我肩颈不好，健身运动可以改善吗，可以学习健身教练吗？

健身锻炼该不该请健身教练呢

很多人理想的身材大概就是穿衣显瘦、脱衣有肉的状态了吧!但是当自己全身心投入健身房进行锻炼的时候会发现健身效果并不显著，并且可能还会因为不正确的健身方式而导致受伤。此时有人会建议你请一位专属的健身教练来帮助你。那么健身锻炼该不该请健身教练呢

健身锻炼该不该请健身教练呢如果你急切的想要改变现有的体型，那么就不要犹豫了，请私教是非常有必要的!

1专业教练可以监督并指导你做出正确的健身动作

虽然网络上有很多教学视频和健身资讯，但是看视频和资讯没办法教会你所有的细节。当你独自上阵训练时，有些动作的细节和注意点，是你自己不会注意到的，尤其是训练的新手。重复做错误的动作、用错误的肌肉用力，不仅达不到预计的训练成果，还有可能造成长久的肌肉伤害，后果不容小觑。这时如果有专业的教练在旁边，就可以帮你调整正确的姿势，确保你每个动作都能达到训练的目的。

2专业教练可以帮助你控制训练强度

当你刚刚踏入健身领域，往往没办法准确拿捏自己的体力，重量要放多少运动到什么程度才算是极限这次训练做得够不够这个动作要做几次比较适合自己这些大大小小的问题，有经验的专业教练都可以帮你解决，让你不用再担心训练不足或运动伤害，而专注在每个训练的动作和目标上。

3专业教练可以刺激你坚持目标、持之以恒

懒惰是健身的最大敌人。自主训练过一阵子之后，要维持定期定量的运动就越来越难。专业教练可以帮你设定好目标和时程，随时在旁边给予鼓励，让你有继续下去的动力。另一方面，都已经花钱请教练了，不认真一点，对得起自己辛苦赚来的血汗钱吗

4专业教练可以帮你制订个人化的训练内容

每个人的体能、肌肉状况都不一样，想要达到的目标也不同。专业教练可以更准确地评估你的状况，帮你设计专属的训练内容，随时依照你的身体状况改变调整菜单，让你能更有效率地达到自己的目标。

5专业教练可以即时给你最正确的知识和意见

很多人在遇到健身问题时，大多数会求助百度，但是网上的说法不一，不如找个可信赖的专家，即时回答你的疑惑，并给予你意见。不仅可以节省四处询问的时间，还能得到最正确、最适合你的解答。此外，针对你的训练进度，教练也能随时为你提供建议，让你有更好的训练成效。

所以，健身锻炼请健身教练是非常有必要性的!

一、肩颈理疗的主要动作

　　1、颈肩部牵拉

　　这两个动作可以有效放松颈肩部肌肉，有助于减少耸肩导致的肌肉紧张。一个动作是朝侧面牵拉颈部肌肉，一个动作是朝侧前方牵拉颈部肌肉。牵拉30秒，重复2-4次。注意保持躯干正直，该动作是牵拉肌肉而非压迫颈椎。

　　2、胸部肌肉牵拉

　　如图所示，手扶柜子或者墙壁，这两个动作可以放松胸大肌，有助于减少含胸状态。牵拉30秒，重复2-4次。

　　3、深层颈屈肌锻炼

　　通过头部前伸后缩，特别是通过后缩训练，有效锻炼深层颈屈，减少低头看手机导致的颈部前探现象。可以采用背靠墙壁或者柜子，头后缩时以后脑勺碰到墙壁为动作质量合格。完成16次，2-4组，注意动作速度不可过快。

　　4、肩胛骨周围肌肉锻炼

　　对于颈肩不适，最重要的训练不是针对脖子，而是针对肩胛骨，我们常常说要挺胸收腹，你以为挺胸真是靠胸吗错!是靠肩胛骨周围肌肉牢牢锁住肩胛骨，专业术语称为肩胛骨后缩，只要肩胛骨稳定了，自然就挺胸，含胸驼背也就消失了。以下训练都是针对肩胛骨周围肌肉的训练动作。

二、肩颈理疗的好处

　　肩颈是人体重要的部位，由于长期伏案工作是身体前屈，肌肉，韧带，筋膜，关节囊等软组织长期处于紧张状态，使颈部肌肉劳损,血管中的疲劳物质和氧自由基引起无菌性炎症，就会在肌肉筋膜里面产生浮肿，如果气血不畅，血液中就会堆积很多毒素，这样以来肩颈部位就会变得僵硬，长期下来血管就会受到影响，就容易生病。

肩颈保养主要功能：

　　1、放松神经，促进血液循环，增强脑部供氧，缓解肩颈酸痛，神经痛，肌肉酸痛，眩晕，头晕，头痛，偏头痛。

　　2、改善失眠多梦，神经衰弱的症状，强化身心，让人活力充沛。

　　3、改善紧张，滞闷的精神状态，提神醒脑。

　　4、提高免疫力，改善亚健康，增强身体抵抗力。

　　5、改善肝气郁结一起的皮肤干燥，无光泽，长斑等皮肤不良现象。

　　适用人群：

　　1、长期伏案工作者

　　2、肩颈酸痛，肌肉酸痛，肌肉紧张的人群

　　3、患有颈椎炎症，肩周炎等肩颈病的患者

三、肩颈理疗的注意事项

　　1用枕适当，人生大部分时间是在床上度过的，枕头的作用对肩膀有很大的作用，尤其是枕头的高度可以影响颈椎的形状。枕头要有弹性，以谷物皮壳为宜。枕头的高度为5厘米左右(受压以后的高度)。仰卧位时，不能使颈部脱空，枕头不合适，常造成落枕。另外要注意的是枕席，竹席一则太凉，二则太硬，最好不用。

颈肩综合症自我锻炼法

1、缓解颈部酸痛的方法

坐位或站位,上身保持正直,然后双手的食指、中指、无名指指尖相对,按在颈后正中线上,从上到下依次进行。手指刚力向前按,头向后仰,也就是相对用力。这样反复做2~3次,能够很快消除长时间低头所造成的颈部酸痛僵硬感。

颈肩综合症自我锻炼法

2、缓解肩部的僵硬感的方法

身体站直,双手下垂放在背后,胳膊伸直且双手相扣,然后肩关节做向前向后的运动,或者双手自然下垂,肩关节做环转运动,这样做可以缓解肩部的紧张感和肌肉僵硬感,前一种方法可以连同肩胛骨及其周围的肌肉一并放松了。

3、肩部健身操防范“肩颈综合症”

31、身体保持直立状态,侧对着桌边或窗台,一手紧握拳头支撑桌面或窗台,肘关节伸直。另一只手固定不动,向前迈一小步,身体随之前移,但支撑桌面的手臂不动,使肩关节被动牵拉后伸。然后换另一侧做上述动作。

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32、背靠桌边或窗台边站立,两手握住桌沿或窗台沿、保持两手及上身不动,屈肘。屈膝下蹲,使肩关节被动向前或向上方抬起。

33、离桌子或窗台一臂的距离,面对桌子或窗台站立,手臂伸直了,手放在桌上面。保持手及上半身不动,屈膝下蹲,使肩关节被动向前上方抬举。

34、距桌子或窗台约一臂远处侧身站立,上臂伸直,手掌侧放在桌上或窗台上,手不动,屈膝下蹲,同时上半身稍向内侧倾斜,使肩关节被动外展。

颈肩综合症自我锻炼法

35、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框内侧,手及前臂保持不动,身体向左侧旋转,使肩关节被动内旋。

36、站在门框旁,屈肘,将左手放在门框外侧,手及前臂不动,身体向右侧旋转,使肩关节被动外旋。

国家体育总局发布了一套随时随地能锻炼身体的“大众科学健身18法”。这套由官方发布的锻炼功法，由18个针对“肩颈部酸痛”、“腰部僵硬”、“下肢关节和肌肉劳损”的科学运动小妙招组成。今天为各位网友分享缓解颈肩不适，最有效的6个动作。

1 懒猫弓背 

口诀：手扶椅背弓弓背，拉抻脊柱背不累，像只猫咪伸懒腰，肩背放松不疲惫。

                   

这个动作能提高胸椎灵活性，改善肩背不适，防止驼背，预防和延缓肩部和腰部劳损。

做法：每组6~10次，重复2~4组。整个练习过程中会有轻度酸痛和牵拉感，不应该有明显的疼痛。

2 四向点头 

口诀：四向把头点，锻炼颈和肩，动作很简单，贵在每天练。

                                

放松颈部肌肉，改善肩颈部不适，预防颈椎病。

做法：往前后左右四个方向点头，动作流畅、缓慢，有轻度酸痛和牵拉感。每组5次，重复3~5组。

3 靠墙天使 

口诀：背部紧靠墙壁，外展打开双臂，贴墙缓缓而上，徐徐回到原状。

提高肩部灵活性和肩胛稳定性，缓解肩颈部紧张。

做法：背部紧贴墙面，双手侧平举，向上屈肘90度，掌心超前，将手臂完全贴住墙面。编辑：南少林火功推拿研究所

同时手臂沿墙壁向上伸展，然后沿原路慢慢回到起始位置。

每组6~10次，重复2~4组。

4蝴蝶展翅 

口诀：双肘平举要到位，向内收紧别怕累，像只蝴蝶展翅飞，改善含胸和驼背。

                         

提高肩胛稳定性，改善圆肩驼背姿态，提高肩关节力量，改善肩颈部紧张。编辑：南少林火功推拿研究所

做法：可以徒手，也可以双手各握一瓶矿泉水。双臂形成“W”形，保持2秒。

每组进行10~15次，重复2~4组。练习过程中身体不要有明显的疼痛。编辑：南少林火功推拿研究所

5 招财猫咪

口诀：手臂一上一下，交替重复多下，勤练加强肩部，肩肘功能不差。编辑：南少林火功推拿研究所

                             

长期伏案容易引起肩痛，多练这个动作可提高肩胛稳定性，增加肩袖力量，缓解肩颈部紧张，肩部塑型。

做法：保持上臂始终与地面平行，一侧手臂向上旋转，一侧手臂向下旋转，到最大位置处保持2秒，然后回到起始位置。

每组进行10~15次，重复2~4组。

6壁虎爬行 

口诀：身体稳定向前压，双手扶墙往上爬，上下重复需多次，配合呼吸练肩胛。编辑：南少林火功推拿研究所

                                

提高核心稳定性，改善协调性，强化上肢力量，缓解肩颈部紧张。

做法：每组6~10次，重复2~4组。

如今很多人们会有肩颈部位的疼痛，那么我们要如何保养肩颈部呢？下面就由中国中医科学院眼科医院的朱主任来讲解一下。

肩颈作为现代人来讲出现问题的机会比较多，主要原因就是伏案工作时间比较长、看电脑、看手机、看iPad的时间比较多，对颈肩的伤害会比较大，还有就是受凉、受冷、受潮湿的机会比较多，就共同导致了这些问题发生的比较多。我们保养的问题首选建议大家要坐正、站直，保持良好的工作或生活姿势，减少低头伏案工作的时间，多做运动锻炼、避免受寒、受凉、受潮这些不良的侵袭，只要这些问题保护好，适当增加户外的活动锻炼，有针对性地做颈椎和肩部的体操，这些都是预防和保障颈肩功能良好状态的措施。

目的：锻炼上臂肌肉，包括肱二头肌、肱三头肌，同时拉伸肩颈位置，对长期久坐在办公桌前工作的人士尤为有利。

1、坐在椅上，腰板挺直，十指紧扣，两手同时向前伸直，掌心向外。

2、然后将紧扣的双手高举过头部，头部微微向下，以让双手及肩颈位置作最大的拉伸。整个动作重复15-20次。

平时经常在公园散步都会看到很多比较年长的大爷大妈们在公园里锻炼，他们的锻炼方式也非常的多，比如有的跑步打太极跳广场舞，应有尽有五花八门的。甚至还有的老人会带上自己的孙子孙女在公园里锻炼，让他们从小就有一种强身健体的好习惯。这些锻炼的方式也是值得大家关注的，据媒体报道，沈阳有一群大爷大妈们，经常会在公园里锻炼身体，但是他们的招数却有一点让路人惊呆。这群大爷直接把自己的吊在树上，整个身体都是悬空着，非常的可怕。看到这种动作的时候，也吸引了很多人的关注，但自己不可以轻易的去尝试。

引发热议

这些视频在网络曝光之后引起很多网友的热议，原来沈阳公园里有一棵大古树，每一天都会有十几名大妈，大爷们都会用绳子把自己吊在树上。双脚悬空随着风摇动，场面看上去还挺有趣的，这些大妈大爷们的锻炼方式引起路人的围观，路人对这种操作相当的好奇。还有些路人从很远的地方赶来看这些大爷们的锻炼方式，当地也有媒体对这些锻炼的方式进行报道。原来是一位五十七岁的大爷自己自创的，还获得了国家的专利，这个器具的名称也非常的高大上，被称作为新型颈椎的牵引器。

肩颈问题

这位大爷特别的自豪告诉记者，在早些年的时候，因为自己经常有肩颈疼痛的问题，在日常锻炼中也获得了很多经验，最终就发明了这一款牵引器。这一款牵引器除了可以对肩颈的问题，还可以锻炼颈椎的疾病，很多人都知道孙大爷在发明这款器具之后，也是从很远的地方慕名而来。有的还是坐飞机赶到这个地方来进行尝试，孙大爷也表示目前很多人都过了体验所有的费用都是全免的，也是不会收取一分钱的。记者也非常的关心这一款牵引器安全系数到底怎么样，在使用的过程中会不会有危险的情况发生。

没有安全隐患

大爷特别的肯定，这一款牵引器是不会有安全隐患的，因为他每一次锻炼都不会有任何影响，目前也没有发现不适的症状。而且经过自己多年的研发这一款器具是不会勒到脖子，如果勒到脖子的话肯定就会喘不上来气，这样就会吊死在树上，所以不会出现这种情况。但是孙大爷这种治疗颈椎病的做法，有医疗专家也表示不是所有的颈椎病患者都可以这样治疗的，这样的操作是有危险性的，如果不注意的话可能就会高位截瘫。所以要有颈椎的问题还是要去正规的医院进行治疗，这样才更加的放心。