健身是一种体育项目,可以强身健体。所以现在不少人都会抽出时间来健身,特别是会选择在下班后晚上去健身。那么你知道晚上健身后吃什么水果比较好吗一起来了解一下吧。
晚上健身后吃什么水果
1、香蕉
健身过程中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中正好含有丰富的钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。
2、菠萝
菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。
3、苹果
苹果中含有丰富的维生素,能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类,可以起到增强肌肉力量的作用。
4、牛油果
牛油果中含有多种人体所需的营养物质,其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说,是帮助肌肉增长的很好的水果。但切忌多吃哦,牛油果能量高,吃的太多会造成身体的负担,可能会发胖,而且营养过剩也不是什么好事,同样会影响健康。
5、樱桃
樱桃因其含有丰富的抗 氧化成分—花青素,这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分,对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症,肌体的恢复也快。
上班族健身的注意事项
1、合理安排好时间很重要。
吃饱晚餐再去运动确实能够补充好能量,得到好的训练效率。但是假如吃饱都八点了,吃饱马上运动对健康与训练效率有害。胃部消化两小时后10点才开始运动是不太理想的!运动完11-12点还处于亢奋状态是会“妨碍睡眠”的,健身成效就受影响啦。
2、运动后吃饭会长胖
运动时消耗了大量的能量,因此需要快点“修补”身体消耗的体力跟能量。而此时补充都来不及,哪会囤积脂肪!此时吃东西会帮助身体恢复体力,身体状态佳反而有助于消耗更多脂肪,要注意的是千万别要胡吃海喝。
3、下班后没时间吃饭直接运动
从午餐到晚上都没补充热量,关键是糖分,基本上体内的血糖快耗尽了,此时直接运动,很容易造成低血糖,非常非常危险,也会比较容易体力不支,效率降低。
1、香蕉:健身锻炼中会因出汗等原因而使得体内的钾、钠等矿物质元素的大量流失,而香蕉中含有丰富的钾元素,能够补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。
2、菠萝:菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象。
3、苹果:苹果中含有丰富的维生素,能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类,可以起到增强肌肉力量的作用
4、牛油果中含有多种人体所需的营养物质,其含有的蛋白质对于健身增肌的人群来说,是帮助肌肉增长的很好的水果。
是的,健身后吃任何水果都可以。因为水果里面的营养物质可以帮助人体恢复体力。运动常常会让人感觉疲累,精力也会有所下降,这时可以吃一些水果,可以补充维生素和矿物质,帮助运动后的身体恢复。
运动后适当的补钾很重要,能及时补充运动时流失的钾元素,所含的糖分是色氨酸和维生素B6以及镁的重要来源,这些元素不但能有效给人体补充糖分,还能制造血清素,有效消除神经系统疲劳,调节激素系统功能。此外,水果中的生物碱还能振奋精神。
经过剧烈的运动后, 运动神经中枢处于高度兴奋状态,管理内脏活动的副交感神经系统加强了对消化系统活动的抑制。
同时运动时候,全身血液比较集中的供应了运动器官的需要,而腹腔内器官的供应相对减少,所以肠胃蠕动减弱,消化腺的分泌大量减少,马上吃水果的话,容易增加消化器官负担,引起功能紊乱。消化系统要在运动结束20到30分钟后才能恢复,所以要吃水果最好在30分钟以后。
扩展资料:
健身后最适宜吃的水果有:
1、 苹果:
苹果号称是世界上最健康的水果,而在健身期间,苹果能够帮助人体提供多酚类,增加肌肉力量。并且苹果的含钙量比一般水果丰富的多,有助于代谢掉体内多余盐份,"苹果酸"还可代谢热量,防止大腿肥胖。
2、香蕉:
香蕉中含有大量的钾元素,通过食用香蕉补充钾元素可以让人体内的酸碱达到平衡,从而更好的消化掉体内的脂肪,另外香蕉能够补充人体因运动所消耗的电解质。香蕉的热量也很低,净重约100克的一根香蕉,卡路里只有87卡。
3、猕猴桃:
猕猴桃的钾含量很高而钠含量很低,可以帮助我们更好地维持体内钾与钠的平衡,再加上很高的镁元素含量,对于日常运动量很大的健身人群而言会是非常好的矿物质补充。
猕猴桃的膳食纤维含量也非常可观,再加上所含有的猕猴桃素,果胶酶以及水解蛋白酶,这就能够帮助我们有效促进肠胃蠕动,改善消化功能,尤其对于日常摄入蛋白质含量较高的健身爱好者而言,可以帮助我们更好的消化吸收蛋白质,同时也能很好的增加饱腹感。
4、牛油果
牛油果的果肉多为不饱和脂肪酸,食用之后就会降低体内的胆固醇,而且还含有多种人体需要的营养物质,并且它所含的蛋白质属于高蛋白,是增长肌肉不可缺少的营养物质,所以健身之后食用只会使得肌肉线条变得越加饱满。
人民网—锻炼后不要喝啤酒
樱桃:健身健美训练后最佳水果是樱桃,因其含有丰富的抗氧化成分—花青素,这是一种具强有力的消炎功效的植物化学成分,对训练产生的炎症有特效。如果体内没有炎症,肌体的恢复也快。
牛油果:果肉含有多种不饱和脂肪酸,所以有降低胆固醇的功效;含有多种人体所需营养物质,并且富含的高蛋白更使它成为健身增肌人士菜单上必不可少的食品。可谓对人体百利无一害。
香蕉:健身后期间可以多吃一些香蕉,因为健身后如果量大的话人体会流汗,钾元素会随汗流失的,而香蕉中富含钾元素,能补充健身时流失的钾,可以起到缓解疲劳,帮助身体恢复的作用。
葡萄:葡萄中也是含有花青素的,有着抗炎、抗氧化的功效,在健身后吃些葡萄能够帮助恢复体力,也能减轻因健身锻炼引发的肌肉酸痛和炎症。
西瓜:健身后吃西瓜可缓解健身运动后的疲劳感和肌肉酸痛,西瓜中含有瓜氨酸能与人体内的酶产生化学反应,转变成对人体循环和免疫系统有益的精氨酸,精氨酸能促进生成一氧化氮,帮助放松血管。
菠萝:菠萝中含有比较丰富的果酸,能帮助身体恢复,缓解健身后导致的肌肉疲劳。再加上菠萝中含有菠萝朊酶的物质,可以消除锻炼引发的炎症或水肿现象的。
苹果:苹果中含有丰富的维生素,能够补充健身锻炼中流失的水分和维生素。而且苹果能提供多酚类,可以起到增强肌肉力量的作用。
水果最好吃一些香蕉,
因为健身后如果量大的话人体会流汗,
而香蕉中富含钾元素,是随汗流失的需要补充
另外吃一点维生素E,因为长期健身的人容易加快衰老,而维生素E可以祈祷很好的调节作用
还有,鸡蛋和牛奶也是必不可少的
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