波比跳的好处和坏处

波比跳的好处和坏处

波比跳的好处和坏处，生活中，许多人健身会选择波比跳，而波比跳是一项剧烈运动，人们适当做一些对身体好处非常多。下面是我给大家分享波比跳的好处和坏处，希望对大家有帮助！

波比跳的好处和坏处1

波比跳的好处

波比跳的好处是可以帮助人体减脂瘦身，增强力量和心肺耐力，以及身体协调性。

1、减脂瘦身

减脂瘦身时波比运动最显著的效果。坚持波比运动和合理饮食，一个月瘦掉4斤左右。

波比运动的原理是在短时间内将训练者心率提升到最大，使体内能量快速耗尽，迫使身体燃烧脂肪供能。因此波比运动燃脂效率非常之高，20分钟的波比运动比同样时间的跑步高出了一倍之多。

2、增强力量

波比运动主要锻炼到了三角肌、肱三头肌、臀大肌、肱四头肌、核心肌群、腘绳肌、小腿三头肌等肌肉，除了背部，几乎可以锻炼全身肌肉，因此坚持进行波比运动，可以有效的增强肌肉力量，使身体强壮有力。

3、塑造身型

波比运动可以塑造身型。一是波比运动燃脂消耗了脂肪，消灭了身体的赘肉，二是波比运动锻炼了肌肉，让身体线条更加协调流畅，使身体具有弹性，而不是松松塌塌。

4、增强心肺耐力

心肺功能是人体心脏泵血及肺部吸入氧气的能力，良好的心肺耐力可以使我们身体能更好地应付体力的`挑战，也降低了患慢性疾病的风险。波比运动可以通过高强度间歇训练的方式来进行，从而锻炼心肺，增强心肺功能。

5、增强协调性

波比运动是一个全身运动方式，在减少脂肪、提高力量的同时，也锻炼了身体的协调能力和耐力，使身体更加灵活，用力也更能持久。比起空锻炼出肌肉却缺乏灵活性，波比运动则更加实用。

波比跳的坏处

1、波比跳最大的劣势，就是对体能要求太高，对新手不友好，没有新手可以做到一次性练20分钟以上，而且有心血管疾病的和心脏问题的人群是严禁做这个动作的。但对新手这个问题并不难解决，如果在家减肥可以进行循环训练法。

2、很多人在波比中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，特别是突然下蹲往后跳和起身的时候！导致这样的的情况主要是因为你的核心肌群偷懒，没有收紧腹部背部以及臀部，让脊椎失去保护，远离中立位！从而影响力量的传输，同时、而当你大量重覆这样错误的波比动作，等于反覆的折叠您的下背（腰椎），最后很有可能发生疼痛甚至是椎腰盘突出的状况。

一天30个波比跳有用吗

一天30个波比跳有用。

波比跳10分钟热量消耗115卡路里，热量消耗是跑步的2倍。波比跳可以让你在30秒内脂肪燃到飞起，大汗淋漓的感觉是很有成就感的。

波比跳是结合深蹲、俯卧撑、跳跃等动作，是全球的公认的脂肪杀手，所需空间很小。不仅可以高效燃烧脂肪，还可以加速新陈代谢，让你可以养成易瘦不胖的体质。

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波比跳的好处

1、 波比跳可同时锻练到手臂、胸部、股四头肌、臀肌、大腿后侧肌群和核心等全身上下接近70%的肌肉，对于忙碌的人来说非常有效率。

2、波比跳是极具爆发力的跳跃运动，对跑上坡、冲终点线前的冲刺都非常有益。

3、 波比跳让心率加速，进而增加流向肌肉和肺部的血流。

4、 2016年发表于《PLOS One》期刊的研究发现，每周进行30分钟像波比跳这类HIIT训练，可改善整体健康状况与肌肉功能，此效果相当于每周做150分钟中强度训练。

5、 常规地做波比跳可帮助减低腰围；同时，2019一项研究发现波比跳这类HIIT训练，比起耐力训练或力量训练更能有效燃烧存在腹部的内脏脂肪。

6、除了这些体能上的优点以外，波比跳对于心理层面也有许多帮助，多多进行波比跳训练可以降低忧郁、压力以及焦虑的倾向，促进心理健康。

波比跳的坏处

1、当你已感到疲倦，例如在训练中末期，此时做波比跳很可能打乱姿势，使肩膀承受的冲击与压力更大。

2、 做波比跳时无法保持核心用力，导致身体「软掉」，容易伤到下背部。这种情况最常见于伏地挺身动作时。

3、着地时，如果你用的是脚趾而非脚掌，膝盖会承受很大的压力，且完全没有运用到臀肌力量。

4、由于运动强度大，如果是有心脑血管疾病人群，很容易导致病情复发，严重的可能有生命危险。

5、有的人在波比跳中进行俯卧撑时出现下背超伸的状况，让脊椎失去保护，远离中立位，时间久了有导致腰椎间盘突出的可能。

波比跳不适宜人群

1、膝盖不好的人

标准波比跳姿势需要双脚向后跳，膝盖需要瞬间承受身体的重量加速度。建议初学者或体重较重的人，先从『不跳的方式』开始做训练。或有人在旁边指导是最好的。

2、有高血压，心脏病等心脑血管疾病的人

因为短时间会让你的心跳达到最高，高血压与心脏不好的人，或是曾被医生建议不要做激烈运动，切勿贸然尝试。都应该要先谘询过医生并有专人在旁边指导才可以。

3、腰椎疾病患者

动作需要腰椎支撑身体，没有办法正确做棒式的人，下背和腰会酸，也容易造成脊椎伤害。

波比运动每天做多少个

　波比运动每天做多少个，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，适量的运动有益健康，有些运动并不适合所有人参与，现在分享波比运动每天做多少个技巧。

波比运动每天做多少个1

　 一、波比运动每天做多少个

　初学者可以先从做10次波比运动，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比运动，休息30秒，总共做10循环，最重要的是保证动作的质量，在动作熟练和强度适应后，可根据自身实际情况适当增加组数。

　 二、波比运动每天做多久

　20分钟左右。波比运动被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，是结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，所以一般来说波比运动每天能坚持做20分钟左右效果就很好了。

　 三、波比运动什么时候做好

　下午4-7点左右。专业的健身者一般会安排在下午进行波比运动的锻炼，因为下午是人体激素、力量、各种反应最佳的时刻，所以建议在下午4-7点左右进行波比运动锻炼为好。

　 四、波比运动可以天天练吗

　建议间隔1-2天进行。波比运动是一项健康的健身运动，只要自己能坚持住，每天做对身体还是有很大的好处的，但是由于波比运动能锻炼到全身70%的肌肉群，是全身性的力量训练，每一个动作，都要调动胸肌、手臂、前束三角肌、大腿、腘绳肌和腹肌，所以为了能给肌肉恢复的时间，最好是能间隔1-2天进行为好。

　波比运动是一项很经典的徒手训练动作，可以起到增强心肺功能、燃脂减肥、锻炼肌肉等作用，那波比运动每天做多少个呢？

　 五、做波比运动的注意事项

　1、波比运动可以当作一个独立的训练菜单，也可以和其他动作搭配组合。

　2、如果有高血压、糖尿病、心脏病、心血管疾病等，要先咨询医生是否可以进行波比运动锻炼，否则可能会发生意外的状况。

　3、波比运动一共是由5个动作连接而成的，如果女性来做，伏地挺身可以膝盖跪的方式来做或是省略都可以。

　4、做高强度波比运动前，请记得先暖身5~10分钟，做完之后，不要立刻坐下来，要让自己慢慢的平静下来，伸展自己的身体5~10分钟。

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　 波比运动和跑步

　跑步是生活中最常见的运动方式，而波比运动也不是陌生的健身项目，两者都能起到燃脂减肥的效果，那是波比运动好还是跑步好呢？

　 1、波比运动好还是跑步好

　波比运动和跑步，都能起到锻炼身体、燃脂减肥的效果，哪个好不能一概而论，要根据自身实际情况和需求来看。

　 2、锻炼身体跑步好

　波比运动和跑步都能帮助健身、减肥，都是徒手锻炼运动，在健身方面两者都有不错的锻炼身体的效果，但因波比运动强度大，需要身体有很好的'承受适应能力，仅仅是为了锻炼身体的话，选择跑步好一些。

　 3、体质弱者跑步好

　波比运动会在短时间内将心跳率拉升到将近人体最大值，强度很大，不适合体质弱的人，特别是像高血压、心脏病等病人如果做波比运动容易受伤，相反适当的进行跑步是很好的锻炼方式。

　 4、燃脂减肥波比运动好

　波比运动能在短时间内将心跳率拉升到将近人体最大值，锻炼20分钟能消耗差不多600卡热量，即20分钟的波比运动相当于跑步1小时。

　 5、锻炼肌肉波比运动好

　很多人进行运动的目的是为了能锻炼肌肉，增强肌肉力量，相比跑步来说，波比运动能够锻炼到全身几乎70%的肌肉，有很好的增强肌肉力量的效果，如果目的是锻炼肌肉的话，选择波比运动更好。

　 6、注意事项

　不管是跑步还是波比运动，想要达到减肥的目的，都是需要长期的坚持锻炼的，都不可能只练个几次就能燃脂减肥，如果身体条件允许的话，建议可以将波比运动和跑步结合起来，能大大的增强锻炼效果。而且要注意的是在运动前要进行热身，降低运动伤害发生的几率，运动结束后要做放松活动，帮助身体放松和恢复。

您好，波比跳减脂还是很快的。

波比跳也是属于一种健身运动，无论是作为一个热身运动还是常规训练运动都是一个很不错的选择，通过适量的运动是可以起到减肥作用的。而波比跳是属于一种高强度的运动，人在运动的时候，短时间之内可以迅速燃烧体内的脂肪。

波比跳也叫做立卧撑，是一种比较好的全民健身的一种项目，而且波比跳也被列为瘦身，燃脂的课程性项目之一。而且波比跳运动时需要的空间也不大，短时间之内可以让人全身飙汗，使体内的热量和毒素快速的排出，很有利于减肥。

因此波比跳减脂的速度相比较其他运动而言是算快的，望采纳。

波比运动是有氧还是无氧运动

　波比运动是有氧还是无氧运动，波比运动能够让人的心跳率在片刻内达到近人体最大值，因此被人们称之为最有效率的健身、减肥运动。那么波比运动是有氧还是无氧运动

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　 波比运动是有氧还是无氧运动

　属于无氧的运动，也就是爆发力很强的运动，对于大部分的人来说都是很有效果的。在运动强度上，波比跳属于高强度运动。波比跳通过快速提高人体心率至最大值从而快速燃烧脂肪，对人体生理刺激的程度大。是高强度运动的范围。

　波比跳会在短时间内给身体一个大的消耗，也是能强化心肺功能，波比跳其实是将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

　所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。

　 波比运动的基本做法

　 第一步：预备蹲姿

　两脚约与肩同宽，渐渐放低身体，膝盖弯曲，腰自然向前，直至成半蹲状，两手放在两脚侧边前的地面上。

　 第二步：地挺身姿

　用手支撑身体，再用臀部的力量，脚向后跳，形成伏地挺身姿。

　 第三步：伏地挺身向下

　就像一般的伏地挺身动作，将身体接近地面。然后再将身体抬起来。

　 第四步：预备蹲姿

　脚向前弹跳，回到类似预备蹲姿的动作，必须确定你的脚掌是与地面贴平，重量落于足弓，重心于双脚中间。

　 第五步：垂直跳跃

　接着上一步的动作，起身转换成深蹲姿势，运用臀躯，并以手带动向上垂直跳跃。

　 第六步：落地缓冲

　落地之后，以深蹲预备姿势做缓冲，再重新回到动作一，重复以上动作。

波比运动是有氧还是无氧运动2

　波比跳运动爱好者都十分熟悉徒手训练动作！

　但是很多人在进行波比跳的时候都有一个疑问！到底它是无氧运动和还是有氧运动呢？

　区分有氧和无氧运动的主要指标是运动强度，运动强度不同身体使用的供能系统也不同。

　有氧代谢是缓慢，低强度，但持久的供能系统，主要燃料是碳水化合物和脂肪。基本上我们能持续进行三分钟以上的运动依靠的都是有氧代谢供能系统。

　无氧代谢是快速，高强度，不持久的功能系统！主要燃料是碳水化合物！无氧代谢运动一般不能超过两分钟。很多时候需要休息一下，让体力恢复，等血液把无氧代谢废物带走，才能继续运动。

　 有氧无氧没有绝对的界限

　有氧与无氧很少独立存在，也不会一下子从一种代谢状态转换到另外一种状态，更多时候他们互相重叠，同时工作，只不过有时候有氧代谢占主导，有时候无氧代谢占主导。

　在低强度运动时，比如走路时，无氧代谢所占比例非常小，这时候我们可以称之为所谓的“纯有氧”运动。但在几乎所有的高强度运动时，有氧与无氧代谢并存，因此没有“纯无氧”。

　 那波比跳是有氧还是无氧？

　波比跳是一个训练动作，是无氧还是有氧取决你的运动强度，如果你慢悠悠的进行波比跳，连续运动30分钟，那可能强度达不到，更偏向有氧运动。

　如果你快速而激烈的进行波比跳，心率迅速飙升，一两分钟就坚持不了了，那就更偏向无氧运动。

　同理：大重量深蹲训练和徒手深蹲训练也会不一样。

　另外，一项运动是有氧还是无氧还要根据个人的身体状况和训练水平来定。别人的有氧可能是你的无氧，初学者大重量举重，对于职业力量选手来说也许只是热身，相当于他们的有氧运动。

波比运动是有氧还是无氧运动3

　波比跳是无氧运动。标准的波比跳运动强度都是比较大的，而且波比跳的主要方式就是无氧供能，所以说，这项因素就已经直接决定了波比跳这项运动属于无氧运动。

　波比跳其实是将训练者的心率（每分钟心跳次数）在短时间内迅速提升到最大，促使能量尽快耗尽，身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。

　所以，在这个运动过程中，可以燃烧更多的脂肪，波比跳虽然是无氧运动，但是它对减脂的帮助甚至高于传统有氧训练。

　波比跳结合了深蹲、伏地挺身及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值。

　波比跳会训练到全身百分之70以上的肌肉群，包含核心肌群、脚、手臂、腹部、臀部及背部等，除了训练肌耐力、弹性、活动性外，它对于心肺适能的训练也非常的有帮助。

　波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，常被列为燃脂、瘦身的运动课程的项目之一，所需空间不大，在短时间内即可达到全身飙汗的运动。Burpee（波比）它十分相似我们的立卧撑跳，是力量和有氧训练计划中常见的全身练习动作。

波比运动是有氧还是无氧运动4

　 波比跳是有氧还是无氧

　波比跳可能一般的人们是不熟悉的，但是对于经常在健身房的人来说，波比跳就是一项比较常见的训练项目了。

　并且波比跳被认为是最减肥的运动。但是，健身的人们通常会对波比跳是有氧还是无氧运动感到疑惑。其实，波比跳如果运动强度低就是有氧的，强的话就是无氧的。

　初学者可以先从做10次波比跳，休息10秒，总共做10循环，或是在30秒内做最多下波比跳，休息30秒，总共做10循环，最重要的是保证动作的质量，在动作熟练和强度适应后，可根据自身实际情况适当增加组数。

　波比跳被称为是最有效率、最好的全身健身项目之一，是结合了深蹲、俯卧撑及跳跃一连串的动作，在短时间内会将心跳率拉升到将近人体最大值，所以一般来说波比跳每天能坚持做20分钟左右效果就很好了。

波比能燃烧多少脂肪

脂肪燃烧取决于身体的新陈代谢，每个人都不一样。 波比运动只能在很短的时间内燃烧掉大量的脂肪，从来没有说过能燃烧多少没有准确的数值。正常人运动时，第一能量来源是血糖。 随着血糖的消耗，肝脏会分解储存的糖原以维持能量供应。 禁食 12 小时或保持中等强度运动约 40 分钟的人会耗尽肝糖原。 在此之后，身体将继续通过分解脂肪来提供能量。总结：任何认为可以在短时间内燃烧脂肪的运动都是在欺骗自己。 要想减肥，就要靠决心和毅力，闭嘴伸腿。

可以通过做波比来减肥吗？

波比运动是一种高强度、短时间的燃脂运动，是让心率飙升的自重抗阻训练运动之一。 由于能在短时间内将心率提升至接近人体的最大值，被誉为最高效、最佳的全身健身项目之一，常被列为运动项目之一 用于脂肪燃烧和减肥。波比是全身力量训练。 每一个动作，都要锻炼你的胸肌、手臂、三角肌前束、大腿、腿筋和腹肌。 波比训练可以有效减脂。 说白了，减脂就是让皮脂变薄，所以有一个音译的绰号叫“瘦皮”。波比不需要花哨的训练装备、课程或健身房会员资格。 你所需要的只是你的身体、平坦的地面和钢铁般的意志。 你听到这个很兴奋吗？ 快来看看如何做波比！

波比的动作要领

双脚分开与肩同宽，慢慢下蹲，直到双手在身前接触地面，变成下蹲；双手撑地，双腿向后踢，身体呈俯卧撑姿势；弯曲你的手臂，做一个俯卧撑；立即双腿向前跳，回到蹲位；站起来，尽可能地跳起来，给高五。做波比跳时，尽量保持高频的连续动作，以提高身体的协调性。

波比的作用

波比会训练全身70%以上的肌肉群，包括核心肌肉、足部、手臂、腹部、臀部和背部等。除了训练肌肉耐力、弹性和活动能力，它还训练心肺健康。 非常有帮助。波比被称为最有效和最好的全身健身计划之一，并且经常被列为燃烧脂肪和减肥的运动项目之一。 汗流浃背的运动。 波比跳与我们的波比跳非常相似，是力量和有氧训练计划中常见的全身运动。