斜方肌会让脖子越变越粗吗？

斜方肌位于后颈连着后背的两侧。斜方肌发达，确实会让脖子看起来比较粗，特别是从后面看，脖子显得又粗又短。所以，除了专业的健美运动员，一般人健身增肌时，往往都选择不练斜方肌。

脖子细就是脖子的肌肉很弱。去看看摔跤运动员，举重运动员就知道了，脖子没有细的。

练哑铃耸肩，侧平举都可以在练肩膀的时候顺便练到脖子。不过如果你没有锻炼经验，这样说一下你也很难理解。建议还是全面锻炼，脖子自然也跟着粗了

颈部的肌肉发达，可以有效的保护颈椎，在受到重击时帮助缓冲，减少对颈椎的损伤。尤其是在由下向上和左右击打下颚时，对颈椎的带动最大，很容易错位，脱臼，甚至更严重的损伤，搞定你的一生。

下颚，面骨，碎了还可以手术修复，后期的影响不大。颈椎要是报废了，瞬间你就完了，可以彻底告别擂台了，伴随着一堆后遗症。

颈部肌肉在任何项目里都是很重要的，但却是普通人最容易忽视的锻炼部位。而且它还关连到肩部，背部的肌肉。

库尔曼的斜方肌都快到耳朵了，但他放松下来，可以控制的很好，学会控制发达的肌肉，收放自如，就不会成为累赘。

李小龙的颈部和斜方肌肌肉非常发达，看看比列就知道了。不少人认为他没有战斗了，那他又何必花时间，静力，刻苦训练颈部肌肉哪？这足以说明他的实战运用能力，不是徒有虚名。

你要是说锻炼的话，建议你适当训练斜方肌。主要的做法是双手负重自然下垂站立，同时耸肩--放下--耸肩，一组20-25个，每天做4-6组。但是要注意，如果你本身肩膀就比较窄，而且有点溜肩，那么不建议你做这个动作，因为联系斜方肌不仅可以锻炼颈部肌肉，也可能让你更加溜肩膀。那么就建议你单纯联系颈部肌肉，趴在床上，只把偷露在床的边缘悬空，然后有规律向后仰脖上提，可以练习颈部肌肉，帮助脖子变粗。当然你要回长期做大重量的力量训练，脖子总是处于角力状态，自然而然就会越来越粗。

可以造成脖子变粗的原因有很多，主要有生理因素和病理因素，还需要结合其他因素综合考虑。如果是生理因素导致，可以通过饮食、锻炼的方式缓解，如果是病理因素导致，患者需要通过药物、手术的方式治疗。

一、生理因素：

1、脂肪堆积：由于饮食、缺乏锻炼等原因，患者体脂增加，脂肪堆积在脖周皮下，导致脖子增粗。患者可以进行一些针对性的锻炼，以减少脂肪，使脖子变细；

2、头颈部肌肉发达：一些健身运动在增加颈部和背部各肌群力量的同时，肌肉纤维变粗，从视觉上看，患者脖子变粗。建议患者协调锻炼身体各肌肉群。

二、病理因素：

1、甲状腺功能亢进：由于甲亢分泌过多的甲状腺素，使甲状腺肿大，进而颈部变粗。此外，甲亢患者还可有烦躁失眠、心悸、乏力多等症状，需要服用抗甲状腺药物进行治疗；

2、单纯性甲状腺肿：一般由患者摄入的碘不足导致，遗传及环境因素也会造成一定影响。由于甲状腺激素合成不足引起垂体分泌过量的促甲状腺激素，刺激甲状腺增生肥大。此时患者需要服用抑制甲状腺激素合成和释放药物来缓解症状。

此外，一些致病菌感染、风湿免疫疾病、肿瘤疾病等，均会导致颈部淋巴结肿大，使脖子看起来变粗。患者需要根据病因行药物治疗或手术治疗。

先了解肌肉结构，基本是通过练斜方肌来提高脖子围度，脖子上肌肉少，骨骼是颈椎，承载力小，不能瞎练，损伤是一辈子的事，看过很多健身教程，没见过练脖子的，目前只知道这么多，不敢给你肯定的答案，你可以从摔跤运动员的训练中了解，他们在竞技中用的比较多，都是脖子粗的，多查查这方面资料在问问健身教练，