现在身高178，体重160斤，感觉胖，想减肥，！希望推荐方法，！

减肥主要由两个方面，运动、饮食

运动方面，

1要有氧无氧结合，但90％以上都要是有氧运动。

2比较好的运动方式有：游泳、慢跑、跳绳、自行车。

3对减肥者，一次有氧运动的时间推荐40-80分钟。

4运动时要控制自己的心跳频率在110-160，这样减脂效率更高

5要注意，减肥没有局部瘦身，一些人说的仰卧起坐瘦肚子是错误的。

仰卧起坐是可以收紧腹部，但对减肥减脂没有帮助。

6无氧运动可以增加自身肌肉量，进而提高基础代谢速率，有助于体型的维持和减肥的容易程度。

饮食方面，

1要节食，但不能过度节食，

2每一顿都少吃点，但不能有一顿完全不吃。

3运动前后两顿要吃好一点。好，不是多。

4不要吃油腻、高热量的食物。

5鸡蛋牛奶牛肉蔬菜水果，可以适量多吃。

6减肥肯定会饿，平时可以准备一下凉拌的青瓜果蔬，真的饿得慌，就可以吃一点饱腹，而又不摄入太多热量。

怕什么，去嘛，

楼主如果想学游泳的话,最好去游泳池约上个35个好友一起去,

好友当中肯定有人会游泳的人,要他门教你,而且游泳这种事情要慢慢的来,急不得

网上面告诉你的方式方法天花乱坠,你1,下水就全部忘记啦

所以一定要抱着娱乐的心态去游泳,肯定不会1下子就会啦,要是那么简单,全世界的旱鸭子都会游泳啦

要你的好友耐心的教下你,然后楼主选择1种适合你自己的游泳方式(比如蛙泳)

自己慢慢的练习,慢慢的楼主你肯定学会啦,到时候你就知道游泳的乐趣啦

呵呵,游泳其实是1种最好的健身方式,

希望能帮到楼主你啦加油

胖的人健身主要的目的是减肥和健康。一般的跑步40分钟，一周5次就可以了。如果想要更加快速的减肥外加练一点肌肉可以做下面的：

1、跑步3分钟+仰卧起坐（主要锻炼腹肌）1分钟

2、跑步3分钟+徒手深蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

3、跑步3分钟+俯卧撑（主要锻炼胸肌）1分钟

4、跑步3分钟+仰卧举腿（主要锻炼腹肌）1分钟

5、跑步3分钟+徒手箭步蹲（主要锻炼腿部肌肉）1分钟

6、跑步3分钟+平板支撑（主要锻炼腹肌）1分钟

7、跑步3分钟+蹬上反屈伸（主要锻炼手臂肱三头肌）1分钟

8、跑步3分钟+坐姿收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

9、跑步3分钟+仰卧屈膝挺髋（主要锻炼下背肌群）1分钟

10、跑步3分钟+仰卧屈膝收腿（主要锻炼腹肌）1分钟

1、跑步3分钟不仅可以选择跑步，还可以选择跳绳、原地跑步等，运动强度控制在70%左右。怎样来衡量这个70%的运动强度呢？我们可以这么来衡量，跑步的时候身体感觉在累和不累之间即可。

2、10套训练动作练习者可以根据自己的身体情况，来选择是做10套还是5套练习动作。练习者可以采用循序渐进，逐渐增加练习动作的套数，因为做的练习动作越多，减肚子的效果也就越好。

3、在做肌肉训练的时候，建议在1分钟的时间内尽可能多做，能做10个，决不偷懒做8个。同样做的多，减肚子上肥肉的效果也越好。如果在肌肉训练的时候不能够坚持1分钟，那么也可以根据自己的身体情况适当休息个3到5秒，以保证能够坚持下来。

4、运用这套方法需要采用每周至少锻炼3次，每次锻炼时间在45分钟左右，坚持6个星期你就会看到明显的效果。

我很胖，想去游泳减肥，却又不好意思，怎么办？

不要太在意别人的眼光,相信自己是最重要的,我们可以失去一切,但不能失去自信

去游泳不要怕,别人也是人,别人没有你想的那么完美,人无完人,都没有资格去笑别人,自信是最好的美丽,想减肥有决心一定可以做到,相信自己,你是最棒的

想办张游泳卡来游泳减肥，但是又不好意思去游泳？而且也没有勇气去？我该怎么自我鼓励

那就跑步，不必纠结

小，不好意思去游泳，怎么办

怕什么？你穿的泳裤，何况冷水泡过后，都比较小，没事的。坚强一点！

我想去游泳,但不好意思去啊

面子这么重要吗

想要学跳舞减肥却又不好意思，该怎么办呢

有什么不好意思的啊，到了健身房没人注意你，别太把自己当回事就好了，默默的瘦了就得了

是不是胖女生去游泳会被嘲笑？想用游泳减肥又怕别人笑(我很胖)

最重要的是永远不要因为别人的评价而轻易改变或者放弃什么事情。据我所知，夏天游泳是最健康、最减肥的运动，如果你想摆脱肥胖，那么就坚持游下去，那样经过一段时间的努力即使不游泳也不会有人会嘲笑了你。

人胖了，都不好意思去游泳了呀？？？？

呵呵，伤不起呀

夏天不好意思越女朋友去游泳怎么办？

你那么在乎别人怎么看你干嘛？你女朋友不在乎就行，何况游泳是减肥的最好方法，多去几次，它会使你身材越变越好的

想去KTV又不好意思叫同学，怎么办？

K T V 那就是一个让我们宣泄的地方， 有的老师不是说了吗！？ 你心情不好的时候，就找个地方大吼出来吗？ 如果觉得唱的不好，你可以在唱的同时加一些 搞笑的动作， 也可以专门跑着调的去唱， 慢慢的人们也不会说什么了！ 而且你也用不了多久，经过多练， 就会成为 K 歌之王 的

不想带人上学却又不好意思说怎么办

找借口推脱吧，试了几次之后别人还不知趣的话，那就用发邮件不当面的形式告知他吧~

减肥就是加强对于身体脂肪的消耗，因此，大胖子如果想要在健身房减肥，个人建议最好的方式就是跑步机上的跑步、登山机上的登山或者游泳等这些有氧的方式，相比较于无氧的增肌，有氧更有利于减脂，也就是减肥。

如果业余健身怎样都无所谓咯

专业运动员的话

太胖太瘦都不行

需要比较健壮，还要有一定的脂肪

保证足够的浮力，又得有充足的力量和体能

总的来讲是比较偏壮的体型比较合适

首先，我们要科普的是为什么说游泳是一种很好的减肥方式。因为在水的传热性能和密度都要比空气来得大，所以在同样强度、时间的训练中，通过游泳身体所消耗的热量要比陆地上所消耗的要多，再加上游泳是全身性的运动，所以它是最好的减肥方式。

那么，现在我们来回答为什么游泳馆里的身材肥胖的人很多的原因。我们知道，游泳不仅是一个很好的减脂运动，也是夏日避暑的方式之一，所以游泳馆里的胖子有绝大一部分都是为了降低身体温度去的，目的并不是减脂，自然也就胖了。另外一部分是想要通过游泳进行减脂，但是训练的强度不足或者是时间不久，这样的效果就不明显了。

这里主要从第二部分来谈。游泳运动并不是感觉到疲惫就要立马停下，刚接触游泳的人可能游个几分钟就觉得疲惫不堪，这是因为不管是哪种泳姿都是对于全身的整体锻炼，而水的阻力也是对于全身的。那么我们该怎么游泳才能达到减脂的效果呢？

每次至少要游40分钟以上。因为我们刚开始游泳的时候身体能量的消耗主要靠身体糖的无氧代谢来维持，这是无氧运动。在40分钟左右才会变成糖的有氧代谢，这是才会燃烧到身体脂肪，从而达到减脂的效果。

第二，节制饮食与游泳锻炼相结合。因为游泳过后人体能量消耗大，那么你可能会在游泳后摄入比平常更多的食物，这种做法是不可取的。因为这时摄入的热量可能会比你游泳所消耗的热量更多，造成无限死循环。所以有用过后可以补充水分并进行膳食纤维的摄入。

其实很多人游泳也并不是为了减肥，而是单纯的喜欢这项运动，也不一定都说只有胖子游泳才行，比如孙杨，他身材高大，又一身的肌肉，在游泳的时候才能发挥的更好。

很多游泳的人身材都不差，但我也见过游泳的人，身材很一般，但不是说这个运动没有塑形的效果哟!

因为游泳是一项全身性运动，并且有助于提高你的心肺功能，还能锻炼你所有的肌肉。这是一种能有效减脂的运动，但是它有效的前提是，动作到位，强度到位，还能长时间坚持下去。

如果你每天都能坚持，其实是能够做到脱胎换骨的，游泳是在水里运动的，因为水的密度比空气大，所以游泳消耗的能量也比其它运动要多。有实验表明，在水中停留4分钟所消耗的热量，相当于陆地1小时所消耗的热量。

可见在同等时间、强度下，水中消耗的热量要比陆地大得多, 我想这也是很多人选择游泳减肥的原因。

对于很多人来说，游泳减肥仍然没有起到很好的效果，原因可能有运动量不足姿势不正确，比如你在游泳馆里只是为了玩，这可没啥好玩的，你是来运动的啊喂！

第二个原因可能是游泳过后饮食不节制，因为你的锻炼和控制饮食需要同步进行，才能够发挥一个很好的效果。

还有人觉得在冷水中游泳可能会刺激脂肪，其实你周围的环境越冷，你的脂肪就越是会为你保温。

那么，并不是游泳就一定会瘦，找对方法才重要。