补充睾酮素补剂到底是不是智商税？普通人需不需要补充？

补充睾酮素补剂到底是不是智商税？普通人需不需要补充？

在健身圈中，睾酮素一直是健身人群所重视的，很多人认为身体内的睾酮素多了，肌肉增长就会变得更加容易，而且在“运动表现能力”方面会更强，这一点我不否定，的确体内的睾酮素影响着我们肌肉生长，那么这就衍生出一个问题，到底该怎么补充睾酮素？市面上补充睾酮素补剂有用吗？是不是“智商税”？普通人需不要补充？今天我们就来聊一聊这个问题。

首先我们先来聊一聊睾酮素，什么是睾酮素？

睾酮素是一种类固醇荷尔蒙，由男性的睾丸或女性的卵巢分泌，肾上腺亦分泌少量睾酮，具有维持肌肉强度及质量、维持骨质密度及强度、提神及提升体能等作用。

不过睾酮素不是那么容易增长的，除了在身体生长发育的过程中，男性会在青春期身体会分泌大量睾酮素之外，在其它方面睾酮素生成更多是通过运动，睡眠饮食等等促进，不过随着年龄增长睾酮素的分泌会下降。

目前我们在各大购物网站上能买到的所有的促进睾酮素分泌的补剂，都不能把你的内源性的睾酮提升到你的上限之外。比如：你身体睾酮素分泌的的上限是100，如果你因为各种各样的原因，如：抽烟喝酒，烫头熬夜，伙食不好，疲劳，年纪大了，导致你的睾酮水平降到了60，这时候你吃促进睾酮素分泌的补剂是有用的，这里面很多补剂里面有锌和镁，锌元素会参与睾酮的合成，镁对睡眠有帮助。

锌，镁只有在你缺的时候补充才有用，不缺的时候补充再多也没有用，别的成分也是一样，人体的激素平衡稳态是很难打破的，真正能帮你突破上限的只有外源性的激素类药物，这个俗称：“上科技”，但是上科技是有害身体的，普通人别去碰，虽然上科技能帮你长肌肉，但是激素平衡打破后会有一系列的副作用，很难治愈，需要终身服药，普通人根本承受不起。

那我们普通人应该怎么去促进睾酮素的分泌呢？

说几个常见容易做到的方法：不熬夜，饮食丰富营均衡，不要让身体过于疲劳，不要有太大的压力，避免肥胖，不吃垃圾食品，不过量饮酒，日晒充足，以上特别是熬夜一定要格外的注意！充足睡眠可以保证我们激素正常分泌，也是修复身体疲劳的关键。

还有尽量坚持有规律的力量训练，进行规律的房事，保持心情愉悦，科学饮食，红肉，鸡蛋，动物内脏，深色蔬菜都有利于睾酮的合成。

总结一下，其实真正有用的促进睾酮素的方法就是：饮食到位，睡眠充足，有规律的力量训练，这三个才是最有用的，就算你上了科技，比别人多长了十个蛋，那也只是锦上添花，实际上只是多了一个buff可以理解为吃睡练的总和乘以一个系数，如果你的吃睡练是零分，那你加再多的药也没有用！

问题一：如何补充睾丸酮？ 在男人血液中，睾丸酮的正常含量为350～1000单位(毫微克100毫升)。在40岁以后体内的睾丸酮含量每年大约下降1%。这似乎丧失不多，但当男人在接近60岁时，这种关乎生命力的重要激素减少了1/5以上，这时会产生男性更年期问题。当然，与女性更年期相比，男人的更年期症状要轻一些。睾丸酮含量下降，可直接导致人体免疫机能削弱，肌肉组织萎缩，性能力低下等症。

补充睾丸酮，可多食用一些鞭类食物，像牛鞭就可以，牛鞭含有大量雄性激素，可增加睾丸酮的分泌，骸般连续多吃几天，就会出现遗精现象，由此可见牛鞭对补充 的效果之强，生鲜的牛鞭如果不会炖煮，可以直接买做熟的牛鞭，如老品牌产品“极乐牛鞭”，开袋即可食用，也无需再次炖煮，补充效果好。

问题二：男性怎么补充睾酮 一、生鱼片：6盎司(170克)的生鱼片供给34克氨基酸，4克欧米伽-3脂肪酸，一种减低肿痛帮助肌肉修复的康健脂肪，并且它可以帮助抑制皮质醇。(皮质醇水平降落，酮素的水平就会逐渐升高，帮助肌肉增加。)富含欧米伽-3脂肪酸的口腹还可让大大都接收的葡糖步入肌肉而不是转化为脂肪。二、瘦牛肉：许多难长肌肉的人纰缪地丢弃脂肪，认为这样会增加体脂。可是，在鱼肉中的欧米伽-3协同效用下，牛肉里的达到最高限度脂肪究竟上可以帮助肌肉生长。太少的达到最高限度脂肪摄入会风险到激素和类胰岛增加因数这些个帮助增加肌肉的荷尔蒙的水平。牛肉还是胆固醇的1个, 来历，胆固醇是身体本身合成激素的首要原料。固然，牛肉还富含肌酸，维生素b和锌。 三、鸡蛋：营养学家有多种不同的体式格局为各种蛋白饭物增进生长的能力打分。险些在各种尺度里鸡蛋都排在最前边。因为它们最容易被接收――身体可以等闲把它们分解为氨基酸，肌肉增加的原料。全鸡蛋还富含康健脂肪、达到最高限度脂肪和卵磷块，这些个都是帮助肌肉生长的。卵黄在雕塑线条期间也许不是太抱负，可是在非赛季的增重期间，万万别忘了它。 四、全脂奶：如果你真患上很难长重然而却很巴望上膘，别喝脱脂、减脂牛乳!那些是给瘦身的人用的。16盎司的全脂奶供给16克氨基酸和16克脂肪。和其它食物比力起来，牛乳中的脂肪一般都是短链的。短链脂肪比尽力促使合成，防止肌肉分解，并且它们比其它脂肪更不易被储存为体脂。牛乳中的脂肪可以帮助身体接收维生素d，减少癌症风险。60、70年代的各人伙-阿诺、弗朗科们喝那末多全脂奶并不是间或者。 五、苹果汁：具备讽刺象征的是，疯狂地去健身房实在是为了把肌肉撕裂。事后你会收获，当你的身体起头修复，并且是超量恢复。去健身前喝上12- 16盎司的苹果汁可以供给45-60克碳水合合物并且快速给你增补能量(因为果汁里的葡糖)，并且能量源源不停(因为还含有果糖)。这患上以帮助抑制皮质醇，减少肌肉毁伤，让你可以训练更多组。 六、白面包：你知道这一原则――少 致碳水合合物，因为相比粗食它们含纤维素少、营养也少，并且提升胰岛素水平。许很长时间候是这样的。之后，白面包对刚熬炼完的你明明非常好的。因为你需要容易克化的碳水合合物来恢复你已倒空的肌肝糖水平并提升胰岛素排泄以帮助肌肉生长，并且抑制训练后的皮质醇。4片白面包就能够供给约莫50克易克化的碳水合合物。 七、意大利面：(pasta)增加肌肉需要大量的碳水合合物作原料。更重要的是，碳水合合物从底子上增强氨基酸代谢的效率要患上摄入的氨基酸步入肌肉帮助生长。换句话说就是，没有碳水合合物，你接收的氨基酸不会大好地用于肌肉生长。一杯煮好的通心粉约莫有45克碳水合合物，1个难上膘的人要想上膘每一餐至少需要的量。 八、大蒜：一种基本不含热能、碳水合合物、蛋白或者脂肪的植物怎么会帮助上膘呢谜底是，它会显著提升你体内的荷尔蒙水平。上膘就是在适当的时间摄入了适当的营养――碳水合合物、蛋白和脂肪。可是这也需要适当的荷尔蒙情况 生长。动物研究表明大量摄入大蒜并摄入高蛋白要患上酮素提升，肌肉分解减低。这正是1个促生长的状况。 九、酸奶：天然酸奶，岂论是低脂还是全脂都能在康健食品店买到。最佳的选择是含有活性“好球菌”的酸奶。这类宿世命期的球菌到达胃肠道，帮助身体连结康健的均衡。这类好细菌提升免疫体系，增加对营养事物的接收。另外1个利益是钙，钙节制肌肉紧缩，也能够减少脂肪存储。 十、青果油：提到赠重就只患上说青果油。研究表明：青果>>

问题三：吃什么补充睾丸酮 （1）麦芽油：麦芽油能预防性衰退，是因为其中含有天然的维生素E ，严重缺乏维生素E会导致 退化和萎缩，性 素分泌减少并丧失生殖力．因此，在日常生活中应该常食用这些含麦芽油丰富的食物，如全小麦，玉米，小米等．

（2）蜂蜜，蜂皇浆：蜂蜜中含有大量的植物雄生殖细胞－花粉俯它含有一种生殖腺分泌素，是和人垂体相仿的植物激素，有明显的生物活动性．蜂蜜中的糖极易被血液吸收，对 的形成十分有益．蜂王浆中的天门冬氨酸是助”性”的主要物质，它含有促进发育，提高性机能， 生殖能力，增强机体抵抗力，促进新陈代谢的有效成分．对于因题弱，年老而性功能有所减退者，可坚持服用蜂蜜制品．

（3）坚果类：各种果仁，种仁（如南瓜子，芝麻，核桃等）是植物生命之源．激起 ，引发性冲动，是种仁的功效之一．对性最有意的种仁有全小麦，玉米，芝麻，南瓜子，核桃仁，花生，杏仁等．

（4）海藻：众所周知，甲状腺对性冲动和 负有很大的责任，甲状腺活力过低会减少性活力和 ，而海藻中丰富的碘，钾，钠等矿物元素正是保障甲状腺活力的重要物质．因此，要经常食用一些海藻类食物，如海带，紫菜，裙带菜等，来维护男人的性健康．

（5）韭菜：又叫起阳草，懒人草，长生韭，扁菜韭．韭菜还是一味传统的中药，自古以来广为应用。《本草纲目》中写道：“韭菜温中下气，补虚，调和脏腑，令人能食，益阳。”《本草纲目》又说，韭菜补肝及命门，治小便频数，遗尿等。韭菜因温补肝肾，助阳固精作用突出，所以在药典上有“起阳草”之名。韭菜籽为 性剂，有固精，助阳 ，补肾，治带，暖腰膝等作用，适用于阳痿，遗精，多尿等疾患。

（6）麻雀：祖国医学认为，雀能补 ，是壮阳益精的佳品。适用于治疗肾阳虚所致的阳痿，腰痛，小便频数及五脏之气不足。麻雀大热，春夏季及患有各种热症，炎症者不宜食用。

（7）狗肉：狗肉味甘，咸，性温，具有益脾和胃，滋补壮阳作用。狗肉性温热，多食上火。凡热疡及阳盛火旺者，不宜食用。

（8）虾：味道鲜美，补益和药用作用都较高。祖国医学认为，其味甘，咸，性温，有壮阳益肾，补精，通乳之效。凡久病体虚，气短乏力，不思饮食者，都可将其作为滋补品。人唱食虾，有强身壮体效果。

（9）驴肉：俗话说：“天上的龙肉，地上的驴肉”。驴肉味道鲜美，是一种高蛋白，低脂肪，低胆固醇的肉类。中医认为，驴肉性味甘凉，有补气养血，滋阴壮阳，安神去烦等功效。驴肾，味甘性温，有益肾壮阳，强筋壮骨功效，可治疗阳痿不举，腰膝酸软等症。

（10）牡蛎：又称蛎蛤，耗子。含有丰富的锌元素及铁，磷，钙，优质蛋白质，糖类及多种维生素。其味咸，性微寒，有滋阴潜阳，补肾涩精功效。男子常食牡蛎可提高性功能及 的质量，对男子遗精，虚劳乏笋，肾虚阳痿等有较好的效果。

问题四：如何提高睾丸酮的含量 有些男性过50岁以后，体力渐衰，性机能减退，并出现头晕目眩、多愁善感等一系列男性更年期的症状，此时，适量使用雄性激素，以提高血液中雄性激素的含量，可改善其更年期出现的抑郁、焦虑、头痛、失眠等症，也可提高其 冲动。对于这种类型的人，补充雄性激素是可以考虑的，但分寸不易掌握，须在医生的指导和严密观察下使用，避免发生副反应。BSRKGQM7QYVS802VM3S9CHJSGG48RKXM 随着年龄的增加，男性体内性激素的水平下降速度比女性缓慢得多，大多数男人可以顺应这一变化。而老年男人绝大多数是有过长期性经历的，通过长期条件反射仍可保持一定的性功能，这就不同于先天性睾丸发育不全的性功能低下者。若对老年男性长期应用雄性激素，一则效果不会恒定，二则会对健康带来威胁，容易引起前列腺增生或外源性雄性激素在体内被代谢为雌激素引起男子 的女性化。总的说来，老年男性轻易使用雄性激素制剂利少弊多。2DH2397HF6VSSBYYADRF39V0WUHKKT45 对于老年男性来说很重要，体内睾丸酮分泌减少，从外源性补充睾丸酮，无论从理论上讲还是实际调查结果看来，似乎可以提高部分老人的性生活能力。但深入进行双盲法测定的研究，并不能证实雄性激素对老年男子性功能肯定有增强作用。其理由是：当给这些人服用无任何药理作用的安慰剂量，并暗示受试者，使他们认为所服之药就是睾丸酮，他们同样也能收到一定性功能增强的效果。因此，医学专家认为，上述部分人性功能有改善的现象，实际上是他们对睾丸酮的迷信，即心理上深深信赖的结果。5QPS7QWVACFT01TRHXHBY5SU8K33Q41P 男子到了老年以后，由于睾丸的功能逐渐降低，使得雄性激素的分泌逐渐减少，会出现性功能的减退。对于一般内源性睾丸酮分泌正常的男子来说，外源性地补充雄性激素并不会增强 和 能力。而长期大量或中等剂量应用雄性激素，反而可通过负反馈机制抑制下丘脑―垂体―睾丸轴系，使得睾丸逐渐萎缩， 生成减少或者消失。

问题五：成人如何补充睾丸酮 建议：睾丸酮这种东西医院有卖可以买来口服。不过具体用量还得问医生。 你好，成人补充睾丸酮确实有一定的效果，建议多通过运动来改善

问题六：如何提高男性睾酮？ 睾酮是男性特有的分泌素，在健美上认知是可以有效的促进肌肉的增长和发展！正常的睾酮分泌维持着男性的精力和欲望，重要的是，可以高效的提供运动的成绩。由此可以看到，每个男人，都应该最大化的拥有睾酮分泌水平，即便他不以增加肌肉为主要目的！当然，如果想要真正的提高肌肉质量和肌肉数量，睾酮分泌更是首要追求的元素之一！

人类最可悲的就是，随着年龄的增长，年轻时候的幻想和追求逐渐变为现实的时候，身体机能却开始了逐步的退化。年龄越大，你越有可能睾丸激素水平降低，睾酮在20-30岁的时候到达顶峰，很多人从二十几岁之后开始逐步降低。

当然，一旦你的睾酮超过了正常水平，t 300C1000 ng/dl 可能就会有点负面影响，多余的高通激素会转化为雌激素，从而导致男性 发育症，秃头和体毛多生的状况。不过，对于健美运动员来说，想要获得超过正常水平的睾酮分泌，纯自然加锻炼状态是很罕见的！除非你大量使用类固醇！

特别说明的情况是，即便你的睾酮分泌正常，你如果想要在健美方面获得有效的成绩，是必须要增加睾酮获得的方式，那么接下来，就是我们要告诉你如何获得睾酮的13个方法！

提高睾酮和运动的关系

你可能并不惊讶听到这样的消息，睾酮分泌越多会对你锻炼肌肉更有好处，相反也是，你的肌肉质量和数量越高，你的睾酮分泌水平也会越高。这有点鸡蛋和鸡的关系。无论如何，高水平的肌肉铸造者，往往是睾酮和肌肉双飞并进！

睾酮对健身者的的影响，在男性上比在女性上较为明显，但对两者都同样重要。随着年纪渐长，睾酮的份量下降，这些影响亦随之而减少。这些影响包括：

维持肌肉强度及质量 ，

维持骨质密度及强度，

维持 及勃起次数，

提神及提升体能 。

1大重量训练

大重量训练，往往会撕裂肌肉组织，你的身体会在你休息的时候，修复肌肉组织，获得二次生长。当然，当你离开健身房的时候，大重量的训练结果就是让你的睾酮激素分泌，你可能会有这样的体会，当你锻炼后，你的精力很充沛，甚至欲望都会增强。研究显示，多关节的大重量锻炼，可以有效的 睾酮激素分泌！

建议：每周有4-5次的大重量锻炼，并在60-75分钟内结束你的锻炼。你可以尝试你能做到5-8次的大重量进行锻炼，同时减少组间休息时间。

2保持合理的有氧锻炼

很多肌肉爱好者，喜欢通过有氧来提高心肺功能，这是很好的现象。但是这个有氧锻炼需要适度，你并不希望通过太多的有氧，减少了肌肉的增长。马拉松运动员很少能看到有肌肉匀称的运动员，这是因为，长距离的跑步只是对腿部肌肉有锻炼，而上半身，却失去了肌肉平衡。事实上，上时间的有氧锻炼，甚至可以一直你高通激素的分泌。

建议：采用适度的有氧运动，如慢跑，最多不要超过30-45分钟。但是一周不要超过四次！特别是当你在增加肌肉质量的阶段。健美高手都明白，大量的有氧会是他们肌肉的杀手，因为，没有办法获取正常的睾酮分泌。

3增加蛋白质的摄入

你可能早就知道，蛋白质的摄入可以维持肌肉的增长，但是你并不知道，蛋白质也有助于提高你睾酮激素的分泌。“通过纯乳清或者鸡蛋来补充蛋白质可以更好的维持睾酮的分泌”碳水化合物中的蛋白质对身体的器官如肝脏和肾脏都有很好的作用，可以维持高水平的睾酮分泌。如果采用饮食补充的话，建议健康奶油，鸡蛋和牛肉家禽等肉类为主。

建议：每磅体重至少每天消耗1克蛋白质，争取每天约有30%的总热量来自蛋白质，这意味着，一个健美运动员每天消耗4000卡路里的热量，差不多消耗400克蛋白质―1200大卡。

4增加>>

问题七：如何通过提高睾酮水平提高男人的性能力 一个日常不注意保养和健身的男人在30岁之后睾酮会以每10年10%的速度减少。 而睾酮的减少正意味着肌肉合成的效率降低，体内的雌激素也会随着睾酮的减少而上升，导致脂肪容易推积。而脂肪堆积并不是最可怕的，可怕的是随着睾酮的减少男人的性能力也会下降！所以如果你不想随着岁月流逝让自己性能力下降的太快，务必要尽可能的让体内睾酮水平维持巅峰状态。

1）增加睾酮最快的方法

要增加体内睾酮最快的方法就是直接服用甲基睾丸素（甲睾酮）来补充体内的睾酮，但是长期服用会让男性的蛋蛋缩水，缩到像花生米一样小反而雌性化。 会这样是因为在服用甲基睾丸素之后，蛋蛋会以为不需要再制造睾酮了，所以就冬眠慢慢地缩小。 因此非必要的话，实在没必要去服用这类的药物。

其实想要提高睾固酮水平，只要稍微用点心即可。 下面给大家介绍有哪些天然的方法可以让睾酮水平达到最佳状态。

2）补充大量的锌

摄取含锌大量的食物，例如甲壳类海鲜：生蚝、虾子，或是可以吃小牛肉、瘦牛肉、烤南瓜子、麦芽。 以上食物都含有大量的锌。 当然买含锌的营养补充品来服用是最直接的方法。

3）提高B群的摄取量

B5、B6、B12都可以很好的促进睾酮分泌。 你可以透过营养补充品来获得这些B群，但是最棒的方法还是靠饮食来获得， 含有大量B群的食物包含鱼、蛋、酪梨、麦芽。

4）避开垃圾食物

盐酥鸡、炸薯条、小吃等低蛋白质的淀粉食物只会让你堆积脂肪，脂肪堆积会造成睾酮分泌降低。

5）持续不断地训练

定期的重量训练搭配有氧训练可以帮助你减重并消去非必要的脂肪。 脂肪减少会降低雌激素的分泌，睾酮水平自然会拉高。

6）短跑冲刺

许多研究已指出短跑冲刺可以提升体内的睾酮水平。如果你想要通过短跑冲刺提升睾酮的话可以试着每次冲5~10趟，每趟冲刺控制在15秒以内，每趟的休息间隔可在冲刺秒数的3~4倍。 如果你每个礼拜这样练习个2~3次，那睾酮水平维持在颠峰状态不会是问题。

7）举大重量

做力量训练时你可以选择轻重量多次数或是大重量少次数，但是大重量可以更多的 睾酮分泌。 建议每个礼拜做2~3次的全身性大重量训练，例如深蹲、硬拉、卧推等大重量训练。

8）拉长休息时间

科学家研究发现若力量训练的组间休息维持在2分钟的话，对于分泌睾酮是最佳的。 更短的休息时间当然也OK，只是分泌的其他激素会更多，例如生长激素。 听到这里你一定会觉得休息时间拉这么长根本是在浪费时间吧， 做越大的重量，需要的间隔休息时间越长也是很合理的，没有足够的休息，如何持续推大重量来分泌睾固酮呢！

9）强迫次数

所谓的强迫次数就是在你举到力竭推不上去之时，请同伴帮忙补一下完成动作。 你也许会想推不上去大不了就不要推了啊，但是强迫次数会比靠自己的多次训练分泌更多的睾固酮。 强迫次数这一招最好是用在卧推、深蹲、推举等这类的多关节运动。 不怕麻烦的话，你可以除了热身组之外的每一组都请同伴来帮忙补。 如果你嫌麻烦或是不好意思的话，请人帮忙只补最后一组也可以。

10）少做耐力型心肺运动

长距离的耐力运动会降低睾酮。 2003年的一份研究发现脚踏车车手的睾固酮水平远低于资深举重选手，甚至也输给根本没在训练的人。 研究人员推论这些耐力型选手会有低睾酮的原因是这些耐力型运动让身体产生了适性。 这样的适性让身体降低睾酮避免合成过多的肌肉，好让身体轻盈以带给选手在比赛中有更强的竞争力。

如果你想拉高睾酮水平提高肌肉蛋白合成的效果的话，那真的拜托你就别再和跑步机谈恋爱了，一天到晚到了健身房就跑步。 当你减肥成功后跑步机是拿来练短跑冲刺用的，像上面所说的一样冲个6~8趟就可以下课休息了>>

问题八：怎样？补充男性睾丸酮。 不能随便补的哦，什么情况呢，你先进入个人主页签名可以看到，联系到

问题九：如何补充睾酮 对成人的影响

睾酮对成人的影响，在男性上比在女性上较为明显，但对两者都同样重要。随着年纪渐长，睾酮的份量下降，这些影响亦随之而减少。这些影响包括：

维持肌肉强度及质量

维持骨质密度及强度

维持 及勃起次数

提神及提升体能

睾酮首先是在1935年从一头雄牛中抽取，经历多年，已经发展了多种不同的医药种类。现时在北美洲睾酮可叮有注射式（如环戊丙酸睾酮及庚酸睾酮）、口服的、口颊的及皮肤渗透式的包、膏与凝胶。

但是，如果你没有一些性功能方面的障碍的话，应该是不需要这个的。

在很多人眼里，睾酮激素越高，肌肉质量越好，所以为了追求最好的肌肉生长，我们会通过各种方式增加自己的睾酮分泌。的确，睾酮激素是肌肉生长的主要驱动因素，对肌肉生长和骨密度起着非常重要的作用，但睾酮激素与肌肉生长的关系并不像想象的那么简单。睾丸激素高不代表肌肉质量就会好，关键因素很多。睾酮对每个人来说都不陌生。睾酮激素被称为雄性激素。

虽然对女性的生长发育也有作用，但睾酮激素对男性的影响更大，从青春期开始出现。在成年人中，睾酮水平与肌肉质量、生理特征和需求以及攻击性有不同程度的相关性。特别是在肌肉构建和骨密度维持方面起着关键作用。一般来说，人体内睾酮激素越高，对增肌减脂越有利。相反，人体会更倾向于合成脂肪。和睾酮一样，它可以增加蛋白质的合成，最终导致肌肉生长。当然，肌肉的生长不仅仅是睾酮和雄激素受体那么简单，更是一种平衡。肌肉发达的人睾丸激素水平可能不是很高，但与肌肉较少的人相比，他们的肌肉中一定有更多的雄激素受体，这意味着他们的身体可以更好地利用睾丸激素。

对于市场上流行的各种睾酮补充剂，大部分主要成分是锌、镁、维生素等。根据目前很多研究，对提高睾酮水平没有帮助。同时，当应激激素长期存在时，会造成向心肥胖，不利于激素和受体的产生。因此，适当释放压力，进行合理的情绪疏导和管理是可行的。力量训练:在所有类型的运动中，阻力训练最有可能刺激睾酮的释放，增加体内活性雄激素受体的数量。短跑等有氧运动也可能导致睾酮激素增加，但短期高强度力量训练是最有效的方法。

同时，在阻力训练时，尽量以复合动作为主，间隔时间尽量缩短，而长期有氧耐力训练会增加皮质醇的风险。其他合成激素包括胰岛素、胰岛素样生长因子和生长激素。只有最大化合成代谢，肌肉才能长得更好，所以做好日常饮食、训练、睡眠、情绪平衡是关键。对运动科学了解越多，对你目标的实现越有利。越难越幸运。大家加油。