健身一天要睡几个小时

健不健身跟你睡几个小时没有关系

常睡眠时间

年龄段

适宜睡眠时间    

新生儿    20-22小时    

2月婴儿    18-20小时    

1岁    15小时    

2岁    14小时    

3-4岁    13小时    

5-7岁    12小时    

8-12岁    10小时    

13-18岁    9小时    

成年人    7-8小时（但最近研究发现也不应少于9小时）    

60-70岁    55~7小时（有些专家认为老人也应睡9小时以上）    

1 正常人睡眠时间6--8小时(老人、孩子是10小时，婴儿更长)。

2 美容觉的时间22点--凌晨2点。

3 长时间熬夜，就算是有睡足8小时，几年下来会容易内分泌失调生理时钟也会乱掉。

4 小孩最好在晚上20:30之前睡觉，因为长身体。

5 青少年应该在晚上22点左右睡觉。

6 至于爱美的人，一定要在凌晨2点之前睡，因为皮肤在凌晨2点前新陈代谢。睡眠时间

7 老人，应该在晚上21—22点之间睡觉比较好。因此，人的睡眠时间不宜过长，成年人昼夜7-8小时也就足够了，如果想用增加睡眠时间来获得健康，那将会适得其反，增加疾病，缩短寿命。　一般情况一天有得6-8小时的正常睡眠就很充足了。如果由于工作或其他事情耽误了睡眠，视耽误的多少可以适当弥补一些，一般总的弥补量不宜超过两小时。起床后做些平常所做的活动，便能精力充沛一切恢复正常。过多的弥补了非但无益，反会更加精神恍忽，甚致还会头昏脑胀出出现类似你问题所述状况。这是由于全身过长时间处于大脑松弛和各器官抑制状态对身体的血液循环及器官可以造成缺氧或营养而产生的负面影响所致。　人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过，五天不睡眠人就会死去，睡眠作为生命所必须的过程，是机体复原、整合和巩固记忆的重要环节，是健康不可缺少的组成部分。据世界卫生组织调查，27%的人有睡眠问题。国际精神卫生组织主办的全球睡眠和健康计划于2001年发起了一项全球性的活动———将每年的3月21日，即春季的第一天定为“世界睡眠日”，2006年世界睡眠日的主题是“健康睡眠进社区”。可能有人觉得奇怪，这睡眠怎么还分健康和不健康的，不都是闭上眼睛睡觉吗

睡眠时间之长寿研究这项实验长达六年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对一百万名年龄介于30岁

睡眠组图和102岁的对象进行了观察。

在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被考虑进去，他们是跟与自己身体状况相似的对象作比较的。研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。

尽管研究机构表示，对于死亡率和睡眠时间的因果对应关系，目前还需要更多的证据来证明，但这无疑给了我们一个新的提醒：我们到底需要睡多久

睡眠是一个系统工程其实，睡觉并不是倒在枕头上，盖上被子合眼一宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是一个复杂的渐变过程。

为什么我们有时醒来后，身体会神奇般地恢复力量，而有时却感觉比睡觉之前还累呢这便是是睡眠的深度和状态所不同而导致的。

  这是因为运动过后人的身体会分泌大量的肾上腺素来刺激细胞的新陈代谢率，从而使身体产生了过多的热量，血液流速变快。

   肌肉因为运动过后没有拉伸而造成的肌肉紧张。从而有些人会相对睡不好，这是身体原因的失眠，那么改善他的方法比较简单，比如洗一个热水澡。让身体慢慢放松下来，或者在练后进行充分的肌肉拉伸，这样也可以缓解上述的症状。

    但是有些人在在做了拉伸，洗了热水澡后还是睡不着，那就有可能是精神上面的兴奋造成的失眠。

因为我们运动过后会产生大量多巴胺，这个是让我们产生快乐的脑内分泌素，当产生大量多巴胺是我们的大脑神经过度兴奋，从而产生失眠。这时候我们需要放松我们的脑神经，比如睡前听一点音乐。

睡午觉是很多我们中国人的生活方式，尤其是到了夏季大白天时长拉长，企业和校园的休息时间也会提高，许多人一定会挑选 在中午小憩一会。那样既可以减轻早上起床的疲惫，终究现如今经常熬夜已变成流行。与此同时也可以为在下午的工作中聚集更强的时间精力，为夜里再次经常熬夜做准备。我们中国人自古以来注重睡“子午觉”，这俨然是将午休和晚间的睡眠质量，提及了同样影响力；而以前不太高度重视午休这一件“琐事”的欧美国家，也在近几年来陆续刮起“睡午觉健身运动”，法国乃至将睡午觉载入法律法规，由政府部门强行实行。

午休时长很短。但不必小看了这几十分钟的睡眠质量，不论是从传统式中医学，或是从全新的海外科学研究看来，把它比成最好是的“身心健康电池充电”法之一，都一点也不太过。中医学觉得，下午11点至1点是身体气血最盛的情况下，这时睡眠质量，有调整阴阳平衡的功效，让人越来越心旷神怡，精力旺盛。除此之外，海外有关睡午觉益处的科学研究也是五花八门。国外阿勒格尼学校科学研究工作人员的最新的研究发现，假如工作压力太大，让人血压升高，何不睡午觉一会儿，那样会有利于减少血压值。

习惯性的午睡可以很有益于提升身体的记忆能力，医学临床研究证实，习惯性的午睡可以提升大家的记忆能力！因此，一些大学生可以每日坚持不懈午睡，可以很合理的增强大家的记忆能力！习惯性的午睡可以是自身身患冠心病的概率减少！医学临床研究证实，习惯性的睡午觉，还能够有益于人体血压的减少，因此一些血压高的病人可以经常的午睡，那样可以合理的具有操纵血压升高的实际效果！

一般状况下到睡觉的时候人体便会有一个手术恢复期，自然在睡午觉全过程中也是那样。大家还可以发觉绝大多数喜欢睡觉的小孩，她们的免疫能力十分强，这就是由于在入睡全过程当中人体代谢一定的生长激素导致了那样的结论。假如想让小孩提高免疫力，那麼一定要强制性他开展睡眠质量主题活动。

有句谚语叫“春困、秋乏、夏打盹”，夏天的高温的确让人时刻感到精神不振，尤其是中午最容易犯困。在这个时候能够睡个午觉可以让人恢复精神，从而精力充沛地继续下午的工作。因此，有人形象地称睡午觉等于喝半磅牛奶。不过可也要讲究得好，不然会适得其反。

午睡时间有讲究

不要饭后即睡：一般午睡时间安排到午饭后半小时为好，不要饭后即睡。因为刚吃了午饭，胃内充满食物，消化机能正处于运动状态，这时午睡会影响肠胃的消化。

午睡时间不要太长：健康的午睡以15~30分钟最恰当，最长不要超过1小时。如果时间太长，醒来会有轻微的头痛、全身无力，而且这时候也不容易醒，还不如延长到1~15小时，进行一个完整的睡眠周期呢。而且午睡太久了也容易影响晚上睡眠。

午觉不能趴着睡

一些上班族中午没时间回家，就将就着在办公桌前或坐着或趴着睡个午觉，殊不知这些“睡姿”不仅不利于消除疲劳，还会有损健康。因为人体处于睡眠状态时，全身肌肉松弛，血液循环减慢，头部供血减少。坐着午睡由于体位关系，供给大脑的血液更少，使人醒后易出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。

至于伏案休息，这种方法也不可取。因为伏案睡觉会压迫眼球，造成眼压过高，倘若每天如此，会使眼球胀大、眼轴增长，形成高度近视，使视力受到损害。

最理想的午睡姿势应该是舒舒服服地躺下，平卧或侧卧，最好是头高脚低、向右侧卧。这样可以减少心脏压力，防止打鼾，还可以帮助胃里的食物向十二指肠移动。

不要强制午睡

人们普遍都认为，夏天人人都应该午睡，尤其是上岁数身体又不好的老年人，感觉午睡可以帮助恢复身体的疲劳。但专家却认为，午睡并非人人适宜。

有三种人午睡有很大的危险性：一种是65岁以上或超过标准体重20%的人；另一种是血压很低的人；第三种人是血液循环系统有严重障碍，特别是那些由于脑血管变窄而经常头晕的人。因为午饭后大脑的血会流向胃部，血压降低，大脑供氧量少。如果这些人在这时午睡，很容易因大脑局部供血不足而发生中风。

虽说现在已经上大学了，但是既然是学生，我们最重要的还是学习 ，当然，学习固然重要，但是在大学生活中，我们已经算是进入了一个小型社会，我们更多的是人为处事以及生活 ？

在学校的周末 :首先应该还是按点起床，去跑步 ，舒展舒展身体 ，回来洗漱完之后，吃完早点，拿着书包去图书馆吧 ，早起的鸟儿有虫吃，早上天气晴朗，在一个靠窗的位置认真学习一会儿 ，这是最好的时光了 ，到了12点就去吃中午饭 ，然后回宿舍睡半个小时到一个小时之间 ，可以适当的参加一下自己未完成的活动项目 ，也可以去做一会儿自己喜欢的事情 。5:00继续吃饭 ，晚上的时间，我们可以继续拿着书晨读 ，看看自己感兴趣的书籍 ，无论是文学还是娱乐的，提升一下自己的能力，晚上去操场溜达一会儿然后回来 洗澡，睡觉 ，当然在睡觉前也可以浏览一下手机 。

在学校的周内:除了在上课时间，按时间去上课 ，早上还是要坚持早点起床，去跑步锻炼身体 ，吃完早点，如果有课的话去上课，没有课的话去图书馆 ，如果特别忙的话，可以学习利用空余时间放松一下 ，和舍友或者同学去聚一聚，玩一玩儿 。如果一天的时间特别充足的话，课程特别少 ，我们也可以利用空余的时间去做自己喜欢的事儿 ，也可以晚上利用时间 给家人打电话。

在家的时间 :在家的时间基本上就特别充足了 ，基本上就全部是属于自己的时间 ，当然前面还是不变，早点起床去跑步 ，早上起来可以看一下新闻啥的 ，然后和父母一块儿做饭 ，吃完饭之后可以和家人出去玩玩，逛一逛 ，到晚上回家，可以在自己的房间消遣一会儿，看看书 ，帮父母做做家务 ，或者和他们一块儿看会儿电视 ，到晚上去休息 。当然每个人有每个人不同的安排时间 ，

但是我觉得跑步还是非常重要的 ，而且最重要的是做到坚持 ，我个人比较喜欢自律 ，做什么事儿都得坚持下来 ，而且不能颓废，要做那种可以提升自己能力的事情 ，锻炼自己，让自己更优秀 。

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许多忙于工作的白领都热衷于利用午休时间锻炼，或打球、游泳，或健身、跑步，忙得不亦乐乎。、

在郑州一家银行上班的A**，就喜欢利用午休时间锻炼。“平常工作忙，也没时间锻炼，晚上回家就不想出门了。每天中午利用午休时间在单位打打乒乓球、羽毛球锻炼锻炼，一下午精神都很好，还能提高工作效率。”

记者采访了解到，像A**这样利用午休时间锻炼的白领并不在少数。对于这种情况，郑州第一人民医院健康体检中心主任表示，这种做法对身体健康是弊大于利。“经过一上午的消耗，人体内血糖水平较低，此时锻炼，不仅运动强度达不到，锻炼效果大打折扣，严重的还可能诱发运动性休克。”

专家指出，大脑和心脏是人体主要耗能器官，大脑消耗的营养是人体摄入营养总量的将近三分之一，如果不注意合理休息，在疲劳的情况下锻炼，长此以往对健康极为不利。

郑州市第一人民医院消化内科副主任医师说，午间最合理的锻炼是在午饭后散步20分钟，然后休息20～30分钟。

专家还提醒说，对于已经习惯了中午锻炼的办公族，需要在饮食上进行调整。“中午如坚持锻炼，最好一天吃4顿饭，即早餐吃好、上午11时加餐八分饱、中午锻炼后再吃一餐，然后晚上下班后，再吃一顿。”

专家解释说，这样的分餐能从总体上减少食量，对于保持体形、减肥也有效。

另外，专家提醒，想在中午锻炼，一定要保证晚上有7～9小时的睡眠。不然，长期下去，对大脑和心脏都不利。