃

5 当你开始全身摇晃

另一个经典的健身灾难就是对重量选择，这是一个体现骄傲和虚荣的最佳健身错误，最常见的就是气势汹汹的肌肉们，这时你并不是在抬起手臂，而是背部隆起重心摆动，这就意味着你已经失去了控制，是受伤的预警。

当你不能100%地控制自己的举重时，那就停止。逼迫自己的潜力是好的，可一旦开始以全身摇晃的时候，最终你会尝到错误的代价和痛苦。

6 不能控制碳水化合物的摄入

不必将碳水化合物视为罪过，但当你摄入的时候你需要定时定量。如果在晚上睡觉前9点你吃了一面吐司，那这些碳水化合物就会转换为脂肪囤积在你的体内。

最好摄入碳水化合物的时间是早上或刚刚运动过后，此刻它们将会成为能量补充，也不会让你体重大增。同时记得坚持选择全谷物式。

忘记记录你的运动进展

7 忘记记录你的运动进展

健身小白和老手们都会忘记的一件事：记录下一切。

举重的重量是多少？多少次一组？做了哪些运动？你需要事无巨细有一本健身记录，每周回顾一次。通过这种方式，你可以轻松地调整和提高健身中的细节，同时也避免令人沮丧的停止期。

最后，记得脱掉上衣每隔一段时间就拍一次照，如果一个月的锻炼后你发现你的身材没有丝毫变化，那就可以明确地知道你的健身中存在很大错误。

切忌不要只在更衣室的镜子里自拍。

蛋白质摄入不足

8 蛋白质摄入不足

确保你没有低估你身体所需的蛋白质，毕竟它可以帮助你更加强壮，并且更快恢复体力。

每当你举重1公斤的时候，你就消耗了消耗2克蛋白质，所以体重75kg的人应该每天摄入至少150g蛋白。

一罐金枪鱼罐头含有蛋白质含27克。如果时间允许，那就选择牛排。

9 休息不足

所有肌肉的增长都在你的睡眠中发生，所以你需要至少六个小时的睡眠（8小时是理想的情况下）。

如果你想看到你的健身房的进步，你也需要每48个小时之间，锻炼一次特定的肌肉群。

如果你喜欢的话，你仍然可以每周训练6天，但是要记得连续三天让肱二头肌休息一下。

1、减去10斤体重 ≠ 减去10斤脂肪

减肥药广告最爱拿这个概念忽悠你，说包你7天减去10斤体重，却从不敢包你减去10斤纯脂肪。减去10斤体重，可能包括5斤水分、3斤粪便、05斤肌肉、15斤脂肪。脂肪密度较小，像泡沫，若一个人真的减去10斤纯脂肪，体型将会有一个很大的改善。然而现实中很多女性减掉10斤，体型却没啥变化，正因为减肥方法不对，减去的10斤体重里只有很少脂肪。

2、减掉20斤纯脂肪，需要多久？

据德国运动学家研究，一个体重为160斤的人想减掉20斤脂肪，只需骑100个小时自行车即可；如果你不想骑车，走270个小时的路也行；如你觉得270个小时太久，也可以慢跑110个小时或者打145个小时网球，总之四者任选一样就好。大家看到前途了吧。

3、锻炼哪里就能减哪里吗？

很多人认为锻炼哪里就能减掉哪里的脂肪，于是为了减小肚子每晚做几百个仰卧起坐，这是错误滴！要知道，脂肪的堆积是周身性的，男人腹部堆积得最快，而女人臀部、小腹及腰部堆积的最快，然后才是四肢。因此减肥也是周身性的，且正好相反，四肢减得最快，腰腹和臀部减得最慢，从来没有锻炼哪里就减哪里这种说法。

4、只做瑜伽能减肥吗？

瑜伽主要是对肌肉的一种拉伸，融合了呼吸和冥想，大部分情况是静态的，可很好地放松身心，减肥效果并不显著，但作为辅助手段还是不错的，适合在运动之后练习。

5、最简单快速的减肥法是吃减肥药？

市面上的减肥药大多是泻药，目前尚未见过哪种得到权威认证。一般人的肠道内会残留几公斤粪便，减肥茶一喝，上几趟厕所，体重立马减轻，体型却不会有任何变化，因为你的体表脂肪并没有被减掉，还会破坏肠道环境，值得吗？脂肪在皮肤下面，怎么可能通过喝茶排出体外？用鼻子想也是不可能的！世界上胖人无数，若真有某个减肥药被验证确实有效且对人无伤害，这家公司肯定会成为全球市值最高的公司之一，但事实上没有这样的公司，所以减肥药必定都是靠不住的。