高血压，降血压游泳好还是去健身房好？

去健身房好，高血压人不适合游泳

高血压患者的运动是非常重要的，运动可以促进血液循环，降低胆固醇的产生和增强肌肉，骨骼和关节僵硬的发生。

　　1散步

　　各种高血压者均可采用。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。散步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为15-50分钟，每天一二次，速度可按每人身体状况而定。到户外空气新鲜的地方去散步，对防治高血压是简单易行的运动方法。

　　2慢跑或长跑

　　慢跑和长跑的运动量比散步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。

　　3太极拳

　　适用于各期高血压患者。太极拳对防治高血压有显著作用。据北京地区调查，长期练习太极拳的50-89岁老人，其血压平均值为1341/808毫米汞柱。明显低于同年龄组的普通老人(1545/827毫米汞柱)。高血压者打太极拳有三大好处。

　　第一，太极拳动作柔和，全身肌肉放松能使血管放松，促进血压下降。

　　第二，打太极拳时用意念引导动作，思想集中，心境宁静，有助于消除精神紧张因素对人体的刺激，有利血压下降。

　　第三，太极拳包含着平衡性与协调性的动作，有助于改善高血压患者动作的平衡性和协调性。太极拳种类繁多，有繁有简，可根据每人状况自己选择。

　　4气功

　　据我国医学人员对气功疗法降压原理的研究证实，气功对高血压患者有明显治疗作用。用气功治疗高血压的近期有效率可达90%左右。美国也有报道说，用气功治疗高血压，半年后约75%的人有效。

　　运动有助于控制血压，有助于保持身体健康，但是对于高血压患者来说，也要采取适当的运动方式，有时不适当的运动方式反而会出现意外，给身体带来危险。所以高血压患者运动时一定要注意，最好在医生的指导下进行，以免发生意外。

　　高血压患者切忌游泳

　　游泳，对我们来说是一种十分熟悉的运动，几乎每个人都知道游泳是一项对身体健康很有好处的运动。游泳可以改善心血管系统、增强抵抗力、增加肺活量等作用，但是游泳并不是对所有人都是有好处的。

　　据省医院急诊内科姬主任介绍，高血压患者游泳时，如果血压突然升高有诱发中风、脑梗死的危险，而癫痫病者，无论病情严重与否，在发作时意识会失控，如果恰好在游泳时发作就非常危险。因为游泳运动量大，而心脏病患者在运动状态下可能会出现血液供应不上，出现冠状动脉缺血、血管痉挛等现象，进而可能引发心梗、猝死。另外，急性眼结膜炎、皮肤癣疹、重症沙眼等疾病，在游泳池中传染速度很快，患者最好不要游泳。

　　此外，医生提醒，还应该注意不要饭前饭后游泳，空腹游泳会影响食欲和消化功能;饱腹游泳会影响消化功能，还会产生胃痉挛，甚至呕吐、腹痛现象;游泳后不要马上进食，剧烈运动后也不要游泳;患了感冒，尤其是病毒性感冒，游泳可能会诱发心肌炎、肺部感染等并发症。医生提醒，初学游泳者，游泳时间不应超过一个小时，经常游泳者两个小时以内即可。

　　高血压运动注意事项

　我们都知道生命在于运动，不管身体好的，还是本身就患有疾病的，都要适时运动一下，才能保证身体健康运行，这就是我们常说的运动养生。

　运动养生，因人而异，每个人都有自己的心得，对于患有高血压、糖尿病等疾病的患者而言，那便是心情第一，运动第二。

　 运动养生：高血压做运动要看心情

　 首先，要心情舒畅。

　专家认为，好心情是养生最为重要的一点，心情不好，什么养生都提不起劲儿去做，即使做了，效果也不会好到哪去。对患有高血压的病人来说，心情舒畅对自身高血压的控制也大有好处。

　 那怎样让心情舒畅呢

　找自己喜欢的事做。这样一来，即使退休了，高血压患者也觉得每天过得很充实，不会闲得发慌，心情也舒畅得多。

　 其次，运动有度。

　高血压患者每天要保证自己2小时的锻炼时间。这2小时的锻炼不是饭后散步，不是公园跳舞，而是去健身房。先在跑步机上慢跑40分钟，再骑单车40分钟，最后练练20分钟臂力，休息休息，冲个热水澡回家。

　注意的是不要剧烈运动，每次去健身房都控制好运动量，以微微出汗为准，这样既能达到运动效果，又不会给心脏造成负担。当然，顺便还能减肥，对高血压的控制也有利。

　老年高血压病人日常的一些运动，比如散步、慢走、拍手等都会对身体有好处，但是要想达到运动养生的层次，就得提高运动量，少了起不到作用。

　专家认为，高血压要做的运动强度就是要让身体对运动有“知觉”，不疼不痒的运动，效果不大，要稍微有点力度和强度才行。

　 咋运动可以治疗高血压

　高血压患者一般都会在生活中表现的特别小心，不管是饮食，还是运动、治疗等，那么高血压患者可以做一些运动吗今天我为大家介绍一下关于用运动治疗高血压的方法，赶紧跟着我往下看看吧!

　 运动治疗高血压

　高血压让我们在饮食上小心翼翼，担心是高脂高热食物而不能入口，同时也担心因自己一时的情绪激动，导致病情的恶化。可见，高血压严重危害我们的健康，需要及时改善。每天适量的体育锻炼(如跑步)和喝年青宝都有益于高血压患者的康复，且能让患者轻松告别大肚腩，拥有S型身材。>>>高血压的治疗与饮食

　对于高血压患者来说，慢跑就是一种普遍有效的有氧降压运动。慢跑经济有效，而且不需要任何器材，也不需要任何技巧，只要一双运鞋就足矣。慢跑可以减肥，能增强心肺功能，降低血脂，促进血液循环，扩张血管，降低血压，减少高血压病合并心、脑、肾病变的发病率。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达 120-136次，长期坚持锻炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增强，症状减轻。跑步时间可由少逐渐增多，以15-30分钟为宜。速度要慢，不要快跑。患有冠心病则不宜长跑，以免发生意外。在进行健身跑前要做心电图运动试验以检查心功能和血压对运动的反应性。

　有跑步习惯的人都知道，跑步必须持之以恒而且要注意运动量的控制。而在其他情况下则应克服惰性，坚持锻炼。老年人必须特别强调热身运动与缓和运动。肌力训练可依个人喜爱安排在有氧运动之前或之后。每次跑步运动前应先做静态式的伸展操，以改善柔软度及关节活动范围，降低运动伤害的几率。跑步时还要注意掌握最大运动量。最好是根据跑步时的最高脉搏数(最高心率)来掌握最大运动量。

身体还没有开始变老，精神也在忙碌的时候，年龄正是人生事业和生活的最佳时期。高尿酸血症会诱发痛风，身体血压高，确实会对人产生很大的影响。可能是因为年轻、疾病症状、对身体的影响尚未出现，但高尿酸血症会反复发作，最终形成痛风结石、慢性痛风性关节炎，影响人的正常活动。高血压影响人体心血管健康，是动脉粥样硬化性心血管疾病的危险因素。

这两种疾病会相互影响，高血压会影响肾脏的健康，肾脏的功能减弱会进一步提高尿酸。尿酸的血液浓度过高也会对血压和心血管产生不利影响。说了这么多话并不是危言耸听，而是希望你能真正正视疾病的危险，选择更健康的生活方式。最好进行中等强度的运动，但要每天坚持运动，如果身体超重，要适当控制体重，每天30~60分钟的中等强度运动为宜。什么是中等强度，运动后心率在120~150次之间是中等强度运动。

除运动外，在生活中要坚持低盐、低脂食物，少吃精米白面，多吃杂粮，多吃蔬菜，水果多吃甜味低的，甜味也要适当调节。注意补充香蕉、红薯等钾的食物，调节体重，将BMI降低到24以下。保持冷静的心态，避免焦虑。戒烟限制，为此加上适当的运动和合理的药物控制，有效地控制血尿酸和高血压是真正的健康之道。不能有痛风、高血压等问题。但是，由于体力活动不足、体育运动减少、久坐不动、电脑、手机、长期高热量食物、熬夜等不良生活习惯，目前30~40多岁的中青年甚至20多岁的青年都有肚脐、脂肪肝、高血压、高尿酸、高血糖。高血糖、高血压、高尿酸、腰围、高甘油、高密度脂蛋白胆固醇减少等这些代谢异常中同时占三种以上，称为代谢综合征。

因此，这种人锻炼身体主要是为了实现减肥、减少腰围、减少脂肪肝等目标。运动方式以快走、慢跑、乒乓球、羽毛球、篮球、自行车、健美操、武术等有氧运动为主。每次要求锻炼的时间不到40分钟，每周坚持5天。这种运动可以充分“燃烧”体内的糖分，消耗体内脂肪，加强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。在这些项目中，快走最容易，30多岁的成年人每天推荐1万到1万5千步。

可以的。运动对糖尿病的预防和控制具有重要的作用。通过运动，我们可以增加机体细胞对葡萄糖的消耗，从而达到降血糖目的，减少对降糖药及胰岛素的使用量。此外，运动还可增加细胞对胰岛素的敏感性。美国CDC研究发现，通过控制饮食，通过每周150分钟以上的锻炼，可使我们体重降低5-7%，糖尿病患病风险降低58%。

从目前关于运动与糖尿病的研究成果来看，有氧运动和抗阻训练是糖尿病患者运动方式的良好选择，建议2型糖尿病患者的最佳运动方案为有氧运动与抗阻训练相结合。有氧运动和抗阻训练的混合运动对2型糖尿病患者的血糖控制效果更好，尤其对于血糖控制不良者。每周最好进行2次肌肉运动如抗阻训练，训练时阻力为轻或中度。联合进行抗阻训练和有氧运动可获得更大程度的代谢改善。虽然有氧运动在代谢其他方面有改善作用，但在糖耐量和血糖长期控制方面作用并不显著。相对于常规有氧运动，完善的抗阻训练方案，可动员更多的肌群参与运动。