健身女神张钧甯的痛，再瘦也没有腰

近日健身女神张钧甯再次以高情商的调侃上热搜，起因是岳云鹏在参加《极限挑战》节目，玩看图说出明星的名字的 游戏 ，看到张钧甯的时，以这人不红，不认识匆忙甩锅，而张钧甯在微博上的贴出红皮肤的照片，配文：“我努力让自己红了一下，我尽力了”，并艾特了岳云鹏，引众多网友夸赞高情商。

高情商的张钧甯并不是流量明星，然而头上却有无数的光环，如健身女神、法学硕士，在荧屏上塑造了一个又一个经典的角色，如《虎啸龙吟》里饰演温柔貌美、聪明有心计的柏灵筠，还被彭于晏奉为女神。

看似完美的女神，其实也有她的困惑，那就是再瘦也没有腰。为什么会这样呢？张钧甯的身高可是168CM女神级的身高，还保持有良好的健身习惯，照道理不应该啊，问题出在哪里呢？

▲张钧甯《六人晚餐》剧照，这身材横看竖看就是没有腰。

其主要原因是在硬件上，张钧甯的身材是矩形身材，且腰身很短；次要原因是在软件上，如发型、配饰、服装穿搭等。接下来就逐步分析逐个击破，解决腰粗腰短的硬伤。

1、硬件分析

11 矩形身材

女性身材中腰身比较明显的是沙漏形，然后是梨形和倒三角形，最不明显就是苹果型和矩形，矩形身材又被称为H型身材，它的特点是上下都一样宽。

▲张钧甯的肩宽、腰宽和胯宽非常接近，是非常典型的矩形身材。

▲无论从正面看，还是侧面看，都是矩形。这身材如果不加任何修饰，就跟块 搓衣板 差不多。

12 腰短

在矩形身材里，腰身的长度也影响腰部是否纤细的表达。长腰会显得细一些，而短腰的感觉，就是找不到腰在哪里？

▲张钧甯的腰身超级短，几乎看不到最细的部分在哪里。单手叉腰的位置和肩部宽度也是一样的宽。

除了矩形身材、腰短这个两个硬伤外，还有一个常常被忽略影响腰部纤细的地方，就是脸型。

13 脸型

张钧甯的脸型是属于菱形脸，脸的长度几乎是脸的宽度的两倍，不加修饰的情况下，头的长度和上半身的比例达到了1:15，正常的比例是1:2；脸的宽度偏窄和腰部一对比，腰部的宽度足足有脸的两倍，所以显得腰粗。

▲张钧甯的上半身头身比严重失衡，显得很紧促，头大身子小。脸的长度快赶上腰的宽度，而腰的宽度却是脸的宽度两倍多。

总结，由于以上三个因素矩形身材、腰短、脸窄等，显得张钧甯几乎没有了腰身，整个身体都是硬邦邦的感觉，缺少女性的柔美，然而她却长了一张非常女性化的脸。

​当身材与五官风格不一致时，以五官风格为准。接下来我们就开始软件优化，从发型、配饰、服饰等做微调，使之整体风格和谐统一，做个迷人的小“腰”精。

2、软件优化

这身体硬件是爹妈给的，基本上是什么体型早就注定，后天除去胖瘦的对体型有影响外，就是我们的发型、配饰、服饰了。

21 发型优化

发型几乎可以影响脸型，张钧甯的脸型偏长偏窄，从远看会显得比脸圆的人的高，这是脸长的优势，但是缺点也很明显，会影响上半身的比例，要避免高扎马尾、丸子头、大背头等造型。

▲张钧甯高扎马尾，让本来就长的脸显得更长；完全向后的大背头也是一样的效果，蓬松的头顶加剧脸长，说是马脸都不为过。

前面讲过，脸的长度增加会显得上半身比例失衡，要尽力避免；而适当增加脸部宽度的发型，就可以很好地平衡这一点。

▲ 蓬松的发型增加的脸部的宽度，和腰部的宽度对比起来，腰部可显得更纤细一些。头与上半身的比例也得当改善，显得没有那么紧促。

通过对发型的简单调整，是不是看起来要柔和很多，没有那么硬邦邦的感觉了。最重要的是腰身也显现出来了。

22 配饰优化

打理发型是需要时间的，在比较匆忙或是懒得洗头的情况下，我们还可以选择用帽子来改善头部与上半身的比例问题。

▲张钧甯佩戴白色蓓蕾帽，有效的增加头部的宽度，因此显得腰细。帽子和发型的要求是一样的，再次强调增加宽度减少长度，才能视觉平衡显得腰细。

23 服饰对身材的影响，如何将H型转化为X形身材。

服装有很多版型，不同的版型修饰身材的效果是不同的，比如宽松的上衣可以将H形身材变成T型身材，也可以将腰身显得更细。

▲张钧甯穿宽松上衣，将H型身材转化成T型身材，显得腰部纤细。不过这种穿法容易显得比较Man，不是很推荐。

H型身材的弹性真的很大，如果是减少上半身装饰，或者增加下半身的重量，会由H型转化为A型。

▲A型也是偏直线条，虽然显得可爱，但是与张钧甯的气质明显不符合，仍然是没有明显的腰身，也不做推荐。

最好的办法是同时增加肩部、胸部、臀部的宽度，才能让身材呈现最好看的漏斗形。

▲ 张钧甯穿着X型版型的服饰，显得极其有女人味。因为胸部和臀部都有增加宽度（厚度），所以显得腰特别细。

通过发型、配饰以及服装的版型都属于间接的修饰体型，让体型与五官风格和谐统一，那能不能直接修饰呢，请接着看第三部分。

3、直接修饰腰部

31 减法VS加法

直接修饰腰部是指在腰部做加减法，加法是佩戴腰带，减法是减少腰部的面积，哪一个更适合呢？

▲左图张钧甯腰部镂空设计，看着腰部纤细；右图用腰带做装饰，显得腰好粗，女神变大妈。

32 有腰带VS无腰带

腰带的作用主要是对身体比例进行分割，为腰部提供支点，以使人显得更加有精神。但是对于腰短的人来讲，真的是伤不起，只会显腰粗。

▲左图张钧甯穿白色西装外套配宽大的腰带，最后一点曲线也让宽大的腰带给吃了。不如右图没有腰带曲线感明显。

33 不修饰

与其过分纠结有没有腰身，还不如放弃对细腰的执着。退一步海阔天空，宽松一点但是比例适中的服饰，显得潇洒和轻盈。

▲这两套衣服张钧甯穿着最好看，没有费心的去显腰身，看着更舒适和大气，可精致也可休闲。

最后简单总结一下，H型身材加腰短，要想显腰细避免粗腰的尴尬，可以从四个方面努力。

关于作者：

飞飞，高级整体形象设计师，优雅形体仪态导师，从事女性美学文化教育工作多年，致力于帮助中国亿万女性遇见优雅的自己！以美修身，以美兴家，以美达国。

#明星 时尚 穿搭#

FITT聪明健身攻略

　FITT聪明健身攻略，我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环，在我们日常的运动中，坚持运动还有可能长高，这项运动对我们的体态是有很大的改善作用的，明白FITT聪明健身攻略，就快快动起来吧!

FITT聪明健身攻略1

　想要一个全面健康的体格，仅靠运动是不够的。很多上班族在工作两三年后精神状态每况愈下，有不少人甚至需要饮用一些刺激性的饮料才能提起精神。有关人士认为，这种情况与运动量大幅度减少有关。

　上班族尤其是长期使用电脑工作的人，一般肩膀、背以及颈项部分均会感到酸痛，因为使用电脑姿态不正确就会导致这几个部分的肌肉受损。而且，在办公室工作的人身体长期都保持一个固定的坐姿，缺乏大组、下肢的活动，例如打字所运动的部分是手部的小组肌肉，对全身运动没有帮助，长此以往会导致软组织损伤，手指无力、酸痛等病状。

　专家指出，人体真正需要运动的是大组肌肉，因为大组肌肉的运动量增强，人体所需的血液也就增多，因此能达到最佳的能量消耗以及取得增强心肺功能的效果。根据人体的肌肉结构，原本就必须大量地运用大组肌肉，若重复多次运用小组肌肉，会伤害小组肌肉的结构。

　白领族的运动应建立在科学合理的FITT上，即Frequency(频数)、Intensity(强度)、Time(时间)以及Type(类型)。最理想的运动次数是每星期3次，而每一次运动的强度可以一种称为TalkTest的方式测量，就是如果进行了运动但觉得很轻松，那么就表示运动没有效果；反之如果觉得疲劳或气喘吁吁，则说明运动量已经足够了。

　做运动的最终目的是要身体健康，但是想要一个全面健康的体格，仅靠运动是不够的。健康的体格来自三大元素、良好的饮食习惯以及心灵健康。一个时常抽烟、喝酒的人，纵然他有多么合理的运动量也是徒然的，特别是运动时抽烟对呼吸系统的伤害更大。

FITT聪明健身攻略2

　初春乍暖还寒我们健身一定要注意一些事情的，这样才能帮助我们更好的锻炼身体的，那么对于春季健身有什么攻略呢？春季健身有什么样的误区呢？下面就跟我一起来了解一下春季健身的常识有哪些吧！

　对于春季健身我们应该要怎么样才能避免进入误区的，这样才能更好的帮助我们锻炼身体的，以下详细介绍下的。

　 春季健身要避免的8大误区

　 误区1:喜欢与别人比较

　认为“他比我效果更明显”，这是没有根据的。因为你根本不知道他的身体状况。不要考虑别人，专注于自己的计划。

　 误区2:忽视身体的信号

　导致身体疼痛和疲劳的原因很多，可能是受伤或生病，也可能是缺少睡眠。弄清原因后要尽量调整，及时改换健身项目，让身体虚弱的部分得到休息。

　 误区3:只关注生理改变

　锻炼效果不仅体现在体能的增强上。10分钟的'适度训练能提高人的情绪，让人很愉快。锻炼除了能改善睡眠质量，还能提高排解压力的能力。

　 误区4:运动后大吃

　运动会让你感觉更饿，如果此时你认为可以吃任何东西，那就大错特错了。锻炼的确需要更多能量，但千万不要把食物当成奖赏。

　 误区5:饮水不足

　充足的水分，可以增加能量，同时也会减少食欲。每天喝8杯水。在运动的时候，还要每15分钟再多喝200―300毫升的水。

　 误区6:运动前不补充能量

　运动前的一个小时，可选择酸奶、香蕉和全麦饼干等小零食，它们能让你达到佳运动状态。

　 误区7:没有确定的健身目标

　很多人今天练腰，明天练腿，结果练了很长时间，也没有什么效果。健身者一定要根据自身情况，设定一个可以期待的目标。

　 误区8:忽视力量训练

　你知道跑步能健美小腿，游泳能让体形匀称，但你知道哑铃对于塑身有重要的作用吗？力量训练有利于建立肌肉群，这些瘦肌肉群每天消耗的热量要比脂肪高得多。如能把有氧运动和力量训练两者结合，效果会更好。

　 循序渐进重要

　经过寒冷的冬季，身体各个器官的功能都处在一个较低的水平，肌肉和韧带也都比较僵硬。在这样一个“低潮期”开始运动，健身的目的主要是为了唤醒我们的身体，恢复人体的机能，不宜太早追求运动量。对于一些平时不运动的人来说，肌肉力量比较薄弱，猛的一下子加大运动强度，容易造成膝关节、踝关节的扭伤。

　此外，运动风险的问题也不容忽视，尤其是一些中老年人群，可能存在着一些隐匿性的心血管风险，运动量的突然加大很容易诱发一些心血管事件的发生，因此中老年人群，特别是一些慢性病的患者在运动前好咨询下医生或者健身教练，科学、适度地进行春季健身。

　 男人坚持健身有什么好处 ？

　 提升生殖功能

　据一项调查显示，相较于久坐少动者，保持每周4次、每日30分钟的快走，或进行能量消耗相当的其他运动，如游泳、慢跑等，可以使成年男性的性功能障碍发生率减少2/3。所以适当地健身对性功能是很有帮助的。

　肤好、身材好，更受女性青睐

　虽然中国女性不像外国人那样喜欢威猛的身材，但是相比起瘦弱的男人，她们更喜欢有点肌肉，看起来高大、打起架来很帅的男人，这让她们有安全感。而且经常健身的男人皮肤也会更好，人也看起来更青春朝气。

　 解压

　生活在这个高压的社会中，男人每天面对的压力是大的，放弃吧，太没志气；不放弃吧，自己都快压得喘不过气了。不如用健身解压吧。

　相关研究人员研究发现，在跑步的过程中人体会产生一种名为“内啡肽”的物质，“内啡肽”可以使人的身

　心处于轻松愉快的状态。“内啡肽”因此也被称为“快乐激素”或者“年轻激素”，它能让人感到欢愉和满足，帮助人们排遣压力和不快。所以，你想快乐就跑跑步

　想快乐就主动出出汗。

　 增强自信

　健身是一个长期坚持的过程，能锻炼人的耐心，而且身体的病痛也少了，这会让你变得更自信。

　 改善睡眠

　职场中的男人很容易失眠，因为压力实在太大了。睡眠不好会影响人的注意力，上班效果也会直线下滑。而定期健身可以帮助你很快地入睡，远离失眠的困扰。

　结语：通过以上文章介绍我们是不是对春季健身的误区有了一定的了解了呢，春季健身的误区还是蛮多的，尤其是男性的朋友健身的好处更是多的，我们春季健身的误区你们都了解了么，希望能帮到大家。

随着国民经济的增高，人民的生活水平日益增长，越来越多的人的身体呈现一种发胖的趋势。而健身也别也越来越变得日常化，大众化。随处可见的健身房，如雨后春笋，迅猛发展。越来越多的人选择健身。有的人是为了保持完美的体型，有的人则是为了保持健康的身体。随处可见的健身房，也有很多人的身材已经非常完美。

在韩国就有一个健身女神。让我们一起看一下关于她的健身故事吧。这位健身女神来自盛产美女的韩国，名叫Rina。我们都知道韩国最不缺的就是美女，而且韩国的女生身材也是非常的完美。但是我今天要介绍的这位韩国健身女神，她在最开始的时候身材并不是很好。

Rina从学生时代起，她的体重就达到一百二十多斤，在她毕业并进入工作之后，体重更是重达132斤。对于身高只有一米七二的Rina来说，这个体重远远和常人相比是有点超重的。而且Rina的工作就是需要长期坐着工作，一直以来身体得不到锻炼，愈有一种发胖的趋势。于是她下定决心去健身房减肥，这一去就坚持了一年。

相比较那些三天打鱼两天晒网的人来说，Rina的健身效果比她们更明显。Rina的朋友们的身材都不错，在她朋友的介绍下。她去了一家离她工作和家都很近的一个健身房。在每天忙完工作之后Rina都会去健身房锻炼。而她最喜欢的锻炼项目就是深蹲。在很多人的印象中认为深蹲不仅会使大腿肌肉真多，还会使它变粗。

所以很少有人愿意去深蹲。但是事实上，深蹲可以改变身体曲线，如果能够长久以往的坚持下去的话，可以让自己的身体变得凹凸有致。通过Rina在她自己的社交网站上推出来一组关于自己健身之后的照片，我们可以明显地看出，她与之前相比较，身材变得非常完美，整个人看上去也非常精神，不得不说这些都归功于健身。

在生活中，每个人都有属于自己的比较合适的健身方法。Rina是比较练深蹲，但是换做我们不一定适合。所以我们要选择更好地，更合适自己的。这样才可以事半功倍。

李若彤身形纤细有致、皮肤紧致光滑，张丰毅肌肉健硕，堪比小年轻，二人状态实在是太好，完全看不出已经年过半百。

李若彤和张丰毅一直以来,都有很好的健身习惯，甚至非常热衷于健身，二人可以被称为健身达人。这一次,她和张丰毅在《尝试世界》的片场偶遇，李若彤晒出和张丰毅的健身合照, 照片中李若彤身穿运动背心秀腹肌的优美线条,张丰毅半裸上身秀手臂肌肉线条，二人仍然郎才女貌、精神矍铄，完全看不出真实的年龄。就连李若彤也写道: 65岁+55岁=120岁,自律+努力=无限可能。

提起李若彤，映入眼帘的就是“小龙女”，她饰演的小龙女前无古人、后无来者，没人可以和她饰演的比拟，她饰演的小龙女，至真至纯、聪慧若仙、冰肌玉骨，明艳绝伦、天姿灵秀，而在使出武时，又把轻功飘逸、婀娜妩媚演绎的淋淋尽致，在她之后再无真正的小龙女。张丰毅一直以硬汉形象展现在我们面前，他和张国荣合作的《霸王别姬》堪称经典中的经典，让人久久不能忘怀。

此次二人一同出现在大家的视野中，李若彤肌肉明显，健康自然，这和《神雕侠侣》里面柔柔弱弱、衣袂飘飘、至情至性的“姑姑”不同，但同样有着花容月貌、气质仍然清冷纯洁。而张丰毅完全是硬汉形象，不管是脸部轮廓还是身体线型，都是绝无仅有，完美呈现。二人状态好到爆。

没有一个人可以随随便便成功，明星更是残酷的职业，他们不仅要有姣好的面容，也要有强大的心理，他们可以将健身当作兴趣爱好，不仅能保持健康，还可以保持身形，这是一种很好的选择。

2022年国产影视剧真的是长脸了，开年之际播出的《人世间》，引发了众多观众的热议，电视剧之所以那么好看，那么精彩，与全员演技在线有很大的关系，如今在暑期档的前夕，荧屏上又出现了一部全员演技在线的电视剧，给整个暑期档开了个好头。

这部电视剧就是《传家》，电视剧披着宅斗剧的外衣，刚上线开播的时候观众就感受到每个角色，尤其是豪门家族的人都处在宅斗氛围之中，每个人都把多幅面孔的形象展现的淋漓尽致。

电视剧整个剧情升华高级让人感动的地方就是，虽然剧中人大多都很有心机，但是在国家利益面前，大多数人都能放下自己心中的一些个人恩怨，尤其是易家三姐妹，携手为父亲易兴华报仇的片段，让观众看着非常的酣畅淋漓。

电视剧好看，除了有精彩的剧情之外，最重要的是应该感谢饰演这些角色的演员，每个人的表现可圈可点，让观众融入到剧情之中，别看剧中的演员有精彩的表现，然而他们中有3个演员，最初的职业并不是演员，只是没有想到他们在跨界之后还能成为这么出色的演员，真是难能可贵。

刘钧这些年参演了不少热门的影视剧，塑造了许多形象各异的父亲形象，不多大多都是招骂的角色，比如乔祖望。

在《传家》中，刘钧饰演易兴华，又是一个父亲的角色，不过这个角色的人设太让观众喜欢了，睿智大气聪慧，最重要的是有一颗爱国心，尤其是在日本人的威逼利诱之下大义凛然的牺牲，让观众飙泪了。

在观众心目中，刘钧是老戏骨，其实在他19岁的时候，通过努力在山东 省烟台市蓬莱区的电业局找到一份电气设备维修工的工作，虽然这个稳定的工作人人羡慕，但是在日复一日工作了几年之后，刘钧发现自己最感兴趣的原来是表演，冲动之下考取了谢晋影视学校，如果没有当年的冲动，影视剧中就少了一个实力派男演员。

可能提到美浓轮泰史这个名字，许多观众还会觉得有点陌生，但是提到他在《传家》中饰演的角色鹰司忠义，让观众印象很深刻。

鹰司忠义身为日本人，在剧中把一个披着羊皮的狼形象展现得淋漓尽致，表面看起来礼貌绅士，但是做的事情是惨无人道，正是在他的迫害下，易兴华才牺牲的。

许多观众表示鹰司忠义这个角色不讨喜，但是演员演技真好，演得真像日本人，其实演员美浓轮泰史本人就是日本人，因为爱好 体育 又爱好中国文化，他考取了北京 体育 大学，学会了 中国功夫、长拳、南拳、咏春拳、体操等，因为 体育 生的缘故，健身教练成了职业首选，没有想到 美浓轮泰史 跨界做了演员之后，很成功，在影视剧中塑造了许多让观众印象深刻的日本人角色。

陆培这个角色给观众的感受是“从讨厌到喜欢”，最初陆培出现，以一个纨绔富家公子哥的形象出现，尤其是被学校开除，还经常莺莺燕燕的，让观众喜欢不起来，随着剧情的深入，观众才发现陆培并非十恶不赦，原来他身上有许多闪光点，比如痴情、爱国等等。

郑凯出色的演技，把陆培这个角色的人物特点刻画得入木三分，尤其是不同时期人物形态的变化，很有层次感让观众看着也不突兀，正是这种精湛的表演，才会让观众对这个角色在不同时期有了不同的认知感受。

郑凯从小就展现出极强的跑步天赋，在小学二年级的时候，就开始练习短跑，这一练就是6年，在这期间，参加了许多比赛，拿了不少奖，成了当地很有名气的小运动员，在即将上初中的时候，杭州的艺校老师非常看好郑凯是一个跳舞的人才，在老师的游说下，郑凯成了舞蹈学院的一名学员，然而从艺校毕业之后，郑凯又考入了北京**学院，可以说郑凯的履历非常丰富，一直在跨界，不愧是“跨界达人”。

虽然刘钧、美浓轮泰史、郑凯最初的职业都不是演员，但是他们三人诠释了什么是“干一行爱一行”，跨界做了演员之后，都有精彩的表现，你喜欢这三人的表演吗？

周冰倩。比基尼**比赛是以“时尚、健康、友情、爱心”为主旨的世界顶级时尚选美赛事之一。根据查询2014年全国健身大会方消息可知，比基尼**全场亚军是周冰倩。2014ChinaFit中国健身大会将于1014年8月12至13日在国家会议中心举行，中国健身业年度盛会也获得国内外众多著名健身机构的支持与参与。