夜跑好还是晨跑好？为什么这样说？

这个问题并没有标准的答案，要根据自己的生活习惯和环境来选择。

晨跑

早晨起来空腹跑的减肥效果非常好，因为身体里储存的糖原基本在夜间消耗完了，空腹晨跑可以消耗更多的脂肪。 但是要注意充分的热身，还有不要做太大强度的运动。

我建议早上起来喝杯蜂蜜水，半小时后出门慢跑30-45分钟。还可以顺路买个早饭回家。将有氧运动改为早上后，效果是非常明显的。

尽量让总运动时间控制在一小时内（热身，跑步，拉伸）。虽然跑完步练腹肌效果很好但是我还是建议根据自己的身体情况来调整，不要过度运动。否则会影响食欲甚至累的想去睡个回笼觉，影响一天的精神状态，那就得不偿失了。如果有充裕时间的话，也可以吃完早饭1小时后再去运动。

晨跑可以让人一天都精神焕发，一大早的有个好心情可以让一天的工作变得轻松愉快。而且晨跑非常有助于解决失眠的困扰。失眠很多时候是因为早晨睡懒觉起不来，晚上就睡不着了。晨跑可以很好的规律自己的生活，每天按时起床。

夜跑

夜跑也是有很多好处的，上班族可能只有晚上下班后才有时间运动。

夜跑最大的好处是让我推掉了很多不必要的饭局，也不像那会儿天天晚上和朋友去夜店玩到两三点，第二天又身心俱疲地去上班。摆脱了这种恶性循环。

很多时候是下班后无聊没事做，同事一叫就出去吃饭逛夜店了。要么就在家里打游戏。晚上时间很富裕的话可以先练无氧再去跑步，减肥增肌的效果非常好。

夜跑的另一个好处是人在一天的脑力活动后进行体力活动是很有效缓解疲劳的方式。夜跑后的疲劳也可以让人更快地入睡，从而提升睡眠质量。

需要注意的是尽量在睡前三四个小时完成锻炼，太晚锻炼会让身体处于兴奋状态。还有不要吃太多晚饭，洗澡水不要过热。

环境：空气质量差的话最好就去健身房跑，治安差晚上就得当心。

所以请根据自身的情况来选择。

要懂得的一些事：

晨跑：

晨跑不适宜大运动量。因此慢跑加快步走都可以，在跑步结束后可适量练习呼吸和伸展运动。总时间控制在25分钟。晨跑贵在能够坚持。

跑步之前不要吃东西，可以喝一杯温水。

跑步前要有一定的准备运动，比如压压腿，甩甩胳膊。

晨跑的最佳时间根据季节而定，一般是太阳刚露脸的时候最佳，冬季一般是7点左右。

晨跑结束后需要休息15-30分钟才可以进食早餐，早餐要保证好，一般选择清淡且比较营养的食品，如豆浆，鸡蛋，馒头，水果。

晨跑可以让人一天的精神都变得比较好，一个星期中可以有四天跑步，三天穿插练习哑铃比较合适 。

夜跑：

穿亮色衣服：夜跑的人很多，如果是在公路上跑还有车辆行驶，夜里穿亮色的衣服，可以提高自己辨析度。

夜跑前后的拉伸：夜跑前先来做热身运动，让肌肉变得柔软，避免拉伤。

放慢跑步速度：晚上运动强度过高会令神经兴奋，影响夜间的睡眠。并且，夜里周围环境漆黑，对于场地的观察没那么好全面，跑太快过于危险。

夜跑注意补水：夜里气温没有白天高，跑步会觉得凉快很多,但是运动还是会令人出汗。

逆车流而跑：在城市里跑步很难找到附近就有空旷的地方跑步，夜跑族们就喜欢沿着公路去跑。但公路上车辆穿梭，在公路上跑步，多少会有点不安全。为了安全，建议跑步时候避开车流高峰期。另外，跑步方向与车流方向相悖，这样子能让车里的人看清跑步的人。

沿着熟悉的线路跑：晚上并不是探索偏僻小路或者开发一条跑步新路线的好时机。

那好了，拜拜啦

首先明确的和您说，跑步 不是最好的锻炼方式，但确实最廉价的锻炼方式！为什么这么说呢？

一来跑步 不需要去健身房，自己可以在家原地踏步跑，貌似目前很流行的一种健身减肥方式。也可以买个跑步机，在家里跑，跑步机履带缓震较好，对膝盖影响小。还可以外出去公园里，公路、街道跑，只要天气好，空气质量不错，即可以呼吸新鲜空气，又可以领略自然风光…

二来跑步使全身肌肉 都能得到较好的锻炼。可以减掉多余的脂肪，使身体结实均匀。也可以排汗祛湿，增强身体代谢机能。又可以提高心肺活力，提高抗病能力。还能有助于协调全身各个器官共同工作，提高身体平衡力和协调性。

三来跑步能释放压力，舒缓心情。当你大汗淋漓，大步向前时，那种畅快感，使得全身心都得到了放松。什么工作的压力，生活的不易等，都会随着跑步的节律慢慢忘却…

关于空腹跑还是晚上跑，这个问题因人而已 ，我以前在部队就是早晨空腹出操跑步，一周至少三个五公里，很少夜跑。但是对于其他工作人员，早晨晨跑不会有那么多时间，那就夜跑，但要九点前跑完，最好在饭后一小时再跑。需要注意的是：跑步前后一定要充分热身，跑前拉伸，跑后按摩。有助于身体 健康 ！[作揖][作揖]

跑步是最好的锻炼方式。

1、跑步是最便捷的锻炼方式。相对其它运动而言，跑步不受场地设施和器材的限制，只要穿上运动鞋，户内户外、随时随地都可以进行。

2、跑步是适合大多数人群的锻炼方式。不管男女老少，上至八旬老人，下至三岁孩童，只要不是肢体残疾，都可以参与。

3、跑步是适应性、弹性最强的锻炼方式。距离可长可短，速度可快可慢，可以自由调节，控制在自己可承受的范围。

4、跑步是一项全身受益的锻炼方式。可促进血液循环和新陈代谢、防止心血脑疾病和肥胖、调节内分泌延缓衰老，还可以养颜排毒防癌。

5、跑步是目前参与人群最广、人数最多的锻炼方式。北上广深有全马、半马，互联网“悦跑圈”有线上马，公园大街小巷有“微马”，“跑马”已成为人们的一种习惯、一种 时尚 。

至于早晨空腹跑还是夜跑比较好，个人认为早晨空腹跑比较好。

1、有利于养成“早睡早起”的好习惯，形成 健康 的人体“生物钟”。

2、早晨空气质量要优于夜晚。随着机动车不断增多，白天排放大量尾气，加上建筑工地的扬尘污染，傍晚至晚上10点是城市空气质量最差的时段，而经过下半夜的沉淀稀释，早晨的空气相对更清新。

3、晨跑有利于唤醒一夜睡眠的“慵懒”，激活全身细胞和神经，使一天的精力更充沛，从而提高工作效率。

4、夜跑之后，由于全身运动，大脑和神经处于活跃状态，恢复需要一段时间，导致不易入睡，影响休息。

我40多岁才从1公里开始跑步，至今已5年多，且近3年来还是每天5公里以上、天天跑，不是大体重，慢跑、配速530-600，期间有段时间跑量、配速都还更高。时间上一般是晨跑，如果来不及就夜跑。路线就是在市区，不参加比赛、不参加越野跑。

实践心得：1跑步是最简单的运动，坚持起来说容易也容易、说难也难，主要看个人的意志。2膝盖没问题，循序渐进地慢慢增加跑量、不求配速，不会受伤。3个人喜欢晨跑：不影响上班，不影响加班，空气比晚上好，车子比晚上少。

跑步我觉得还是晚上跑比较好，早晨起床如果为了跑步，早晨必然要早起，跑完步后很容易疲倦，这样早晨的工作效率势必不高。晚上跑步的优点一是可以活动活动筋骨，一边跑一边对当天做个总结，安排第二天的事宜。二是放松身心，吹吹风，看看周边的景色，身心放松，跑完步洗个澡更利于睡眠。

联合国教科文组织认为最好的健身方式是跑步。而怎样跑却有很大的学问。首先要定计划，循序渐进。进程要一点一点的累加，不能一次跑得太远。其次要进行科学的热身，防止因运动不当而造成身体的不必要损害。第三要购置好装备，特别是跑步鞋，他可以很好的保护你的膝盖以及身体的其他机能不受损伤。最后当然是要坚持不懈。刚开始要注意运动间隔时间一周以运动三次为宜，一次以半个小时为准。至于是晨跑还是夜跑，就看自己的习惯并结合自己工作来确定吧。每天运动一小时， 健康 生活一辈子。

有图案表示6000年前埃及的金字塔上就刻下了！你想长寿吗？那么你就去跑步吧的古文。

我从十几岁的时候就坚持每天早上5点30分跑步锻炼，5公里、10组俯卧撑、10组引体向上。现在我46岁了174身高体重一直都保持在66――68公斤，真的有决心就不要相信网上说的什么伤膝盖之类的话。

每天早上起床后喝满满一大杯热水，先慢走几分钟活动活动手臂、腰、然后就迎着太阳坚持不懈吧！

早上，太阳出来了！日作而息

早上好

早晚跑各有利弊，根椐自己的情况，合理安排，坚持循序渐进，加强力量训练，不断改善跑姿，调整呼吸，你会体会到跑步的乐趣。

关键在跑，不论早上还是晚上…

骨传导耳机主要缺点有：

1、佩戴问题，因其设计特点，所以在逛街，乘地铁，坐汽车等环境比较嘈杂的情况下，产品效果不太理想。

2、音质问题，部分频段残废，声场效果不佳，因为目前产品的技术还不成熟，想要声音的空气感不太容易满足。

3、漏音现象仍需克服，如果说骨传导耳机存在一个通病，那就是漏音的问题。虽然目前各大厂商都在努力改善骨传导耳机在漏音方面的不足，不过从目前骨传导耳机的实际现状来看，漏音现象依旧存在于骨传导耳机中。

扩展资料：

骨传导是一种声音传导方式，即将声音转化为不同频率的机械振动，通过人的颅骨、骨迷路、内耳淋巴液传递、螺旋器、听神经、听觉中枢来传递声波。相对于通过振膜产生声波的经典声音传导方式，骨传导省去了许多声波传递的步骤，能在嘈杂的环境中实现清晰的声音还原，而且声波也不会因为在空气中扩散而影响到他人。

骨传导技术分为骨传导扬声器技术和骨传导麦克风技术。

骨传导扬声器技术耳机：佩戴使用时开放双耳，不堵塞耳朵，解决了入耳式耳机佩戴的不适感。同时，也避免了戴耳机运动时耳内出汗带来的一系列卫生和健康问题。因此，骨传导扬声器耳机十分适合用来运动使用。开放双耳也保证了危险场景下耳机使用的可能性。打开双耳，使用耳机的同时也能注意到周围环境的变化，使用更加安全。

骨传导麦克风技术耳机：由于收集声音的距离近，损耗低。能够在说话音量很小时也能让对方清楚知道表达的指令，主要用于军事领域。

参考资料：

—骨传导耳机

晨跑和夜跑都对身体有益，如果只能二选一，对减脂者来说，我更倾向于推荐晨跑，对于想提高耐力、心肺功能和免疫力的跑者来说，如果跑步时间在1小时左右，我同样更倾向于推荐晨跑，如果跑步时间比较长，比如2小时以上，就要看个人时间是否充足，相对来说早晨的时间比较紧张，可能没有那么多时间去跑步，晚上饭后去跑步，只要在晚上9点左右完成跑步即可，9点以后尽量不要做剧烈运动，因此夜跑更适合长距离跑者。

那么晨跑和夜跑各自有什么优缺点呢

晨跑可以唤醒身体，改掉睡懒觉的习惯，形成良好的作息习惯，经过一段时间适应后会使身体精力充沛、提高新陈代谢，提高工作效率和工作、学习激情，还能提高睡眠质量。晨跑非常有利于减脂。但是日出前和傍晚时空气质量比较差，上午10点左右与下午3-4点左右空气质量相对更好。

晨跑或夜跑一定要选择空气质量较好的环境，尽量不要选择车辆较多的公路上跑步。

夜跑，经过一天的工作后，会感觉身心俱疲，这种疲惫通常是因为缺乏锻炼，导致体力和精力下降，晨跑和夜跑都可以达到提高体力和精力的作用。因为大多数人很难早起，只能选择夜跑。而且只要不加班，晚上的时间相对比较充裕。夏季夜晚温度比白天低，没有紫外线，不用担心晒黑，而且女性不需要化妆，化妆品不会堵塞毛孔。春秋和冬季夜晚气温比较低，要做好保暖、防寒，避免感冒。跑步时大脑能分泌多巴胺和内啡肽，能够提高兴奋度，缓解一天的工作压力，提高睡眠质量。饭后跑步同样有利于减脂。夜跑一般在9点前结束跑步，如果跑量很大，一定要尽量在10点前结束跑步。刚开始跑步的人可能因为跑量较大导致大脑比较兴奋，会影响睡眠。夜跑后洗个热水澡能缓解疲劳。

夜跑不要去人少、偏僻、昏暗的地方，尽量去人相对比较多、有路灯、车辆少的地方跑步，最好穿着有反光功能的衣服和跑鞋，注意安全。

应该说不管是晨跑，还是夜跑，都对身体有好处。能晨跑，尽量晨跑，不能早起，或跑量较大，跑步时间比较长，可以选择夜跑。只要注意安全就行。

另外，以我个人的跑步习惯来说，我更喜欢在下午4点左右路跑，平时都是晚上在健身房里跑步机上跑步。户外跑步收天气、空气质量影响比较大。虽然现在空气质量越来越好，但是也要在晨跑前多关注空气质量和天气情况。

1晚上的温度相对白天适合运动

2紫外线相对白天弱许多，对皮肤伤害相对小很多（对爱美的人来说很适合）

3从氧气浓度来说，一天的氧含量最高的时候就是傍晚，至于晚点到7点半跑步呢，也没关系的，此时，氧气还是很多的，很适合做像跑步这样的有氧运动。

4不好的地方嘛，就是不要太晚去跑步，可能会让你晚上睡不着的！

补充：其实没那么讲究的，只要是适当的运动，什么时候都合适的

从运动医学的角度看，晚上跑步更科学。只要掌握好运动强度，晚上跑步还会让人睡得更香。

轻微疲劳正好休息~

晚上跑步健身，最好坚持一周3次以上，每次30—60分钟。运动强度应掌握在“跑步5分钟后脉搏跳动不超过120次/分，10分钟后不超过100次/分”的范围内。如果心率过速，必须减少运动量；如果一边锻炼还能一边与旁人交谈的话，则说明锻炼强度尚可。 

没有锻炼习惯的人可以从每天散步20分钟开始做起，第二周走25分钟；第三周增加到30分钟；第四周加些慢跑；第五周时散步、慢跑并重；最终慢慢跑起来。 

跑步时，步幅略大，挺胸、收腹，目视前方，上半身略向前倾，双臂自然在身体两侧摆动，注意力集中，呼吸自然均匀。