小飞鸟单边70能达到的多少阻力

16。根据查询小飞鸟健身训练器的说明可知：使用者做的转动墙体中央的装置，在软触数字显示屏上查看从0至20的阻力级别，当小飞鸟单边70的时候软触数字显示屏会显示16的数字，即16的阻力等级。

飞鸟健身在沣东秦都区兴咸路枫溪美郡别墅区售楼中心负一层。根据相关资料查询飞鸟游泳健身在咸阳市内，详细地址位于陕西省咸阳市秦都区兴咸路枫溪美郡别墅区售楼中心负一层，主营业务为体育场馆。游泳馆，健身房，运动健身，详细说明，场馆名称，飞鸟游泳馆。

练胸肌每天只练飞鸟行吗？能成型吗？要胸肌长壮怎么做？

锻炼胸肌最好是哑铃飞鸟再配合哑铃卧推和俯卧撑两个动作，如果没有器材也有徒手锻炼胸肌的方法。

俯卧撑主要是锻炼胸大肌和手臂肱三头肌的，下面是俯卧撑锻炼肌肉的方法和数量：

俯卧撑锻炼数量：每组做10到15个，做3到8组，每组间休息1分钟。

五个难度不同的俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手俯卧撑（强度依次增加）。

比标准俯卧撑更容易的就是上斜俯卧撑了。可以把手搭在墙上、床沿等高处做，这样比水平的容易一些。如果上斜俯卧撑可以做15个左右就做标准俯卧撑，其他型别俯卧撑以此类推。更难的俯卧撑：侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑等。侧重俯卧撑就是一只手搭在篮球等高物上，另一只手正常做俯卧撑。杠杆俯卧撑即是一只手侧放贴地辅助，另一只手正常做俯卧撑。最终式就是单手俯卧撑了。

飞鸟练胸肌问题

练胸肌用哑铃有点难度，不好掌握。扩胸器，杠铃卧推，宽俯卧撑都很好。如果一定要哑铃，做扩胸运动收效比上举要好，上举哑铃练习斜方肌和三角肌肉还有大臂的肌肉群较好。之所以说哑铃难就是因为要控制好发力肌肉不容易。

内侧胸肌除了飞鸟怎么练？

蝶机夹胸：蝶机飞鸟

蝶机夹胸直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其“立”起来。

拉力器十字交叉：拉力器飞鸟

立于拉力器架下，双手握柄做夹胸动作，充分交叉双臂，而不是相触即分。可以一组左臂在上，一组右臂在上，或双臂交替上下，每组做8-12为准。身体不可过分前倾，否则锻炼重点落在三角肌后束。

实际训练时还有一些很有特点的补充动作和方法值得借鉴，这些都需要结合飞鸟动作进行才能得到良好效果。当然，这些动作需要对达到一定健美水平，思想能集中于胸肌中缝，才能起到良好效果。

（1）窄握拉力器下压

拉力器下压主要用来锻炼三头肌，我们采用窄握的方式对胸肌中缝也有意想不到的效果。窄握拉力器下压一般安排在飞鸟练习的结束部分或穿插于中间，采用“V”形把或绳把，重量为6～8次（1组高次数热身后），下压至底部全力抗住负荷，绷紧胸部肌肉。这时胸肌全面充血暴突，对胸缝的挤压有独到效果，胸部轮廓亦会得到强化。

（2）窄握杠铃平板卧推

窄握杠铃平卧推举的优点是重量比用哑铃和拉力器大得多，次数可降至6次左右。虽然幅度有限，但强度却大得多。两手间距为训练者2～3个拳头宽，过大对胸肌两侧 多，失去对胸肌中缝的锻炼意义。

（3）静力的造型动作

在锻炼胸肌中缝的过程中穿插一些造型动作效果会更好，如蟹状夹胸造型、两臂交叉挤压等对胸肌中缝塑形训练都有良好的辅助功效。

我用飞鸟练胸肌练多了，胸肌上有个坑，感觉是上侧胸肌练多了，变形了怎么解决！

停飞鸟，改用卧推杠铃强化胸大肌。（宽握式）

胸肌怎么练啊 多长时间成型啊

俯卧撑，三个月差不多就能见效

站着用拉力绳做飞鸟动作可以练胸肌吗？

可以练胸肌，也是一个比较好的方法练胸肌，还有卧推也是练胸肌的方法之一，如果练胸肌的话，比较建议你要合理饮食，同时要吃点蛋白粉补充一下，这样胸肌增长会更快更好的，你可以到pqfitness上面看看，有很多蛋白粉种类和牌子的介绍

用亚铃怎么做能练胸肌

如果宿舍有窄凳的话做仰卧飞鸟，练中缝

平躺在床上做卧推，也可用被褥垫高后背做，那样分别练胸肌中部和上部

立姿肩上推举，对胸肌上部有一定作用．练久了锁骨就会被肌肉盖住

立姿哑铃阔胸，重点是向中间夹胸时停一秒

晚饭前两小时内练较好，既减脂又增肌

分组做好．具体几组好要具体情况具体分析，毕竟人和人是不同的．连那些健美冠军都各有各的说法

如果上面的术语不明白就百度一下

我买的拉力器，能练胸肌吗，怎么拉，才能练胸肌

拉力器可以练胸肌的

做俯卧撑、练习哑铃等等，具体练习方法如下：

1、每天都要做俯卧撑，数量要逐渐增多，要分组，比如20个一组，每组结束后可以休息1分钟，比如今天做了2组，明天要争取做3组，后天4组或更多，一定要越做越多，这样才可以突破极限，如果能坚持，一般2个星期之后胸肌就会有明显的改变。

2、俯卧撑的正确姿势，这个没有统一的规定，一般是要双腿绷直，两手间的距离要有所改变，比如，窄距俯卧撑（两手小指间的宽度和肩宽差不多），宽距俯卧撑（两手大拇指之间的距离大于肩宽），高位俯卧撑（两脚的位子比头部要高，如果没有器材一般把脚搁在凳子上，刚开始做的时候可能不习惯，不过做过几次就习惯了）。

哑铃

1、哑铃也是一种很好的锻炼胸肌的器材，只要坚持，效果也很好，哑铃锻炼也是要分组的，一般10-15个为一组，每天要做很多组。

2、哑铃的锻炼方法有好多种，最常见的是前方平举和两侧平举，其他的姿势也特别多，在网上搜搜，大把大把的，不管哪种姿势都需要坚持。

拉力器

拉力器相信很多人都有，也不贵，几十元钱，锻炼又方便，有时间就拉几个，但是如果想要锻炼到国际肌肉，就必须坚持，不能三天打鱼两天晒网。

你好朋友，我是一名健身教练。

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，根据我的个人成功经验，建议你采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；

二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；

三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；

四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音巨集亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）； 五是每天睡觉前准备一杯开水，清晨起床后的第一件事是给凉开水加点热开水后，空腹把它喝了（

一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；

二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；

三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；

四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态），

清晨起床空腹就饮水适应后，每天每次必须喝400ml以上；

六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，

晚饭：

一是最好要吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；

二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；

三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；

七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐、哑铃的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。切记！切记！

八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、擒拿格斗武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。

以上各条，贵在持之以恒。 只有你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。

有什么健身上的问题可以找本教练！

每天做100次卧推,3个月胸肌能成吗

你好。如果你是刚开始健身的朋友，只要计划合理 强度上去了。2个周就能有效果。

说到成型 3个月也差不多。但是也达不到 很好的效果。

而且你的锻炼 每天都做，胸肌根本受不了的。

不要痴迷于健身

初次健身的人都会感觉很兴奋，为了快速追求健身效果他们大大提高健身次数和健身强度，岂不知这些早已超出身体负荷导致训练过度，最终使身体负增长影响正常生活和工作。不要痴迷于健身，学会制定一套系统的健身计划，按照正确的方法去训练，初学者建议1周3练，隔天练习的方式

在这个三月，深圳有不少会展是免费的，小伙伴们可以了解一下，还有活动时间也是要去了解，不管你是去景点景区还是会展都有的选择，下面是相关信息。

深圳时装周

深圳这座设计之都3月14日—21日即将迎来一场顶级时尚盛事，80+场时装秀，200+设计师时装展示、N场时尚派对及国际论坛，一同释放时尚生态圈的无限能量。

时间：3月14日-3月21日

地点：华侨城欢乐海岸

门票：免费，需要预约

2019梧桐山毛棉杜鹃花会

2019年梧桐山的毛棉杜鹃花已经开啦，一年一度的毛棉杜鹃花会也将于3月18日开幕。除了赏花，还有多场活动可以参加。目前，梧桐山是深圳唯一一个形成毛棉杜鹃自然景观的地方，山上的毛棉杜鹃都是原生的，树龄平均在40年以上。

时间：3月18日-4月9日

地点：梧桐山风景区

门票：免费

魅力风采综艺专场

魅力风采综艺专场将于3月8日妇女节在深圳市文化馆隆重上演，市民可免费抢票观看节目。

节目单：

活动时间：3月8日20:00

开票时间：3月6日10:00

地址：深圳市文化馆影剧场

百千万广场周末音乐会

宝安区文体旅游局和各街道将会在每个周日下午4:00-5:00在全区108个公园和广场同时开展“百千万”广场周末音乐会活动。法律规定周日需上班的除外，遇下雨、台风等，不适合户外活动的天气时暂停演出。

免费鉴定文物

深圳将于3月13日开启2019年度首场“免费文物鉴定”。深圳市文物考古鉴定方面的专家学者将在深圳中心书城南区阶梯广场从下午3点开始为广大藏友“鉴宝”。

深圳湾公园流花山花海免费开放

2019年2月20日，深圳湾公园流花山花海景观正式向市民免费开放。花期是20天左右，想去赏花的，抓紧咯!

地址：深圳市南山区东滨沙河西立交桥，深圳湾公园流花山(近日出剧场)

公交：站台名“流花山公园”，90路、M123路、滨海休闲观光假日专线等

飞鸟主题儿童乐园免费开放

2月底，深圳福田康欣社区公园开放了，公园以鸟为题材，构建飞鸟儿童乐园，重新梳理运动健身区域，并且在保留原有植栽的情况下更换透水铺装，运动区增加EPDM透水地垫，选择上以环保生态、柔性材料为主，防止市民在游玩的过程中摔伤。

门票：免费

地址：景田天然居(香梅路北)

乘车路线：

1附近公交站点：科技中学西、科技中学、天然居、宏浩花园

2附近地铁站：9号线、2号线景田地铁站(F出口)

体育中心免费开放

1西乡体育中心室外羽毛球场

免费对外开放

从2019年2月23日起，西乡体育中心室外羽毛球场免费对外开放。

预约方式：为预约开放使用，每一个小时为1个单元时段

时段：周一至周日上午7:00-12:00;下午14:00-20:00

要求：预约场地请提前一个工作日，一个电话号码一天只接受一次预约，每次预约使用时间为1小时，请提前1个工作日申请，先预约先保留。

2龙岗区体育中心部分场馆免费开放

3月5日、6日，龙岗区体育中心羽毛球场、网球场、足球散场、健身房、排球场、篮球场部分时段免费开放。

3福田七大体育场馆免费开放

3月15号，深圳福田区七大公共体育场馆免费开放，需预定后才可使用，可提前6天开始预订。

暨深圳国际家具展

九大主题展馆、近二十场原创设计活动、近百场设计与产业论坛、数百位设计大咖、一百多家品质星级企业引领我国家具、设计及住宅行业潮流。

时间：2019年3月19-22日

地点：深圳会展中心

门票：免费预登记入场

深圳家纺家居展

超130000_的展览面积(9大展馆+二楼平台+户外集装箱展区)，集结家居及跨界行业精英，届时来自全球1292家顶尖家纺家居企业将携“看家本领”集中亮相设计之都深圳，国际家居软装潮流将在这里淋漓尽展。

时间：2019年3月7日-10日

地点：深圳会展中心

门票：免费预登记入场

注：仅供16岁以上业内人士参观

第三届意大利全球设计日深圳站

意大利设计在全球享誉盛名，意大利全球设计日已在全球100多座城市举办，为全球大众带来最为全面的意大利设计体验。

时间：3月18日9:00-12:00

地点：深圳国际艺展中心L3中庭(宝安区太空港)

参与方式：免费

中国设计大展及公共艺术专题展

展览分别从设计和公共艺术两个方面探讨“人与日用”、“人与社会”、“人与环境”、“人与科技和产业”等之间的关系，将展出的共82个案例(含351件作品)，令人眼花缭乱的设计一定会让你大开眼界。

时间：2019年1月11日至4月6日(逢周一闭馆)

地点：深圳市当代艺术与城市规划馆1楼、3楼

门票：免费免预约

第七届全国(大芬)中青年油画展

在这次展会上，你能看到来自全国精选出的百余幅油画作品。

《青春深圳》/高同宇/150cm×120cm

时间：2019年2月27日至5月4日(逢周一闭馆，节假日除外)

地点：大芬美术馆1-6号展厅

观展方式：免费

青铜器里的古代中国

该展由国家博物馆与深圳市政府联合主办，是国博迄今举办的规模最大、级别最高的青铜器展览之一，展示妇好_尊、龙虎纹尊、子龙鼎等青铜器精品148件套。

时间：2019/1/18-3/31

(周二-周日10:00-18:00，17:30停止入场，周一闭馆，重要节假日期间开放)

地点：深圳博物馆第一专题展厅

门票：免费

粤港澳大湾区插画协会会员作品展

本次活动由深圳市插画协会联合香港插画师协会、澳门插画师协会，征集来自深港澳三地近百位插画师的精品，以共同促进地域文化、艺术、创意共融的立意与创意，汇聚三地创新资源要素，以全球化视野描绘大湾区划时代的创新蓝图，集中展示三座城市在插画领域各自风采。

地点：海上世界文化艺术中心1层园景展馆

票价：免费观看

煌煌·巨唐——

七至九世纪的唐代物质与器用

本次“煌煌巨唐——七至九世纪的唐代物质与器用”展览，共展出望野博物馆收藏的唐代文物珍品169件(套)，包括国家一级文物12件(套)，并有数十件文物是首次展出，展示了唐王朝的泱泱大国气度，人民的幸福生活，非凡的佛教艺术，农商工等行业的发展，以及中西交流等情况。

时间：2018118—20194710:00-18:00(周一闭馆)

票价：免费

地址：深圳博物馆(历史民俗馆)第二专题展厅

1、平板哑铃飞鸟锻炼部位：胸大肌外侧健身功效：很好地锻炼胸部的肌肉，可以让胸大肌变得更加结实、有力，能刺激胸部肌肉的生长。练习组数：3~5组，每组8~12个健身吧提示：开始时可以使用较轻的哑铃重量，以便掌握动作要领，保持双肘微弯的固定角度，下放到背平面即可，上举时像抱一棵大树一样，不是直上直下，沿一定弧度推举，感受胸肌的拉伸和收缩。发力张开双臂时，呼气；动作恢复放松时，吸气。

2、拉力器十字夹胸锻炼部位：下部胸大肌，中部胸肌健身功效：这个动作充血效果很明显，用轻重量多次数，保持双肘微弯，低头含胸，动作顶点努力挤压胸肌。练习组数：4~6组，每组20个

3、蝴蝶机飞鸟锻炼部位：胸肌中缝健身吧提示：直臂比常规的屈臂动作效果好。坐于凳上，伸直双臂。拳眼向前，小臂抵住挡臂板。这样双臂能在胸前交叉，幅度自然大于屈臂动作。交叉双臂时坚持1-2秒钟，顶峰收缩。以尽量对胸肌近中缝处进行挤压，逼其：“立“起来。练习组数：3~5组，每组8~12个

4、上斜哑铃推举锻炼部位：上部胸大肌。健身吧提示：哑铃比杠铃好处就是没有横杠限制，可以充分拉伸胸大肌，注意不要下放的太低，以免拉伤胸肌。这个练习放在前面做，因为自由重量需要花很大精力。斜板的角度控制在30-45度之间，角度太大对三角肌前束的压力也越大，会影响到胸肌的发力。练习组数：3~5组，每组8~12个

5、下斜哑铃卧推锻炼部位：下部胸大肌。健身吧提示：哑铃或杠铃下放到最下面的肋骨两侧，不要放到胸大肌中间部位，以免给肩关节造成压力。练习组数：3~5组，每组8~12个

6、杠铃或哑铃平板卧推锻炼部位：打造整个胸部围度。健身功效：有效地刺激胸部肌肉，能让胸部肌肉更饱满、圆润；双臂弯曲的同时也加强了臂部肌肉锻炼。练习组数：3~5组，每组8~12个健身吧提示：如果使用杠铃则不同的握距刺激的重点也不同。比肩略窄锻炼中部胸大肌，与肩同宽锻炼整个胸肌，比肩稍宽锻炼胸肌外侧，再宽的话就是侧重锻炼三角肌后束。身体仰卧在平凳上或踏板上时，始终保持悬腰、挺胸，手肘高度与平凳水平，大臂与躯干夹角成90度左右。在动作进行中，呼气时，发力向上推举；吸气时，控制哑铃或杠铃匀速下落。

哑铃飞鸟是锻炼胸部的动作，因为手臂张开像飞鸟一样，所以取名为哑铃飞鸟。

起始姿势：身体放松平躺在窄凳上，双脚平稳的踩在地面上，保证肩部自由活动，手持哑铃双臂向上伸直，双臂保持略微弯曲。吸气，两臂张开平稳下滑，使肘与肩同高。呼气的同时推举哑铃至初始位置，要找到一种环抱水桶的感觉。