我练了快半年健身了可是我的体重基本没有变化,我本身就很瘦!

以下请参考：

你祖传基因是不是瘦的，如果你的家族都是吃不胖的，你就认命了。因为我好多朋友都是这样的，再胖都是普通人的样子，基因决定的，消化系统啊，吸收啊，能量消耗啊成了一个模式，怎么吃不长肉。除非是发生强迫性的营养摄入。

锻炼时间一定不能长，一个小时就可以了，而且要坚持营养。锻炼时间长了，人只会增加肌肉的耐久度，就是耐力，而不会凸现肌肉。而且锻炼时间越长能量消耗越大，反而长不起来，你看国内打篮球的有几个壮的，都是高瘦的。

保持健康的饮食。吃饭规律。而且一定不能锻炼累了就不吃，或者是什么时候饿了什么时候吃。多吃豆类和牛奶。

保持良好的睡眠，戒除一些不良嗜好。

我参经练过健美，取得比较好的效果。后来也参经不运动胖的去减肥，也减肥成功。所以，请考虑我的建议。呵呵。

按照时间来说健身一个月就可以看到效果的，如果你能坚持半年，除了运动以外，平时也要注意饮食，早饭中饭吃好点多点都没事的，最重要的是晚饭要少吃点，晚饭后尽量不吃东西，还有运动好后那些高热量高脂肪的东西不要吃，否则会更胖。

健身半年都没有效果，可能存在许多原因，比如：训练方面：有没有每一次训练专注于训练上，动作是否标准。饮食方面：对于你的体重在训练后有没有摄入足够蛋白质跟碳水化合物达到超量恢复。睡眠方面：有没有保证睡眠质量充足，在11点之前入睡不熬夜。

想减肥，除了平时运动以外，还需要规律饮食。,平时注意多吃，蔬菜水果，瘦肉。主食要适量，不吃快餐食品不喝饮料，不喝啤酒。再加上适当运动应该，体重会有慢慢的降低如果想要减肥，每天一定要进行足够的有氧运动，大量的有氧运动可以很好的燃烧脂肪，像有氧操，跳绳，跑步，游泳等等。如果只想跑步，一定要跑到三十分钟或者以上，速度可以不要太快，跑着舒适就行，跑的时间越久，燃烧的脂肪就越多，减肥效果越好。

身体在燃烧卡路里时，水是必需的元素，多喝水能促进肠胃蠕动，通过流汗或排尿，将体内代谢产物排出体外。成年人一天饮水量应为2000～3000毫升，包含日常的饮用水、食物中的水分以及功能性饮料中所含有的水分，但也注意不要喝太多，过多的水量会造成肾脏负担。

减肥期间运动要多样化，预防身体记住你的运动模式，从而减少热量支出，最好隔一段时间试着提升训练强度。一开始选择慢跑、健走的人，可以把运动形式变为跳绳、游泳、球类运动或者高强度间歇训练。还可以试着加入抗阻力运动，比如深蹲、卧推、引体向上、俯卧撑、臀桥、硬拉等动作，增加身体肌肉量，保持旺盛的新陈代谢水平。

每个人都希望在减肥过程中，可以快速瘦下来，恢复苗条的身材。如果你发现减肥过程中，燃脂效果不明显，那么可能是减肥计划出现了问题，我们要及时发现问题，调整跟优化减肥计划，才能减掉赘肉，让身材慢慢瘦下来。

根据你的体重基础和健身房锻炼的情况才能制定减肥多少斤的目标。

明显较胖的人，健身房每次练习先走步或慢跑30分钟，之后进行器械力量练习或增加一些有氧操的练习。只要坚持有氧运动和肌肉力量的练习一个月就会有很大的收获。

同时饮食控制必不可少。少吃一点不要过度节食，减少高热量和高糖的食物。

运动和饮食双管齐下减肥指日可待。