办公室健身方式

办公室健身方式

　办公室健身方式，久坐的上班族非常需要得到锻炼，运动有利于增强身体的免疫力，散步是最简单的运动了，运动对三高人群的重要性不言而喻，学到了以下办公室健身方式，就快快动起来吧。

办公室健身方式1

　 1、慢跑

　慢跑对于你的心与肺健康都非常有益，还能充沛你的精力。假如你正尝试减轻体重，它能比步行能快地燃烧卡路里。从消极方面看，赛跑确实是把较多的压迫力放在关节——膝盖、脚踝和臀部。

　凡事都是逐渐完善的。一般以为，每个星期增加的运动量以及时间不超过10%。我们这样做的原因是由于心与肺不能一下子适应高强度的运动量，不过关节与肌肉可以逐渐适应，保持压迫力的运动量能使人变得精神抖擞。跑步量太大或太快，会发生腱炎、肌肉拉伤或僵硬等题目。

　运动效果：对心脏和血液循环系统都有很大的'好处，每天保持一定时间的锻炼(30分钟以上)，会有利于减肥，最好的方式是跑走结合。

　 2、骑自行车

　骑自行车不止是一种有效的心脏血管有益锻炼，还是一种兜风行为。你可以借助自行车，到你四周的地区或者公园往兜风，在兜风过程中，领略你所生活的社区风采。也有很多人把自行车当作工作的交通工具。

　骑 自行车则更多使用四头肌(大腿前面的肌肉)。更重要的是，当你骑自行车时，全身都配合你的自行车在运动，背部与膝盖也得到相应的锻炼。当你开始学骑车时， 最好车子的是软座，但不要太宽。假如是女性，最好选用适合女性的车鞍，能使骑车者更舒服，不过可能会让她们花费很多时间往习惯那种车鞍。

　运动效果：这是一项最易于坚持的运动方式，它可以锻炼你的腿部关节和大腿肌肉，并且，对于脚关节和踝关节的锻炼也很有效果。同时，它还有助于你的血液循环系统。

办公室健身方式2

　 办公室瑜珈 5招舒解压力

　 1、 后仰式

　背挺直坐在椅子上，先深吸一口气，接着双手张开、朝向天花板高举，吐气时头微微往后仰、眼睛向上看，上半身微弯，停在这个姿势几秒钟，接着双手手臂向左右两侧放下，重覆做个几次。

　 2、 转身式

　背挺直坐在椅子上，先深吸一口气，吐气时肚子用力向左转(从肚子出力，不是背部)，双手握住座椅扶手，换气几次之后，回到原位，换边再做一次。

　这个动作可以帮助减缓因为驼背或久坐所造成的背痛，也能帮助消化，尤其是忙到没时间好好吃饭、不得已只好买食物在路上解决的时候。

　 3、 手腕式

　上班族都知道，长期打键盘会造成手腕与前臂不适。从工作中抽离一会儿，用其中一手帮助另一手手腕转动一下。首先，一手压住另一手的指尖、朝向肩膀的方向按压，换手再做一次。接着，双手手指指尖向手掌内侧压，然后手腕朝各个方向转一转。最后，将双手手臂举起，维持像仙人掌的姿势，然后上下左右快速甩甩手腕。

　 4、 伸展式

　将座椅推开，站离办公桌，只有双手碰得到桌子。双手扶住办公桌，头在双臂之间向下看，肩膀伸展。这个动作可以改善因为长期坐着打键盘而造成的驼背姿势，也可以帮助肩膀调回正确位置。

　 5、 前折式

　站在办公桌前，上半身向前往下弯，膝盖放松，重心放在双腿。维持这个姿势至少20秒，如果行有余力，可以慢慢往左右两边晃动。让双手跟头部自然垂下，可以减少脖子跟肩膀部份，由于长时间坐着打字所造成的压力。此外，帮助血流回流，也可以让你接下来一整天都充满活力。

我可以为您提供一些常见的办公室健身小妙招和健康小零食的建议：

办公室健身小妙招：

1 站立式办公桌：使用站立式办公桌可以促进身体的运动，减少长时间坐着的危害。

2 伸展运动：坐着的时候，可以进行一些伸展运动，包括转脖子、转腰、揉揉眼睛等。

3 靠墙俯卧撑：靠在墙上，进行俯卧撑的动作，可以锻炼手臂和胸部肌肉。

4 踩踏器：在办公室使用踩踏器可以增加身体的活动量，同时还可以提高心肺功能。

5 爬楼梯：在上班时间选择步行上下楼梯，可以有效的减少脂肪堆积。

健康小零食：

1 水果：如苹果、香蕉、橙子等，富含维生素和纤维素，对身体有很好的补充作用。

2 无糖酸奶：富含蛋白质和钙，可以帮助身体补充营养。

3 坚果类：如杏仁、核桃、腰果等，富含多种健康脂肪和必需脂肪酸。

4 燕麦片：富含纤维和碳水化合物，可以增强饱腹感，稳定血糖。

5 黑巧克力：富含抗氧化物质和镁，有助于保护心血管健康。不过需要控制好摄入量，避免过度食用。

适合办公一族的有效健身法

　适合办公一族的有效健身法，很多人都会做一些适当的锻炼来保证身体健康，有相应疾病的人不适合做这种运动，不同的人应该按照自己的生活习惯来安排运动时间，运动可以预防三高，以下分享适合办公一族的有效健身法有什么好处。

适合办公一族的有效健身法1

　 一、腿部练习，目的：在工作休息的时候，每天做此练习，可以有效地使臂部提起，让你拥有窈窕的下半身，同时告别水桶腰和萝卜腿

　1、坐在椅子上，上半身自然正直，双腿并拢，脚尖点地，双手放在身体两侧。

　2、坐在椅子上，把双腿抬起，大腿与小腿保持九十度，脚尖尽量地绷直。

　3、用大腿的力量将小腿抬起来与大腿等高。坚持几秒钟后放下，重复15～20次。练习到一定程度后，每次尽量做到力竭后放下。

　 注意事项：背部要始终立直，手臂与肩保持垂直避免肘关节超伸。

　 二、俯卧撑(中级)，目的：练习胸肌的玛时加强大臂后侧的练习，腹部肌肉也会相对收紧。

　1 俯卧在办公桌上，双手与肩膀同宽，手心扶在办公桌上，身体呈一平板。

　2 肘关节弯曲，身体保持一条直线向下，胸部尽量贴近办公桌，但是不要靠在上面。

　3 抬起一条腿，保持5秒，换另一条腿。重复15～20次。

　 注意事项：要始终保持身体是一条直线，避免向下塌腰或向上弓背，胸部用力避免用手臂用力。

　 三、手臂练习，目的：加强手臂的力量，减少多余脂肪。

　1、双腿弯曲，呈九十度，整个脚心全部放在地面上，臀部向后，双臂与肩膀同宽扶在椅子面上，感觉像坐在椅子上一样，支撑。

　2、把一条腿向前方伸直，脚尖点住地面，然后抬起这条腿，高度不要超过支撑腿的高度。

　3、肘关节弯曲，身体同时向下，然后还原，换另一条腿重复此动作。重复15～20次。

　注意事项：肘关节尽量夹紧，肩膀放松，向下做动作的时候，大臂与小臂呈九十度直角。

　 四、侧面练习，目的：伸展身体侧面的肌肉群，缓解疲惫。

　1、站在椅子的旁边，脊柱正直，一手扶住椅子。

　2、扶住椅子相反的手向上伸直，手臂尽量贴近耳朵，同侧的腿绷直，用脚尖点地，向侧伸直。

　3、用腰腹的力量使身体尽量向靠近椅子一侧倒，停留5～10秒钟还原，再反方向重复此动作。重复15～20次。

　 注意事项：身体在向一侧倒时尽量要呈一条直线。

　 五、腹部练习，目的：练习腹部的同时增加手臂及腿部的力量。

　1、坐在椅子上，身体稍稍向后倾斜，双腿伸直，大臂与小臂呈九十度，把小臂放在椅背上。

　2、背部保持主直，收紧腹部，把双腿伸直，用腹部的力量抬起到九十度。

　3、腹部用力，把伸直的双腿尽量向胸前靠拢，然后再伸直到空中呈九十度，还原到地面。重复练习15～20次。

　 注意事项：在此练习中始终收紧腹部集中所有的注意力在腹部上避免分散注意力在腿部上，背部要放松不要过于紧张。

适合办公一族的有效健身法2

　适合办公一族的有效健身法

　 一、运动前热身

　脂肪的消耗需要一个漫长的过程，等你感到全身发热并且微微出汗时，你的脂肪才刚刚进入燃烧状态，而这个过程需要15～20分钟，也就是热身。简单来说，你骑了30分钟自行车，但前面20分钟属于“白练”。先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，10分钟就能完成热身，这样，当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

　 二、在上午运动

　脂肪是个欺软怕硬的东西。当你感到疲倦，它就会在你身体里肆无忌惮地堆积，相反，精神饱满时它就无所遁形。运动学家认为，上午做运动能让一整天的新陈代谢都处于较高水平，身体越有活力，消耗的热量自然也就越多。春季相对空气较差，7点以后锻炼能避开空气污染的高峰。

　 三、集中注意力

　意念是很神奇的，特别是在运动的时候。在进行运动时，应集中注意力。如果锻炼到身体的某部分肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该重点放在那个部位，锻炼效果会更好。进行腿部运动时，结合动作，将注意力重点放在腹肌、臀肌上，就能提升这些肌肉的力量，让你的步伐更坚定有力。

　 四、有意识地多运动一下上臂

　健身教练让我在跑步时大幅摆动手臂，可我觉得那样子很滑稽。听着，教练是对的，这样做能让你在消耗相同体力的情况下，完成全身运动，上下半身同时发热，产生1+1>2的效果。正确的摆臂动作：手肘大约弯曲90度，手臂摆动的幅度，应该从臀后15～20厘米，向前到胸部的高度即可。

近日，某地发出相关单位每天要安排15分钟健身时间的消息引起了大家的关注，也引起了相关的讨论。健身锻炼应该如何进行，自己会选择什么样的健身方式，对于这个问题，不同的人有不同的看法。……具体来说，包括脑力劳动者需要每天安排锻炼时间、体力劳动者同样需要健身锻炼，以及健身锻炼的具体方式必须符合自身实际情况这三个方面。

1，对于脑力劳动者来说，每天进行健身锻炼非常有必要。

在健身锻炼这方面，脑力劳动者是最为需要的。……脑力劳动者在工作期间一般是久坐不动的状态，这会严重影响脑力劳动者的身体健康，他们是最需要进行健身锻炼的人。……因此，在工作期间安排一定的时间进行健身锻炼，对于脑力劳动者来说非常有必要。

2，体力劳动者同样需要健身锻炼，但是锻炼的方法完全不同。

在很多人的印象中，体力劳动者每天运动量足够大，不需要健身锻炼。……这样的看法是不准确的。……之所以这样说，是因为体力劳动者虽然运动量很大，但是因为工作的关系，他们只是以某种相对固定的方式进行运动，身体其他部位并没有参与运动，因此整体而言并不协调，因此体力劳动者同样需要健身锻炼来使得自己的身体更加协调、更加健康。

3，健身锻炼的具体方式必须符合自身实际情况。

不同的健身锻炼方式，所起到的锻炼效果是各不相同的。因此在进行具体的健身锻炼的时候，就需要根据自己的实际情况进行针对性选择。……一般来说，健身锻炼应该使自己得到全身性的放松和锻炼，这样做才能取得最理想的锻炼效果，对自己的健康最为有利。……作为在职场上工作的人来说，做一做健身操是工作期间最为合适的健身锻炼方法。

在办公室怎样健身锻炼

　在办公室怎样健身锻炼，久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼，相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了，运动的时候一定要考虑自己的身体状况，运动可以降低身体的血糖，和我一起看看在办公室怎样健身锻炼。

在办公室怎样健身锻炼1

　 和合首府

　1、手臂环起枕置脑后，保持呼吸自然。

　2、头与手臂腾起，挺胸直腰。

　3、头低伏首，身形缓缓向下弯曲，放松使背脊骨气上下通畅。

　 提醒

　一般可来回做6次，可视个人身体状况调整次数。运作中宜缓慢、细心，不要急。

　 曲中求直

　1、不靠背，双手至于腿上自然放松，把呼吸调匀。

　2、握拳，拳心朝上置于身体两侧。

　3、曲肘、挺胸、腰打直、头往后仰。

　4、颈手腰放下，两手慢慢张开。

　5、手心向下，头回正，恢复原来姿势，全身放松。

　每回练7次，一日可练3～4回。练习时保持稳定、中正、轻松，动作和缓，中途可换气，不可憋气。

在办公室怎样健身锻炼2

　 1、俯卧撑

　它能很好的提高肩胸肌群的力量。另外，在动作的'底部能够拉开身体前侧肩胸肌群，改善其柔韧性，帮助解决含胸圆肩问题。

　 2、凳上推拉

　当我们在工作间歇，推拉几个来回之后，随着上背部肌群微酸发热，我们就会不自觉地挺胸，想含胸驼背都难。

　 3、YTW

　YTW是三个非常经典且便利的徒手训练动作，对于健身新手来说，它们可以提高上背部肌肉力量，帮助打开双肩。

　 4、椅上深蹲

　今天给大家推荐一个更为简单且适合办公室的“椅上深蹲”，可以让大家在久坐之后提高血液循环速度，刺激下肢臀腿肌群，提神又健康，而且还不会影响旁边的同事。